Unglingabólur er algengt húðvandamál sem hefur áhrif á um 10% jarðarbúa. Margir þættir eins og fitu- og keratínframleiðsla, bakteríur, hormón, stífla svitahola og bólga geta valdið unglingabólum. Nýlegar rannsóknir gefa vísbendingar um að mataræði valdi unglingabólum. Matvæli sem valda unglingabólum, eins og pakkað matvæli, súkkulaði, skyndibita, breyta vandamálinu í órjúfanlegt ástand. Nú skulum við kíkja á matvæli sem valda unglingabólur.
Matvæli sem valda unglingabólur
Matur sem veldur unglingabólum
1) Hreinsað korn og sykur
Fólk með unglingabólur, meira hreinsuð kolvetni eyðir. Matur sem inniheldur hreinsað kolvetni eru ma:
Eftirréttir búnir til með brauði, kexum, morgunkorni og hveiti
pasta
Hvít hrísgrjón og núðlur
Gos og aðrir sykraðir drykkir
Sætuefni eins og hlynsíróp, hunang eða agave
Fólk sem neytir sykurs er 30% líklegra til að fá unglingabólur. Aukin hætta stafar af áhrifum hreinsaðra kolvetna á blóðsykur og insúlínmagn. Hreinsuð kolvetni frásogast hratt inn í blóðrásina. Það hækkar blóðsykurinn mjög hratt. Þegar blóðsykur hækkar hækkar insúlínmagn einnig til að hjálpa til við að flytja blóðsykur inn í blóðrásina og frumurnar. Hátt insúlínmagn er ekki gott fyrir fólk með unglingabólur. Vegna þess að það eykur fituframleiðslu og stuðlar að þróun unglingabólur.
2) Mjólkurvörur
Ástæðan fyrir því að mjólk versnar alvarleika unglingabólur er sú að hún eykur insúlínmagn. Kúamjólk inniheldur einnig amínósýrur sem örva lifur til að framleiða meira IGF-1, sem hefur verið tengt við unglingabólur.
Unglingabólur stafa af of mikilli neyslu á kaloríum, fitu og hreinsuðum kolvetnum. Skyndibiti eins og hamborgari, nuggets, pylsur, franskar kartöflur, gos og mjólkurhristingur auka hættuna á unglingabólum. Skyndibitafæði hefur áhrif á genatjáningu sem eykur hættuna á að fá unglingabólur og breytir hormónagildum til að stuðla að unglingabólur.
4) Matur sem inniheldur mikið af omega 6
Aukin neysla matvæla sem inniheldur omega 6 fitusýrur hefur leitt til aukinnar bólgu og unglingabólur. Þetta er vegna þess að í nútíma mataræði kemur matvæli sem er rík af omega 6 fitu í stað matvæla fyrir omega 3 fitu, eins og fisk og valhnetur.
Þetta ójafnvægi ómega 6 og omega 3 fitusýra ýtir líkamanum yfir í bólguástand sem versnar alvarleika unglingabólur. Á hinn bóginn hafa omega 3 fitusýrur reynst draga úr bólgustigi og alvarleika unglingabólur.
5) Súkkulaði
Grunur leikur á að súkkulaði sé ein af þeim matvælum sem valda unglingabólum síðan á 1920. áratugnum, en hefur ekki verið sannað til þessa dags. Nýlegar rannsóknir styðja tengsl súkkulaðineyslu og unglingabólur.
6) Mysupróteinduft
mysupróteinÞað er vinsælt fæðubótarefni. Það er rík uppspretta leusíns og glútamínamínósýra. Þessar amínósýrur valda því að húðfrumur vaxa og skipta sér hraðar. Þetta stuðlar að myndun unglingabólur. Amínósýrurnar í mysupróteinum hvetja líkamann til að framleiða hærra magn af insúlíni, sem hefur verið tengt þróun unglingabólur.
7) Ólífrænt kjöt
Náttúruleg eða tilbúin sterahormónalyf eru oft notuð til að auka vaxtarhraða dýra. Þetta er gert til að gera þær hraðar tilbúnar til manneldis. Neysla á þessari tegund af kjöti kallar á unglingabólur með því að auka virkni andrógena og insúlínlíks vaxtarþáttar-1 (IGF-1).
Ein rannsókn segir að kaffi dragi úr insúlínnæmi. Þetta þýðir að eftir kaffidrykkju helst blóðsykurinn háan lengur en venjulega. Þetta eykur bólgu og versnar unglingabólur.
9) Dósamatur
Frosnar, niðursoðnar og forsoðnar máltíðir teljast unnin matvæli. Þetta innihalda oft viðbótarefni eins og bragðefni, olíur, krydd og rotvarnarefni. Tilbúinn matur er oft mikið unninn og veldur unglingabólum.
10) Steiktur matur
Kartöfluflögur, franskar, hamborgari. Önnur steikt og unnin matvæli eru einnig matvæli sem valda unglingabólum. Þeir hafa einnig háan blóðsykursvísitölu, sem hækkar fljótt blóðsykursgildi og veldur bólgusjúkdómum eins og unglingabólur.
Matur sem kemur í veg fyrir myndun unglingabólur
Þó að ofangreind matvæli stuðli að þróun unglingabólur, eru matvæli sem geta komið í veg fyrir unglingabólur:
Omega 3 fitusýrur: Omega 3 olíur eru bólgueyðandi og neysla þessara olíu dregur úr unglingabólum.
Probiotics: Probiotics, dregur úr bólgu. Þess vegna kemur það í veg fyrir þróun unglingabólur.
Grænt te: Grænt teInniheldur pólýfenól sem draga úr bólgum og minnka fituframleiðslu. Grænt te þykkni dregur úr alvarleika unglingabólur þegar það er borið á húðina.
Túrmerik: túrmerikInniheldur bólgueyðandi pólýfenól curcumin, sem hjálpar til við að stjórna blóðsykri, eykur insúlínviðkvæmni og hindrar vöxt baktería sem valda unglingabólum sem valda unglingabólum.
A-, D-, E-vítamín og sink: Þessi næringarefni gegna mikilvægu hlutverki í húð- og ónæmisheilbrigði og koma í veg fyrir unglingabólur.
Miðjarðarhafsmataræði: Miðjarðarhafsmataræðið er ríkt af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, belgjurtum, fiski og ólífuolíu, mjólk og mettaðri fitu. Komið er í veg fyrir unglingabólur með þessu mataræði.
