Hvernig á að búa til ABS mataræði sem veikir kviðsvæði?

ABS mataræði við að fletja út magann Það er áhrifaríkt mataræði. Hannað af David Zinczenko. Þetta er sex vikna mataræði. “Mataræði fyrir kviðarhol“, „kviðarmunarkúr“, „magnarmunarkúr“ Það er þekkt undir mismunandi nöfnum eins og

Mataræðið veitir vítamín, steinefni og trefjar sem líkaminn þarfnast í gegnum 12 fæðutegundir. Þessi matvæli við að hraða efnaskiptumÞað vinnur við að byggja upp vöðva og veita orku. Það var ákveðið í kjölfar rannsókna.

Abs megrunaráætlun Það eyðileggur líkamlega og andlega löngun til að borða.

Hvernig á að léttast abs mataræði?

Mataræðið samanstendur af 6 daga mataráætlun sem varir í 7 vikur.

Þeir sem fylgja mataræði ættu að borða 6 máltíðir á dag. Að borða 6 máltíðir veitir daglega orku og lætur þér líða saddur.

Einu sinni í viku er verðlaunakvöldverður sem þú getur borðað. Þú getur borðað hvað sem þú vilt. Einnig er mælt með því að forðast feita máltíð, unnin kolvetni og sykurríkan mat.

hreinsuð kolvetni, mettuð fita og hár frúktósa maíssírópu Ekki er leyfilegt að innihalda matvæli.

Hvernig er ABS mataræði framkvæmt? 

ABS mataræði Það samanstendur af sex vikna prógrammi. Á meðan á megrun stendur er nauðsynlegt að borða að minnsta kosti sex máltíðir á dag til að veita orku, vernda vöðva og brenna fitu.

Hér er stefnt að því að fjölga máltíðum en draga úr magni sem borðað er í máltíðum. í þessu forriti ypróteinrík matvæli og hæg brennandi kolvetni í líkamanum skipta miklu máli.

Nauðsynlegt er að hafa þrjú snakk á milli þriggja aðalmáltíða. Snarl ætti að raða 2 tímum fyrir hádegismat, 2 tímum fyrir kvöldmat og 2 tímum eftir kvöldmat.

Hver máltíð hefur hið fullkomna magn af fitu, kolvetnum, próteini og ABS mataræðiÞað ætti að samanstanda af jafnri dreifingu 12 matvæla sem fyrirtækið mælir með. 

ABS mataræðiÞú þarft að telja hversu margar hitaeiningar þú neytir á dag. Dreifing makró- og örnæringarefna sem ætti að taka daglega er sem hér segir: 

Hvað á að borða á ABS mataræði?

Kjarninn í mataræðinu eru 12 fæðutegundir. Þessi matvæli innihalda kalsíum, prótein og holla fitu. Á meðan þú borðar ættir þú að stjórna skammtastærðum og reikna kaloríur. ABS mataræðiHér eru 12 matvæli til að borða í: 

1) möndlu

Möndlur Það er öflugt andoxunarefni ríkt af E-vítamíni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir á sindurefnum. Það hjálpar til við að byggja upp vöðva ásamt æfingum. 

2) Baunir og belgjurtir

baunir og belgjurtir innihalda grunnefni sem eru lág í fitu, rík af próteini og trefjum. Þessi hópur er áhrifaríkur til að léttast og byggja upp vöðva og býður upp á seðjandi, trefjaríka máltíð í kvöldmatinn. Það getur komið í staðinn fyrir kjötþungan kvöldverð. 

3) Spínat og annað grænt laufgrænmeti

spínat og aðrir grænt laufgrænmetiÞað er ríkt af A, C, K vítamínum og steinefnum eins og fólati og beta karótíni. Þar sem þetta grænmeti hefur mikinn andoxunarkraft, hlutleysa þau sindurefna á meðan þau berjast gegn ýmsum sjúkdómum. 

4) Mjólkurvörur eins og jógúrt og ostur

Vegna mikils kalsíuminnihalds í mjólkurvörum kemur það í veg fyrir beinþynningu. Það veitir líka mettunartilfinningu. 

5) Haframjöl

Valsaðar hafrar Það er matur sem inniheldur trefjar sem helst í maganum í lengri tíma. 

