Við þekkjum öll heilsufarslegan ávinning af ávöxtum. Það dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, heldur blóðþrýstingi og verndar gegn krabbameinsvaldandi frumum. Hins vegar, "Hvenær á að borða ávexti?" Við erum oft rugluð með það. Hvenær er best að borða ávexti? Eigum við að borða ávexti fyrir eða eftir máltíð?
Hvenær á að borða ávexti?
sumt fólk á morgnana borða ávextiHann segir að þetta sé besti tíminn. Rökin fyrir þessu eru þau að borða ávexti á fastandi maga bætir meltingu, heldur þyngd, fjarlægir eiturefni úr líkamanum og kemur í veg fyrir ákveðna offitutengda sjúkdóma.
Aðrir segja að besti tíminn til að borða ávexti síðdegis sé.
Engin þessara ráðlegginga er byggð á vísindalegum sönnunum. Eina gilda ástæðan fyrir þessum nefndu tímum er sú að borða ávexti síðdegis eða á morgnana hækkar blóðsykur og örvar meltinguna.
Það er staðreynd að það meltist betur á fastandi maga og gefur þá orku sem þarf til að hefja daginn ferskan á morgnana. Ef þú borðar ávexti í byrjun dags muntu vera virkur og afkastamikill allan daginn.
Að borða ávexti er alltaf hollt. Því er enginn ákjósanlegur tímarammi. Passaðu þig bara að borða ekki áður en þú ferð að sofa.
Hvenær á að borða ávexti?
Hvenær má ekki borða ávexti?
Þú ættir ekki að borða ávexti rétt áður en þú ferð að sofa. Það er vegna þess að það hækkar blóðsykur og getur valdið syfju.
KvöldmaturMargir heilbrigðisstarfsmenn mæla með því að borða máltíð að minnsta kosti 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Að borða mat sem hækkar blóðsykur rétt áður en þú ferð að sofa getur valdið meltingartruflunum, bakflæði og uppþembu.
Ættir þú að borða ávexti með máltíðum?
Að borða ávexti með máltíðum er sagt hægja á meltingarferlinu og valda því að matur gerjist eða rotnar í maganum.
Að borða ávexti með mat dregur úr meltingu vegna trefjanna sem eru í þeim. En þetta hefur enga vísindalega stoð.
Ávextir halda þér mettum lengur. Það gefur orku allan daginn. Hins vegar veldur það ekki að maturinn situr lengi í maganum.
Dregur það úr næringargildi þess að borða ávexti fyrir og eftir máltíð?
Þetta er einn af algengum misskilningum. Þú getur fengið næringarfræðilegan ávinning af ávöxtunum með því að borða hann á fastandi maga. Að borða fyrir eða eftir máltíð dregur úr næringargildi þess. Þetta er rangt!
Líkaminn okkar vinnur á þann hátt að hann framkvæmir á skilvirkan hátt mörg ferli til að vinna öll næringarefni úr mat.
Smágirnið hefur mjög stórt gleypið svæði. Þetta þýðir að það tekur auðveldlega upp eins mikið af næringarefnum og mögulegt er úr matnum eða ávöxtunum sem við borðum.
Hvort sem við borðum ávextina á fastandi maga eða með mat skiptir ekki máli fyrir þörmum.
Er morgunn besti tíminn til að borða ávexti?
Óháð tíma hækka ávextir blóðsykurinn þar sem glúkósa frásogast í líkamanum. Það er hollt fyrir líkamann hvenær sem er dags. Hins vegar ættir þú ekki að borða ávexti rétt áður en þú ferð að sofa.
Hvenær á að borða ávexti í mataræði?
Það er enginn réttur eða fullkominn tími til að borða ávexti til að léttast. Ávextir eru trefjaríkir. Þú ert saddur lengur eftir að hafa borðað. Þetta líkaofátikemur í veg fyrir það.
Að borða færri hitaeiningar hjálpar til við að léttast. Þannig geturðu borðað kaloríu- og trefjaríkan ávöxt með máltíðinni hvenær sem er dagsins.
Hvenær ættu sykursjúkir að borða ávexti?
Einstaklingur með sykursýki ætti að forðast ávexti ríka af kolvetnum og sykri, sem geta haft áhrif á blóðsykur. Það þýðir þó ekki að þeir geti ekki borðað ávexti. Þeir þurfa að borða ávexti til að fá holl steinefni, næringarefni og plöntuefna. Sykursjúkir geta borðað ávexti með lágan blóðsykursvísitölu og trefjaríkt eins og kirsuber og plómur hvenær sem er dags.
"Hvenær á að borða ávexti?" Ég held að það sé gagnlegt ef þú borðar það hvenær sem þú borðar það, ekki áður en þú ferð að sofa. Bara borða ávexti?
