Ef kvarðabendillinn færist ekki niður á við þó þú sért í megrun gætirðu verið að gera eitthvað rangt.
Fyrst af öllu þarftu að halda þig við mataræðisáætlunina. Hraða umbrot og meltingu ætti að vera aðalmarkmið þitt til að brenna fitu.
Sumar jurtir, krydd og plöntur stuðla að því að hraða efnaskiptum, hjálpa til við að veikjast.
Í greininni "jurtir, krydd sem hjálpa til við þyngdartapog plönturverður getið. Búið til með þessum plöntum sem þú getur notað í daglegu lífi þínu og sem þú getur auðveldlega fengið, uppskriftir sem hjálpa til við að léttast þú munt finna.
Þyngdartap jurtir, krydd og jurtir
Ginseng
GinsengÞað vex aðallega á svalari svæðum eins og Kína, Norður-Ameríku, Kóreu og Austur-Síberíu. Það hefur verið notað sem lyf af Kínverjum um aldir.
Rannsóknir sýna að ginseng er hægt að nota til að meðhöndla streitu, sykursýki, lækka kólesteról og stjórna blóðsykri.
Margar rannsóknir hafa einnig bent á að þessi öfluga jurt getur hjálpað til við þyngdartap.
Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að taka kóreskt ginseng tvisvar á dag í átta vikur leiddi til mælanlegrar minnkunar á líkamsþyngd og breytingum á örverufræðilegri samsetningu þarma.
Á sama hátt sýndi dýrarannsókn að ginseng vinnur gegn offitu með því að breyta fitumyndun og seinka fituupptöku í þörmum.
Streita getur valdið þyngdaraukningu vegna óreglulegs blóðsykurs og hás kólesteróls. Ginseng flýtir einnig fyrir efnaskiptum og heldur orkustigi háu yfir daginn.
Ginseng te fyrir þyngdartap
efni
3 matskeiðar af ginsengdufti
500 ml af vatni
1 matskeiðar sítrónusafi
½ teskeið af kanildufti
Hvernig er það gert?
– Sjóðið vatn í katlinum og látið kólna í 5 mínútur.
– Bætið við ginsengdufti og látið það brugga í 5 mínútur.
– Sigtið vatnið, bætið við sítrónusafa og kanildufti.
– Blandið vel saman áður en það er drukkið.
Hibiscus te
Hibiscus hefur þvagræsandi eiginleika og kemur í veg fyrir uppþemba.
Það inniheldur ensím sem kallast phaseolamin, sem bælir framleiðslu ensímsins amýlasa. Amýlasi hjálpar til við að brjóta niður kolvetni í sykursameindir.
Þess vegna dregur fasólamín úr upptöku kolvetna í líkamanum með því að takmarka framleiðslu amýlasa. Þar að auki,hibiscus teÞað er lítið í kaloríum og veitir mettun.
Hibiscus te fyrir þyngdartap
efni
2 teskeiðar af þurrkuðum hibiscusblómum
2 glös af vatni
1 teskeið af hunangi
Hvernig er það gert?
– Settu þurrkuðu hibiscus-blómin í tepott.
– Sjóðið 2 glös af vatni og hellið því í tekannan.
– Látið það brugga í 5-6 mínútur.
– Sigtið teið úr tekönnunni í glas og bætið hunangi saman við og blandið vel saman.
Mate te
Hefðbundinn suður-amerískur drykkuryerba félagiÞað hefur blóðsykurslækkandi eiginleika.
Það inniheldur einnig plöntunæringarefni sem hjálpa til við að efla skap, halda orkumagni háu, bæla matarlyst og léttast.
Hvernig á að brugga Yerba Mate til að léttast?
efni
1 matskeið þurr yerba mate
2 glös af vatni
Hvernig er það gert?
– Setjið 1 matskeið af yerba mate í tepott.
– Sjóðið 2 glös af vatni og bætið því í tekanninn.
- Látið það brugga í 5 mínútur. Sigtið í glas.
Grænt te
Grænt te Það er eitt áhrifaríkasta jurtateið sem notað er til þyngdartaps. Það er ríkt af andoxunarefnum sem kallast katekín. Eitt af katekínunum sem kallast epigallocatechin gallate hraðar efnaskiptum.
Þrátt fyrir að grænt te innihaldi minna koffín en kaffi, hjálpar koffínið sem það inniheldur við að örva vöðvaframmistöðu með því að auka fitubrennslu.
