Hvort sem það er veikindi eða þú ert að jafna þig eftir aðgerð, mun maturinn og drykkurinn sem þú borðar hjálpa eða hindra bata þinn.
Margar fæðutegundir eins og ávextir, grænmeti, holla fita og próteingjafar eru þekktir fyrir að draga úr bólgum, bæta ónæmisvirkni, stuðla að lækningu og veita líkamanum það eldsneyti sem hann þarf til að lækna.
Aşağıda „matur sem hægt er að borða til að auðvelda bata meðan á veikindum stendur“ ve "hreyfa sig þegar þú ert veikur" upplýsingar verða veittar.
Hvað á að borða þegar þú ert veikur
laufgrænt grænmeti
eins og grænkál, spínat, rucola og chard grænt laufgrænmetiÞað er pakkað af næringarefnum sem draga úr bólgu, bæta ónæmisvirkni og bæta sársheilun. Þess vegna er það ein af þeim matvælum sem þarf að borða á meðan á bata tímabilinu frá sjúkdómnum stendur.
Grænt laufgrænmeti inniheldur mikið af C-vítamíni, mangani, magnesíum, fólati og provítamíni A, allt nauðsynlegt fyrir ónæmisvirkni og almenna heilsu.
Það er einnig ríkt af polyphenol andoxunarefnum með öfluga bólgueyðandi og ónæmisstyðjandi eiginleika.
egg
Eftir aðgerð þarf líkaminn prótein. eggÞað er frábær uppspretta gleypanlegs próteina og inniheldur næringarefni sem styðja við ónæmisheilbrigði og sáralækningu.
Heil egg innihalda vítamín A og B12, auk sink, járns og selen, sem öll gegna mikilvægu ónæmishlutverki.
Lax
LaxÞað veitir prótein, B-vítamín, selen, járn, sink og omega 3 fitu. Rannsóknir sýna að omega 3 olíur geta stuðlað að sárheilun, aukið ónæmissvörun og dregið úr bólgu þegar þær eru teknar í formi bætiefna.
85 grömm af villtum laxi veita meira en 70% af daglegri þörf fyrir selen, steinefni sem stjórnar bólgum og ónæmissvörun.
berjaávextir
Berin eru stútfull af næringarefnum og jurtasamböndum sem geta hjálpað til við að styðja við lækningu líkamans.
Til dæmis eru ber algengasta próteinið í líkama okkar. kollagen Það veitir nóg af C-vítamíni sem stuðlar að sáragræðslu með því að örva framleiðslu á
Það inniheldur einnig andoxunarefni eins og anthocyanín, plöntulitarefnin sem gefa þessum ávöxtum líflegan lit, auk bólgueyðandi, veirueyðandi og ónæmisstyðjandi áhrifa þeirra.
Hnetur og fræ
MöndlurHnetur og fræ eins og valhnetur, heslihnetur, sólblómafræ og hampfræ eru frábærar til að næra líkama okkar meðan á lækningu stendur. Þessi matvæli veita plöntuprótein, holla fitu og vítamín og steinefni sem stuðla að lækningu.
Til dæmis eru hnetur og fræ góð uppspretta sinks, E-vítamíns, mangans og magnesíums. E-vítamín virkar sem andoxunarefni í líkama okkar og verndar gegn frumuskemmdum. Það er líka mikilvægt fyrir ónæmisheilbrigði.
Sumar rannsóknir segja að heilbrigt magn E-vítamíns geti bætt virkni verndandi ónæmisfrumna, svo sem náttúrulegra drápsfrumna (NK frumur), sem hjálpa til við að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum.
Alifuglar
Sérstakar amínósýrur, sem eru byggingareiningar próteina, gegna mikilvægu hlutverki í sáralækningu og ónæmisvirkni.
kjúklingur og hindi Pakkar af glútamíni og arginíni, tvær amínósýrur sem geta hjálpað til við bata eftir veikindi.
glútamínÞó að það veitir frumuvernd á streitutímum eins og veikindum og meiðslum, hjálpar arginín við kollagenframleiðslu og sáragræðslu. Arginín tæmist hratt á tímum streitu, meiðsla og veikinda og nægileg inntaka þessarar amínósýru verður enn mikilvægari.
innmatur
innmatur kjöteru einhver næringarríkustu fæðutegundirnar sem hægt er að borða. Þau hafa mörg ónæmisstyðjandi næringarefni, þar á meðal A-vítamín, járn, sink, B-vítamín og kopar, sem eru nauðsynleg fyrir bandvef og kollagenframleiðslu.
Nauðsynlegt fyrir rétta viðbrögð ónæmisfrumna, A-vítamín hjálpar til við að eyða bólgufrumum og er mikilvægt fyrir heilbrigði húðar og sáralækningu.
