Að brenna fitu á kviðsvæðinu er erfitt og langt ferli. Hreyfing er nauðsynleg til þess. Svo hvaða æfing?
Hula hop æfingar það er gaman. Það er áhrifarík leið til að brenna kaloríum, byggja upp styrk, losna við magafitu og berjast gegn geðsjúkdómum eins og þunglyndi.
Allt sem þú þarft er húllahringur og þægileg föt. Hvort sem þú ert 5 eða 50 ára munu þessar æfingar skemmta þér. Það mun einnig hjálpa til við að tóna líkama þinn.
léttast með húllahring Prófaðu æfingarnar hér að neðan.
Hvað er Hula Hop?
Hula hop er ekki nýfundinn leið til að ná jafnvægi. Það eru vísbendingar um að Forn-Grikkir og Egyptar hafi snúið hringum um kviðinn sér til skemmtunar.
Það er líkamsrækt sem felur í sér að hringsólast um mitti, kvið, handleggi og fætur. Meðal húlahopphringur fyrir fullorðna er 115 cm í þvermál og vegur um eitt kíló.
Það sem kemur mest á óvart er kickbox eða þolþjálfun Það gerir þér kleift að brenna eins mörgum kaloríum og þú brennir með því að gera það. Það fer eftir þyngd þinni, lengd æfinga og álagi, þú getur brennt allt að 420 hitaeiningum á klukkustund.
Hula Hop æfingar
Áður en þú byrjar einhverja æfingarrútínu þarftu að hita upp. Beiðni Húlahopp æfingarskemmtilegar hreyfingar til að hita upp áður en þú byrjar...
Bakframlenging
— Settu hendurnar á mittið.
– Rúllaðu öxlunum aftur og beygðu efri hluta líkamans aftur.
- Finndu spennuna í kviðarholinu. Vertu svona í 3 sekúndur.
– Slepptu og hallaðu þér fram. Finndu teygjuna í bakinu.
- Endurtaktu þetta 10 sinnum.
Side Teygja
– Stattu beint með hendurnar á mjöðmunum og fæturna á axlabreidd í sundur.
– Beygðu til vinstri og hallaðu til hægri.
- Endurtaktu þetta 10 sinnum.
Eftir að hafa gert þessar upphitunaræfingar, núna Húlahopp æfingarHvað getur þú staðist?
Standandi
Standandi er mjög góð æfing fyrir maga. Til að gera þetta skaltu fylgja þessum skrefum:
– Haltu húllahringnum með báðum höndum og settu fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur.
– Haltu neðri hluta líkamans beinum, beygðu þig til vinstri. Gerðu það í 5 sekúndur.
- Beygðu til hægri. Gerðu 5 sekúndur í viðbót.
Beygja fjarlægð
Sveiflufjarlægðin er áhrifarík æfing fyrir bak og fætur. Þetta er eins og að keyra bíl en eini munurinn er sá að stýrið er aðeins stærra. Skrefin til að gera þessa æfingu eru sem hér segir;
Hvernig á að gera beygjuæfinguna?
– Haltu húllahringnum fyrir framan þig og hallaðu þér fram. Það ætti að snerta jörðina. Haltu fótleggjum á axlabreidd í sundur.
– Haltu bakinu beint, snúðu húllahringnum til hægri.
– Gerðu það þar til þú nærð öðrum enda herbergisins.
– Snúðu hringnum til vinstri og farðu aftur í upphafsstöðu.
Handfang Flip
Arm Flip æfingin virkar frábærlega fyrir handleggi og axlir. Til að æfa þessa æfingu skaltu gera eftirfarandi;
Hvernig á að gera armflip æfingar?
– Haltu húllahringnum á lofti og kreistu hana á milli lófa og framhandleggja.
– Haltu olnbogunum örlítið boginn til að vinna axlir og handleggi.
þjöppun
Í þessari æfingu þarftu að nota húllahringinn eins og lóð. Í grundvallaratriðum muntu gera þríhöfðalengingar með smá afbrigðum. Þessi æfing er gerð sem hér segir;
Hvernig á að gera þjöppunaræfingar?
- Haltu húllahring aftan á höfðinu.
– Lyftu hægri fótnum og settu hægri fótinn á innanverðan vinstri fótinn, rétt fyrir neðan hnéð.
– Haltu bakinu beint og horfðu fram á við.
– Lækkaðu húllahringinn fyrir aftan þig með því að beygja olnbogana og svo aftur í upphafsstöðu.
– Gerðu þetta 10 sinnum áður en þú skiptir um fætur.
Hula Hop V-sitja
V-sit er auðveld æfing sem hjálpar til við að þróa sterka kvið. Skrefin til að gera þessa æfingu eru sem hér segir;
Hvernig á að gera Hula Hop V-sit æfingu?
– Sestu niður og haltu um hringinn. Handleggir þínir ættu að vera axlarbreiddir í sundur.
– Settu fæturna á hinum enda hringsins. Opnaðu fæturna með mjaðmabreidd í sundur.
