Óhnepptir buxnahnappar og bunga sem stendur fram úr kjólnum þínum. Ég er viss um að enginn vill sjá slíka sjón. En það kemur fyrir okkur af og til.
Ástæðan er magaolíur… af hvaða ástæðu sem er magaolíur Það er pirrandi og er eitt af þeim svæðum sem þarf að bræða sem fyrst.
bumba fagurfræðilega og sálfræðilega truflandi. Jafnvel þótt þú sért í tilskildum víddum getur umframmagn komið fram í kviðnum.
Þörf bólga Einnig er smurning kviðarsvæðisins venjulega af völdum matarvenja. Það eru nokkrar venjur sem við þurfum að breyta til að draga úr fitu í kviðnum.
Ef umframmagn í kviðnum stafar af uppþembu er starf þitt auðveldara. Þú getur auðveldlega séð um það með nokkrum breytingum. Fita í kviðnum Það þýðir að þú þarft róttækari breytingar. Beiðni brenna magafitu ve að bræða magann hlutir til að gera…
Ráð til að missa kviðfitu
Ef umframmagn í kviðarholi stafar ekki af bólgu ættir þú að leita lausna til lengri tíma litið. Auk breytinga á mataræði er nauðsynlegt að einbeita sér að hreyfingu.
Það eru margar lausnir í þessu sambandi, allt frá mataræði til hreyfingar. bráðnandi magafitu Skoðaðu ráðin hér að neðan til að losna við frumu á því svæði.
Forðastu sykraðan mat
Margir fleiri matvæli eins og sykurmolar, kökur, kökur, beyglur, sósur, tómatsósa, granólastangir, mjólk og hvítt súkkulaði, pasta, brauð, hvítt hveiti, gos, pakkað safi, síróp, bragðbætt te, bragðbætt jógúrt inniheldur sykur.
Að draga úr sykruðum matvælum mun hjálpa til við að draga úr kaloríuinntöku og hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, háþrýstingi, sykursýki af tegund 2, svefntruflunum, öndunarerfiðleikum, ADHD og krabbameini.
Auka C-vítamínneyslu
C-vítamín Það heldur oxunarálagi og mörgum heilsufarsvandamálum í burtu. Ávextir og grænmeti eins og appelsínur, sítrónur, paprika, spergilkál, hvítkál, greipaldin og kíví eru góðar uppsprettur C-vítamíns. C-vítamín hjálpar meltingu og viðheldur blóðþrýstingi.
haltu þér vökva
Að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag, en halda líkamanum vökvum, fjarlægir eiturefni og hjálpar til við að léttast af fitu sem safnast upp í kviðarholi. Drekktu vatn fyrir máltíð til að stjórna matarlyst.
áfangastað þinn fletja út magannVertu líka í burtu frá áfengi. Áfengi veldur ofþornun. Því meira vatn sem þú drekkur, því meira vatn og úrgangsefni fjarlægir líkaminn. Þetta mun hjálpa líkamanum að losna við skaðleg eiturefni og léttast meira með tímanum.
Neyta rétta fitu fyrir magafitu
Sum matvæli sem innihalda mikið af einómettuðum fitusýrum geta valdið því að kviðfita safnast fyrir. Það er hollara að nota ólífuolíu eða smjör.
Borða hollan og mettandi mat í morgunmat
Forðastu sykraðan mat eins og feitan mat, nammi, súkkulaði í morgunmat. Veldu matvæli sem eru rík af trefjum, ávöxtum og próteinríkum matvælum. Þessar tegundir matvæla taka lengri tíma að melta og þú munt hafa fullan morgun.
Borðaðu heilkornsmat
Rannsóknir hafa sýnt að heilkornsneysla að bræða magafitu hefur sýnt sig að vera gagnlegt.
Borðaðu holl kolvetni
Það er ekki nauðsynlegt að hætta alveg við kolvetni. kolvetni Það veitir orku og inniheldur mörg vítamín og steinefni sem eru gagnleg fyrir líkamann.
