Auðveldar fimleikahreyfingar - til að móta líkamann

Þú svitnaðir tímunum saman í ræktinni, lyftir lóðum þar til vöðvarnir sprungu og fylgdist með megrunarprógramminu sem hjálpaði vini þínum að léttast um 20 kíló. En þú ert samt með kviðinn sem stingur upp úr buxunum og rassinn stendur út aftan frá. Mataræði og hreyfing eitt og sér er kannski ekki nóg til að móta líkamann. Auðveldar leikfimihreyfingar Þú getur mótað líkama þinn.

Að kveðja þröng korsett á sléttum maga það er kominn tími til að hafa... auðveldar leikfimihreyfingar móta líkama þinn.

Auðveldar leikfimihreyfingar sem móta líkamann

Gerðu þessar æfingar í 15 mínútur, þrisvar á dag.

reiðhjól

Leggstu niður með mjóbakið í gólfinu.
Settu hendurnar á bak við höfuðið.
Lyftu fótunum upp í 45 gráðu horn.
Færðu fæturna hægt eins og þú værir að hjóla.
Skiptu um þannig að hægri hné snertir vinstri olnboga og vinstra hné snertir hægri olnboga.

hnétog

Sestu á stól með beygð hnén.
Haltu fótunum flatt á jörðinni og haltu hliðum stólsins.
Spenntu magann og hallaðu þér þægilega aftur á bak.
Lyftu fótunum örlítið frá jörðu.
Þegar þú ert í þessari stöðu skaltu draga hnén í átt að brjósti þínu. Kreistu efri hluta líkamans fram.
Færðu fæturna hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu hreyfinguna.

venjuleg skutla

Liggðu á gólfinu með beygð hnén og fæturna saman á gólfinu.
Settu kodda undir þig.
Settu handklæði aftan á hálsinn og haltu handklæðinu við brúnirnar.
Haltu í magann með því að toga hann inn.
Beygðu fram með allan líkamann, lyftu öxlum, höfði og baki.
Lækkaðu síðan niður til jarðar, án þess að snerta jörðina, og rís aftur á sama hátt.
Þessi hreyfing getur verið svolítið þung. Í þessu tilviki geturðu aðeins gert hreyfinguna með efri hluta líkamans og hækkar hærra.

Hvað er Heterochromia (augnlitamunur) og hvers vegna kemur það fram?

boltalyftu

Liggðu á bakinu með tennisbolta í höndunum.
Með handleggina við hliðina skaltu teygja fæturna í átt að loftinu.
Spenntu kviðvöðvana og rassinn. Lyftu öxlum þínum og höfuði nokkra tommu frá jörðu.
Kúlurnar verða í átt að loftinu, ekki fram á við. Lækkaðu og endurtaktu hreyfinguna.

æfingabolti

Liggðu á vinstri hliðinni með mjaðmir þínar að snerta boltann og haltu handleggjunum beint á gólfið.
Til að auðvelda hreyfingu skaltu setja vinstri handlegg fyrir framan þann hægri eða halla honum upp að vegg sem þú getur hallað þér á.
Dragðu nú magann inn og settu hendurnar fyrir aftan höfuðið. Rúllaðu boltanum hægt í gólfið og dragðu hann svo aftur í upphafsstöðu.
Endurtaktu tíu sinnum á báðum hliðum, vinstri og hægri.

Pilates æfingar

Beygðu hnén og sestu á gólfið með fæturna flata.
Taktu kodda, brjóttu hann í tvennt og settu hann á milli fótanna.
Þjappaðu koddanum saman með fótunum. Ýttu upp á tærnar. Kreistu svo aftur í hælana aftur. Endurtaktu þetta tíu sinnum.
Haltu koddanum á sama stað og endurtaktu æfinguna tíu sinnum. En í þetta skiptið ættu tærnar þínar að vera saman og hælarnir í sundur.
Settu hendurnar undir höfuðið með fæturna flatt á gólfinu án þess að hreyfa koddann. Veltu hryggnum aftur.
Umbreyttu síðan þessu formi hægt í C-laga feril. Lykillinn hér er að halda koddanum eins þéttum og þú getur á milli fótanna til að draga þig upp. Endurtaktu þetta tíu sinnum.
Þegar þú getur gert þessar hreyfingar auðveldlega skaltu reyna að draga hnén að maganum og opna þau á ská þannig að hægri öxlin snerti vinstra hnéð og vinstri öxlin snertir hægra hnéð.
Gakktu úr skugga um að hné og mjaðmir séu beint fyrir framan þig.
Þessi hreyfing vinnur innri hluta fótanna og minnkar mittismálið.