Ávextir eru matvæli sem gefa líkama okkar orku vegna glúkósainnihalds þeirra. Regluleg neysla ávaxta er undirstaða heilbrigðs mataræðis.
Almennt séð eru ávextir kaloríusnauð matvæli. Þetta á auðvitað ekki við um alla ávexti. Sumir hafa of margar kaloríur.
Aşağıda "hverjir eru kaloríuminnstu ávextirnir", "hverjir eru kaloríusnauðir ávextir", "hverjir eru kostir lágkaloríuávaxta" spurningum verður svarað.
Hvaða ávextir eru kaloríulitlir?
greipaldin
greipaldinÞað er einn af hollustu og hitaeiningasnauðu ávöxtunum í sítrushópnum. Greipaldin, sem hefur 100 hitaeiningar í 41 grömm, er góð uppspretta vítamína og steinefna, auk þess að hjálpa til við að léttast með því að draga úr insúlínviðnámi.
Í rannsókn á 91 einstaklingi létust þeir sem borðuðu hálfan ferskan greipaldin fyrir máltíð 1.3 kg meira en þeir sem ekki borðuðu. Í sömu rannsókn kom í ljós að greipaldin lækkar kólesterólmagn og dregur úr insúlínviðnámi.
Ananas
Ananas, sem er einn af suðrænum ávöxtum og inniheldur 100 hitaeiningar í 52 grömm, er einstaklega næringarríkur ávöxtur.
Ananas, Það inniheldur efni sem kallast brómelain, ensím sem hefur bólgueyðandi eiginleika og hjálpar til við að melta prótein. Í öllum dýrarannsóknum hefur komið í ljós að brómelain verndar gegn krabbameini og æxlisvexti.
Bláberjum
Bláberjum býður upp á öflugan heilsufarslegan ávinning. Bláber eru rík af trefjum, C-vítamíni, K-vítamíni og mangani og hafa glæsilegan næringargildi. Það er líka ríkt af andoxunarefnum.
Andoxunarefni draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki og Alzheimer. Það hefur einnig mikil áhrif á líkamskerfið. Veitir vörn gegn oxunarálagi og sýkingum. Það seinkar áhrifum öldrunar og bætir minni hjá fullorðnum.
100 grömm af bláberjum, sem er ómissandi ávöxtur smoothies og detox drykkja, inniheldur 44 hitaeiningar.
Elma
ElmaÞað er meðal þeirra ávaxta sem mest er neytt og er ótrúlega næringarríkt. Það inniheldur mikið magn af vítamínum B og C, kalíum og trefjum.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að andoxunarefnin sem finnast í eplum bæta heilsu hjartans, koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 og draga úr hættu á krabbameini og Alzheimer.
Mikilvægasti heilsuávinningurinn af eplum er að það inniheldur pektín. Pektín nærir þarmabakteríurnar, góðu bakteríurnar og hjálpar til við meltingu og efnaskiptaheilbrigði.
Grænt epli er ákjósanlegasta eplið til að léttast, 100 grömm af því innihalda 58 hitaeiningar.
granatepli
granatepliÞað er einn af hollustu ávöxtunum. Heilsuávinningurinn af granatepli kemur frá öflugum plöntusamböndum þess og miklu næringargildi.
Andoxunarefnamagn granatepla er þrisvar sinnum hærra en í jurtum eins og grænu tei. Bólgueyðandi áhrif granatepli hjálpa til við að draga úr hættu á krabbameini.
100 grömm af granatepli inniheldur 61 hitaeiningar.
Mango
MangoÞað er ávöxtur ríkur af C-vítamíni. Það inniheldur leysanlegar trefjar og þær hafa marga kosti fyrir heilbrigt líf. Það er einnig öflug uppspretta andoxunarefna.
Bólgueyðandi eiginleikar þess vernda gegn hættu á mörgum sjúkdómum. Ein þeirra er sykursýki. Í dýrarannsóknum hafa plöntusambönd sem finnast í mangó reynst hjálpa til við að koma í veg fyrir sykursýki.
100 grömm af mangó inniheldur 60 hitaeiningar.
jarðarber
jarðarber Það er einn af næringarríkustu ávöxtunum. Það inniheldur C-vítamín, mangan, fólat og kalíum. Í samanburði við suma aðra ávexti er blóðsykursvísitalan tiltölulega lægri og að borða jarðarber veldur ekki hækkunum á blóðsykri.
Eins og aðrir ávextir eru andoxunarefnin í jarðarberjum áhrifarík til að koma í veg fyrir suma langvinna sjúkdóma. Að koma í veg fyrir krabbamein og æxlismyndun er ein þeirra.