Grænt te dregur einnig úr þrá. Ef þú drekkur það 30 mínútum fyrir máltíð mun það bæla matarlystina og láta þig borða minna.
Hvernig á að brugga grænt te til að léttast?
efni
2 teskeiðar af grænu telaufum
1 glös af vatni
¼ tsk kanill
Hvernig er það gert?
- Sjóðið glas af vatni. Bætið kanilduftinu út í og sjóðið í 2 mínútur í viðbót.
– Slökkvið á hellunni og bætið grænu telaufunum við. Látið hefast í 5-7 mínútur.
– Sigtið og blandið vel saman áður en það er drukkið.
Ekki: Ekki drekka of mikið af grænu tei þar sem það getur valdið svefnleysi, niðurgangi, uppköstum, brjóstsviða og svima.
Aloe Vera
Aloe Veraer stilklaus planta með holdugum blöðum. Gelið sem unnið er úr laufunum er notað til að draga úr húð- og hárvandamálum, meðhöndla þarmavandamál, auk þess að léttast.
- Að drekka þetta vatn á hverjum morgni mun halda húðinni og hárinu heilbrigt. Það mun einnig hjálpa þér að léttast hratt með því að bæta meltinguna.
kanill
kanill Það hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og stjórna blóðsykri. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að lækka blóðsykur, LDL kólesteról og þríglýseríð.
Það bætir einnig umbrot glúkósa, sem hjálpar til við að bæta blóðsykursstjórnun.
Rannsóknir sýna að ákveðið efnasamband sem finnast í kanil getur líkt eftir áhrifum insúlíns og hjálpað sykri að flytja úr blóðrásinni inn í frumur til að nota sem eldsneyti.
Kanill getur einnig dregið úr magni ákveðinna meltingarensíma til að hægja á niðurbroti kolvetna.
Þessi áhrif draga hugsanlega úr matarlyst og hjálpa til við þyngdartap.
Hvernig á að brugga kanilte til að léttast?
efni
1 tsk af kanildufti
1 glös af vatni
Hvernig er það gert?
- Sjóðið glas af vatni. Bætið kanilduftinu út í og sjóðið vatnið í 2-3 mínútur í viðbót.
– Sigtið kanilteið áður en það er drukkið.
kardimommur
kardimommur Það er hitamyndandi jurt, sem þýðir að það brennir fitu sem eldsneyti til að hita líkamann.
Kardimommur hraðar einnig efnaskiptum og hjálpar líkamanum að brenna meiri fitu. Það kemur í veg fyrir myndun gass sem veldur uppþembu í maga.
Þú getur notað kardimommur í máltíðir til að auka efnaskiptahraða líkamans. Kardimommur eykur innri líkamshita, sem hjálpar til við að bræða umfram líkamsfitu.
Hvernig á að nota kardimommur til að léttast?
efni
1 tsk kardimommuduft
1 glös af vatni
1 matskeið af grænu telaufum
Hvernig er það gert?
- Sjóðið glas af vatni. Bætið kardimommuduftinu út í og látið sjóða í 2 mínútur í viðbót.
– Slökkvið á eldavélinni og bætið við grænu telaufi. Látið það brugga í 5 mínútur.
– Sigtið teið og blandið vel saman áður en það er drukkið.
Ekki: Ekki nota of mikið af kardimommum þar sem það getur valdið niðurgangi og uppköstum.
hvítlaukur
Þessi jurt hefur töfrandi eiginleika sem hjálpa til við að meðhöndla hjarta- og æðasjúkdóma, auka ónæmiskerfið og berjast gegn krabbameini, lækna kvef.
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þessi kraftaverkajurt getur brætt fitu í mitti.
hvítlaukurinniheldur einstakt efnasamband sem kallast allicin, sem bælir hungurverki og flýtir fyrir efnaskiptum.
Hvernig á að nota hvítlauk til að léttast?
efni
1 hvítlauksgeirar
1 glös af vatni
Sítrónusafi
Hvernig er það gert?
– Myljið hvítlaukinn. Bætið pressaða hvítlauknum í glas af vatni.
– Bætið sítrónusafa út í, blandið vel saman og drekkið í einu.
Heitt pipar
Heitar paprikur eru ríkar af capsaicin, sem er hitagefandi efnasamband. Sem þekkt hitamyndandi, örvar capsaicin líkamann til að brenna fitu til að búa til hita.