– Hallaðu þér aftur, haltu bakinu beint og Lyftu báðum fótum upp í 60 gráður frá gólfi. Réttu hendurnar fram.
– Lyftu höndum og fótum og lækkaðu þær þegar fæturnir eru að fara að snerta gólfið.
- Aftur, lyftu höndum og fótum.
- Endurtaktu 15 sinnum til að klára sett. Gerðu 3 sett til að taka eftir sviðatilfinningunni í maganum.
Squat með Hula Hop
Hnébeygjan er áhrifarík æfing fyrir mjaðmir og læri og að gera hana með húllahring hjálpar til við að missa auka mjaðmafitu. Skref sem þarf að fylgja til að gera þessa æfingu;
Hvernig á að stunda hnébeygjuæfingar með Hula Hop?
– Settu húllahringinn fyrir framan þig í armslengd. Haltu því með báðum höndum.
- Opnaðu fæturna með axlabreidd í sundur.
– Ýttu mjöðmunum út, beygðu hnén og lækkaðu líkamann eins og þú ætlaðir að setjast á stól.
– Lyftu húllahringnum á sama tíma þannig að þú getir setið rétt.
- Passaðu að hnén fari ekki út fyrir tærnar.
– Farðu aftur í upphafsstöðu.
Hula Hop Russian Twist
Gert með hulo hop Rússneska snúningurinn er frábær æfing til að brenna fitu. Þessi æfing er gerð sem hér segir;
Hvernig á að gera Hula Hop Russian Twist æfinguna?
– Sestu niður og haltu í húllahring með báðum höndum.
– Beygðu hnén örlítið og lyftu báðum fótum.
– Hallaðu þér aðeins aftur og snúðu þér til hægri með húllahringnum.
– Stattu svona í eina mínútu og beygðu þig svo til vinstri hliðar.
- Endurtaktu 25 sinnum til að klára sett. Gerðu 3 sett.
Hver er ávinningurinn af Hula Hop æfingum?
brennir kaloríum
Að búa til kaloríuskort er eitt af aðalmarkmiðunum þegar reynt er að léttast. Að vinna með húllahringSalsa er svipað og önnur þolfimi dans eins og swing dans og magadans þegar kemur að kaloríubrennslu.
Fram kemur að eftir 30 mínútna hreyfingu geti konur brennt um 165 hitaeiningum og karlar 200 hitaeiningum að meðaltali.
Dregur úr líkamsfitu
Að brenna kaloríum með hreyfingu hjálpar til við að draga úr líkamsfitu. Hula hop æfingar eru áhrifaríkustu til að missa fitu frá maga og mitti svæði.
Rannsóknin, sem lagði mat á vegið húla hop prógramm sem 6 konur stóðu fyrir á 13 vikum, leiddi í ljós að konur misstu að meðaltali 3,4 cm í mittismál og 1,4 cm á mjöðmsvæðinu.
hjarta- og æðakerfi Hreyfing (einnig þekkt sem þolfimi) vinnur hjarta og lungu og bætir súrefnisflæði um líkamann.
Þetta getur aftur á móti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki, bætt kólesterólmagn, bætt heilastarfsemi og jafnvel dregið úr streitu.
Þegar þú heldur jöfnum takti við hringinn eykst hjartsláttur þinn, lungun vinna erfiðara og blóðflæði batnar.
Bætir jafnvægi
Gott jafnvægi gefur betri stjórn á hreyfingum líkamans. Það hjálpar einnig að bæta líkamsstöðu og gerir aðrar æfingar með réttu formi.
Að standa á stuðningsbotni, eins og húllahringnum, getur hjálpað til við að viðhalda og bæta jafnvægi.
Virkar neðri hluta líkamans
Að gera hula hop æfingarHjálpar vöðvum í neðri hluta líkamans að vinna.
Hægt að gera með fjölskyldunni
Hula hop æfingarer leið til að æfa og eyða tíma með fjölskyldunni á sama tíma.
Hægt að gera hvar sem er
Hula hop er auðveld æfing sem hægt er að gera hvar sem er. Þú getur gert það heima hjá þér án þess að borga fyrir ræktina. Eina efnið sem þarf er húllahringur.
Atriði til að borga eftirtekt
Þó að hula hop sé örugg tegund af æfingum, þá eru nokkur atriði sem þarf að huga að.
Haltu réttu formi
Haltu hryggnum beinum þegar þú snýrð hringnum. Forðastu að beygja í mitti.
Vertu í þröngum fötum
Vertu í fötum sem faðma líkama þinn. Laus föt gera það erfitt að hreyfa sig.
Farið varlega ef bakmeiðsli eru
Ef þú ert með bakmeiðsli eða langvarandi bakverk skaltu hugsa þig tvisvar um áður en þú prófar þessar æfingar.
Hefur þú einhvern tíma notað Hula hop til að léttast? Ef þú hefur ekki prófað það skaltu byrja eins fljótt og auðið er og deila reynslu þinni með okkur.