Það eru 100 hitaeiningar í 26 grömmum af jarðarberjum.
Trönuber
Trönuber Auk þess að vera ríkt af C-vítamíni er það ríkt af E, K1, mangani og kopar. Flavanól inniheldur andoxunarefni sem kallast pólýfenól, sem eru mjög gagnleg fyrir heilsuna.
Eiginleikinn sem gerir trönuberjum betri en aðra ávexti er að útdráttur þeirra læknar þvagfærasýkingar. Það inniheldur efnasambönd sem bera ábyrgð á að hindra bakteríur í þvagfærum.
Það eru 100 hitaeiningar í 64 grömmum af trönuberjum.
Limon
Limon Þetta er sítrusávöxtur sem er þekktur fyrir mikið C-vítamín innihald. Sítróna, sem hefur tilhneigingu til að lækka blóðþrýsting, er gagnlegur ávöxtur fyrir hjartaheilsu. Samkvæmt niðurstöðum úr dýrarannsóknum hjálpa plöntusamböndin í sítrónu við að léttast.
Sítrónusýran sem er til staðar í sítrónusafa er áhrifarík við meðhöndlun á nýrnasteinum. Sítrónu ávextir með minnstum kaloríumer einn af þeim. Það eru 100 hitaeiningar í 27 grömmum.
vatnsmelóna
vatnsmelóna, Það er ríkt af A og C vítamínum. Það inniheldur mikilvæg andoxunarefni, þar á meðal lycopene og karótenóíð.
Sum andoxunarefna í vatnsmelónu hafa reynst koma í veg fyrir krabbamein. Lycopene stjórnar meltingarfærum og veitir vernd gegn krabbameinum sem geta komið fram á þessu svæði. Að borða mat sem er ríkur í lycopene lækkar blóðþrýsting og kólesteról.
Vatnsmelóna er einn af ávöxtunum með bestu rakagefandi eiginleika. Vegna þess að það inniheldur 92% vatn og þess vegna er það lágt í kaloríum. Það eru 100 hitaeiningar í 19 grömmum.
melóna
Melóna er einn af ávöxtunum með mikið vatnsinnihald. Þess vegna er það lítið í kaloríum. 100 grömm innihalda 48 hitaeiningar. Það er ríkt af A og C vítamínum.
Melóna, sem hefur þvagræsandi eiginleika, er einnig góð við meltingartruflunum. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu með því að mýkja þarma. Eins og vatnsmelóna er það gott rakakrem vegna vatnsinnihalds.
Brómber eru ótrúlega hollur ávöxtur stútfullur af trefjum, andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum. Það inniheldur mikið magn af C-vítamíni, K-vítamíni og mangani. Það eru 257 grömm af trefjum í einum bolla (8 ml) af brómberjum.
Andoxunarefni í brómberjum koma í veg fyrir bólgu í slagæðum, seinka áhrifum öldrunar. Það veitir vörn gegn langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og krabbameini.
Á hinn bóginn er það lítið í kaloríum. Það eru 100 hitaeiningar í 30 grömmum.
appelsínugulur
appelsínugulurÞað er einn af mest neyttu og næringarríkustu ávöxtunum. Að borða 1 miðlungs appelsínu á dag uppfyllir verulegt magn af daglegum C-vítamín- og kalíumþörf.
Það er ríkt af C-vítamíni auk mikilvægra B-vítamína eins og þíamíns og fólínsýru.
Appelsínur innihalda jurtasambönd eins og flavonoids, karótenóíð og sítrónusýru, sem hafa marga heilsufarslegan ávinning. Til dæmis; sítrónusýra kemur í veg fyrir myndun nýrnasteina, eykur upptöku járns.
100 grömm af appelsínu innihalda 50 hitaeiningar.
Guava
GuavaÞað hefur frábæran næringarsnið. Það er ríkt af trefjum, fólati, A-vítamíni, kalíum, kopar, mangani.
Andoxunarefnin í guava vernda frumur gegn skemmdum langvinnra sjúkdóma. Ávinningurinn af guava hjálpar til við að koma í veg fyrir ristilkrabbamein. Það er líka ríkt af pektíni. Það eru 100 hitaeiningar í 68 grömmum.
Papaya
Papaya; Það er hollur ávöxtur sem er ríkur í A-, C-vítamínum, kalíum, fólínsýru. Inniheldur andoxunarefni og lycopene. Papaya inniheldur prótein sem kallast papain sem auðveldar meltingu.