Það er vitað að það leysir upp fituvef og dregur úr kaloríuinntöku. Cayenne pipar hjálpar einnig til við að lækka blóðfitu.
Capsaicin getur einnig dregið úr hungri, sem er áhrifaríkt í þyngdartapi. Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að capsaicin hylki jók mettunarstig og minnkuðu heildarhitaeiningar.
Önnur rannsókn á 30 manns sýndi að máltíð sem innihélt capsaicin minnkaði magn ghrelíns, hormónsins sem örvar hungur.
Hvernig á að nota heitan pipar til að léttast?
efni
¼ tsk cayenne pipar
1 sítróna
1 glös af vatni
Hvernig er það gert?
– Kreistið safa úr einni sítrónu í glas.
– Bætið við glasi af vatni og ¼ teskeið af cayenne pipar. Blandið vel saman áður en það er drukkið.
Ekki: Ekki nota of mikið af cayenne pipar til að léttast hratt. Það mun valda magaóþægindum, svima og uppköstum.
Svartur pipar
Talandi um pipar, við skulum ekki gleyma svörtum pipar, frænda cayenne pipars.Svartur pipar Það er ríkt af piperine.
Piperine er efnasambandið sem gefur svörtum pipar einkennandi bragð. Einn af eiginleikum þess er að hindra myndun fitufrumna, sem hjálpar til við að draga úr þyngd.
Ein rannsókn leiddi í ljós að rottur sem fengu fituríkt fæði ásamt píperíni hjálpaði til við að draga úr líkamsþyngd hjá rottum, jafnvel án breytinga á fæðuinntöku.
Rannsókn í tilraunaglasi sýndi einnig að píperín hamlaði á áhrifaríkan hátt myndun fitufrumna.
Þú getur sameinað svartan pipar og cayenne pipar til að flýta fyrir fitubrennslunni.
Notaðu svartan pipar til að léttast
efni
¼ tsk nýmalaður svartur pipar
½ teskeið af hunangi
1 glas af volgu vatni
Hvernig er það gert?
– Bætið 1 tsk af hunangi og ¼ tsk af svörtum pipar út í bolla af volgu vatni. Blandið vel saman áður en það er drukkið.
Ekki: Óhófleg neysla á svörtum pipar getur valdið bjúg, magaóþægindum og öndunarerfiðleikum.
engiferÞað er krydd sem eykur efnaskipti sem flýtir fyrir brennsluferli kaloría. Það er einnig hægt að nota til að meðhöndla hálsbólgu og suma aðra sjúkdóma.
Það hefur róandi, andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika. Einnig er tekið fram að engifer hafi matarlystarbælandi eiginleika.
Endurskoðun á 14 rannsóknum á mönnum sýndi að viðbót við engifer minnkaði verulega bæði líkamsþyngd og kviðfitu.
Önnur endurskoðun á 27 rannsóknum á mönnum, dýrum og tilraunaglasi komst að þeirri niðurstöðu að engifer gæti hjálpað til við að draga úr þyngd með því að auka efnaskipti og fitubrennslu, en draga úr fituupptöku og matarlyst.
Engifer te Uppskrift fyrir þyngdartap
efni
Lítið stykki af engiferrót
1 teskeið af hunangi
1 glös af vatni
Hvernig er það gert?
- Sjóðið glas af vatni. Myljið engiferrótina.
– Bætið mulnu engiferrótinni út í sjóðandi vatnið. Sjóðið í aðrar 2 mínútur.
– Slökkvið á hellunni og bætið hunangi við. Sigtið og blandið vel saman áður en það er drukkið.
Ekki: Ekki neyta of mikið af engifer þar sem það getur valdið ógleði, gasi og magaóþægindum.
kúmen
kúmenhjálpar líkamanum að fá nauðsynlega orku og bætir meltinguna. kúmen slimming krydd Þetta er vegna þess að það hjálpar meltingu.
Þriggja mánaða rannsókn leiddi í ljós að konur sem neyttu jógúrt með 3 grömmum af kúmeni tvisvar á dag misstu meiri þyngd og líkamsfitu en viðmiðunarhópurinn.
Á sama hátt greindi átta vikna rannsókn frá því að fullorðnir sem tóku kúmenuppbót þrisvar á dag misstu 1 kg meira en þeir sem fengu lyfleysu.
Kúmenfræ eru afar gagnleg til að viðhalda þarmaheilbrigði. Það hjálpar einnig við að sofa betur, dregur úr hættu á öndunarfærasjúkdómum, kvefi, blóðleysi og húðsjúkdómum.
