Léttast þolþjálfun eða loftfirrð æfing?

Að hefja nýtt æfingaprógram krefst eldmóðs, þolinmæði og smá þekkingu. Þú ættir að vita hvaða tegund af æfingum hentar best markmiðum þínum.

Margir heilsusérfræðingar, fyrir heilsu og þyngdartap þolþjálfun og loftfirrð æfing mælir með blöndunni. 

Loftháð æfingareru þrekæfingar sem auka hjartslátt og öndunarhraða einstaklings í tiltölulega langan tíma. loftfirrtar æfingareru æfingar sem fela í sér skammtímaálag.

Dæmi um þolþjálfun Má þar nefna rösklega göngu og hjólreiðar. Spretthlaup og lyftingar, loftfirrt æfingeru sniðin.

Báðar æfingarnar eru gagnlegar fyrir heilsuna en hvor um sig gagnast líkamanum á mismunandi hátt.

Að vita hvernig þessar tegundir æfinga hafa áhrif á líkamann æfingaáætlun Það mun hjálpa til við að búa til.

Hvað er þolþjálfun?

„Aerobic“ þýðir „þörf fyrir súrefni“. þolþjálfunbrennir bæði fitu og kolvetnum til orku, notar stöðugt framboð af súrefni meðan á æfingu stendur.

Hjartslátturinn helst stöðugur lengur. Þess vegna er þolþjálfun einnig þekkt sem "cardio". 

Loftháð, gangandihjóla, eða hlaupandi Það samanstendur af æfingum þar sem þú getur hreyft líkamann, andað hraðar og aukið blóðflæði, ss Loftháð æfingareru starfsemi sem hægt er að halda áfram í langan tíma. 

Hvað er loftfirrt æfing?

Loftfirrð „súrefnislaus hreyfing“ þýðir að súrefnisþörfin er meiri en súrefnisframboðið og það þýðir að halda ekki í við þá orku sem líkaminn krefst.

Þetta leiðir til framleiðslu á laktati og að lokum stöðvun hreyfingar. Lyftingar og þess háttar athafnir sem krefjast styrks, loftfirrt æfingeru.

loftfirrt æfingÞó að einungis sé verið að brenna kolvetnum til að fá orku, er stutt ákafur hreyfing.

Mismunur á loftfirrtri og loftháðri æfingu

Loftfirrt æfing með þolþjálfun Helsti munurinn á milli eru:

- Hvernig líkaminn nýtir geymda orku

- Styrkur hreyfingar

– Tíminn sem einstaklingurinn getur haldið áfram æfingunni

Helsti munurinn á þolþjálfun og loftfirrtri hreyfingu er í súrefnisstigi.

Þú getur gert talpróf til að sjá hvort þú ert á loftháðu eða loftfirrtu stigi á meðan á æfingu stendur.

Ef þú getur talað þægilega meðan á æfingunni stendur og getur talað þegar þú ert svolítið andlaus ertu á loftháðu stigi.

loftfirrt æfingStutt, mikil hreyfing, eins og spretthlaup eða lyftingar, sem veitir hámarksvinnu, þú getur ekki haldið uppi lengi og þú átt í erfiðleikum með að tala meðan á æfingu stendur.

Loftfirrtar og loftháðar æfingar líkt

Bæði loftháð og loftfirrtar æfingar Það er gagnlegt fyrir hjarta- og æðakerfið. Báðar tegundir æfinga hjálpa líkamanum með því að:

- Styrkja hjartavöðvann

- auka blóðrásina

- Hraða efnaskiptum

- Aðstoð við þyngdarstjórnun

Hvað eru loftháðar og loftfirrðar æfingar?

Hlaupa, ganga, hjóla, synda og dansa Dæmi um þolþjálfuner Flestar hópíþróttir, svo sem tennis, fótbolti og körfubolti þolfimier frá.

loftfirrt æfingÞetta felur í sér styrkingaraðgerðir og stuttar, ákafar æfingar. Til dæmis; eins og að lyfta lóðum, nota þyngdarvélar eða mótstöðubönd.

Hvað gera loftháðar og loftfirrtar æfingar?

þolþjálfunHjálpar til við að bæta almenna líkamsrækt með því að stjórna hjarta og lungum. Hjartað er mikilvægasti vöðvi mannslíkamans og það er nauðsynlegt til að halda heilsu. reglulega hreyfingu verður að gera.

reglulega þolþjálfunÞað dregur einnig úr hættu á mörgum alvarlegum sjúkdómum, svo sem sykursýki, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Það styður einnig megrun og þyngdarstjórnun.

loftfirrt styrktarþjálfun Eykur heildarstyrk, teygir vöðva og eykur beinþéttni. Þú getur notað það til að styrkja alla helstu vöðvahópa þar á meðal fætur, mjaðmir, bak, kvið, brjóst, axlir og handleggi.

Kostir þolþjálfunar

Almennt þolþjálfun eykur hjartsláttartíðni og öndunartíðni og blóðrás. Þannig bætir það hjarta- og æðaheilbrigði manns.

