Krill olíaer viðbót sem nýtur ört vaxandi vinsælda sem valkostur við lýsi.
Það er búið til úr krilli, tegund skelja sem hvalir, mörgæsir og aðrar sjávardýr neyta.
Dókósahexaensýra (DHA)) og eicosapentaensýru (EPA), uppspretta omega 3 fitu sem finnast aðeins í sjávaruppsprettum, svo sem lýsi.
Það hefur mikilvægar aðgerðir í líkamanum og er tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi.
Þess vegna, ef þú ert ekki að neyta ráðlagðs magns af sjávarfangi á viku, er góð hugmynd að taka viðbót sem inniheldur EPA og DHA.
Krill olíaStundum er það markaðssett þannig að það hafi betri eiginleika en lýsi, en frekari rannsókna er þörf á því.
Hvað sem gerist, krill olíuÞað hefur nokkra mikilvæga heilsufarslegan ávinning.
hér "Hvað er krillolía", "Hvað gerir krillolía", "Hver er ávinningur og skaði krillolíu" svör við spurningum þínum…
Hvað er Krill Oil?
Krill er mjög lítill skelfiskur sem lifir í ísköldu vatni heimsins.
Hún er rækjulík og mikilvægur hluti af fæðukeðju sjávar. Krill nærist á plöntusvifi og lítið magn af dýrasvifi.
Hann er síðan étinn af stærri lífverum, sem gerir stærri fiski kleift að nýta sér næringarefnin sem finnast í þessum uppsprettum.
Suðurskautskrill (Euphausia superba) er tegund með einn stærsta heildarlífmassa og krill olíu notað til að gera.
Krill er nóg og fjölgar sér á heilbrigðu stigi. Þetta gerir þær að sjálfbærum fæðugjafa.
Eftir að krill er tínt úr sjónum er því breytt í margs konar afurðir til manneldis. Þetta felur í sér duft, próteinþykkni og olíu.
nauðsynleg fyrir heilsu manna omega 3 fitusýrurviðurkennd sem sjálfbær uppspretta
Krill olíaeru lág í mettaðri fitu en próteinrík.
Krill olía inniheldur minna magn af sterínsýru, myristínsýru, palmitínsýru og behensýru. Það inniheldur einnig vítamín A, E, B9 og B12. Fullkominn einn Köln og uppspretta andoxunarefna.
Hverjir eru kostir Krill olíu?
Frábær uppspretta hollrar fitu
Krill olía ve Lýsi Það inniheldur omega 3 fituna EPA og DHA.
Hins vegar eru nokkrar vísbendingar um að megnið af omega 3 fitunni í lýsi sé geymt í formi þríglýseríða. krill olíu sýnir að olíurnar í því gætu verið betri fyrir líkamann en að nota lýsi.
Á hinn bóginn, krill olíu Flest af omega 3 fitunni sem er í henni er í formi sameinda sem kallast fosfólípíð, sem er auðveldara að taka upp í blóðrásinni.
nokkrar rannsóknir krill olíukomst að því að lýsi var áhrifaríkara við að hækka omega 3 gildi en lýsi.
annað verk, krill olíu og lýsi, og komst að því að olíurnar voru jafn áhrifaríkar við að hækka omega 3 gildi í blóði.
Getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu
Krill olíaÞað er vitað að omega 3 fitusýrur, svipaðar þeim sem finnast í
Krill olía Það gæti verið áhrifaríkara við að berjast gegn bólgum en aðrar omega 3 uppsprettur sjávar vegna þess að það er auðveldara fyrir líkamann að nota þessar fitusýrur.
Krill olíaÞað inniheldur bleikt-appelsínugult litarefni sem kallast astaxanthin, sem hefur bólgueyðandi og andoxunaráhrif.
Krill olíaNokkrar rannsóknir hafa verið hafnar til að kanna sérstök áhrif lilac á bólgu.