Flókin kolvetnagjafi eins og brún hrísgrjón, kúskús, korn trefjar, bulgur og brúnt brauð bumbaÞað hjálpar að tapa. Þetta heilkorn veitir mettun vegna mikils trefjainnihalds.
Neyta omega 3 fitusýra
Omega 3 fitusýrurer holl fita sem hjálpar til við að draga úr bólgu. Matvæli sem eru rík af þessari fitu draga úr hættu á offitu vegna bólgu. Hér er listi yfir matvæli sem eru rík af omega 3 fitusýrum;
– Feitur fiskur eins og karpi, lax, sardínur, makríl, túnfiskur,
– Heilbrigð fita eins og ólífuolía, avókadóolía og hörfræolía,
– Hnetur og fræ eins og möndlur, hörfræ, chiafræ, pistasíuhnetur og valhnetur,
- Bætiefni eins og lýsi,
fyrir grænt te
Grænt te Það er drykkur sem hjálpar til við að léttast náttúrulega. Það er hlaðið andoxunarefnum sem kallast katekín (EGCG, EGC og EKG).
Japanskir vísindamenn komust að því að neysla græns tekatekína í 12 vikur hjálpaði til við að draga úr mittismáli, líkamsþyngd, BMI og blóðþrýstingi.
Önnur rannsókn sýnir að EGCG í grænu tei bælir gen sem taka þátt í fitu- og þríglýseríðmyndun og eykur niðurbrot fitu. Þú getur drukkið 2-3 bolla af grænu tei á dag. Ef þú ert viðkvæm fyrir koffíni skaltu drekka koffínsnautt grænt te.
Neyta probiotics
Probioticseru góðar bakteríur sem finnast í gerjuðum matvælum eins og kefir og jógúrt. Þessar örverur bæta meltingu, auka friðhelgi og draga úr kólesteróli og blóðþrýstingi.
Vísindamenn halda að probiotics auki orkunotkun, insúlínnæmi og mettun.
Forðastu matvæli með hátt natríuminnihald
Natríum er nauðsynlegt næringarefni. En neyta of mikils natríums úr matvælum bjúgurgetur valdið hjarta- og æðasjúkdómum og háum blóðþrýstingi. Mælt er með því að neyta minna en 2300 mg af natríum á dag.
Til að bræða magafituÞú ættir að halda þig í burtu frá matvælum með hátt natríuminnihald eins og kartöflur, pizzur, steiktan kjúkling, frosinn mat, kex, pylsur, salami, beikon, instant súpu, flöskusósur, tómatsósu, súrum gúrkum.
Auka trefjanotkun
Matvæli sem eru rík af trefjum hjálpa til við að léttast hratt. Þeir mynda hlauplíkt lag í maganum og eykur þannig meltingartímann. Þetta veitir líka hörku. Þeir hjálpa til við að bæta meltingu með því að auka fjölda og fjölbreytni góðra þarmabaktería.
Fæðutrefjar bæta flutning matvæla í þörmum, koma í veg fyrir hægðatregðu og uppsöfnun eiturefna. Hér eru matvæli sem eru rík af trefjum:
Brún hrísgrjón, svört hrísgrjón, sorghum, bygg, amaranth, kínóa og hafrar.
Fræ
Chia fræ, möluð hörfræ, graskersfræ.
neyta meira prótein
Vísindamenn, próteinríkt fæðiÞeir komust að því að það leiddi til aukins þyngdartaps, aukins efnaskipta, aukinnar mettunar og fituoxunar, minnkaðs mittismáls og aukins vöðvamassa. Hér er listi yfir magra próteingjafa. Neyta að minnsta kosti einn próteingjafa í hverri máltíð:
Magrar próteinplöntur
Nýrnabaunir, breiðar baunir, sojabaunir, linsubaunir, kjúklingabaunir, sveppir, fræ og hnetur.
neikvæð kaloría matvælieru ávextir og grænmeti sem krefjast meiri orku en hitaeiningarnar sem þeir hafa til að breyta í orku í líkamanum.
Þau eru rík af vatni, vítamínum og steinefnum. Þess vegna hjálpa þeir til við að léttast og bræða fituna í kviðnum.
