Hvað er hörfræolía, hvað gerir það? Kostir og skaðar

HörfræÞað veitir marga kosti eins og að draga úr matarlyst og hjálpa til við að stjórna þyngd með því að veita heilbrigða skammta af próteini og trefjum.

Miðað við mjúkan næringarefnaprófílinn, hörfræolíuÞað kemur ekki á óvart að það hafi líka svipaða kosti. hörfræolía, hörolía Líka þekkt sem; Það er búið til úr möluðum og pressuðum hörfræjum.

Þessi holla nærandi olía hefur margs konar notkun.

"Hver er ávinningur af hörfræolíu", "hvernig á að nota hörfræolíu", "veikist hörfræolía", "hvernig á að neyta hörfræolíu?" Hér eru svörin við spurningunum…

Hörfræolía Næringargildi

hörfræolíaÞetta er vegan olía sem hægt er að nota í staðinn fyrir lýsi. Lýsi, hörfræolíufelur í sér hættu á kvikasilfursmengun, ástandi sem ekki er að finna í

hörfræolía fyrir þyngdartapeða talið vera gagnlegt. Hins vegar er lítið um rannsóknir á þessu efni. Hörfræ trefjar geta bælt matarlyst þegar þau eru tekin sem viðbót. Þetta hjálpar einnig við þyngdartap.

Hver er ávinningurinn af hörfræolíu?

Mikið af Omega 3 fitusýrum

Hörfræ sem, hörfræolíu Það er líka hlaðið hjartaheilbrigðum omega 3 fitusýrum. Ein matskeið (15 ml) inniheldur glæsilegar 7196 mg af omega 3 fitusýrum.

hörfræolíaÞað inniheldur sérstaklega aloe línólensýru (ALA), sem er form af omega 3 fitusýrum. Fyrir þá sem ekki geta fengið nóg DHA og EPA úr mat, mæla flestir sérfræðingar með 1600 mg af ALA omega 1100 fitusýrum daglega fyrir karla og 3 mg fyrir konur.

Bara ein matskeiðhörfræolíu gæti uppfyllt eða jafnvel farið yfir daglegar ALA kröfur.

Omega 3 fitusýrurÞað er nauðsynlegt fyrir heilsuna og hefur verið tengt ávinningi eins og minni bólgu, vernd hjartaheilsu og vernd heilans gegn öldrun.

Ef þú getur ekki fengið nóg af lýsi úr mat eða ef þú getur ekki neytt fisks tvisvar í viku, hörfræolíu Það getur verið góð lausn til að hjálpa til við að fylla skortinn með omega 3 fitusýrunum sem þú þarft.

Hjálpar til við að koma í veg fyrir vöxt krabbameinsfrumna

Þó núverandi rannsóknir takmarkist að mestu við tilraunaglas og dýrarannsóknir, hörfræolíuÞað eru nokkrar vísbendingar um að það geti hjálpað til við að draga úr vexti krabbameinsfrumna.

Í dýrarannsókn var músum gefið 40 ml í 0.3 daga. hörfræolíu gefið. Sýnt hefur verið fram á að það kemur í veg fyrir útbreiðslu krabbameins og vöxt lungnaæxla.

Í annarri rannsókn á litlum dýrum, hörfræolíuhefur verið sýnt fram á að hindra myndun ristilkrabbameins hjá rottum.

Einnig tilraunaglasrannsóknir, hörfræolíu framleitt svipaðar niðurstöður með mörgum rannsóknum sem sýndu að það minnkaði vöxt brjóstakrabbameinsfrumna með

Það hefur hjartaheilsuávinning

Nokkrar rannsóknir hörfræolíureynst gagnleg fyrir hjartaheilsu. Í rannsókn á 59 þátttakendum, hörfræolíuÁhrif safflowerolíu voru borin saman við áhrif safflowerolíu, tegundar olíu sem inniheldur mikið af omega 6 fitusýrum.

Í þessari rannsókn, ein matskeið (15 ml) hörfræolíu Bæta við safflowerolíu í 12 vikur leiddi til lægri blóðþrýstingsgildi en þegar safflowerolía var bætt við.

Hár blóðþrýstingur getur skaðað hjartaheilsu vegna þess að það setur aukaþrýsting á hjartað og neyðir það til að vinna.

hörfræolía Það getur einnig aukið mýkt slagæða. Bæði öldrun og aukinn blóðþrýstingur eru oft tengd við minnkun á sveigjanleika. 

Þessir kostir eru líklegir hörfræolíuÞetta er vegna mikils styrks af omega 3 fitusýrum í því vegna þess að neysla þessarar olíu eykur verulega magn af omega 3 í blóðinu.

Það sem meira er, fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að omega 3 fitusýrur bæta heilsu hjartans og veita ávinning eins og minni bólgu og lægri blóðþrýsting.

Hjálpar til við að meðhöndla hægðatregðu og niðurgang

hörfræolía, bæði hægðatregða sem og niðurgangurgetur verið áhrifaríkt gegn Nýleg dýrarannsókn hörfræolíusýndi að á sama tíma og það virkar sem niðurgangslyf, virkar það einnig sem hægðalyf fyrir reglubundna þörmum.

Í annarri rannsókn, 50 blóðskilunarsjúklingar með hægðatregðu, hörfræolíu eða ólífuolíu. fjórum vikum síðar, hörfræolíu, bætti tíðni hægða og samkvæmni hægða. Þar að auki ólífuolía reyndist vera jafn áhrifarík.

Hörfræolía ávinningur fyrir húðina

hörfræolía Hjálpar til við að bæta heilsu húðarinnar. Í einni lítilli rannsókn voru 13 konur þjálfaðar í 12 vikur. hörfræolíu notað.

