Hvað er hægt kolvetnamataræði og hvernig er það gert?

Efni greinarinnar

Hvaða reglur gilda um hæga kolvetnamataræðið?
- Hvað er ekki hægt að borða á hægu kolvetnamataræði?
  - Notkun bætiefna í hægu kolvetnamataræði

hægur kolvetnamataræði (hægt kolvetnamataræði) var sett á dagskrá af Timothy Ferriss, höfundi bókarinnar „The 4-Hour Body“. ketógenískt mataræði Eins og lágkolvetnamataræði. Hún byggir á fimm reglum sem höfundur ákveður.

Í sex daga geturðu borðað mat sem er leyfð í mataræðinu. Einn dag í viku gerir þú svindladaginn sem þú getur borðað. Á megrunardögum ættir þú að takmarka þig við fjórar máltíðir á dag. Þú ættir ekki að neyta hreinsaðra kolvetna, ávaxta eða kaloríaríkra drykkja.

Hver máltíð sem þú borðar ætti að innihalda eins mikið af fyrstu þremur fæðuflokkunum og þú vilt og lítið magn af síðustu tveimur hópunum. Einnig mælir mataræðisáætlunin með því að taka fæðubótarefni til að styrkja þyngdartapsferlið. En þetta er ekki skylda.

hægur kolvetnamataræðiRökin eru að auka próteinneyslu og borða minna af kolvetnum. Þannig hraðar fitubrennslunni, mettunartilfinningin eykst og þyngdartap á sér stað.

Hvaða reglur gilda um hæga kolvetnamataræðið?

Þetta mataræði byggist á fimm einföldum reglum.

Regla #1: Forðastu hvít kolvetni: Forðast ber alls kyns unnin kolvetni úr hreinsuðu hveiti eins og pasta, brauð og morgunkorn.

Regla 2: Borðaðu sömu réttina: Það eru mjög fáir matartegundir sem hjálpa til við þyngdartap miðað við mataræði. Allt sem þú þarft að gera er að blanda saman mat úr hverjum fæðuflokki til að undirbúa máltíðir. Þetta er til að endurtaka uppvaskið á hverjum degi.

Regla 3: Ekki drekka hitaeiningar: Þú ættir að drekka nóg af vatni yfir daginn. Aðrir drykkir sem mælt er með eru ósykrað te, kaffi eða aðrir kaloríulausir drykkir.

Hvað er gott við magasjúkdómum? Hvernig er magasjúkdómur?

Regla 4: Ekki borða ávexti: Samkvæmt þessu mataræði eru ávextir ekki gagnlegir fyrir þyngdartap. Fram kemur að frúktósi í ávöxtum eykur fitumagn í blóði, dregur úr fitubrennslugetu og seinkar megrunarferlinu.

Regla 5: Svindldagur einu sinni í viku

hægur kolvetnamataræði gerir þér kleift að velja einn dag í viku þar sem þú getur borðað allt sem þú vilt.

Hvað á að borða á hægu kolvetnamataræði?

Þetta mataræði er byggt á fimm fæðuflokkum: próteini, belgjurtum, grænmeti, olíu og kryddi. Að sögn stofnanda megrunarkúrsins, því fleiri valkostir sem þú hefur að velja um, því meiri líkur eru á að þú víkur frá mataræðinu eða hættir.

Fyrir neðan, Hér er listi yfir matvæli sem eru leyfð á þessu mataræði:

Prótein

eggjahvíta
Kjúklingabringa
Nautakjöt
Pisces
Laktósafrítt, óbragðbætt mysupróteinduft

belgjurt

lentil
Haricot baun
Nýrna baun
Sojabaunir

Grænmeti

spínat
Krossblómaríkt grænmeti eins og spergilkál, rósakál, blómkál og grænkál
aspas
baunir
Grænar baunir

olíur

smjör
ólífuolía
Hnetur eins og möndlur
Krem – mjólkurlaust og aðeins 1-2 tsk (5-10 ml) á dag

Krydd

salt
hvítlaukssalt
Hvítt trufflu sjávarsalt
jurtum

Hvað er ekki hægt að borða á hægu kolvetnamataræði?

hægur kolvetnamataræði Sum matvæli sem ekki ætti að borða í mataræði eru:

Ávextir: Ávextir eru ekki leyfðir á þessu mataræði. Frúktósinn sem þeir innihalda inniheldur einfaldan sykur sem getur aukið fitu í blóði. Mataræði, frúktósa í mönnum járn frásogÞað bendir til þess að það geti aukið blóðsykursgildi og lægra magn annarra steinefna, svo sem kopar. Hins vegar geturðu borðað ávexti á svindldegi.

Hvaða ávextir eru hitaeiningaríkir?

Mjólk: mjólk, hægur kolvetnamataræðier ekki mælt með því. Vegna þess að það veldur því að insúlínmagnið hækkar.

Steiktur matur: Það er bannað að borða steiktan mat á megrunardögum. steikt matvæli Það er hátt í kaloríum og hefur lítið næringargildi. Þú getur aðeins borðað það á svindldegi.

Hvernig á að búa til svindldag?

Að gera svindldag hraðar efnaskiptum. Kaloríur eru ekki taldar á þessum degi. Það er engin þörf á að hafa áhyggjur af því sem þú ert að borða. Svindldagurinn á þessu mataræði er notaður fyrir áhrif þess á hormónabreytingar sem stuðla að þyngdartapi.

Notkun bætiefna í hægu kolvetnamataræði

hægur kolvetnamataræði mælir með að taka nokkur fæðubótarefni. Í ljósi þess að þetta mataræði getur valdið of miklu vatnstapi, er mælt með því að bæta við týndum salta með eftirfarandi bætiefnum: