ástarhandföngÞað hefur mörg mismunandi þekkt nöfn. ástarpúði, ástarhandfang, ástarhandfang Þrátt fyrir sætu nöfnin þeirra er það í raun ekki ástand til að vera elskaður og þráður.
ástarhandfang Það er annað nafn á umframfitu sem kemur út úr buxunum í mittishlutanum. Það er hægt að gera kviðæfingar til að losna við þessa svæðissmurningu. En bara að æfa bráðnandi ástarhandföng mun ekki duga.
Til að losna við þessi útskot er nauðsynlegt að gera mataræði, hreyfingu og lífsstílsbreytingar. í greininni „hvað eru ástarhandföng“, „hvernig ástarhandföng bráðna“ umræðuefni verða rædd.
Hvað eru ástarhandföng?
ástarhandföng eru húðsvæði sem teygja sig út frá mjöðm. Þegar þú ert í þröngum fötum verða ástarhandföng meira áberandi. Það gefur til kynna of mikla fitusöfnun í kringum mjaðmir og kvið.
Hvað veldur Love Handles?
ástarhandföngÁstæðan er fitusöfnun.
Þegar of margar hitaeiningar koma inn í líkamann eða þegar þú brennir ekki eins mörgum kaloríum og þú neytir safnast fitufrumur upp. Með tímanum verða þessar fitufrumur áberandi þar sem þær safnast fyrir á ákveðnum svæðum eins og mittismál og mjaðmir.
Fita getur safnast fyrir í hvaða hluta líkamans sem er, en það eru nokkrir þættir sem auka líkurnar á uppsöfnun í mjöðmum, mitti og kvið. ástarhandföngÞættir sem stuðla að myndun þess eru:
- Hormón, sérstaklega of mikið kortisól
- Aldur (uppsöfnun kviðfitu er sérstaklega algeng þegar þú eldist)
- Skortur á hreyfingu
- Mataræði með fitu, sykri og kaloríuríkum mat
- svefnleysi
Ógreindar eða ómeðhöndlaðar aðstæður sem hægja á umbrotum (skjaldvakabrestur – eða vanvirkur skjaldkirtill – til dæmis sem gerir það erfiðara að brenna auka kaloríum)
Eru ástarhöndlun áhætta?
ástarhandföng Það er ekki hættulegt en getur bent til undirliggjandi áhættuþátta fyrir langvinna sjúkdóma. Þetta eru:
- Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur)
-Hátt kólesteról
- Hjartasjúkdóma
- Kæfisvefn og önnur öndunarvandamál
- heilablóðfall
- Sykursýki af tegund 2
— Krabbameinsérstaklega ristil- og brjóstakrabbamein
- Lifrasjúkdómur
- Kölkun
ástarhandföngAð koma í veg fyrir krabbamein getur hjálpað til við að bæta almenna heilsu.
Heilbrigt mataræði er nauðsynlegt þegar reynt er að missa fitu frá hvaða hluta líkamans sem er. tilbúnar vörur, kolsýrða drykkiViðbættur sykur sem finnst í matvælum eins og sælgæti er ekki það sama og náttúrulegur sykur sem finnast í hollum mat eins og ávöxtum.
Auk þess að vera tengt ýmsum heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum, efnaskiptaheilkenni og sykursýki, leiðir of mikil sykur til aukinnar líkamsfitu, sérstaklega á magasvæðinu.
Einnig eru flest sykruð matvæli hlaðin kaloríum en innihalda samt fá næringarefni. Draga úr sykruðum mat og drykkjum ástarhandföng Hjálpar til við að draga úr líkamsfitu, þar á meðal
Notaðu holla fitu
avókadóólífuolía, hnetur, fræ og feitan fisk Neysla á hollri fitu eins og hjálpar til við að þynna mittissvæðið.
Heilbrigð fita hjálpar þér að líða saddur og neyta færri kaloría yfir daginn. Þrátt fyrir að þessi fita sé há í kaloríum, getur notkun þeirra í hóflegu magni í mataræði hjálpað þér að léttast og aðstoða við þyngdartap. ekki bræða ástarhandfönghjálpar þér.
Neyta trefjaríkan mat
Neyta matvæla sem er rík af leysanlegum trefjum ekki bræða ástarhandföngmun hjálpa þér.
leysanlegar trefjar; baunir, hnetur, hafrarfinnast í matvælum eins og grænmeti og ávöxtum. Það lætur þig líða saddur lengur með því að hægja á meltingu og draga úr hungurtilfinningu.
hreyfa sig yfir daginn
Að auka fjölda kaloría sem þú brennir yfir daginn er frábær leið til að missa umfram líkamsfitu.
Margir vinna við skrifborð og eru óvirkir tímunum saman. Nám situr lengi sýnir að það er ekki gott fyrir heilsuna eða lendarhrygginn.
Finndu afsakanir til að hreyfa þig á daginn. Að gera venjur eins einfaldar og að taka stigann í stað lyftunnar, tala í símann gangandi og stilla tímamæli á hálftíma fresti til að ganga mun gera gríðarlegan mun á þyngdartapi.
Taktu skrefamæli og fylgdu skrefunum þínum og ákvarðaðu hversu mikið þú hreyfir þig yfir daginn.
draga úr streitu
Að vera stressuð hefur neikvæð áhrif á bæði andlega og líkamlega heilsu og leiðir jafnvel til umframmagafitu.
