FenugreekÞað er planta sem hefur marga kosti fyrir heilsu okkar. Það hefur gegnt lykilhlutverki í óhefðbundnum lækningum í þúsundir ára.
Fenugreek og fræ; Það hefur kosti eins og að hækka testósterónmagn og koma jafnvægi á blóðsykur.
grikkjasmárafræGalactomannan, vatnsleysanleg heterópólýsykra sem finnast í sedrusviði, hjálpar til við að léttast með því að draga úr fitusöfnun. Það dregur úr matarlyst með því að láta þig líða saddur.
hér „hvað er fenugreek fræ“, „hvað er fenugreek fræ gott fyrir“, „hver er ávinningur og skaði fenugreek fræ“ svör við spurningum þínum…
Hvað er fenugreek og fræ hennar?
Fenugreek vísindalega“Trigonella foenum-graecum“ Það er árleg planta þekkt sem Það tilheyrir Fabaceae fjölskyldunni, sem er sama fjölskylda og soja. Fersk og þurrkuð fræ þessarar plöntu hafa verið notuð í mörg ár sem krydd og bragðefni.
Plöntan er um 60-90 cm á hæð. Græn laufblöð, lítið hvítt blóm og lítið gullbrúnt grikkjasmárafræ Inniheldur hylki.
FenugreekÞað hefur verið notað í þúsundir ára í óhefðbundnum og kínverskum lækningum til að meðhöndla húðsjúkdóma og marga aðra sjúkdóma. Það hjálpar jafnvægi á blóðsykri og örvar insúlínframleiðslu. Þess vegna er það mjög áhrifaríkt fyrir fólk sem glímir við sykursýki.
Í dag er það mikið notað sem krydd og sem þykkingarefni. Það er einnig að finna í vörum eins og sápu og sjampó.
Fenugreek fræ og duftÞað er notað í mörgum indverskum og asískum uppskriftum fyrir næringarefni og örlítið sætt bragð.
Næringargildi fenugreek fræa
grikkjasmárafræEin matskeið hefur 35 hitaeiningar og nokkur næringarefni:
Trefjar: 3 grömm.
Prótein: 3 grömm.
Kolvetni: 6 grömm.
Fita: 1 grömm.
Járn: 20% af daglegri þörf.
Mangan: 7% af daglegri þörf.
Magnesíum: 5% af daglegri þörf.
Hver er ávinningurinn af fenugreek og fræjum hennar?
Eykur brjóstamjólk
Brjóstamjólk er hentugasta fæðan fyrir nýfædd börn. Það er besta uppspretta næringarefna fyrir þroska barns. Hins vegar geta sumar aðstæður valdið ófullnægjandi framleiðslu á mjólk.
Þrátt fyrir mikla notkun lyfseðilsskyldra lyfja sýna rannsóknir það grasfræsýnir að það getur verið öruggur, náttúrulegur valkostur.
77 daga rannsókn á 14 nýjum mæðrum, fenugreek jurtateHann komst að því að að drekka lilac jók framleiðslu brjóstamjólkur, sem hjálpaði börnum að þyngjast.
Í annarri rannsókn var 66 mæðrum skipt í þrjá hópa: Fyrsti hópurinn neytti fenugreek jurtate, annar hópurinn neytti lyfleysu (óvirkt lyf) sem passaði við sama bragð og þriðji hópurinn fékk ekkert.
Vísindamenn fundu mikla aukningu á framleiðslu brjóstamjólkur. Reyndar var rúmmál mjólkur 34 ml í samanburðar- og lyfleysuhópnum. fenugreek te jókst í 73 ml í drykkjuhópnum.
Þessar rannsóknir eru ekki viðbótarrannsóknir fenugreek teen fæðubótarefni myndu líklega hafa svipuð áhrif.
af karlmönnum fenugreek viðbót Ein algengasta ástæða þess að nota það er vegna þess að það eykur testósterón.
Sumar rannsóknir hafa komist að því að það hafi jákvæð áhrif eins og að auka testósterónmagn og kynhvöt.
Í einni rannsókn fundu vísindamenn 500 mg á dag. fenugreek viðbót notaði það og sameinaði það með 8 vikna lyftingaáætlun. 30 karlar á háskólaaldri héldu fjórar æfingar á viku; helmingur fékk aukalega.
Í samanburði við hópinn sem ekki var stuðningsmaður, sem upplifði lítilsháttar lækkun á testósteróni, sögðu rannsakendur fenugreek viðbót Þeir komust að því að það var aukning á testósteróni í hópnum sem fékk það. Þessi hópur hafði einnig 2% minnkun á líkamsfitu.
6 vikna rannsókn sem metur breytingar á kynlífi og kynhvöt var gefin 30 körlum á 600 mg. fenugreek viðbót gaf. Styrkur jókst og kynlíf batnaði hjá flestum þátttakendum.
Hjálpar til við að stjórna sykursýki og blóðsykursgildum
Fenugreek og fræ Glæsilegasta rannsóknin um efnið hefur verið að greina hvernig það hefur áhrif á efnaskiptasjúkdóma eins og sykursýki.
