Eitt af svæðum okkar sem eru viðkvæm fyrir smurningu eru mjaðmir og mjaðmir. Fita á þessu svæði er þrjóskari en aðrir hlutar líkamans og hverfur ekki auðveldlega.
Mataræði eitt og sér dugar ekki fyrir svæðisbundinni megrun. mataræði þínu mjaðmabeygjuæfingar verður að styðjast við
bræða mjaðmafitu Viltu vita hvað annað á að gera? Byrjum þá…
Hvað veldur mjaðmafitu?
Kyrrsetu lífsstíll, hormónaójafnvægi eða erfðafræðileg tilhneiging valda fitusöfnun á mjöðmsvæðinu.
Hvernig á að bræða fitu í rassinn?
hafa hollt mataræði
Bráðnun fitu á mjöðmsvæðinu í mataræði þú ættir. Þannig losnar þú við aðra umframfitu í líkamanum ásamt mjaðmafitu.
Borðaðu hrátt grænmeti og ávexti og drekktu jurtate eins og grænt te. Forðastu sykraðan og saltan mat, steiktan mat, sósur eins og tómatsósu, majónes og pakkaðan mat og drykki.
fyrir nóg vatn
Besta leiðin til að skola út eiturefni og flýta fyrir efnaskiptum drekka vatnvörubíll. Til að bræða mjaðmafitu Þú getur drukkið allt að 3 lítra af vatni á dag.
Byrjaðu daginn á sítrónuvatni
Sítrónusafi Það er góður fitubrennari. Þó C-vítamínið í sítrónu styrki friðhelgi, fjarlægir það skaðleg sindurefni úr líkamanum. Það flýtir fyrir efnaskiptum.
Bætið safa af hálfri sítrónu út í glas af vatni. Þú getur bætt við teskeið af hunangi ef þér finnst það of súrt.
Epli eplasafi edikÁhrif þess á megrun og fitubrennslu hefur verið sannað með mörgum rannsóknum.
Neysla eplasafi ediks er ekki fyrir þá sem eru með sýruvandamál. Til að bræða mjaðmafitu Notaðu eplasafi edik með því að velja eina af tveimur aðferðum hér að neðan.
Bætið teskeið af eplaediki í glas af stofuhita vatni. Þú getur líka bætt við teskeið af hunangi. Blandið vel saman og drekkið fyrst á morgnana.
Önnur aðferð er að leggja tvær teskeiðar af fenugreek fræjum í bleyti í glasi af vatni yfir nótt. Síið á morgnana, bætið eplaediki út í að drekka.
Notaðu sjávarsalt
hægðatregða Og veistu að hægur á meltingu truflar eðlilega starfsemi frumna og líffæra og veldur þyngdaraukningu? Til að bæta meltingu og flýta fyrir efnaskiptum ættir þú að þrífa þörmum.
þarmahreinsun Þú getur notað sjávarsalt fyrir Steinefnin í sjávarsalti virka sem hægðalyf, hreinsa ristilinn og bæta meltinguna. Undirbúið sjávarsaltlausnina með því að velja eina af þessum tveimur aðferðum;
Bætið tveimur teskeiðum af óhreinsuðu sjávarsalti í glas af volgu vatni. Fyrir það fyrsta á morgnana.
Önnur aðferð er að bæta safa úr hálfri sítrónu út í vatnið sem þú hefur bætt sjávarsalti í og drekka það á fastandi maga.
Fyrir hvern dag í viku.
Neyta hollrar fitu
Ekki er öll fita óholl. Heilbrigð fita hjálpar ýmsum líffærum og lífefnafræðileg viðbrögð virka rétt. Bólgueyðandi eiginleikar þess draga úr hættu á bólgueyðandi þyngdaraukningu.
smjör, möndlur, valhnetur, hörfræ, Chia fræ, ólífuolía og graskerfræ eru uppsprettur hollrar fitu. Neyta þeirra í hófi því ofát gerir meiri skaða en gagn.
Borðaðu heilsusamlega
Geymdu ísskápinn þinn og eldhús með hollum mat eins og grænmeti, ávöxtum, kryddjurtum, kryddi, holla fitu, nýmjólk, fullfeitri jógúrt og magurt prótein. Ekki vera með unnin matvæli eins og salami, pylsur og frosinn matvæli á heimili þínu.
fyrir grænt te
Grænt teAndoxunarefni hjálpa til við að fjarlægja eiturefni og flýta fyrir umbrotum. Grænt te inniheldur epigallocatechin gallate (EGCG), öflugt andoxunarefni sem bætir meltinguna, veitir mettun og hjálpar þér að halda orku allan daginn.
Drekktu 4-5 bolla af grænu tei á dag.
Draga úr snakki
Við elskum öll að snarl. Sem snarl snúum við okkur að kaloríuríkum mat eins og franskar, oblátur, súkkulaði.
Endurskoðaðu snakkval þitt. Agúrka, gulrætur, nýkreistur safi, ferskjum Borðaðu kaloríusnauð snarl eins og Forðastu líka nætursnarl.
hvíldu þig vel
Hvíld kemur í veg fyrir að líkaminn falli saman. Ef þú færð ekki næga hvíld geta vöðvarnir ekki lifað af daglegu sliti. Svefnleysi Það hægir á efnaskiptum og veldur of mikilli fitu í neðri hluta líkamans.
Fáðu að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á nóttunni. Borðaðu kvöldmat minnst tveimur tímum fyrir svefn.
Gerðu mjaðmabræðsluæfingar
Hér eru nokkrar árangursríkar æfingar sem þú getur gert heima. Á meðan þú gerir þessar æfingar skaltu gera að minnsta kosti 3 sett af 15 endurtekningum, hvíldu í 30 sekúndur á milli hvers setts og andaðu.