þolþjálfunSumir hugsanlegir kostir af

- Auka þol og draga úr þreytu

- Aðstoð við þyngdarstjórnun

- lækka blóðþrýsting

Hækka „gott“ kólesterólmagn og lækka „slæmt“ kólesterólmagn í blóði

- Örva ónæmiskerfið

- bæta skapið

- bæta svefn

- Að hægja á tapi á beinþéttni

Áhættan af þolþjálfun

Loftháð æfingar gagnlegt fyrir flesta. Hins vegar ætti fólk að tala við lækni áður en byrjað er á þolþjálfun ef:

Fyrirliggjandi hjarta- og æðasjúkdómur, svo sem:

- hjartasjúkdóma

- Kransæðasjúkdómur

 - Hár blóðþrýstingur

- blóðtappar

Þeir sem eru í hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma eru einnig þeir sem eru að jafna sig eftir heilablóðfall eða annað hjartaáfall. þolþjálfun ætti að hugsa áður en þú gerir.

Einstaklingur með kyrrsetu ætti smám saman að hefja líkamsrækt. Skyndileg byrjun á langvarandi, mikilli þolþjálfun getur valdið óþarfa álagi á líkamann.

Kostir loftfirrtra æfinga

til þolþjálfunar Á sama hátt, loftfirrt æfinghefur jákvæð áhrif á hjarta- og æðaheilbrigði einstaklings.

Með þessu, þolþjálfunmiðað við, loftfirrt æfingkrefst meiri orku á styttri tíma. Vegna þess, loftfirrt æfinggetur verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem vill missa líkamsfitu.

loftfirrt æfing það hjálpar líka einstaklingi að auka eða viðhalda vöðvamassa og auka beinþéttni.

Áhætta af loftfirrtum æfingum

loftfirrt æfing venjulega erfiðara fyrir líkamann og krefst meiri áreynslu. Þess vegna er fólk upptekið loftfirrtar æfingarGakktu úr skugga um að þeir hafi grunnstig af líkamsrækt áður en þeir byrja.

Fólk með undirliggjandi heilsufarsvandamál ætti ekki að taka þátt í neinum hluta af venjulegri æfingarrútínu sinni. loftfirrt æfing ætti að tala við lækni áður en það er bætt við.

Fyrsta skipti loftfirrtar æfingar Það getur líka verið gagnlegt að vinna með einkaþjálfara þegar þú reynir það. Einkaþjálfari getur tryggt að einstaklingur framkvæmi æfingar rétt til að draga úr hættu á ofáreynslu eða meiðslum.

Ætti þolfimi eða loftfirrð æfing að vera valin?

Loftháðar og loftfirrtar æfingar báðir hafa kosti. Að gera það innan sama forritsins mun gefa þér ávinninginn af báðum.

Léttast þolfimi?

Bæði þolþjálfun og loftfirrð æfingHver hefur sína kosti og þú ættir að hafa báða með í æfingum þínum. Ef þú ert að hugsa um að brenna fitu, loftfirrt æfing er það besta.

Loftfirrt æfingaráætlun brennir fitu

þolþjálfun eða hjartalínurit framkvæmd á jöfnum, lágum til í meðallagi hraða. 

Með því að nota vöðvaþræðir með hægum núningi, er þessi tegund af æfingum frábær til að viðhalda hjarta- og æðakerfi og auka vöðvaþol.

Almennt er lág-styrkleiki hjartalínurit talin ákjósanlegur fyrir fitu tap, þó að það noti hærra hlutfall af fitu fyrir orku samanborið við vöðva glýkógen, þó að heildarmagn orku sem brennt er á þessu stigi loftfirrt æfinger lægri en

Þetta tekur langan tíma að framleiða verulegt fitutap fyrir flesta. þolþjálfune þýðir þörf.

loftfirrt æfing Á stuttum tíma geturðu stundað mikla líkamsþjálfun. Þú brennir fleiri kaloríum en þegar þú stundar sama magn af hjartalínuriti í jafnvægi.

Því erfiðari sem æfingin er fyrir þig, því fleiri heildarkaloríur brennir þú í lok dags. 

loftfirrt æfing Hitaeiningarnar sem þú brennir verða hærri en ef þú bara labbaðir eða hjólaði af frjálsum vilja.

loftfirrt æfingEinn af kostunum við að brenna fitu er að byggja upp vöðva. flýta fyrir efnaskiptumer. Þessi tegund af æfingum eykur vöðvamassa á meðan vöðvar flýta fyrir efnaskiptum og brenna fleiri kaloríum.

loftfirrt æfingÞú munt einnig upplifa eftirbrennsluáhrifin. Vísindalega heitið á eftirbrunaáhrifum er óhófleg súrefnisnotkun eftir æfingu (EPOC).

EPOC er súrefnismagnið sem líkaminn þarfnast í hvíld. loftfirrt æfing, kallar á hærra EPOC vegna þess að þú neytir meira súrefnis meðan á æfingu stendur. Þetta þýðir að þú munt halda áfram að brenna kaloríum jafnvel eftir að æfingunni er lokið.

loftfirrt æfing Þó að það sé gagnlegt fyrir fitu tap, það hefur einnig nokkra ókosti. Stærsti gallinn er sá að það hentar ekki öllum.

loftfirrt æfingÞú þarft grunnstig af líkamsrækt áður en þú getur byrjað á öruggan og áhrifaríkan hátt. Ef þú ert rétt að byrja með hreyfingu getur það verið mjög ákafur fyrir líkamann, sérstaklega hjartað.

hár þéttleiki loftfirrt æfingNauðsynlegt er að ráðfæra sig við lækni áður en meðferð hefst.