Vertu viss um að borða neikvæða kaloríumat eins og vatnsmelóna, tómata, salat, spergilkál, kaffi, sellerí, greipaldin, epli, appelsínur, rucola, gúrkur og aspas.
Borðaðu mat sem veldur ekki uppþembu
Þó að sum matvæli gefi seddutilfinningu, valda þeir uppþembu í kviðnum. Mörg matvæli hafa þveröfug áhrif.
Hindber, kiwi, melóna, spínat, agúrka, aspas, rauðrófur, hvítt kjöt, soðið egg eru meðal þeirra matvæla sem ekki valda uppþembu.
Forðastu sterkjuríkan mat
Matur eins og hvítt brauð, pasta, núðlur, maís, maísmjöl, kartöflur hafa hátt sterkjuinnihald. Sterkja er brotin niður í sykur í líkama okkar og þegar það er of mikil sykursöfnun geymist hún sem fita í líkamanum. Fyrir flatan magasterkjurík matvæliForðastu. Snúðu þér að hollari valkostum eins og brúnt brauð og brún hrísgrjón.
Sestu niður og borðaðu
Snarl og skyndibiti þyngjast. Ef þú borðar matinn í langan tíma og tyggur, tryggir það seytingu mettunarhormóna og stuðlar að fitubrennslu.
Ekki nota Bisfenól A, sem veldur útliti kviðfitu.
Bisfenól A(það er eins konar lífrænt efnasamband sem fæst með því að blanda saman tveimur fenól- og pólýkarbónatsameindum. Í dag gegnir það virku hlutverki í framleiðslu á efnum eins og plasti, næloni, pólýester og PVC) Það virkjar estrógen sem stuðlar að fitusöfnun í kviðarholi . Gættu þess að nota málm- eða gleráhöld í stað plastáhölda.
Líkaminn framleiðir kortisól og hormón sem stuðlar að aukinni kviðfitu á streitutímum. Reyndu að vinna bug á streitu þinni. Til þess geturðu prófað aðferðir eins og jóga og hreyfingu.
Hafa svefnáætlun
Svefn er mikilvægur til að viðhalda efnaskiptajafnvægi. Ótruflaður og lélegur svefn veldur offitu og öfugt. Svefnleysi Það eykur hungur, insúlínviðnám og hættu á fitusöfnun í innyflum eða kvið. Fáðu að minnsta kosti 7 tíma svefn á hverri nóttu.
ganga
Bíll eða almenningssamgöngur stytta vegalengdir og auka olíu. Vil helst ganga stuttar vegalengdir. Ekki nota bíl í stuttar ferðir, farðu stigann í stað lyftunnar.
Gerðu magaæfingar
Kviðæfingar Finndu það og gerðu það daglega.
Gerðu mikla líkamsrækt með stuttu millibili
Æfing í endurteknum stuttum lotum bráðnandi magafituþað hvetur. eins og kunnugt er hlaupandi; Það lætur alla vöðva líkamans vinna.
Þeir sem vilja léttast og vera með flatan maga geta haldið uppi áköfum skokkhraða með stuttum tíu mínútna pásum. Fyrir þá sem hafa minni tíma geta þeir farið í stuttar 5 mínútna göngur í vinnuhléum.
Nudd með ilmkjarnaolíum
Ilmkjarnaolíur eins og piparmyntu, kamille, basil hjálpa til við að draga úr uppþembu og meltingarvandamálum. Í þessu skyni skaltu bæta dropa af þessum ilmkjarnaolíum við jurtaolíu og nudda kviðinn.
Notaðu kjóla sem fela nafla
Kjólar geta hjálpað til við að fela magafitu þína. Vertu í burtu frá dökkum litum og láréttum röndum. Þú getur valið sveigjanlegan dúk og ljósa liti.
Búðu til þína eigin drykki
missa magafitu Notaðu ávaxta- og grænmetissafa til Frá ávöxtum, sítrus, peru, trönuberjum; Blómkál, rauðkál og hvítkál, spergilkál, rósakál flýta fyrir umbrotum en gefa orku.