Auk þess er innmatur frábær uppspretta próteina, sem er nauðsynlegt fyrir bata eftir aðgerð og veikindi.
krossblómuðu grænmeti
Krossblómaríkt grænmeti eins og blómkál, spergilkál, rósakál og kál er þekkt fyrir glæsilegan heilsufarslegan ávinning. Þökk sé fjölbreyttu úrvali vítamína, steinefna og andoxunarefna, styður það við bata frá sjúkdómum.
Krossblómaríkt grænmeti inniheldur glúkósínólöt, efnasambönd sem líkamar okkar breyta í ísóþíósýanöt. Fullyrt er að ísótíósýanöt bæti ónæmisheilbrigði með því að bæla bólgu, virkja ónæmisvörn og koma af stað dauða í sýktum frumum.
skelfiskur
Ostru, kræklingur og rækju Skelfiskur er hlaðinn næringarefnum - sérstaklega sinki - sem getur stuðlað að lækningu.
Sink er nauðsynlegt fyrir heilbrigða ónæmisstarfsemi. Þetta steinefni getur einnig hjálpað til við að hraða lækningu og stuðlað að lækningu sára, sem gerir skelfisk að frábærum möguleikum til lækninga eftir aðgerð.
Sætar kartöflur
Sætar kartöflur Að borða hollan kolvetnaríkan mat, eins og sælgæti, er mikilvægt fyrir bata eftir sæta veikindi. Kolvetni veita ekki aðeins orkufrumunum sem þarf til að gróa, þau veita einnig ensím eins og hexókínasa og sítratsyntasa sem hjálpa til við að gera við sár.
Ófullnægjandi kolvetnaneysla getur skaðað sársheilun og tafið gróun.
Getur þú stundað íþróttir meðan þú ert veikur?
reglulega hreyfinguÞað er frábær leið til að halda líkama okkar heilbrigðum. Í einni rannsókninni kom fram að það dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum, hjálpar við þyngdarstjórnun og styrkir ónæmiskerfið.
Þó að það sé enginn vafi á því að hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu, "Stundar þú íþróttir þegar þú ert veikur?" Hér er svarið við spurningunni…
æfa þegar þú ert veikur
Hreyfing er holl venja og við venjulegar aðstæður, jafnvel þegar veðrið er slæmt, viltu halda áfram að æfa. Í sumum tilfellum getur þetta verið frábært en ef þú finnur fyrir ákveðnum einkennum er það skaðlegt.
Margir sérfræðingar nota „yfir hálsinn“ regluna um hvort halda eigi áfram að stunda íþróttir. Samkvæmt því, ef þú ert aðeins að upplifa einkenni sem eru fyrir ofan háls, eins og nefstíflu, hnerra eða eyrnaverk, er líklegt að þú stundir íþróttir.
Á hinn bóginn, ef þú finnur fyrir einkennum fyrir neðan hálssvæðið eins og ógleði, líkamsverki, hita, niðurgang, hósta eða brjóstþunga ættir þú að taka þér hlé frá íþróttum þar til þér líður betur.
Líklega er óhætt að halda áfram með eftirfarandi einkenni en ef þú ert ekki viss er gott að leita til læknis.
Létt kalt
Vægt kvef er veirusýking í nefi og hálsi. Þrátt fyrir að einkennin séu mismunandi eftir einstaklingum, finna margir með kvef nefstíflu, höfuðverk, hnerra og vægan hósta.
Í vægum kulda, ef þú hefur orku, geturðu haldið áfram að æfa. Í þeim tilfellum þar sem þú finnur fyrir slökum geturðu dregið úr ákefðinni og stytt hana.
Þó að það sé venjulega í lagi að æfa með vægu kvefi, mundu að þú getur dreift sýklum til annarra og gert þá veika.
Eyrnaverkur
Eyrnaverkur er skarpur, daufur eða brennandi verkur sem getur verið í öðru eða báðum eyrum. Eyrnaverkur hjá börnum stafar oft af sýkingu en hjá fullorðnum stafar eyrnaverkur af sársauka á öðru svæði, svo sem í hálsi.
Það getur stafað af eyrnaverk, skútabólgu, hálsbólgu, tannsýkingu eða þrýstingsbreytingum. Æfing með eyrnaverk er talin örugg svo framarlega sem jafnvægið er ekki fyrir áhrifum og sýkingin er eytt.
Sumar eyrnabólgur valda því að þú missir jafnvægið og einkenni eins og hita, en þá er hreyfing ekki talin örugg.
Þrengsli í nefi
Nefstífla er óþægilegt ástand. Ef þú ert með nefstíflu með öðrum einkennum eins og hita, hósta eða brjóststíflu ættir þú að taka þér hlé frá íþróttum í ákveðinn tíma.
