mysuprótein, með öðrum orðum mysupróteinÞað er eitt vinsælasta fæðubótarefnið. En þrátt fyrir margvíslega heilsufarslegan ávinning er öryggi þess einnig dregið í efa.
mysupróteinÞví er haldið fram að það geti skaðað nýru og lifur og jafnvel valdið beinþynningu.
Hvað er mysa?
mysuprótein Það er vinsælt líkamsræktar- og fæðubótarefni.
Það er búið til úr mysu, vökvanum sem skiljast frá mjólk við ostagerðina. Mysan er síðan síuð, hreinsuð og mysuprótein þurrkað til að breyta því í duft.
mysupróteinÞað eru þrjár megingerðir af Helsti munurinn á þeim er hvernig þau eru unnin.
mysupróteinþykkni
Það inniheldur um það bil 70-80% prótein. mysupróteinÞað er algengasta tegund svínafeiti og inniheldur meira af laktósa, fitu og steinefnum en mjólk.
Mysuprótein einangrun
Inniheldur 90% prótein eða meira. Það er fágaðri og inniheldur minna af laktósa og fitu, en gefur einnig færri gagnleg steinefni.
Mysuprótein vatnsrofsefni
Þetta form frásogast hraðar af líkamanum.
mysupróteinÞað er vinsælt val meðal íþróttamanna, íþróttafólks og þeirra sem vilja byggja upp vöðva eða léttast.
Rannsóknir sýna að það getur hjálpað til við að bæta æfingarframmistöðu, auka vöðva og styrk og jafnvel hjálpa til við þyngdartap með því að draga úr matarlyst og auka efnaskipti.
mysuprótein Það er algjör próteingjafi, sem þýðir að það inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur. Líkami okkar tilgreindur sem nauðsynlegur nauðsynlegar amínósýrurég get því ekki þurft að fá nóg úr mat.
mysupróteinÞú getur einfaldlega útbúið og neytt það með því að blanda því saman við vatn eða vökva að eigin vali.
Hver er ávinningurinn af mysupróteini?
Hormónastig
mysuprótein Það er mjög gagnlegt fyrir konur. Það veldur ekki sveiflum í hormónastyrk eins og önnur prótein.
Amínósýrur
Amínósýrur eru efnaeiningar sem eru ekki náttúrulega framleiddar í líkama okkar. mysupróteinÞað er góð uppspretta amínósýra. Þeir vinna saman að því að gera við bein, vöðva, líffæri og næstum hvert stykki af vefjum mannslíkamans.
aging
mysuprótein, glútaþíonið felur í sér. Þetta er andoxunarefni sem dregur úr sindurefnum og seinkar öldrunareinkunum. Glútaþíon er búið til úr þremur megin amínósýrum; cystein, glútamínsýra og glýsín.
mysuprótein það hægir líka á hrörnun vöðva og heldur vöðvunum sterkum á gamals aldri.
Þyngdartap
mysuprótein Það er lítið í kolvetnum og próteinríkt. Þetta flýtir fyrir efnaskiptum til að brenna umframfitu í líkamanum. Vísindamenn, mysupróteinÞeir komust að þeirri niðurstöðu að lyfið gæti auðveldlega stjórnað matarlyst í allt að tvær klukkustundir.
Hjartaheilsu
Það veldur hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, talleysi og lélegu minni. mysuprótein Það lækkar LDL kólesteról. Það lækkar blóðþrýsting og dregur einnig úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
Einn helsti ávinningur þess er að bæta hjartaheilsu. mysupróteinÞað bætir ónæmissvörun og hjálpar til við að berjast gegn sýkingum hjá konum.
Það styrkir ónæmiskerfið með því að auka framleiðslu glútaþíons. Þetta er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við afeitrun.
Að styrkja vöðvana
Til að gera við og styrkja vöðva mysuprótein er nauðsynlegt. Hreyfing og dagleg hreyfing tæma orkustig líkamans, sem veldur því að vöðvarnir versna.
Mysuprótein er unnið úr kúamjólk og er frábært náttúrulegt prótein til að byggja upp og gera við vöðva.
Heilbrigðar neglur og húð
Líkaminn þarf prótein til að byggja upp heilbrigða húð og neglur. mysupróteinÞað hjálpar líkamanum að framleiða hormón og lífsnauðsynleg ensím og heldur þeim að virka á skilvirkan hátt.
