Í nútímasamfélagi er fólk forritað til að sitja. Flestir eyða tíma í að sitja eða vera kyrrsetur í langan tíma vegna vinnu sinnar. Hins vegar, aukaverkanir af því að sitja of mikið Veistu að það hefur neikvæð áhrif á heilsuna?
Að sitja er algeng líkamsstaða. Þegar fólk vinnur, umgengst, lærir eða ferðast gerir það þetta venjulega í sitjandi stöðu.
Hálfur meðaldagur; er eytt í athafnir eins og að sitja, keyra, vinna við skrifborð eða horfa á sjónvarp.
Látum okkur sjá aukaverkanir af því að sitja of mikið hvað eru þeir?
Hverjir eru ókostirnir við að sitja of mikið?
Skaðinn af því að sitja of mikið
Takmarkar fjölda brennslu kaloría
Daglegar athafnir sem ekki eru á æfingum eins og að standa, ganga eða jafnvel fiktakaloría leyfir því að eyða.
Aðgerðir sem takmarka hreyfingar, eins og að sitja og liggja, krefjast mjög lítillar orkueyðslu.
Rannsóknir sem gerðar hafa verið í þessu skyni benda til þess að starfsmenn sem vinna á vettvangi geti brennt 1000 kaloríum meira á dag en þeir sem vinna við skrifborðið.
Þetta er vegna þess að bæjarstarfsmenn eyða mestum tíma sínum í að hreyfa sig, eins og að ganga eða standa.
Athafnaleysi eykur hættuna á þyngdaraukningu
Því færri hitaeiningar sem brenna,að fitna því meiri líkur eru á því. Vegna þess að aukaverkanir af því að sitja of mikiðEitt af því er að það veldur offitu.
Sýnt hefur verið fram á að óvirkni dregur úr virkni lípóprótein lípasa (LPL). Þetta hefur aftur á móti neikvæð áhrif á getu líkamans til að brenna fitu.
Einn skaði þess að sitja of lengi er að það leiðir til ótímabærs dauða.
Athugunargögn frá meira en 1 milljón manns sýna að hreyfingarleysi eykur líkur á ótímabærum dauða.
Flestir kyrrsetumenn eru í 22-49% hættu á að deyja fyrr.
Einn skaði hreyfingarleysis er að hún veldur veikindum.
Athafnaleysi eykur hættuna á sykursýki af tegund 2 um 112% og hjartasjúkdómum um 147%. Það er tengt meira en 30 langvinnum sjúkdómum og sjúkdómum eins og þessum.
Rannsóknir hafa sýnt að ganga minna en 1500 skref á dag eða sitja í langan tíma án þess að draga úr kaloríuinntöku er stór þáttur í sykursýki af tegund 2.insúlínviðnámsýndi að það getur valdið verulegri aukningu á
Það veikir blóðrásina
Önnur afleiðing af því að sitja kyrr sem oft gleymist er léleg blóðrás.
Að sitja í langan tíma án þess að hreyfa sig getur hægt á blóðrásinni, sem veldur því að blóð safnast saman í fótleggjum og fótum, sem getur leitt til æðahnúta, bólgu í ökklum og jafnvel hættulegra blóðtappa eins og segamyndun í djúpum bláæðum (DVT).
Eykur hættu á hjartasjúkdómum
Þegar líkami okkar brennir minni fitu og blóðrásin veikist eykst hættan á að fitusýrur stífli slagæðar í hjartanu.
Veldur vöðvaslappleika
Skaðinn af því að sitja of mikiðAnnað er að það slakar á og veikir vöðvana í líkamanum, sérstaklega þá í miðju og neðri hluta.
kallar fram sykursýki
Fólk sem er líkamlega óvirkt er í meiri hættu á sykursýki.
Þetta er vegna þess að minnkaður vöðvamassa og styrkur getur leitt til minnkaðs insúlínnæmis.
Veldur líkamsstöðuvandamálum
Að sitja lengi og vera óvirkur veldur ýmsum vandamálum í hálsi, öxlum, baki og mjöðmum.
Hálsinn og axlir beygjast og stífna og hryggurinn missir mýkt þegar hann gleypir þrýsting.
Veldur langvarandi líkamsverkjum
Því lengur sem þú situr og heldur lélegri líkamsstöðu, því meiri líkur eru á að þú fáir langvarandi sársauka á svæðum eins og hálsi, öxlum, baki, mjöðmum og fótleggjum.
Stöðugt að sitja mun valda því að heilinn getur ekki veitt nóg blóð og súrefni sem hann þarf til að virka sem best.
Fyrir vikið hægir á starfsemi heilans.
Kveikir á kvíða og þunglyndi
Skaðinn af því að sitja of mikið kemur fram andlega. Að sitja í langan tíma kallar á kvíða og þunglyndi.
Það er auðvelt að skilja hvers vegna; Þeir sem sitja allan daginn njóta ekki heilsu- og skapstyrkjandi ávinnings hreyfingar og líkamsræktar.
Eykur hættu á krabbameini
Hræðilegasta aukaverkunin af því að sitja og vera óvirk í langan tíma er hættan á að fá krabbamein í lungum, ristli, brjóstum, legi og legslímu.
Hugsanleg krabbameinsáhætta getur einnig tengst þyngdaraukningu, breytingum á hormónagildum, truflunum á efnaskiptum og bólgu - sem allt versnar við hreyfingarleysi.
Hvernig á að draga úr skaða af því að sitja of mikið?
Reyndu að æfa eftirfarandi athafnir yfir daginn;
Ganga eða hjóla.
Í löngum ferðum skaltu ganga hluta leiðarinnar.
Notaðu stigann í stað lyftunnar eða rúllustiga.
Farðu úr strætó einu stoppi snemma og labba það sem eftir er leiðarinnar.
Leggðu lengra frá hvar sem þú ferð og labba það sem eftir er leiðarinnar.
Í vinnunni geturðu líka hreyft þig meira en þú heldur:
Notaðu stigann í stað lyftunnar.
Í stað þess að senda tölvupóst til vinnufélaga þinna skaltu fara þangað og tala við þá.
Í hádegishléinu skaltu ganga frá skrifborðinu þínu og fara í stuttan göngutúr út ef mögulegt er.
Skipuleggja göngufundi.
Færðu ruslið þitt frá skrifborðinu þínu svo þú þurfir að standa upp til að henda öllu.