Rannsókn á 25 einstaklingum með örlítið hækkað blóðfitugildi, 1,000 mg á dag. krill olíu viðbótkomst að því að ananas þróaði áhrifaríkara merki um bólgu en 2.000 mg daglega viðbót af hreinsuðum omega 3s.
Að auki fannst 90 mg daglega í rannsókn á 300 einstaklingum með langvarandi bólgu. krill olíu komust að því að þeir sem tóku það höfðu minnkað bólgumerki um 30% eftir einn mánuð.
Getur dregið úr liðagigt og liðverkjum
Krill olíaþar sem það hjálpar til við að draga úr bólgu, liðagigt Það dregur einnig úr einkennum og liðverkjum af völdum bólgu.
Lítil rannsókn á 50 fullorðnum með væga verki í hné. krill olíukomust að því að þátttakendur sem tóku lyfið í 30 daga drógu verulega úr sársauka meðan þeir sváfu og stóðu. Það jók einnig hreyfingarsviðið.
Að auki komust vísindamenn að því hjá músum með liðagigt krill olíuskoðað áhrif af
Mýs krill olíu Hann var með aukna liðagigt, minni bólgu og færri bólgufrumur í liðum þegar hann tók hana.
Getur bætt blóðfitu og hjartaheilsu
Omega 3 fita, sérstaklega DHA og EPA, eru hjartaheilbrigð.
Rannsóknir sýna að lýsi getur bætt blóðfitumagn og krill olíureynst vel í þessum efnum.
rannsókn krill olíu og bar saman áhrif hreinsaðs omega 3 á kólesteról og þríglýseríðmagn.
aðeins krill olíu hækkað „gott“ háþéttni lípóprótein (HDL) kólesteról.
Það var áhrifaríkara við að draga úr merki um bólgu, þó skammturinn hafi verið mun minni. Á hinn bóginn voru hrein omega 3s áhrifaríkari til að lækka þríglýseríð.
Nýleg úttekt á sjö rannsóknum, krill olíuHann komst að þeirri niðurstöðu að lyfið væri áhrifaríkt við að lækka „slæmt“ LDL kólesteról og þríglýseríð og gæti einnig aukið „gott“ HDL kólesteról.
Í annarri rannsókn krill olíu Það var borið saman við ólífuolíu og kom í ljós að með krillolíu var insúlínviðnám skora sem og virkni æðarhlífarinnar verulega bætt.
Getur hjálpað til við að stjórna PMS einkennum
Á heildina litið getur neysla á omega 3 fitu dregið úr sársauka og bólgu.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að notkun ómega 3 eða lýsisuppbótar nægir til að draga úr notkun verkjalyfja í sumum tilfellum við reglubundnum verkjum og verkjastillingu. fyrirtíðaheilkenniHann komst að því að það getur hjálpað til við að draga úr einkennum PMS (PMS).
sem inniheldur sömu tegundir af omega 3 fitu krill olíu getur verið jafn áhrifaríkt.
Ein rannsókn á konum sem greindust með PMS krill olíu og lýsi bar saman áhrifin.
Rannsóknin leiddi í ljós að bæði fæðubótarefnin framleiddu tölfræðilega marktækar umbætur á einkennum, krill olíu kom í ljós að konur sem notuðu lýsi tóku minna verkjalyf en konur sem notuðu lýsi.
Þetta verk krill olíuÞetta bendir til þess að fenugreek geti verið að minnsta kosti jafn áhrifarík og aðrar uppsprettur omega 3 fitu til að bæta PMS einkenni.
Dregur úr hættu á að fá sykursýki
Krill olíaMeð því að lækka glúkósamagn og bæta insúlínnæmi getur það hjálpað til við að draga úr hættu á að fólk fái sykursýki.
Í dýrarannsóknum, krill olíu Sýnt hefur verið fram á að neysla þess lækkar blóðsykursgildi og dregur einnig úr insúlínviðnámi.
Það hefur einnig verið sýnt fram á að það hjálpar sykursjúkum að draga úr hættu á hjartaáfalli.
