Hvað er prebiotic? Prebiotics eru sérstakar plöntutrefjar sem hjálpa til við að rækta heilbrigða bakteríur í þörmum. Þetta eru ómeltanleg trefjasambönd sem eru brotin niður af örveru í þörmum. Þetta gerir það að verkum að meltingarkerfið virkar betur.
Hvað er Prebiotic?
Prebiotics eru fæðuhópur sem er brotinn niður af örveru í þörmum. Það nærir örveru í þörmum. Prebiotic ávinningur felur í sér að draga úr matarlyst, létta hægðatregðu, efla ónæmi og vernda beinheilsu. Rétt eins og önnur trefjarík matvæli fara prebiotics í gegnum efri hluta meltingarvegarins. Þau haldast ómelt þar sem mannslíkaminn getur ekki brotið þau niður að fullu. Eftir að hafa farið í gegnum smágirnið komast þeir í ristilinn, þar sem þeir eru gerjaðir af örveruflóru í þörmum.
Sum matvæli virka sem náttúruleg prebiotics. Sum matvæli sem innihalda prebiotic eru síkóríurrót, túnfífill, blaðlaukur og hvítlaukur.
Prebiotic ávinningur
Hvað er prebiotic?
dregur úr matarlyst
Trefjar gefa mettunartilfinningu. Vegna þess að það meltist hægt. Að borða trefjar og flókin kolvetni kemur í veg fyrir að einstaklingur borði of mikið. Prebiotics veita reglulegt og öruggt þyngdartap hjá of þungum einstaklingum.
Dregur úr hægðatregðu
Prebiotics hjálpa til við að stjórna hægðum. Trefjar auka hægðaþyngd. Vegna þess aðhægðatregða Það er gagnlegt fyrir fólk sem laðast að. Trefjar halda vatni og mýkja hægðir. Stórar og mjúkar hægðir leyfa greiðan leið í gegnum þörmum.
Styrkir friðhelgi
Prebiotics bæta ónæmiskerfið. Flókin trefjaflokkar eins og beta-glúkan styðja við ónæmiskerfið.
trefjar eins og prebiotics, bólgur,iðrabólguheilkenniDregur úr sjúkdómum eins og niðurgangi, öndunarfærasjúkdómum, hjarta- og æðasjúkdómum og þekjuáverkum. Þessi kolvetni bæta virkni T hjálparfrumna, átfrumna, daufkyrninga og náttúrulegra drápsfrumna.
Prebiotics auka framleiðslu góðra baktería. Það dregur úr slæmum bakteríum sem valda sjúkdómum. Prebiotics hafa jákvæð áhrif á einstaklinga með kvíða óháð aldri þeirra, samkvæmt rannsókn á rottum. Þessi rannsókn segir að prebiotic matvæli eða fæðubótarefni geti lækkað kortisólmagn.
Verndar beinheilsu
Ein rannsókn leiddi í ljós að prebiotics auka frásog steinefna í líkamanum, svo sem magnesíum, járni og kalsíum. Allt þetta er nauðsynlegt til að viðhalda sterkum beinum eða koma í veg fyrir beinþynningu.
Prebiotic aukaverkanir
Prebiotics hafa færri aukaverkanir samanborið við probiotics. Eftirfarandi aukaverkanir geta ekki komið fram vegna neyslu prebiotic matvæla, heldur vegna inntöku prebiotic fæðubótarefna. Alvarleiki er skammtaháður og er mismunandi eftir einstaklingum. Eftirfarandi aukaverkanir geta komið fram vegna notkunar prebiotics:
Bólga
Kviðverkir
Niðurgangur (aðeins í stórum skömmtum)
bakflæði í meltingarvegi
Ofnæmi (ofnæmi / útbrot)
Matvæli sem innihalda prebiotics
Prebiotics eru trefjar sem líkami okkar getur ekki melt en geta hjálpað til við vöxt góðra baktería í þörmum okkar. Vegna þess að líkami okkar meltir ekki þessar plöntutrefjar fara þeir í neðri meltingarveginn til að vera fæðugjafi fyrir heilbrigðu bakteríurnar í þörmum okkar. Matvæli sem innihalda prebiotics sem eru gagnleg fyrir líkama okkar eru sem hér segir;
Túnfífill
Túnfífill Það er ein af matvælunum sem innihalda prebiotics. 100 grömm af grænu túnfífill innihalda 4 grömm af trefjum. Stór hluti þessara trefja samanstendur af inúlíni.