Þetta er vegna þess að streita kemur af stað framleiðslu hormónsins kortisóls. Kortisól, einnig þekkt sem „streituhormónið“, er framleitt af nýrnahettum til að bregðast við streituvaldandi aðstæðum.
Þó að þetta sé eðlileg virkni, getur langvarandi streita og umfram kortisól valdið óæskilegum aðstæðum eins og kvíða, höfuðverk, meltingarvandamálum og þyngdaraukningu.
Þekkt fyrir að lækka kortisólmagn til að draga úr streitu og koma í veg fyrir magafitu jóga ve hugleiðsla Þú getur stundað athafnir eins og
Lyfta lóðum
Að taka þátt í alls kyns líkamsrækt, ekki bræða ástarhandföngEn að lyfta lóðum er sérstaklega gagnlegt í þessu sambandi.
Fá nægan svefn
Eins og streita, eykur ófullnægjandi svefn einnig kortisólmagn í líkamanum, sem leiðir til þyngdaraukningar. Rannsóknir hafa komist að því að fólk með svefnskort hefur meiri fitu en þeir sem fá nægan svefn.
Skortur á svefni tengist einnig aukinni hættu á sykursýki og offitu. Til þess þarftu að sofa að minnsta kosti 7-8 tíma á nóttunni.
Auka próteinneyslu
Að neyta hágæða próteina í máltíðum hjálpar til við að léttast og léttast á heilbrigðan hátt. Prótein dregur úr lönguninni til að borða.
Einnig hafa rannsóknir sýnt að próteinríkt mataræði er borið saman við mataræði með lítið próteininnihald. bumbareynst skilvirkari til að draga úr
Egg, belgjurtir, sjávarafurðirhágæða próteingjafar, svo sem alifugla og kjöt, ástarhandföng Hjálpar til við að draga úr umfram olíu, þ.m.t
Auka vatnsnotkun
Rétt vökvun á líkamanum er nauðsynleg fyrir góða heilsu. Þó að vatn sé besti vökvinn til að drekka, hafa margir tilhneigingu til að neyta sykraða drykkja eins og íþróttadrykki, gosdrykki, te og safa þegar þeir finna fyrir þyrsta.
Kaloríur og sykur sem finnast í sætum drykkjum geta valdið magafitu. Rannsóknir hafa sýnt að meiri neysla á sykruðum drykkjum tengist þyngdaraukningu, sérstaklega í kviðarholi. Í staðinn fyrir sykraða drykki geturðu drukkið vatn eða ósykrað te.
Neyta flókinna kolvetna
Með því að neyta næringarríkra, flókinna kolvetna eins og sætra kartöflu, bauna, höfra og hýðishrísgrjóna fyllirðu magann auðveldara.
kveikir hungur hreinsuð kolvetniÓlíkt kolvetnum halda flókin kolvetni þér saddur yfir daginn og leyfa þér að borða minna.
Þetta er vegna þess að flókin kolvetni meltast hægar vegna mikils trefjainnihalds.
Rannsóknir sýna að trefjarík kolvetni hjálpa til við þyngdartap, sem þýðir bráðnun ástarhandfangahvað það veitir.
Prófaðu HIIT líkamsþjálfunina
High-intensity interval training (HIIT) er ein áhrifaríkasta æfingin til að missa líkamsfitu. HIIT æfingar fela í sér stutt tímabil af mikilli þolþjálfun, hverri fylgt eftir með hvíldartíma.
Þessi tegund af æfingum er hröð, árangursrík og fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað til við að missa líkamsfitu.
Það hefur einnig verið tekið fram að HIIT er áhrifaríkt gegn magafitu. Rannsókn á 39 konum leiddi í ljós að það að æfa HIIT í æfingaprógrammi var árangursríkara við að draga úr magafitu en önnur forrit.
borða vandlega
Núvitandi át er æfing sem getur leitt til þess að stjórna matarhegðun og neyta færri kaloría.
Núvitandi át felur í sér að gefa gaum að hungri og seddu, borða ótruflaður, borða hægt og skilja hvernig matur hefur áhrif á skap þitt og heilsu.
Þetta er frábær leið til að vera bæði líkamlega og andlega heilbrigð og er sögð vera áhrifarík aðferð til að léttast.
hætta áfengi
Auðveld leið til að skera niður hitaeiningar og léttast er að forðast áfenga drykki. Of mikið áfengi er tengt offitu og veldur aukningu á líkamsfitu, sérstaklega í kviðarholi.
Áfengi örvar einnig heilafrumurnar sem stjórna matarlyst, eykur hungurtilfinningu, sem leiðir til þess að neyta fleiri kaloría. Einnig eru margir áfengir drykkir hlaðnir kaloríum og innihalda auka sykur, sem getur valdið þyngdaraukningu.
Neyta náttúrulegs matvæla
Ekki bræða ástarhandföngEin einfaldasta leiðin til að borða náttúrulegan mat er að borða. Skyndibiti, steikt matvæliUnnin matvæli, eins og sælgæti, innihalda hráefni sem eru ekki góð fyrir heilsuna.
Rannsóknir sýna að fólk sem borðar mikið af unnum matvælum er í meiri hættu á offitu ásamt langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum.
Að borða náttúrulegan mat er frábær leið til að minnka mittismálið. Hollur matur inniheldur grænmeti, ávexti, hnetur, fræ, magurt prótein og heilkorn.
Fyrir vikið;
bræða handtök ástarinnar Þú þarft að hreyfa þig, borða minna af unnum matvælum og fá meiri trefjar yfir daginn.