6) Egg

eggPróteinið sem er að finna í þessari vöru er áhrifaríkara til að byggja upp vöðva en önnur prótein. Vegna innihalds B12 vítamíns hjálpar það til við að brenna fitu. 

7) Hnetusmjör

Hnetusmjör Inniheldur einómettaða fitu nauðsynleg fyrir hjartaheilsu. Þeir hjálpa til við að brenna fitu og byggja upp vöðva. 

8) Ólífuolía

Inniheldur einómettaða fitu ólífuolíaÞað er áhrifaríkt til að koma í veg fyrir hrun vöðva og brenna fitu. 

9) Kalkúnn og magurt kjöt

Magurt kjöt eins og kalkúnabringur ABS mataræðieru matvæli sem hægt er að borða. Sérstaklega KalkúnakjötÞað er ríkt af B6 vítamíni. 

10) Heilkorn

Heilkorn veita þau kolvetni sem þarf til að halda uppi daglegum athöfnum. 

11) Próteinduft (valfrjálst)

Það hjálpar til við að byggja upp vöðva. Inniheldur nauðsynlegar amínósýrur sem hjálpa til við að brenna fitu. 

12) Hindber, jarðarber og bláber

Þessir ávextir, sem innihalda öflug andoxunarefni sem hjálpa til við að berjast gegn hjartasjúkdómum og krabbameini, hafa áhrif á sjóntruflanir og minnistap. 

Hvað er ekki hægt að borða á ABS mataræði?

abs mataræðiSamhliða því að borða mat sem hjálpar til við að byggja upp kviðvöðva er nauðsynlegt að halda sig frá mat sem getur þykknað mittissvæðið.

abs mataræðiHlutir sem þarf að forðast eru: 

• Sykur drykkir; Sykurdrykkir eins og gos, íþróttadrykkir og ávaxtasafi auka líkamsfitu. Það þykkir einnig kviðsvæðið. Þessir drykkir eru líka háir í kaloríum og sykri. 

• steikt matvæli; Auk þess að vera kaloríaríkur er steiktur matur eins og franskar einnig mikið af transfitu. Transfitusýrur Það eykur hættuna á hjartaáfalli og veldur einnig þyngdaraukningu.

• Áfengi; Áfengi skaðar bæði heilsuna og veldur stækkun á kviðarholi.

• Sykurkennt snarl; Til að minnka kviðfitu er nauðsynlegt að halda sig frá sykruðu nesti eins og smákökur, kökur og kökur.

• Hreinsað korn; Hreinsuð korn eins og hvít hrísgrjón, brauð og pasta innihalda lítið af trefjum, vítamínum og steinefnum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að hreinsað korn veldur þyngdaraukningu.

ABS mataræði og hreyfing

ABS mataræðiMælt er með styrktarþjálfun og 3 magaæfingum þrisvar í viku. Hjarta- og æðaæfingar eru góður kostur.

Hægt er að gera æfingar eins og að ganga, skokka, stíga á kyrrstæðu hjól, hoppa í reipi.   

Hverjir eru kostir ABS mataræðisins?

ABS mataræði mælir með hollu mataræði og æfingaprógrammi. Trefjar, kalsíum, einómettaðar fitusýrur í fæðunni hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og offitu, sykursýki, beinþynningu og háan blóðþrýsting. Ávinningurinn af þessu mataræði er sem hér segir: 

Þyngdartap: Þú léttast á meðan þú ert í megrun. Snarl heldur blóðsykri í jafnvægi. Losun insúlíns stjórnar fitugeymslu. 12 matvæli í fæðunni eru áhrifarík til að bæla hungur. 

Ávinningur af hjarta- og æðakerfi: Ráðlagður matur hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og halda kólesterólgildum í jafnvægi. 

Auðvelt forrit: Mataræði er mjög auðvelt að fylgja. Þú borðar oft yfir daginn. 

Hver er skaðinn af ABS mataræði?

Mataræðið höfðar meira til karla en kvenna.

ABS mataræði Það er öruggt mataræði. Það hefur engar aukaverkanir. Hins vegar skaltu alltaf ráðfæra þig við lækninn áður en þú fylgir þessu eða öðru mataræði.