Hvað er Docosahexaensýra (DHA), hver er ávinningur þess?

Dókósahexaensýra eða DHAer omega 3 olía. Lax ve ansjósu Það er mikið af feitum fiski eins og

Líkami okkar DHA ekki hægt að búa til, það verður að fá úr mat.

DHA og EPA vinnur saman í líkamanum. Það dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og bólgum og hjartasjúkdómum. DHA Ein og sér styður það heilastarfsemi og augnheilbrigði.

 Hvað er DHA (docosahexaensýra)?

Dókósahexaensýra (DHA)Það er langkeðja omega 3 fitusýra. Það er 22 kolefni að lengd og hefur 6 tvítengi. Það er aðallega að finna í sjávarfangi eins og fiski, skelfiski, lýsi og sumum þörungum.

Líkami okkar DHAÞar sem það getur ekki gert það verður að taka það í gegnum mat eða fæðubótarefni.

Hvað gerir DHA?

DHAfinnast venjulega í frumuhimnum, sem gerir himnur og rými milli frumna fljótari.

Það auðveldar taugafrumum að senda og taka á móti rafboðum, sem eru samskiptaleiðir. 

Í heila og augum DHA Ef það er lágt, hægist á merki milli frumna, sjón er léleg eða breytingar verða á heilastarfsemi.

DHAÞað hefur einnig ýmsar aðgerðir í líkamanum. Til dæmis dregur það úr bólgum og lækkar þríglýseríð í blóði.

Hverjir eru DHA kostir?

Hjartasjúkdóma 

• Omega 3 olíur Það er mikilvægt fyrir hjartaheilsu. 
• DHARannsóknir sem prófa það benda til þess að það gæti verið árangursríkt til að bæta ýmsar ákvarðanir um hjartaheilsu.

ADHD

• athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD)Það er ástand þar sem hvatvís hegðun ágerist og byrjar í barnæsku.
• Rannsóknir sýna að í blóði barna og fullorðinna með ADHD DHA gildistaðráðinn í að vera lægri.
• Þess vegna eru börn með ADHD, DHA bætiefnigetur notið góðs af.

Snemma fæðing

• Fæðing barns fyrir 34 vikna meðgöngu er talin ótímabær og eykur hættuna á heilsu barnsins.
• Rannsóknir DHA kom í ljós að hættan á fyrirburafæðingu minnkar um meira en 40% hjá konum sem neyta þess. Því nægilegt magn á meðgöngu DHA Það er mjög mikilvægt að fá.

bólga

• DHA Omega 3 olíur, eins og olía, hafa bólgueyðandi áhrif. 
• Bólgueyðandi eiginleiki DHA tannholdssjúkdómur dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og aldri.

• Það bætir sjálfsofnæmissjúkdóma eins og iktsýki sem veldur liðverkjum.

bata vöðva

• Mikil áreynsla kallar fram vöðvabólgu og verki. DHAÞað dregur úr hreyfihömlum eftir æfingu vegna bólgueyðandi áhrifa.

Ávinningur fyrir augnheilbrigði

• DHA og önnur omega 3 fita, augnþurrkur og bætir sykursýki augnsjúkdóm (sjónukvilla).
• Það lækkar háan augnþrýsting.
• Það dregur úr hættu á gláku.

krabbamein

• Langvinn bólga er áhættuþáttur krabbameins. DHAMikil neysla lyfsins dregur úr hættu á krabbameini í ristli, brisi, brjóstum og blöðruhálskirtli.
• Frumurannsóknir sýna einnig að það getur hindrað vöxt krabbameinsfrumna.

Alzheimerssjúkdómur

• DHA Hún er aðal omega 3 fitan í heilanum og er nauðsynleg fyrir starfhæft taugakerfi heilans.
• Rannsóknir Alzheimerssjúkdómur lægra í heila fólks með geðræn vandamál en eldri fullorðinna með góða heilastarfsemi. DHA sýnt magn.
• Að neyta meira DHA á fullorðinsárum og á gamals aldri eykur andlega getu og dregur úr hættu á Alzheimerssjúkdómi.

blóðþrýstingur og blóðrás

• DHA stuðlar að blóðflæði eða blóðrás. Bætir starfsemi æðaþels.
• DHAlækkar þanbilsblóðþrýsting að meðaltali um 3.1 mmHg.

Þróun heila og augna hjá börnum

• Fyrir þroska heila og augna hjá börnum DHA er nauðsynlegt. Þessi líffæri vaxa hratt á síðasta þriðjungi meðgöngu konunnar og fyrstu æviárin.
• Þess vegna, á meðgöngu og við brjóstagjöf, konur DHA Það er mikilvægt að fá þau.

Æxlunarheilbrigði karla

• Um það bil 50% ófrjósemistilfella eru af völdum kynsjúkdómsþátta karla.
• DHA Lítið magn sæðis veldur lækkun á gæðum sæðisins.
• Nóg DHAÞað styður bæði hlutfall lifandi, heilbrigðra sæðisfrumna og hreyfigetu sæðis, sem hefur áhrif á frjósemi.

Andleg heilsa

• Nóg DHA og fáðu EPA, þunglyndi dregur úr áhættunni. 
• Bólgueyðandi áhrif omega 3 olíu á taugafrumur draga einnig úr hættu á þunglyndi.

Hvað er í DHA?

DHA fiskur, skelfiskur og mosi eins og sjávarfang. Aðal DHA heimildir Það er eins og hér segir:

• Túnfiskur
• Lax
• síld
• Sardin
• Kavíar
• Sumar lýsi, eins og lifrarolía, innihalda einnig DHA.
• DHA er að finna í grasfóðri kjöti og mjólk, sem og í eggjum sem eru auðguð með omega 3.

nóg af næringarefnum DHA Þeir sem ekki geta fengið það geta notað bætiefni. Sérfræðingar mæla með 200-500mg á dag. DHA og EPA mælir með kaupum þess. 

Er DHA skaðlegt?

• Þeir sem hafa einhver heilsufarsvandamál eða taka lyf, DHA viðbót ætti að ráðfæra sig við lækni áður en þú tekur það.
• DHA og stórir skammtar af EPA geta þynnt blóðið. Þeir sem nota blóðþynningarlyf ættu að gefa þessu gaum.