2000 kaloríu mataræði, er talin staðall fyrir flesta fullorðna, þar sem þessi tala nægir til að mæta orku- og næringarþörf flestra.
Að auki er það notað sem viðmið til að gera næringarráðleggingar.
Öll næringarmerki innihalda yfirlýsinguna: „Prósent daglegt gildi byggist á 2000 kaloríu mataræði. „Daglegt gildi“ þitt gæti verið hærra eða lægra eftir kaloríuþörf þinni.
Af hverju eru kaloríuþarfir mismunandi?
Kaloríur veita líkama okkar þá orku sem hann þarf til að lifa af. Vegna þess að líkami og lífsstíll hvers og eins er mismunandi eru kaloríuþarfir fólks mismunandi. vard.
Miðað við virknistig er áætlað að fullorðnar konur þurfi 2000-3000 hitaeiningar samanborið við 1600-2400 hitaeiningar á dag fyrir fullorðna karlmenn.
Hins vegar er kaloríaþörf mjög mismunandi, þar sem sumir þurfa meira eða minna en 2000 á dag. Til dæmis; Einstaklingar eins og barnshafandi konur og vaxandi unglingar þurfa oft meira en 2000 venjulegar hitaeiningar á dag.
Þegar fjöldi kaloría sem þú brennir er meiri en þú tekur inn, verður kaloríuskortur, hugsanlega nauðsynlegur fyrir þyngdartap. Aftur á móti, þegar þú borðar fleiri kaloríur en þú brennir, þyngist þú. Þyngdarstjórnun næst þegar báðar tölurnar eru jafnar.
Því fer það eftir þyngdarmarkmiðum þínum og virknistigi, fjöldi kaloría sem þú ættir að neyta mun vera mismunandi.
Hversu mikið missir 2000 kaloría mataræði?
„Gefur 2000 kaloríu mataræði þig til að léttast? Þetta fer eftir aldri þínum, kyni, hæð, þyngd, virknistigi og markmiðum um þyngdartap.
Það er athyglisvert að það að léttast er miklu flóknara en einfaldlega að draga úr kaloríuinntöku. Aðrir þættir sem hafa áhrif á þyngdartap eru umhverfi, félagshagfræðilegir þættir og jafnvel þarmabakteríur.
Hins vegar að draga úr kaloríuinntöku frá offitu Meginmarkmiðið er að losna við. Til dæmis, ef þú minnkar daglega kaloríuinntöku þína úr 2.500 í 2.000 gætirðu misst hálft pund á viku.
Á hinn bóginn, 2000 kaloríu mataræðiÞetta mun fara yfir kaloríuþörf sumra, sem gæti leitt til þyngdaraukningar.
Hvað á að borða á daglegu mataræði með 2000 kaloríur?
í góðu jafnvægi, heilbrigt mataræðiinniheldur mikið af náttúrulegum matvælum. Í hverri máltíð er nauðsynlegt að borða hágæða prótein- og trefjaríkan mat eins og ávexti, grænmeti og heilkorn. 2000 kaloríu mataræðiTil að léttast ættir þú að neyta eftirfarandi fæðuflokka.
Forðast ætti matvæli með lítið sem ekkert næringargildi – einnig þekkt sem „tómar hitaeiningar“. Yfirleitt er um að ræða matvæli sem innihalda mikið af kaloríum og lítið af næringarefnum en með viðbættum sykri. Beiðni 2000 kaloríu mataræðiHér er listi yfir matvæli sem þú ættir að forðast:
Franskar, steiktur kjúklingur, kleinur, kartöfluflögur, fiskur og franskar ofl.
Gos og sykursykraðir drykkir
Íþróttadrykkir, sykraðir safar, gos, ávaxtamauk, sættir te- og kaffidrykkir o.fl.
Mataræði og fitusnauð matvæli
Mataræðisís, matarsnarl, frosnar máltíðir og matvæli með gervisætuefnum.
Að borða matinn á þessum lista reglulega er ekki aðeins skaðlegt heilsunni, heldur hindrar það einnig þyngdartap og getur jafnvel truflað þyngdartapið þitt.
Eggjakaka með tveimur eggjum, sneið af fituskertum fetaosti
Tvær sneiðar af grófu brauði
ólífuolía
tómatur
gúrku
Snarl
tíu möndlur
þrjár þurrkaðar apríkósur
Teskeið af mjólk
Hádegismatur
a lahmacun
Skál af linsubaunasúpu
Glas af súrmjólk
Snarl
banani
tvær valhnetur
Teskeið af mjólk
Kvöldverður
Kjúklingasveppasteikt
jógúrt
Tvær sneiðar af grófu brauði
Fitulaust salat
Snarl
Glas af kanilmjólk
Epli
Fyrir vikið;
2000 kaloríu mataræði uppfyllir þarfir flestra fullorðinna. Engu að síður þarfir einstaklinganna; Það er mismunandi eftir aldri, kyni, þyngd, hæð, virknistigi og þyngdarmarkmiðum.