Inúlín trefjar í túnfífill grænu draga úr hægðatregðu. Eykur gagnlegar bakteríur í þörmum. Það styrkir ónæmiskerfið. Túnfífill hefur einnig þvagræsilyf, bólgueyðandi, andoxunarefni, krabbameinslyf og kólesteróllækkandi áhrif.
100 grömm af ætiþistli gefur um 2 grömm af matartrefjum. 76% þeirra koma frá inúlíni. Jerúsalem ætiþistli eykur fjölda gagnlegra baktería í ristli. Að auki hjálpar það til við að styrkja ónæmiskerfið og koma í veg fyrir ákveðnar efnaskiptatruflanir.
hvítlaukur
hvítlaukinn þinn Um það bil 11% af trefjainnihaldi þess kemur frá inúlíni, sætu, náttúrulegu forlífuefni sem kallast frúktólógósykrur (FOS). Það kemur í veg fyrir vöxt baktería sem valda sjúkdómum.
laukur
laukur10% af heildar trefjainnihaldi þess koma frá inúlíni, en frúktólógósykrur eru um 6%. Frúktólógósykrur styrkja þarmaflóruna. Það hjálpar til við að brenna fitu. Það styrkir ónæmiskerfið með því að auka framleiðslu nituroxíðs í frumunum.
blaðlauk
Blaðlaukur kemur úr sömu fjölskyldu og laukur og hvítlaukur og býður upp á svipaðan heilsufarslegan ávinning. Inniheldur allt að 16% inúlín trefjar. Þökk sé inúlíninnihaldi þess bætir þetta grænmeti heilbrigða þarmabakteríur og hjálpar til við að brenna fitu.
aspas
aspas Það er ein af matvælunum sem innihalda prebiotics. Inúlíninnihald er um 100-2 grömm í 3 grömm skammt. Aspas vex gagnlegar bakteríur í þörmum. Það gegnir hlutverki við að koma í veg fyrir sum krabbamein.
bananar
bananar Inniheldur lítið magn af inúlíni. Óþroskaðir grænir bananar eru einnig ríkir af ónæmri sterkju, sem hefur prebiotic áhrif.
bygg
bygg100 grömm af sedrusviði inniheldur 3-8 grömm af beta-glúkani. Beta-glúkan er prebiotic trefjar sem stuðla að vexti gagnlegra baktería í meltingarveginum.
Hafrar
Eitt af matvælunum sem innihalda prebioticshafrarvörubíll. Það inniheldur mikið magn af beta-glúkan trefjum og ónæmri sterkju. Beta-glúkanið sem finnst í höfrum nærir heilbrigða þarmabakteríur. Það lækkar kólesteról og dregur úr hættu á krabbameini.
Pektín er um 50% af heildar trefjainnihaldi epla. pektín í eplumÞað hefur prebiotic ávinning. Butyrate, stutt keðju fitusýra, nærir gagnlegar þarmabakteríur og dregur úr skaðlegum bakteríum.
Kakao
Kakó er frábær uppspretta flavanóla. Kakó sem inniheldur flavanól hefur öfluga prebiotic ávinning sem tengist þróun heilbrigðra þarmabaktería.
Hörfræ
Hörfræ Það er frábær uppspretta prebiotics. Trefjar þess stuðla að heilbrigðum þarmabakteríum. Það stjórnar hægðum.
Hveitiklíð
Hveitiklíð Eykur heilbrigða bifidobacteria í þörmum með AXOS trefjum í innihaldi.
Mosi
Mosi Það er mjög öflugur prebiotic matur. Um 50-85% af trefjainnihaldinu koma úr vatnsleysanlegum trefjum. Það stuðlar að þróun gagnlegra þarmabaktería. Það kemur í veg fyrir vöxt baktería sem valda sjúkdómum. Það styrkir ónæmiskerfið og dregur úr hættu á ristilkrabbameini.