Virðist vera gagnlegt fyrir þá sem eru bæði með sykursýki af tegund 1 og tegund 2, með bættu heildarkolvetnaþoli hjá heilbrigðum einstaklingum sem eru ekki með sykursýki.
Í rannsókn á fólki með sykursýki af tegund 1 gáfu vísindamenn þátttakendum 10 grömm af mat í hádeginu og á kvöldin í 50 daga. fenugreek duft bætt við.
Eftir 10 daga voru þátttakendur með betri blóðsykursgildi og lækkun á heildar og LDL (slæma) kólesteróli.
Í annarri rannsókn, fólk án sykursýki sement gras gefið. Þeir fundu fyrir 4% lækkun á blóðsykri 13.4 klukkustundum eftir inntöku.
Þessir kostir eru vegna hlutverks fenugreek við að bæta insúlínvirkni. Með þessu, fenugreek duft eða fræÁvinningurinn sem kemur fram í rannsóknum þar sem það er notað getur einnig stafað af miklu trefjainnihaldi þess.
Hjálpar til við að létta einkenni PCOS
Í einni rannsókn, konur með hyperandrogenism, tíðasjúkdóma og ófrjósemi fenugreek hylki gefið. Þátttakendur fundu fyrir miklum framförum á einkennum sínum innan tveggja mánaða.
Þátttakendur líka fenugreek hylkitilkynnti ekki um neinar aukaverkanir. Eggjastokkarnir komust aftur í eðlilegt horf og tíðahringurinn batnaði.
Það getur létt á hægðatregðu
Fenugreek Það bætir meltinguna og kemur í veg fyrir magasjúkdóma. Fræið er ríkt af slímhúð sem mýkir slímhúðina. til að koma í veg fyrir hægðatregðu Það hjálpar. Fenugreek fræ standast einnig óhóflega slímframleiðslu.
grikkjasmárafræstækkar eftir snertingu við vatn. Þetta kemur af stað samdrætti viðbragðsvöðva þegar rúmmálið eykst og örvar þar með hægðir.
Meðhöndlar brjóstsviða
Í einni rannsókn, sement grasreynst draga úr alvarleika brjóstsviða. Það léttir einnig bólgur í meltingarvegi með því að mynda skjöld á þarmahlífinni.
Lækkar kólesteról
grikkjasmárafræ lækkar heildarkólesteról og LDL (slæmt kólesteról). Það er rík uppspretta sterasapóníns, sem hindrar frásog kólesteróls og þríglýseríða. Þannig hindra fræin framleiðslu kólesteróls í lifur.
Berst gegn bólgu
grikkjasmárafræLínólen og línólsýrur í því vernda gegn bólgu. Að auki stuðla etanól, slímhúð og flavonoids sem eru dregin úr fræinu einnig til bólgueyðandi eiginleika þess.
Dregur úr eituráhrifum áls
Ein rannsókn leiddi í ljós að fenugreek, fræ og duft drógu úr eituráhrifum áls með því að veita heila, beinum og nýrum vernd.
annað verk, sement grassýndi að það getur dregið úr minnistapi. fenugreek duftÞað er hægt að nota fyrir dýr og sem afeitrandi viðbót sem dregur úr skaðlegum áhrifum áli.
Ávinningur fyrir hár af fenugreek
grikkjasmárafræÞað er pakkað af ýmsum næringarefnum sem stuðla að hárvexti. Jafnvel blöðin hjálpa til við þetta.
Rannsóknir sýna að það að setja líma úr laufum þess í hársvörðinn stuðlar að hárvexti og varðveitir náttúrulega hárlitinn.
Rannsókn á körlum og konum á aldrinum 30 til 67 ára sýndi jákvæð áhrif á heilsu hársins. Um 83% sjálfboðaliðanna greindu frá framförum í hárrúmmáli og hárþykkt eftir fenugreek meðferð.
FenugreekÞökk sé miklu slíminnihaldi er einnig hægt að nota það sem hárnæringu. Álverið hefur verið notað frá fornu fari til að meðhöndla hreistruð hársvörð. fenugreek fræ duftÞað er hægt að blanda því saman við hármaska eða hárnæringu til að mýkja hárið náttúrulega.
Fenugreek fræ og lauf, bæði að utan og innan, þar sem þau hafa bakteríudrepandi og sveppaeyðandi eiginleika. flasameðferð hægt að nota fyrir
Kostir fenugreek fyrir húðina
FenugreekÞað er skaðlaus valkostur við öll krem sem venjulega innihalda jarðolíuvörur og önnur efni.
Fenugreek Það inniheldur náttúrulegar olíur sem hjálpa til við að raka og mýkja húðina. Kalíum, karótín og C-vítamín eykur teygjanleika húðarinnar og viðheldur almennri heilsu.
Getur meðhöndlað unglingabólur
Fenugreekvinnur að því að fjarlægja öll eiturefni úr líkamanum. fenugreek lauf Það er áhrifaríkt við meðferð á unglingabólur. Rannsóknir sýna að með því að bera laufmaukið á bóluna getur það komið í veg fyrir að hún dreifist.
Fenugreek Það inniheldur einnig salisýlsýru, sem losar um svitaholur.