Getur dregið úr einkennum þunglyndis
Krill olíagetur dregið úr einkennum sem líkjast þunglyndi með því að auka styrk DHA í heilanum.
Getur bætt magaheilbrigði
Nýjar vísbendingar benda til þess að notkun omega 3 fitusýra til að draga úr magabólgu gæti verið gagnleg við meðferð á H. Pylori og magasárum.
Krill olíaÞað getur hjálpað til við að létta önnur magaeinkenni eins og hægðatregða, gyllinæð, meltingartruflanir og magaóþægindi.
Getur dregið úr hættu á krabbameini
Krill olíaÞað getur hjálpað til við að meðhöndla ristli eða aðrar tegundir krabbameins.
Í frumurannsóknum, krill olíuFitusýrurnar í því stöðvuðu vöxt krabbameinsfrumna.
Aðrar rannsóknir hafa bent til þess að meira af omega 3 dregur úr hættu á að fá brjósta- og blöðruhálskrabbamein.
Að hafa háan styrk þessarar fitu í blóði tengist einnig minni hættu á ristilkrabbameini.
Húðávinningur krillolíu
Bólga, unglingabólur, psoriasis ve exem Það er orsök margra algengra húðvandamála eins og
Krill olíaVegna þess að hár styrkur af omega 3 fitusýrum dregur úr bólgu, getur það að taka þessa viðbót reglulega hjálpað til við að laga húðskemmdir og koma í veg fyrir húðsjúkdóma af völdum bólgu.
Krill olíaAð bæta við omega 3 fitusýrum, eins og þær sem finnast í
Í dýratilraunum hamluðu EPA og DHA framleiðslu á bólgumerkjum sem bera ábyrgð á ofnæmishúðbólgu.
Krill olía Það veitir líka húðinni aðra kosti þar sem það er ríkt af andoxunarefnum.
Sýnt hefur verið fram á að það dregur úr aldursblettum og dregur úr hrukkum á sama tíma og það bætir raka og húðáferð.
Gerir krillolía þig grannari?
Endocannabinoid kerfið stjórnar matarlyst.
Krill olía Með því að hindra þessa leið getur það aukið þyngdartap og stuðlað að viðhaldi heilbrigðrar þyngdar fyrir þá sem nota hana.
Í dýratilraunum hefur verið sýnt fram á að einstaklingar með eðlilegt magn af omega 3 hafi lægra magn af endókannabínóíðum, þar á meðal sértækum ensímum sem tengjast ofáti.
Lýsi og Krillolía
Krill olíaÞað er kynnt sem valkostur við venjulegt lýsi og sem uppspretta hollrar fitu í fæðunni.
Þess vegna er nauðsynlegt að þekkja líkindin og muninn á þessum bætiefnum.
LýsiÞað er fengið úr mörgum mismunandi fiskum sem lifa í köldu vatni.
Þetta eru feitir fiskar sem geyma olíurnar í lifur þeirra, sem þær eru unnar úr til að búa til lýsi.
Algengustu tegundirnar sem notaðar eru til að framleiða lýsi eru þorskur, albacore túnfiskur, makríll, lax, síld og flundra.
Lýsi getur komið frá ræktuðum tegundum eða villtum veiddum.
Lýsi kemur einnig frá tegundum eins og hvölum og selum, sem geyma þessar fitusýrur í hvalolíunni.
Þessar tvær tegundir bætiefna hafa mismunandi áhrif á genatjáningu.
Í dýratilraunum, krill olíu Þó það breytti tjáningu um 5.000 gena, breytti lýsi aðeins um 200.
Það, krill olíuÞetta þýðir að það getur haft áhrif á fleiri leiðir í líkamanum í gegnum bæði fitu- og glúkósaefnaskipti, aukið getu hans til að hafa jákvæð áhrif á heilsu þína.
Eitt stærsta áhyggjuefnið við lýsi er möguleiki á mengun frá þungmálmum, sérstaklega kvikasilfri.