Hins vegar, ef þú finnur aðeins fyrir nefstíflu geturðu haldið áfram að æfa. Reyndar hjálpar æfingin að opna nefgöngin og gerir þér kleift að anda betur.
væg hálsbólga
Hálsbólga Það stafar venjulega af veirusýkingum eins og kvefi eða flensu. Ef þú ert með hita, hósta eða kyngingarerfiðleika með hálsbólgu, ættir þú að hætta að hreyfa þig þar til læknirinn segir þér að þér líði vel.
En ef þú ert að upplifa væga hálsbólgu vegna kvefs eða ofnæmis, þá er líklega hægt að æfa á öruggan hátt.
Ef þú finnur fyrir öðrum einkennum sem tengjast kvefi, svo sem þreytu og þrengslum, skaltu draga úr álagi reglulegrar æfingar.
Aðstæður þar sem ekki er mælt með íþróttum
Hreyfing er venjulega skaðlaus þegar þú ert með vægan kvef eða eyrnaverk, en ekki er mælt með henni ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi einkennum.
eldur
Þegar þú ert með hita hækkar líkamshitinn yfir eðlileg mörk. Hiti getur stafað af mörgum sjúkdómum, en er oftast kveikt af bakteríu- eða veirusýkingu.
Hiti getur valdið óþægilegum einkennum eins og máttleysi, ofþornun, vöðvaverkjum og lystarleysi. Að æfa með háan hita eykur hættuna á ofþornun og getur aukið hita.
Að auki dregur það úr vöðvastyrk og úthaldi að vera með hita og dregur úr nákvæmni og samhæfingu sem eykur hættuna á meiðslum. Af þessum ástæðum ættir þú ekki að stunda íþróttir þegar þú ert með hita.
hósti
Stundum er hósti eðlileg viðbrögð líkamans við ertingu eða vökva í öndunarvegi og hjálpar til við að halda líkamanum heilbrigðum. Hins vegar geta algengari tilfelli hósta verið einkenni kvefs, flensu eða jafnvel öndunarfærasýkingar eins og lungnabólgu.
Þó að hósti sem tengist kitlandi hálsi sé ekki ástæða til að hætta að spila, getur þrálátari hósti verið merki um að þú þurfir hvíld.
Viðvarandi hósti getur gert það að verkum að erfitt er að anda djúpt þegar hjartsláttur hækkar meðan á æfingu stendur. Í þessu tilviki eru mæði og þreyta líklegri.
Hósti með slími getur bent til sýkingar eða annars sjúkdóms sem krefst hvíldar og ætti að meðhöndla af lækni.
Magaveiki
Sjúkdómar sem koma fram í maga og hafa áhrif á meltingarfærin geta valdið alvarlegum einkennum. ógleði, uppköst, niðurgangur, hiti, magakrampar og minnkuð matarlyst eru algeng einkenni sem tengjast magavandamálum.
Niðurgangur og uppköst auka hættuna á ofþornun, sem veldur versnun á hreyfingu. Að vera treg þegar þú ert með magakveisu eykur líkurnar á meiðslum í venjulegri æfingu.
Ef þú ert með magakveisu eru léttar æfingar eða jóga heima öruggasti kosturinn.
Flensueinkenni
Inflúensa er smitsjúkdómur sem hefur áhrif á öndunarfæri. hiti, kuldahrollur, hálsbólga, líkamsverkir, þreytaveldur einkennum eins og höfuðverk, hósta og þrengslum.
Flensan getur verið væg eða alvarleg, allt eftir sýkingarstigi. Í alvarlegum tilfellum getur það jafnvel valdið dauða. Ekki er víst að allir sem fá flensu séu með hita, en þetta fólk er í aukinni hættu á ofþornun.
Ef um flensu er að ræða, ef þú hreyfir þig mikið getur það lengt flensu og tafið bata þinn. Þetta er vegna þess að hlaup eða þátttaka í mikilli hreyfingu bælir tímabundið ónæmissvörun líkamans.
Þegar þú ert með flensu er best að taka sér frí frá íþróttum á meðan þú finnur fyrir einkennum.
Hvenær ættir þú að halda áfram að stunda íþróttir?
Hvenær ættum við að halda áfram að hreyfa okkur eftir veikindi?
Regluleg hreyfing getur í fyrsta lagi dregið úr hættu á sjúkdómum með því að styrkja ónæmiskerfið. Hins vegar er mikilvægt fyrir líkamann að ná sér að fullu eftir veikindi áður en þú ferð aftur í æfingarrútínuna og ekki hafa áhyggjur af því þó þú getir ekki æft í langan tíma.
Sumir halda að ef þeir eru í burtu frá ræktinni í nokkra daga muni þeir missa vöðva og styrk, en svo er ekki.
Þegar einkennin minnka, byrjaðu að æfa meiri hreyfingu dag frá degi, passaðu þig á að ofleika það ekki.
Byrjaðu á lítilli og styttri æfingu fyrsta daginn í ræktinni og mundu að drekka vatn á meðan þú hreyfir þig.