Hvernig á að nota kúmen til að léttast?
efni
2 tsk af kúmenfræjum
1 glös af vatni
½ teskeið af hunangi
Hvernig er það gert?
- Leggið kúmenfræ í vatni yfir nótt.
- Hitið vatnið. Sigtið og bætið hunangi við. Blandið vel saman áður en það er drukkið.
– Þessi drykkur virkar sem töfradrykkur ef hann er neytt reglulega.
Ekki:Að neyta of mikið kúmenfræ getur valdið uppþembu, niðurgangi og krampa í þörmum.
Túnfífill
Túnfífill Tekið er fram að plantan hægi á meltingarferlinu. Þetta lætur þér líða saddur lengur, sem kemur í veg fyrir ofát.
Fífill er ríkur af trefjum, andoxunarefnum, steinefnum og K1 vítamíni.
Það inniheldur einnig beta karótín, sem ræðst á sindurefna og hjálpar til við að vernda lifur.
Notkun túnfífill fyrir þyngdartap
efni
1 tsk túnfífill
1 glös af vatni
Hvernig er það gert?
- Sjóðið glas af vatni. Bætið við túnfífli og sjóðið í 2-3 mínútur.
– Sigtið og látið kólna í nokkrar mínútur áður en það er drukkið.
túrmerik
Curcumin, efnasamband sem gefur túrmerik skærgulan lit, er ábyrgur fyrir brennslu fitu.túrmerikÞað hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról í blóði og draga úr bólgu.
Ein rannsókn á 44 fólki í ofþyngd sýndi að að taka curcumin tvisvar á dag í einn mánuð jók fitu tap, minnkaði kviðfitu og jók þyngdartap um allt að 5%.
Á sama hátt leiddi ein dýrarannsókn í ljós að það að bæta rottum með curcumin í 12 vikur minnkaði líkamsþyngd og líkamsfitu með því að hindra fitumyndun.
Hvernig á að nota túrmerik til að léttast?
efni
Lítið stykki af túrmerikrót
1 glas af volgu vatni
safi úr ½ sítrónu
Hvernig er það gert?
– Myljið túrmerikrótina. Bætið við glas af volgu vatni.
– Bætið safanum úr hálfri sítrónu út í. Blandið vel saman áður en það er drukkið.
Ekki: Óhófleg neysla á túrmerik getur valdið ógleði, auknu tíðaflæði og lágum blóðþrýstingi.
Rósmarín
RósmarínÞað er ævarandi jurt með grænum nálalíkum laufum. Hann sækir venjulega máltíðir.
Rósmarín er rík uppspretta ensímsins lípasa. Lípasi ber ábyrgð á að brjóta niður fitusameindir.
Rósmarín inniheldur einnig trefjar, sem koma í veg fyrir fituupptöku og hjálpa þér að vera saddur lengur.
Notaðu rósmarín til að léttast
efni
1 tsk af fersku rósmaríni
1 glös af vatni
Hvernig er það gert?
- Sjóðið glas af vatni. Bætið við rósmaríni eftir að slökkt er á hellunni.
– Látið hefast í 5-7 mínútur. Síið og drekkið.
Ekki: Ekki neyta rósmaríns í óhófi þar sem það getur valdið niðurgangi og ógleði. Forðastu algjörlega á meðgöngu.
Fenugreek fræ
grikkjasmárafræÞað er innfæddur maður í Vestur-Asíu, Miðjarðarhafi og Suður-Evrópu. Það er mikið notað til að meðhöndla bólgur, hægðatregða, offitu, fjölblöðrueggjastokkaheilkenni og hjálpar til við að lækka kólesteról.
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fenugreek getur hjálpað til við að stjórna matarlyst og draga úr fæðuinntöku fyrir þyngdartap.
Rannsókn á 18 einstaklingum sýndi að dagleg neysla á 8 grömmum af fenugreek trefjum jók seddutilfinningu, minnkaði hungur og fæðuinntöku, samanborið við samanburðarhóp.
Önnur lítil rannsókn leiddi í ljós að fenugreek fræ þykkni minnkaði daglega olíunotkun um 17% samanborið við lyfleysu. Þetta leiddi til færri kaloría sem neytt var yfir daginn.
Notkun fenugreek fræ fyrir þyngdartap
efni
2 teskeiðar af fenugreek fræjum
1 glös af vatni
Hvernig er það gert?