Stærri fiskar eru ofar í fæðukeðjunni og líklegri til að verða fyrir þungmálmum sem þeir geyma í lifur ásamt heilbrigðri fitu.
Vegna þess að krill er neðst í þessu fæðukerfi, mengast það venjulega ekki af kvikasilfri og er mun öruggari kostur þegar kemur að þungmálmum.
Lýsi, krill olíu ekki eins umhverfislega sjálfbær. Krillforði er mun meiri en aðrar fisktegundir.
Omega 3 og krillolía
Krill olíaMikilvægasti kostur hörfræja fyrir heilsu manna eru omega 3 fitusýrurnar sem koma úr eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA) stuttkeðju fjölómettuðum fitusýrum (PUFA) sem líkaminn getur auðveldlega notað.
Líkaminn okkar notar PUFA fyrir margar mismunandi nauðsynlegar aðgerðir, þar á meðal minni og vitræna aðgerðir eins og sjónskerpu, meltingu, blóðtappa og vöðvahreyfingar.
PUFAs gegna lykilhlutverki í frumuskiptingu og stjórna erfðafræðilegum aðgerðum með því að bindast frumuviðtökum.
Þar sem líkaminn getur ekki framleitt omega 3 fitusýrur á eigin spýtur verða þessi nauðsynlegu lípíð að fá úr mat.
Þú getur fengið þessar olíur frá plöntuuppsprettum eins og hörfræ, chia og hampi.
Hins vegar eru plöntuuppsprettur úr alfa-línólensýrum (ALA), sem þarf að brjóta niður í líkamanum í stuttar sýrur sem líkaminn getur síðan notað.
Meðal mikilvægustu kostanna sem EPA og DHA bjóða líkamanum er að þau eru náttúruleg bólgueyðandi.
Sérhver fruma í líkama okkar þarf DHA, svo það er nauðsynlegt fyrir bæði heilaheilbrigði og skilvirka virkni taugaboðefna.
Omega 3s gegna einnig mikilvægu hlutverki í endókannabínóíðkerfinu. Þetta kerfi hjálpar til við að örva ónæmi.
Það stjórnar einnig skapi og hvatningu á meðan það hefur áhrif á minni.
Þegar endókannabínóíðkerfið er í ójafnvægi geta vandamál komið fram með blóðsykur, þyngdarstjórnun, skap og vitsmuni.
Að fá nóg af omega 3 úr mat mun hjálpa þessu mikilvæga líkamskerfi að virka rétt.
Hvernig á að nota krillolíu?
krill olíuAð taka það eykur EPA og DHA inntöku þína.Venjulega er hægt að kaupa það á netinu eða í flestum apótekum.
Heilbrigðisstofnanir mæla venjulega með samsettri inntöku 250-500 mg af DHA og EPA á dag.
Hins vegar hugsjón krill olíu Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að mæla með skömmtum. Fylgdu leiðbeiningunum á öskjunni sem þú fékkst eða leitaðu til læknis.
Ekki er mælt með því að fara yfir heildarmagn 5.000 mg af EPA og DHA á dag úr mat eða nota bætiefni.
Fólk sem tekur blóðþynningarlyf, undirbýr aðgerð, þungaðar konur eða konur með barn á brjósti krill olíu ætti að fara varlega í notkun þess og ætti að ráðfæra sig við lækni áður en það er notað.
Þetta er vegna þess að omega 3 olíur geta haft storknunaráhrif í stórum skömmtum, þó að núverandi vísbendingar bendi ekki til þess að þær geti verið skaðlegar.
Krill olía Öryggi þess á meðgöngu eða við brjóstagjöf hefur ekki verið rannsakað.
Einnig ef þú ert með sjávarfangsofnæmi krill olíu Þú ættir að forðast að nota það.
Hefur þú notað krílolíu áður? Í hvað notaðirðu það? Sástu ávinninginn? Láttu okkur vita af reynslu þinni.