Blóðsykurstig
mysuprótein gefur líkamanum jákvætt köfnunarefnisjafnvægi. Það kemur einnig í veg fyrir sveiflur í blóðsykri sem geta valdið ofáti. mysuprótein inniheldur lítið magn af fitu. Þetta er mjög gagnlegt til að stjórna glúkósagildum.
Beinheilbrigði
Meira en 65% kvenna þjást af beinþynningu, ástandi sem veldur beinþynningu og aukinni viðkvæmni beina. Til að byggja upp og viðhalda heilbrigðum beinum þurfa konur að neyta hollrar fæðu sem er ríkur í kalsíum.
mysupróteininniheldur mikið magn af kalsíum, sem kemur í veg fyrir beinmissi og heldur þeim sterkum.
lifur
mysuprótein Þegar það er tekið í hóflegu magni styður það starfsemi lifrarinnar. Lifrin ber um 500 aðgerðir í líkamanum. Þetta væri ómögulegt án amínósýra í því.
Ávinningur af mysupróteini fyrir húð og hár
Styður hárvöxt
Þar sem hárið sjálft er byggt upp úr próteini er prótein mjög mikilvægur hluti hársins. Próteinskorturgetur valdið hárlos vandamálum.
mysupróteiner þægileg leið til að auka próteininntöku. Regluleg neysla á miklu magni af próteini kemur í veg fyrir hárlos og stuðlar að hárvexti.
Hjálpar til við að styrkja húðina
kollagenÞað er byggingarvefur sem veitir húðinni mýkt. Það er 30 prósent af heildarpróteini líkamans og hjálpar til við að styrkja húð, æðar, bein og tennur.
Að neyta mysupróteinsmun veita nóg af kollageni til að halda húðinni þéttri og heilbrigðri.
Viðheldur teygjanleika húðarinnar
mysupróteinAmínósýrurnar í því hjálpa til við að viðhalda mýkt og stinnleika húðarinnar.
Berst gegn unglingabólum
Örverueyðandi eiginleikar mysunnar vinna furðu á unglingabólur og bólur. Það hjálpar einnig að létta litarefni og aldursbletti.
Hverjar eru aukaverkanir mysupróteins?
mysuprótein Þó að það hafi marga kosti, hefur það einnig nokkrar aukaverkanir.
Óhófleg fituaukning
Í flestum tilfellum, mysuprótein bætiefni hafa auka kolvetni í formi sykurs. Sumir eru líka feitir. Þetta óholla form fitu getur valdið þyngdaraukningu.
mysuprótein Það er hætta á myndun nýrnasteina þegar þú neytir þess. Þó það sé ekki bein orsök, telja sérfræðingar að þetta prótein geti versnað ástandið fyrir þá sem þegar eru með nýrnasteina.
Meltingarvandamál
Í mysuprótein inniheldur laktósa og ef þú ert viðkvæm fyrir því gætirðu fundið fyrir meltingarvandamálum.
Þvagsýrugigtarhætta
mysupróteinsem þvagsýrugigtÞó að engar vísbendingar séu um að það hafi bein orsök, getur það gert vandamálið verra ef það er þegar til staðar.
Lifrarvandamál
mysuprótein neysla þess í óhófi getur versnað lifrarvandamál. Þess vegna er mikilvægt að neyta próteins alltaf í hófi.
Þar sem það getur haft áhrif á verkun lyfsins sem þú tekur við lifrarsjúkdómum, mysuprótein Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur það.
Hætta á hjartasjúkdómum
sérfræðingar, of margir mysuprótein Hann telur að neysla þess geti haft hættuleg áhrif á fólk sem þjáist af hjartasjúkdómum. Það getur valdið hjartastoppi, óeðlilegum hjartslætti sem og algjöru tapi á hjartastarfsemi.
Aukning á sýrustigi blóðs
mysuprótein Önnur aukaverkun neyslu þess er hækkun á sýrustigi blóðsins. Þegar of mikið prótein er í blóðinu eiga nýru í vandræðum með að umbrotna það. Þetta veldur aukningu á sýrustigi blóðs.
Þróun beinþynningar
Þetta ástand er óhóflegt mysuprótein í tengslum við kaupin. Þetta er sérstaklega áhættusamt með langtíma inntöku próteina.
há upphæð mysupróteinNeysla jónasýru getur valdið ójafnvægi steinefna í beinum, sem aftur dregur úr þéttleika steinefna í beinum.
Þreyta og máttleysi
Sumt fólk mysuprótein Vegna meltingarvandamála sem upp koma við neyslu þess getur það einnig fundið fyrir neikvæðum áhrifum eins og mikilli þreytu og máttleysi.