Í lok rannsóknarinnar kom fram framför í sléttleika og raka húðarinnar, en næmi húðarinnar fyrir ertingu og grófleika minnkaði.

Í nýlegri dýrarannsókn hörfræolíu gaf svipaða jákvæða niðurstöðu.

Í þrjár vikur, mýs með húðbólgu hörfræolíu gefið. eins og roði, þroti og kláða ofnæmishúðbólga greint frá því að draga úr einkennum.

Dregur úr bólgu

Sumar rannsóknir hafa sýnt að þökk sé omega 3 fitusýruinnihaldi, hörfræolíusýnir að það getur hjálpað til við að draga úr bólgu hjá sumum hópum.

Hins vegar er greining á 20 rannsóknum, hörfræolíusýndu engin áhrif á bólgu hjá almenningi.

Hins vegar, hjá offitusjúklingum, lækkaði það verulega magn C-viðbragðs próteins, merki sem notað er til að mæla bólgu. Dýrarannsókn líka hörfræolíureynst hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika.

Hjálpar til við að lækna augnsjúkdóma

Skortur á fitu í fæðu getur valdið bólgu á mismunandi svæðum augans, þar á meðal hornhimnu, táru og tárakirtlum.

Það getur einnig haft áhrif á gæði og magn tára. Augnþurrki er algengasti augnsjúkdómurinn sem þessi sjúkdómur hefur áhrif á.

Rannsóknir segja að taka omega 3 og omega 6 fitusýrur til inntöku geti dregið úr slíkum skorti. Þetta er vegna þess að þessar fitusýrur eru ábyrgar fyrir myndun bólgueyðandi efnasambanda.

hörfræolíavinnur gegn bólguáhrifum arakídonsýru og afleiða hennar. Það kemur af stað myndun bólgueyðandi miðla, PGE1 og TXA1.

Þessar sameindir draga úr bólgu í tárakirtlum (kirtlar sem seyta vatnslagi tárafilmunnar í auga), hornhimnu og táru.

Í kanínurannsóknum, hörfræolíuInntöku og staðbundin notkun lyfsins læknaði augnþurrkur og endurheimti sjónvirkni.

Dregur úr tíðahvörfum og tíðaverkjum

Hörfræ inniheldur gott magn af efnasamböndum sem breytast í lignans. Ríkjandi hluti þeirra er secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG breytist í enterodiol og enterolactone.

Þessir lignan plöntuestrógen virkar sem Þeir eru byggingarlega og virkni svipaðar estrógeni í líkamanum. Þeir geta haft slæm samskipti við estrógenviðtaka í lifur, heila, hjarta og beinum.

hörfræolía Það getur hjálpað til við að létta tíðahvörf, tíðaverki og meðhöndla ófrjósemi.

Sumar rannsóknir segja að þessi efnasambönd geti komið í veg fyrir beinsjúkdóma (beinþynningu) og brjósta-, eggjastokka- og blöðruhálskirtilskrabbamein að einhverju leyti. 

Hver er skaðinn af hörfræolíu?

hörfræolíaLítið magn af hörfræi og bætiefnum þolist vel. hörfræolíaÞað hefur ekki margar sannaðar aukaverkanir.

en hörfræolíu Eftirfarandi atriði ætti að hafa í huga þegar þú notar bætiefni eða bætiefni:

- Forðastu að neyta hörfræja og olíu á meðgöngu og við brjóstagjöf. Vegna þess að hörfræ hefur plöntuestrógen getur olían haft væg en neikvæð hormónaáhrif.

- Í miklu magni hörfræolíu getur valdið þörmum með því að koma af stað hægðatregðu. 

- hörfræolía Fjótóestrógenin í því geta haft áhrif á frjósemi hjá ungum körlum og konum.

- hörfræolía Aðeins 0.5-1% af ALA í því er breytt í EHA, DPA og aðrar nauðsynlegar fitusýrur. Þú verður að neyta mikið af þessari olíu til að mæta fitusýruþörf líkamans. Svo stórir skammtar valda skaðlegum áhrifum.

– Hörfræ og afleiður þess geta truflað blóðþynningarlyf, segavarnarlyf og svipuð lyf. Notaðu því olíuna undir eftirliti læknis.

Notkun hörfræolíu

hörfræolía Einn af bestu eiginleikum þess er fjölhæfni hans. Það er hægt að nota í salatsósur, dressingar, í stað annarra tegunda af olíu.

Einn skammtur fyrir drykkina sem þú útbýr, eins og smoothies. hörfræolíu(matskeið eða 15 ml).

Vegna þess að það hefur ekki ríkan reykpunkt og getur myndað skaðleg efnasambönd þegar það er blandað saman við hita, hörfræolíu Það ætti ekki að nota í matreiðslu.

Auk notkunar þess í matvælum, hörfræolíuÞað er hægt að bera það á húðina til að halda húðinni heilbrigðri og auka raka húðarinnar.

Að öðrum kosti nota sumir það til að örva hárvöxt og bæta við glans. hörfræolíuNotaðu það sem hármaska.

Fyrir vikið;

hörfræolíaÞað er mikið af omega 3 fitusýrum og hefur komið í ljós að það hefur marga heilsufarslegan ávinning, svo sem að lækka blóðþrýsting og bæta hægðir.

Þar að auki, hörfræolíu hægt að nota á ýmsan hátt. Það er hægt að nota í staðinn fyrir aðrar tegundir af olíu sem bætt er í matvæli eða borið á húð og hár.