Maniglie dell'amoreha molti nomi diversi conosciuti. Cuscino dell'amore, maniglia dell'amore, maniglia dell'amore Nonostante i loro nomi carini, non è davvero da amare e desiderare.
Gestire l'amore È un altro nome per il grasso in eccesso che esce dai pantaloni in vita. Gli esercizi addominali possono essere eseguiti per sbarazzarsi di questo grasso regionale. Ma solo esercizio, sciogliendo le maniglie dell'amore non sarà abbastanza.
Sono necessari cambiamenti di dieta, esercizio fisico e stile di vita per sbarazzarsi di questi dossi. Nell'articolo "Quali sono le maniglie dell'amore", "come si sciolgono le maniglie dell'amore?" verranno menzionati i titoli dei soggetti.
Cosa sono le maniglie dell'amore?
Maniglie dell'amore Sono aree della pelle che si estendono dall'anca verso l'esterno. Quando si indossano abiti stretti, le maniglie dell'amore diventano più pronunciate. Indica un eccessivo accumulo di grasso intorno ai fianchi e nell'addome.
Quali sono le cause delle maniglie dell'amore?
Maniglie dell'amoreLa causa è l'accumulo di grasso.
Le cellule adipose si accumulano quando troppe calorie entrano nel corpo o quando le calorie non vengono bruciate tanto quanto si consumano. Nel tempo, queste cellule adipose diventano evidenti mentre si accumulano in alcune aree come la circonferenza della vita e i fianchi.
Il grasso può accumularsi ovunque sul corpo, ma ci sono alcuni fattori che ne aumentano la probabilità nei fianchi, nella vita e nell'addome. Maniglie dell'amoreI fattori che contribuiscono alla formazione di sono:
Ormoni, soprattutto troppo cortisolo
Età (l'accumulo di grasso addominale è particolarmente comune con l'avanzare dell'età)
Mancanza di attività fisica
Nutrire grassi, zuccheri e cibi ipercalorici
Insonnia
Condizioni non diagnosticate o non trattate che rallentano il metabolismo (ipotiroidismo o tiroide inadeguata, rendendo più difficile bruciare calorie in eccesso, ad esempio)
Le maniglie dell'amore sono un rischio?
Maniglie dell'amore non è pericoloso ma può indicare fattori di rischio sottostanti per malattie croniche. Questi sono i seguenti:
Alta pressione sanguigna (ipertensione)
Colesterolo alto
- Cardiopatia
- Apnea notturna e altri problemi respiratori
Colpo
Diabete di tipo 2
Cancrosoprattutto cancro al colon e al seno
Malattia del fegato
Calcificazione
Maniglie dell'amorePrevenirlo può aiutare a migliorare la salute generale.
Mentre si cerca di perdere grasso da qualsiasi parte del corpo, una dieta sana è essenziale. Prodotti pronti, bevande gassateLo zucchero aggiunto che si trova in alimenti come i dolci non è lo stesso dello zucchero naturale che si trova in cibi sani come la frutta.
Oltre ad essere collegato a una serie di problemi di salute come malattie cardiache, sindrome metabolica e diabete, un consumo eccessivo di zucchero porta ad un aumento del grasso corporeo, soprattutto nella zona della pancia.
Inoltre, la maggior parte degli alimenti zuccherini è ricca di calorie ma contiene pochi nutrienti. Ridurre gli alimenti e le bevande zuccherate maniglie dell'amore Compreso aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Usa oli sani
Avokadoolio d'oliva, noci, semi e pesce grasso Il consumo di grassi sani come aiuta ad assottigliare la zona della vita.
I grassi sani ti aiutano a sentirti pieno e a consumare meno calorie durante il giorno. Sebbene questi oli siano ricchi di calorie, usarli con moderazione nella dieta può aiutarti a perdere peso e non sciogliere le maniglie dell'amoreTu aiuti.
Consuma cibi ricchi di fibre
Consumare cibi ricchi di fibre solubili, ostinati non sciogliere le maniglie dell'amoreti aiuteranno.
Fibra solubile; fagioli, noci, avenaSi trova in alimenti come frutta e verdura. Ti fa sentire pieno più a lungo rallentando la digestione e riducendo la sensazione di fame.
Muoviti durante il giorno
Aumentare il numero di calorie bruciate durante la giornata è un ottimo modo per perdere il grasso corporeo in eccesso.
Molte persone lavorano alla scrivania e stanno ferme per ore. Studi seduto per molto tempo mostrare che non fa bene alla salute o alla zona della vita.
Trova delle scuse per muoverti durante il giorno. Rendere le abitudini semplici come usare le scale invece dell'ascensore, parlare al telefono e impostare un timer ogni mezz'ora per camminare farà una grande differenza per la perdita di peso.
Prendi un contapassi e osserva i tuoi passi e determina quanto ti muovi durante il giorno.
Riduce lo stress
Lo stress ha un impatto negativo sulla salute mentale e fisica e causa anche un eccesso di grasso addominale.