Einnig uppþemba, gas, krampar o.fl. truflanir geta komið fram. Þetta er vegna þess að líkami sums fólks getur ekki unnið úr eða brotið niður próteinið sem þeir neyta.
Þróun ketósu
mysuprótein Það er önnur algeng aukaverkun neyslu. Þetta er ástand sem kemur fram þegar óeðlilegt magn ketónlíkama er í blóði.
Ef þú setur þig í mataræði sem inniheldur lítið af kolvetnum og mikið af próteinum, brennir líkaminn orku með fitu.
Prótein er notað þegar engin fita er til. Þetta veldur miklum þrýstingi á lifur og veldur skaða með tímanum.
niðurgangur
Öfga mysuprótein Annar aukaverkun neyslu þess er niðurgangurer Þetta er hluti af áhrifum próteina á meltingarkerfið.
Nöldur
Flestir, sérstaklega laktósaóþol ef einhver til mysupróteins sýnir ofnæmisviðbrögð. Slíkt fólk getur átt í erfiðleikum með öndun og þjáist af einkennum eins og önghljóði. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni.
Bólga í hálsi, munni, vörum
Mysuprótein Annað einkenni sem fylgir ofnæmisviðbrögðum er bólga í hálsi, munni og vörum. Þó það sé ekki sársaukafullt getur það verið mjög óþægilegt.
Ógleði
Það, mysuprótein Það er ein af algengustu aukaverkunum af því að taka það. Í mörgum tilfellum þjáist fólk líka af uppköstum. Lykillinn að því að forðast þessa pirrandi aukaverkun er að draga úr próteininntöku.
Hversu mikið mysuprótein ættir þú að taka?
mysuprótein Það er almennt öruggt og margir geta neytt þess án aukaverkana.
Almennt ráðlagður skammtur er 1-2 skeiðar (25-50 grömm) á dag, hins vegar er mælt með því að fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum.
Að fá meira en það veitir ekki frekari ávinning, sérstaklega ef þú ert nú þegar að borða nóg prótein.
mysupróteinEf þú finnur fyrir óþægilegum einkennum eins og uppþembu, gasi, krampum eða niðurgangi eftir töku mysuprótein einangrað duft reyna.
Að öðrum kosti skaltu prófa próteinduft sem ekki er mjólkurafurðir eins og soja, ertur, egg, hrísgrjón eða hampprótein.
Hvernig á að nota mysuprótein
Mysuprótein er fáanlegt í ýmsum myndum, þar á meðal mysupróteinstangir, mysupróteinhristingar og mysudrykkir.
mysupróteinÞað sjálft hefur ekki mjög aðlaðandi bragð. Þess vegna er því blandað saman við annan mat eins og ávexti og hnetur til að gera bragðið meira aðlaðandi. mysuprótein notað svona:
- Teskeið þegar þú bakar smákökur mysuduft Bæta við. Þetta mun auka próteinmagn í líkamanum.
– Skeið til að útbúa þennan próteinríka drykk mysupróteinBlandið því út í 200 ml af vatni. Setjið blandað prótein til hliðar í nokkrar mínútur. Þetta mun hjálpa til við að leysa duftið alveg upp. fyrir þennan djús.
- mysuprótein Það er best að neyta þess strax eftir erfiða æfingu. Þetta mun veita vöðvum og frumum rétta næringu sem þarf að gera við.
– Bættu við höfrum, morgunkorni og pönnukökum fyrir próteinríkan morgunverð mysuprótein Þú getur bætt.
- Ef þú ert að leita að skyndibita í vinnunni skaltu bæta við hnetum, ávöxtum og ísmolum fyrir næringarríkan og ljúffengan hrist. mysupróteinhristingur undirbúa.
– Blandið skeið af próteindufti í jógúrtina; Sætið með ávöxtum, hnetum og súkkulaði.
Fyrir vikið;
mysuprótein Það er öruggt og margir geta notað það án skaðlegra áhrifa.
Hins vegar getur það valdið meltingareinkennum hjá þeim sem eru með laktósaóþol og þeir sem eru með ofnæmi fyrir kúamjólk geta líka verið með ofnæmi fyrir því.
Ef þú finnur fyrir aukaverkunum, mysuprótein einangrun eða prófaðu mjólkurpróteinvalkost.
Þrátt fyrir þessar undantekningar mysuprótein Það er eitt af bestu fæðubótarefnum á markaðnum. Hagstæð hlutverk þess í styrk og vöðvauppbyggingu, bata og þyngdartapi eru studd af rannsóknum.