Drekktu safa af þessum ávöxtum og grænmeti í stað óeðlilegra drykkja. Beiðni drykkur sem getur hjálpað til við að fletja út magasvæðið uppskrift;
Kviðfléttandi drykkur
Þessi drykkur, sem ég mun lýsa, mun hjálpa þér í því ferli að móta kviðsvæðið þitt. Þökk sé þessum drykk mun þú auðveldara berjast við fituna á kviðnum þínum og þú munt losna við uppþembu þína. Þar að auki eru hitaeiningarnar sem þú færð undir 300.
Jógúrt með bláberjum hjálpar til við að brenna fitu í kviðnum vegna kalk- og próteininnihalds.
Ananas hjálpar aftur á móti meltingu með því að brjóta niður prótein þökk sé brómelínensíminu í innihaldi þess. Þökk sé þessari uppskrift, sem er trefjarík, munt þú geta losað þig við hægðatregðuna og fjarlægt vatnið sem safnast í líkamanum.
Magafletjandi drykkur
Kaloríur: 283
Fita: 10.2 g
Kólesteról: 0 mg
Kolvetni: 40.1 g
Prótein: 13.4 g
Natríum: 65 mg
efni
3 msk af jógúrt
1 matskeið af möndlusmjöri
1/2 bolli bláber
1/2 bolli af ananas
1 bolli af grænkáli
3/4 bolli af vatni
Preparation
– Blandið öllu hráefninu í rondóið þar til þau eru mulin vel. Drykkurinn þinn er tilbúinn.
– Hráefni eru fyrir einn skammt.
Hvað á að borða til að magna kviðinn?
Grænt te
Grænt te örvar líkamann, hraðar efnaskiptum og stuðlar að fitubrennslu. Þessi drykkur, sem hefur sannað áhrif á þyngdartap, er einnig áhrifarík til að fjarlægja gas.
Limon
fletja út magann Drekktu glas af sítrónusafa í stað þess að drekka kolsýrða drykki með hátt sykurinnihald.
kjúklingur
Að fletja út kviðinnBesta leiðin til að borða prótein er að borða. Fitulítill kjúklingur ætti að fylgja þér í hádeginu og á kvöldin.
kanill
kanillÞað er fullkomið til að koma í veg fyrir sykursýki. Það hefur verið sannað að það dregur úr sætuþrá. Þess vegna fletja kviðinnÞað er líka tilvalinn matur.
Agúrka
Það er mikið vatnsinnihald og lítið í kaloríum. Það getur verið valið sem fordrykkur á milli mála.
jógúrt
Ríkt af B-vítamínum, próteini og kalsíum, jógúrt er ein besta probiotic maturinn. Þú getur búið til frábært snarl með kaloríusnauðum ávöxtum eða agúrku.
egg
Að borða egg í morgunmat mun halda þér saddur lengur og þú munt borða minna yfir daginn. Það inniheldur gæða amínósýrur og prótein. jæja að fletja út magann einmitt.
Pisces
Þökk sé omega 3 fitusýrum og próteininnihaldi hjálpar fiskur við að draga úr matarlyst og flýta fyrir umbrotum. Fiskur eins og lax og túnfiskur stuðlar að fitubrennslu fyrir þyngdartap sem og grenningar í kviðarholi.
á efni pektín Það er náttúrulegur fitubrennari og með því að borða epli færðu mjög fáar hitaeiningar.
Kínóa
Það inniheldur 11 g af próteini og 5 g af trefjum í skál. þetta korn að fletja kviðinn það er frábær matur.
Hlutir sem þú ættir að forðast til að missa kviðfitu
Steiktar kartöflur
Sérstaklega að gera franskar kartöflur sem þú borðar út með óhollri fitu auðveldar þér að halda fitu í líkamanum vegna mikils mettaðrar fitu. Eins og þú getur ímyndað þér er þessi fita venjulega safnað í kviðinn.
Sætabrauð
Þegar við skoðum olíuna, sykurinn og hveiti sem það inniheldur sjáum við að það eru margar ástæður til að halda sig í burtu.