Questo perché lo stress innesca la produzione di ormone cortisolo. Conosciuto anche come "ormone dello stress", il cortisolo è prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta a situazioni di stress.
Sebbene questa sia una funzione normale, lo stress prolungato e l'eccesso di cortisolo possono causare condizioni indesiderabili come ansia, mal di testa, problemi digestivi e aumento di peso.
Noto per abbassare i livelli di cortisolo per ridurre lo stress e prevenire il grasso della pancia yoga ve meditazione Puoi fare attività come.
Sollevare pesi
Fare tutti i tipi di attività fisica, non sciogliere le maniglie dell'amorema il sollevamento pesi è particolarmente utile a questo proposito.
Dormire a sufficienza
Come lo stress, il sonno insufficiente provoca un aumento di peso aumentando i livelli di cortisolo nel corpo. Gli studi hanno determinato che le persone con una mancanza di sonno hanno più grasso di quelle che dormono a sufficienza.
La mancanza di sonno è anche collegata a un aumento del rischio di diabete e obesità. Per questo, dovresti dormire almeno 7-8 ore durante la notte.
Aumenta l'assunzione di proteine
Il consumo di proteine di alta qualità nei pasti aiuta a perdere grasso e dimagrire in modo sano. Le proteine riducono il desiderio di mangiare.
Inoltre, studi hanno dimostrato che le diete ricche di proteine confrontano le diete a basso contenuto proteico. Grasso della panciaHa dimostrato che è più efficace nel ridurre.
Uova, legumi, prodotti del marefonti di proteine di alta qualità come pollame e carne, maniglie dell'amore Aiuta a ridurre il grasso in eccesso, incluso
Aumenta il consumo di acqua
Idratare adeguatamente il corpo è un must per la salute. Sebbene l'acqua sia il miglior liquido da bere, quando si ha sete molte persone tendono a consumare bevande zuccherate come bevande sportive, bibite, tè e succhi di frutta.
Le calorie e lo zucchero presenti nelle bevande zuccherate possono causare grasso intorno alla vita. Gli studi hanno dimostrato che un maggiore consumo di bevande zuccherate è associato all'aumento di peso, soprattutto nella zona addominale. Invece di bevande zuccherate, puoi bere acqua o tè non zuccherato.
Consuma carboidrati complessi
Puoi riempire lo stomaco più facilmente consumando carboidrati complessi e densi di nutrienti come patate dolci, fagioli, avena e riso integrale.
Ciò innesca la sensazione di fame carboidrati raffinatiAl contrario, i carboidrati complessi ti mantengono pieno per tutta la giornata e ti fanno mangiare di meno.
Questo perché i carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente a causa del loro alto contenuto di fibre.
Gli studi dimostrano che i carboidrati ricchi di fibre aiutano con la perdita di peso, che è le maniglie dell'amore che si sciolgonofornisce ni.
Prova l'allenamento HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno degli esercizi più efficaci per perdere grasso corporeo. Gli esercizi HIIT prevedono brevi periodi di intenso esercizio aerobico, ciascuno seguito da un periodo di riposo.
Questo tipo di esercizio è veloce, efficace e numerosi studi hanno dimostrato che può aiutare a perdere grasso corporeo.
È stato anche notato che HIIT è efficace contro il grasso della pancia. Uno studio su 39 donne ha scoperto che l'applicazione dell'HIIT in un programma di esercizi era più efficace nel ridurre il grasso della pancia rispetto ad altri programmi.
Mangia con attenzione
Il consumo consapevole è una pratica che può portare a controllare il comportamento alimentare e a consumare meno calorie.
Mangiare consapevolmente implica prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà, mangiare indisturbato, mangiare lentamente e capire come il cibo influisce sul tuo umore e sulla tua salute.
Questo è un modo eccellente per essere sani sia fisicamente che mentalmente ed è stato notato per essere un metodo efficace per la perdita di peso.
Smetti di bere
Un modo semplice per ridurre le calorie e perdere peso è evitare le bevande alcoliche. Bere troppo alcol è associato all'obesità e provoca un aumento del grasso corporeo, soprattutto nella zona addominale.
L'alcol stimola anche le cellule cerebrali che regolano l'appetito, aumentando la sensazione di fame, che fa consumare più calorie. Inoltre, molte bevande alcoliche sono cariche di calorie e contengono zucchero extra che può portare ad un aumento di peso.
Consuma cibi naturali
Non sciogliere le maniglie dell'amoreUno dei modi più semplici è mangiare cibi naturali. Fast food, cibi frittiGli alimenti trasformati come i dolci contengono ingredienti che non fanno bene alla salute.
Gli studi dimostrano che le persone che mangiano molti cibi lavorati sono a maggior rischio di obesità, insieme a malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.
Mangiare cibi naturali è un ottimo modo per ridurre il girovita. Gli alimenti sani includono verdure, frutta, noci, semi, proteine magre e cereali integrali.
Di conseguenza;
Fondere le maniglie dell'amore È necessario fare esercizio, mangiare cibi meno elaborati e assumere più fibre durante il giorno.