Gerir fenugreek fræ þig veikan?
grikkjasmárafræÞað hjálpar til við að léttast með því að draga úr fitusöfnun, bæla matarlyst, flýta fyrir efnaskiptum. Beiðni ávinningur af fenugreek fræ fyrir þyngdartap;
Það er trefjaríkt
grikkjasmárafræ Það er mjög næringarríkt og hefur mikið trefjainnihald. Ein teskeið (3,7 g) grikkjasmárafræ Það gefur 0,9 g af próteini og 1 g af trefjum. Trefjarnar sem finnast í fræinu eru galaktómannan, sem hefur verið sýnt fram á að hindra fitusöfnun í rotturannsóknum.
bælir matarlyst
drekka fenugreek te Hjálpar til við að draga úr hungri með því að bæla matarlyst. Rannsókn á of þungum kóreskum konum fyrir hádegismat fenugreek te sýndi að drykkja hjálpar til við að draga úr hungri.
Önnur malasísk rannsókn bætir 5.5 g við hrísgrjón eða brauð. fenugreek fræ duft sýndi að fæðubótarefni jók marktækt mettun hjá of þungum og offitu einstaklingum.
bætir meltinguna
eftir máltíðir drekka fenugreek safagetur hjálpað til við að bæta meltingu með því að flýta fyrir seytingu meltingarsafa.
Bætir efnaskiptaheilbrigði
fenugreek viðbót Það getur bætt efnaskiptabreytur og aðstoðað við þyngdartap. Í einni rannsókn, 2 fullorðnir með sykursýki af tegund 25 fenugreek þykkni voru gefin og metin með tilliti til insúlínnæmis og lípíðlífmerkja.
FenugreekÞað hefur reynst draga úr insúlínviðnámi, bæta HDL kólesterólmagn og lækka þríglýseríðmagn.
– Setjið eina matskeið af fenugreek fræjum í tvö glös af vatni og látið standa yfir nótt.
– Sigtið vatnið úr fræjunum á morgnana.
– Tyggðu blautu fræin á fastandi maga eða drekktu 250-500 ml af fenugreek vatni til að léttast.
Fenugreek te
efni
1 teskeiðar af fenugreek fræjum
1 glös af vatni
Kanill eða engifer
Hvernig er það gert?
– Malið fenugreek fræin í mortéli eða kvörn með smá vatni þar til þú færð fínt deig.
– Sjóðið vatn í potti. Bætið muldum fræjum út í sjóðandi vatnið.
– Þú getur líka bætt við kanil eða engifer til að sæta það.
– Lokaðu lokinu á pottinum og snúðu niður. Látið teið sjóða í 5 mínútur.
- Drekktu fenugreek te á fastandi maga.
Fenugreek og hunangsdrykkur
efni
grikkjasmárafræ
Lífræn hunang
Hvernig er það gert?
– Myljið fenugreek fræin í mortéli.
– Sjóðið vatnið og bætið muldum fræjum út í það. Leyfðu blöndunni að kólna og hvíla í þrjár klukkustundir.
– Sigtið vatnið í glas.
– Bætið hunangi og sítrónusafa út í te.
– Drekktu þetta á hverjum morgni til að ná sem bestum árangri.
Notkun Fenugreek
FenugreekÞað er hægt að neyta þess í mörgum styrkjum og myndum, svo það er enginn ráðlagður skammtur. Að auki getur skammturinn verið breytilegur eftir ávinningi sem þú býst við.
500mg í flestum rannsóknum á testósteróni fenugreek þykkni en rannsóknir á öðrum sviðum hafa notað um 1.000-2.000 mg.
Ef notað er fenugreek fræ virðast skammtar upp á 2-5 grömm vera áhrifaríkar, en eru mismunandi eftir rannsóknum.
Þegar það er tekið sem viðbót getur verið gagnlegt að byrja á 500 mg og auka í 2 mg eftir 3-1000 vikur til að forðast allar aukaverkanir.Það má taka fyrir eða með máltíð.
Skaðar Fenugreek
fenugreek bætiefniFjöldi dýrarannsókna hefur kannað öryggi Það virðist tiltölulega öruggt fyrir heilbrigða einstaklinga. Dýrarannsóknir fundu ekki aukaverkanir fyrr en um 50 sinnum ráðlagður skammtur var náð.
Hjá mönnum hafa núverandi rannsóknir ekki greint frá alvarlegum heilsufarsvandamálum þegar þau eru tekin í ráðlögðum skammti.
Hins vegar, eins og með mörg fæðubótarefni, hefur verið greint frá aukaverkunum eins og niðurgangi og meltingartruflunum.
Ef þú tekur lyf við sykursýki eða önnur fæðubótarefni sem lækka blóðsykursgildi, þar sem þau lækka blóðsykur. Notkun fenugreek og bætiefna Farðu varlega í því. Það er öruggast að nota það með samþykki læknis.
Fyrir vikið;
FenugreekÞað er fjölhæf planta. Það hefur kosti eins og að lækka blóðsykursgildi, auka testósterónmagn og auka mjólkurframleiðslu hjá mæðrum á brjósti.