Það eru 100 hitaeiningar í 43 grömmum.
kirsuber
kirsuber Það er einstaklega næringarríkt, ríkt af kalíum, trefjum og C-vítamíni. Inniheldur ýmis andoxunarefni, þar á meðal anthocyanin, karótenóíð, kirsuber hjálpa til við að draga úr bólgu og koma í veg fyrir ýmsa sjúkdóma.
Að auki sendir melatónín í kirsuberjum merki sem örva heilann meðan á svefni stendur. Þetta hjálpar til við að leysa svefnleysi og svefnvandamál.
Það eru 100 hitaeiningar í 40 grömmum af kirsuberjum.
Erik
Plóma, sem hefur margar tegundir eins og græna, damson, lífsplómu og kamilleplómu, er kannski einn af ávöxtunum með lægstu hitaeiningar. 1 plóma er 8 hitaeiningar, 100 grömm eru um 47 hitaeiningar. Plóma inniheldur A, C, E vítamín, steinefni eins og kalíum og magnesíum.
Trefja uppbygging plómunnar er tilvalin til að leysa vandamál hægðatregðu. Það er val þeirra sem vilja léttast vegna þess að það er lítið í kaloríum.
Það veitir vörn gegn langvinnum sjúkdómum eins og lungnakrabbameini, astma og hósta. Þökk sé sterkum andoxunareiginleikum styrkir það ónæmiskerfið.
apríkósur
Það inniheldur mikið magn af járni, kalsíum, fosfór, magnesíum, vítamínum A, B og C. apríkósu Það er ómissandi ávöxtur sérstaklega snyrtivara og húðumhirðu. Það er vitað að apríkósu, sem þú getur neytt á mismunandi vegu eins og sultu, kompott, ávaxtasafa, þurrkað, ferskt, er gott fyrir marga sjúkdóma.
Það dregur úr streitu, er gott við mígreniverkjum, verndar gegn hjarta, sykursýki og krabbameinssjúkdómum, auðveldar meltinguna og er gott við hægðatregðu.
Það er áhrifaríkt við að lækka blóðþrýsting og kólesteról. Samhliða þessum heilsufarslegum ávinningi er það ómissandi ávöxtur mataræðis vegna þess að það er lítið í kaloríum. 1 apríkósu inniheldur 8, 100 grömm af apríkósu 48 hitaeiningar.
Aðeins þessi gildi eru fyrir ferskar apríkósur. Kaloría þurrkaðar apríkósur er miklu hærri, það eru 100 hitaeiningar í 250 grömmum.
Kiwi
KiwiÞað er einn af hollustu ávöxtunum. Það er ríkt af vítamínum A, C, E. Það inniheldur steinefni eins og kalíum, kalsíum, magnesíum, járn.
Pektín og flavonoid innihald þess býður upp á marga heilsufarslegan ávinning. Pektín lækkar slæmt kólesteról og hækkar góða kólesterólið.
Kiwi styrkir ónæmiskerfið og kemur í veg fyrir krabbamein. Það læknar öndunarfærasjúkdóma og hefur blóðþynnandi áhrif. Fjöldi slíkra gagnlegra ávaxta inniheldur 35 hitaeiningar.
fíkjur
Fíkjur, sem hafa 2 sinnum hærri sykur en aðrir ávextir, eru kaloríuríkar. Það eru 100 hitaeiningar í 74 grömmum af ferskum fíkjum og 100 hitaeiningar í 249 grömmum af þurrkuðum fíkjum.
"Afhverju þá ávextir með litlum kaloríum komumst við inn?" Vegna þess að trefjainnihald í fíkjum veitir mikla mettun og gerir okkur kleift að neyta minna.
Fíkjur innihalda mikið magn af kalsíum og fosfór, svo þær eru gagnlegar fyrir bein og tannheilsu. Prótein, vítamín og steinefni í innihaldi þess veita frumuendurnýjun.
Fig, sem hefur marga kosti, er einn mest notaði ávöxturinn í lækningum á ýmsum sjúkdómum.
ferskjum
Sætur og safaríkur ávöxtur ferskjum Það er einn af kaloríum ávöxtunum. Það eru 100 hitaeiningar í 39 grömmum. Ferskja, sem er rík af A, B, C og kalíum, er ávöxtur sem auðveldar meltingu.
Það veitir lausnir á vandamálum eins og hægðatregðu og gyllinæð. Það verndar gegn alvarlegum sjúkdómum eins og krabbameini, hjarta og sykursýki. Borðaðu ferskjuna án þess að afhýða hana því hún inniheldur gagnleg vítamín og steinefni í hýði hennar.