Hvítt hveiti
Þeir sem vilja spara magafitu geta valið hvítt hveiti, þeir sem vilja bræða geta frekar tekið heilkorn.
sykraðir drykkir
Fyrir flatan maga Forðastu sykraða, kolsýrða og áfenga drykki.
majónesi
Majónes, þar af 80% fita, er góður matur til að auka magafitu. Ég held að vera í burtu.
Salt snarl
Ég veit að franskar eða popp hentar mjög vel þegar ég horfi á sjónvarp eða í bíó. Þú missir jafnvel af áhrifum þess sem þú ert að horfa á. Ef þú gerir það að vana ertu útbrunninn. Magafita þín mun brátt brosa til þín.
Sælgætisvörur
Sælgætisvörur eins og pylsa, pylsa og salami innihalda mikla fitu og eru mjög hitaeiningaríkar. Í stað þessara vara, sem við vitum ekki hvernig á að útbúa, geturðu valið matvæli með hátt próteingildi eins og kjúkling og kalkún.
Sælgæti og sælgæti
Þær eru mjög sætar en svo ekki sé minnst á að þær hækka blóðsykurinn.
Rjómaís
Ómissandi fyrir heita sumardaga, það er mjög ljúffengt á milli okkar. En ekki gleyma því að það er úr sykri og rjóma.
Kviðslöppunarhreyfingar
Þegar þú ert í megrun fer þyngdin alls staðar jafnt. Líkaminn segir ekki "það eru ofgnótt í kviðnum, mig langar að brenna fitunni á þessu svæði".
Fita safnast einnig þrjósklega fyrir í kvið og mjöðmum. Hér að ofan ræddum við leiðir til að þynna kviðinn með næringu. En þetta eitt og sér er ekki nóg. Íþróttir ættu að vera í fararbroddi í svæðisbundinni megrun.
Þrjóskur sem fer ekki með þyngdina sem þú missir missa magafituTil þess að minnka fituvef á því svæði er gagnlegt að framkvæma reglulega eftirfarandi pilates hreyfingar.
Æfingar til að rétta kvið
fótahækkun
Einbeiting og jafnvægi eru mjög mikilvæg fyrir þessa hreyfingu. Fyrst skaltu setja hendurnar fyrir aftan höfuðið í liggjandi stöðu á bakinu.
Lyftu fótunum upp og lyftu höfðinu með stuðningi frá höndum þínum.
Reyndu að halda jafnvægi í þessari stöðu í 5 sekúndur. Endurtaktu hreyfinguna 20 sinnum.
Skæri
Liggðu á bakinu á hörðu yfirborði og lyftu öðrum fæti upp í loftið.
Lyftu því eins hátt og hægt er og haltu því með höndunum.
Endurtaktu hreyfinguna 10 sinnum, skiptu um fætur.
hliðarspark
Liggðu á hliðinni á hörðu yfirborði.
Haltu bakinu beint, teygðu annan fótinn eins hátt og þú getur.
Endurtaktu hreyfinguna 10 sinnum, skiptu um fætur.
Siren
Sestu á hörðu yfirborði með fæturna bogna til hliðanna. Haltu bakinu beint, teygðu rólega annan handlegginn og lyftu honum upp.
Handleggurinn þinn ætti að vera sveigður yfir höfuðið og mittið þitt ætti að vera beygt.
Eftir að hafa verið í þessari stöðu í nokkrar sekúndur skaltu fara aftur í upprunalegt ástand. Endurtaktu sömu hreyfingu með hinni hendinni. Gerðu hreyfinguna 5 sinnum.
Yay
Þessi æfing mun hjálpa til við að vinna mitti, mjaðmir og fætur. Liggðu á bakinu á hörðu yfirborði og beygðu fæturna.
Reyndu að lyfta brjósti, höfði og fótum með stuðningi frá höndum þínum með gorminni sem þú setur á milli fótanna. Reyndu að vera í þessari stöðu í 20 sekúndur. Andaðu rólega og farðu aftur í upphaflega stöðu þína.