– Leggið 2 teskeiðar af fenugreek fræjum í bleyti í glasi af vatni yfir nótt.
– Síið og drekkið þennan safa fyrst á morgnana.
Ekki: Forðist notkun á meðgöngu.
Sinnepsfræ
Sinnepsfræ eru svört eða gulhvít fræ sinnepsplöntunnar. Það er lítið kolvetni og lágt kaloría.
Það er ríkt af vítamínum eins og B12 vítamíni, fólati, þíamíni og níasíni. Það er einnig ríkt af omega 3 fitusýrum og hjálpar til við að lækka slæmt kólesterólmagn.
Hvernig á að nota sinnepsfræ til að léttast?
efni
1 tsk sinnepsfræ
1 teskeið af ólífuolíu
1 teskeiðar af sítrónusafa
Hvernig er það gert?
– Leggið sinnepsfræin í bleyti í vatni í 30 mínútur og malið síðan fræin.
– Bætið ólífuolíu og sítrónusafa í möluð sinnepsfræ.
– Blandið vel saman og notið sem salatsósu.
Ekki: Forðastu að neyta of mikið sinnepsfræ þar sem þau geta valdið brjóstsviða og magaóþægindum.
Kóríanderfræ
kóríanderfræÞað er hlaðið andoxunarefnum, hollri fitu og steinefnum eins og kopar, kalíum, sink, kalsíum og magnesíum. Það er einnig ríkt af C-vítamíni, sem styrkir ónæmi.
Hvernig á að nota kóríanderfræ til að léttast?
efni
2 teskeiðar af kóríanderfræjum
1 glös af vatni
½ teskeið af kanildufti
Hvernig er það gert?
– Leggið kóríanderfræ í bleyti í glasi af vatni yfir nótt.
- Síið vatnið á morgnana. Bætið við kanildufti og drekkið eftir að hafa beðið í 10 mínútur.
Ekki: Ekki nota á meðgöngu eða fyrir aðgerð.
Fennelfræ
fennel fræHún er fengin úr fennelplöntunni, sem tilheyrir gulrótarættinni. Það er notað sem krydd í eldhúsinu og hefur einnig lækninganotkun.
Það er ríkt af andoxunarefnum, matartrefjum, vítamínum og steinefnum og hjálpar meltingunni.
Hvernig á að nota fennel til að léttast?
efni
2 tsk fennel fræ
1 glös af vatni
Preparation
– Leggið fennelfræ í glas af vatni yfir nótt.
- Síið vatnið áður en það er drukkið á morgnana.
Ekki: Að neyta of margra fennelfræja getur valdið niðurgangi og ógleði.
blóðberg
blóðberg; Þetta er fjölær jurt sem tilheyrir sömu plöntufjölskyldu og myntu, basil, kúmen, rósmarín og salvía. Það inniheldur carvacrol, öflugt efnasamband sem getur hjálpað til við að auka þyngdartap.
Í einni rannsókn, rottur sem fengu fituríkt fæði með eða án carvacrols höfðu minni líkamsþyngd og líkamsfitu hjá þeim sem fengu carvacrol en samanburðarhópurinn.
Carvacrol fæðubótarefni hafa einnig reynst hafa bein áhrif á ákveðin gen og prótein sem stjórna fitumyndun í líkamanum.
Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestreer jurt notuð sem náttúrulyf til að hjálpa til við að lækka blóðsykursgildi.
Sumar rannsóknir sýna að það gæti einnig gagnast þeim sem vilja léttast.
Það inniheldur efnasamband sem kallast gymnemic sýra, sem getur hjálpað til við að draga úr skynjaðri sætleika matvæla til að koma í veg fyrir löngun í sykraðan mat.
Reyndar komst ein rannsókn að þeirri niðurstöðu að Gymnema sylvestre minnkaði bæði matarlyst og fæðuinntöku samanborið við samanburðarhóp.
Græn kaffibaun
grænt kaffi fræþykkni er almennt að finna í mörgum þyngdartapsfæðubótarefnum.
Ein rannsókn leiddi í ljós að neysla græns kaffis lækkaði líkamsþyngdarstuðul (BMI) og magafitu hjá 20 þátttakendum, jafnvel án þess að breyta kaloríuinntöku.
Önnur endurskoðun á þremur rannsóknum komst að þeirri niðurstöðu að græn kaffibaunaþykkni getur dregið úr líkamsþyngd að meðaltali um 2.5 kg.
