Hvaða ávexti á að borða í mataræðinu? Þyngdartap Ávextir

heilbrigt mataræði mælir með því að borða ávexti við hvaða máltíð sem er yfir daginn. Hver ávöxtur hefur mismunandi næringargildi og hitaeiningar. Allt í lagi"hvaða ávexti á að borða á mataræði? “ „Hverjir eru ávextirnir sem fá þig til að léttast?? "

Auk þess að vera lágt í kaloríum ávextirÞað er ríkt af trefjum, andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum.

Almennt hafa heilir ávextir eiginleika sem hjálpa til við þyngdartap. Það er mjög lágt í kaloríum miðað við rúmmál þess og þyngd. Það gefur mettunartilfinningu. Á sama tíma bæta ávextir frumuefnaskipti og auðvelda niðurbrot fitu.

Ef þú þekkir einkenni ávaxta verður auðvelt að velja ávextina sem þú munt neyta yfir daginn. Vegna sykursinnihalds í sumum ávöxtum sætar þráir Það hjálpar til við að takast á við og gefur minna kaloríur.

Við skulum sjá hvernig á að léttast“Hvaða ávextir eru borðaðir á mataræði?

Hvaða ávextir eru borðaðir í fæðunni?

greipaldin

• "Hvaða ávextir eru borðaðir í fæðunni?Efst á “listanum er greipaldin.
• greipaldinÞað er ávöxtur sem hjálpar til við að léttast. 
• Það er ríkt af C-vítamíni og matartrefjum.
• Borðaðu hálfan greipaldin í morgunmat og borðaðu hinn helminginn fyrir hádegismat. Þú getur líka kreista safann.

vatnsmelóna

• vatnsmelóna Það er frábær uppspretta C-vítamíns, steinefna, lycopene og vatns. 
• Það veitir mettun og kemur jafnvægi á blóðsykur.

Limon

• LimonÞað er uppspretta C-vítamíns, öflugt andoxunarefni. 
• Það er ómissandi ávöxtur afeitrun mataræði.
• Drekktu blöndu af hálfum sítrónusafa, teskeið af lífrænu hunangi og volgu vatni reglulega á morgnana til að léttast.

Elma

• ElmaAndoxunarefnin í því hjálpa til við að draga úr oxunarskemmdum. Þannig dregur það úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.  
• Borðaðu að minnsta kosti eitt heilt epli á dag. Þú getur borðað það í morgunmat eða fyrir hádegismat.

Bláberjum

• BláberjumMatartrefjar í innihaldi þess draga úr hungri. 
• Neyta handfylli af bláberjum í morgunmat á morgnana. 
• Þú getur líka búið til smoothie með bláberja-, hafra- og möndlumjólk.

avókadó

• avókadóÞetta er ljúffengur og feitur ávöxtur.
• Það veitir hörku. Það lækkar slæmt kólesteról. 
• Þess vegna hjálpar það að léttast.

appelsínugulur

• appelsínugulur og appelsínusafi hjálpar til við að draga úr líkamsþyngd, líkamsfitu, insúlínviðnámi og slæmu kólesteróli.

granatepli

• sætan ávöxt granatepliInniheldur næringarefni gegn offitu. 
• Anthocyanins, tannín, polyphenols og flavonoids í granatepli eru fitubrennarar.
• Á hverjum degi skaltu neyta hálfs glass af granatepli eða drekka granateplasafa með því að kreista hann.

bananar

• bananar Hann er góður ávöxtur og gefur orku. Það er ríkur uppspretta trefja, vítamína og kalíums. Hráir bananar eru frábær uppspretta ónæmrar sterkju.
• Þolir sterkja lækkar insúlínmagn eftir máltíðir. Eykur losun á mettunarpeptíðum í þörmum. Þannig stuðlar það að þyngdartapi.
• Borðaðu bananann hráan fyrir hámarksþolna sterkju. Þú getur líka neytt þess með því að bæta því við haframjöl eða smoothies.

Kiwi

• kívíávöxturHjálpar til við að minnka stærð fitufrumna.
• Það inniheldur einnig C-vítamín sem dregur úr eiturefnum í líkamanum. Trefjarnar í ávöxtunum bæta meltinguna.
• Reyndu að neyta að minnsta kosti eitt kíví á viku.

jarðarber

• jarðarberÞað er ríkt af anthocyanínum sem hjálpa til við að draga úr eiturefnum og bólgum. 
• Antósýanín í jarðarberjum hjálpa til við að bæta glúkósaupptöku, auka insúlínnæmi, bæta blóðfitusnið og lækka blóðsykursgildi.
• Þú getur neytt 6-7 jarðarbera á dag í smoothie eða haframjöli.

steinávextir

• Ávextir eins og perur, plómur, apríkósur, ferskjur og kirsuber steinávextird. 
• Þessir ávextir eru lágir í kaloríum. Það dregur úr bólgum, kemur jafnvægi á blóðsykur og kemur í veg fyrir hungur.

Tilvísanir: 1