Kedu ihe bụ Niacin? Uru, mmerụ ahụ, erughi eru na ngafe

Niacin vitamin B3Ọ bụ nri dị mkpa maka ahụ. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ ahụ ọ bụla.

vitamin a; Ọ na-ebelata cholesterol, na-ebelata ọrịa ogbu na nkwonkwo ma na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma. Ma ọ bụrụ na ị were ya na nnukwu doses, ọ nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ.

N'edemede a "Gịnị bụ niacin na gịnị ka ọ na-eme", " erughi niacin" dị ka vitamin niacin Ọ ga-agwa gị ihe ị kwesịrị ịma gbasara ya.

Gịnị bụ niacin?

Ọ bụ otu n'ime vitamin B asatọ na Vitamin B3 A na-akpọkwa ya. Enwere ụdị kemịkal abụọ bụ isi, nke ọ bụla nwere mmetụta dị iche iche na ahụ. A na-ahụ ụdị abụọ a na nri na mgbakwunye.

nicotinic acid

A na-eji agwọ cholesterol dị elu na ọrịa obi niacin ụdị.

Niacinamide ma ọ bụ nicotinamide

nicotinic acidN'adịghị ka ude anụ ahụ, ọ naghị ebelata cholesterol. Agbanyeghị, ọ na-enyere aka ịgwọ ụdị ọrịa shuga 1, ụfọdụ ọnọdụ akpụkpọ ahụ na schizophrenia.

Ebe ọ bụ na vitamin a na-agbaze mmiri, ọ dịghị echekwa ya n'ime ahụ. Nke a pụtara na ahụ ga-ewepụ oke ego na-adịghị mkpa. Anyị na-enweta vitamin a site na nri yana kwa tryptophan amino acid a na-akpọ niacin na-eme.

Kedu ihe niacin na-eme?

Dị ka vitamin B ndị ọzọ, ọ na-enyere enzymes aka ịrụ ọrụ ha, na-agbanwe nri ka ọ bụrụ ume.

Ihe ndị dị mkpa ya, NAD na NADP, bụ coenzymes abụọ na-ekere òkè na metabolism cellular. Coenzymes ndị a bụ antioxidants na-ekere òkè na nrụzi DNA yana iziga akara na sel.

ụkọ niacin

Mgbaàmà nke erughi eru bụ ndị a:

– Mbelata ncheta na mgbagwoju anya nke uche

- Ike ọgwụgwụ

- ịda mbà n'obi

- isi ọwụwa

- afọ ọsịsa

– Nsogbu akpụkpọ

Enweghị ụkọ na-adịkarị ụkọ na mba ndị mepere emepe. A na-ahụ ya na mba ndị nwere nnukwu erighị ihe na-edozi ahụ. erughi oke pellagra O nwere ike bute ọrịa nwere ike igbu mmadụ akpọrọ

Kedu ego a ga-ewere kwa ụbọchị?

Mmadu chọrọ vitamin ụfọdụ; Ọ na-adịgasị iche dabere na nri, afọ na okike. Usoro akwadoro kwa ụbọchị maka vitamin a bụ ndị a:

N'ime ụmụ ọhụrụ

0-6 ọnwa: 2 mg kwa ụbọchị

7-12 ọnwa: 4 mg kwa ụbọchị

n'ime ụmụaka

1-3 afọ: 6 mg kwa ụbọchị

4-8 afọ: 8 mg kwa ụbọchị

9-13 afọ: 12 mg kwa ụbọchị

Na ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị okenye

Maka ndị ikom karịrị afọ 14: 16 mg kwa ụbọchị

Maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị karịrị afọ 14: 14 mg kwa ụbọchị

Ụmụ nwanyị dị ime: 18 mg kwa ụbọchị

Ụmụ nwanyị na-enye nwa ara: 17 mg kwa ụbọchị

Kedu uru Niacin dị?

Na-ebelata cholesterol LDL

A na-eji vitamin a agwọ cholesterol dị elu kemgbe 1950s. Ọ nwere ike belata LDL (ọjọọ) cholesterol cholesterol site na 5-20%.

Otú ọ dị, n'ihi mmetụta ọ nwere ike ime, ọ bụghị usoro ọgwụgwọ bụ isi na ọgwụgwọ cholesterol. Kama, a na-eji ya eme ihe dị ka ọgwụgwọ na-ebelata cholesterol maka ndị na-enweghị ike ịnagide statins.

Na-ebelata cholesterol HDL

Na mgbakwunye na iwetulata cholesterol LDL, ọ na-abawanye cholesterol HDL. Ọ na-enyere aka igbari apolipoprotein A1, protein na-enyere aka mee HDL. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ibuli ọkwa cholesterol HDL site na 15-35%.

Na-ebelata triglycerides

Uru ọzọ nke vitamin a maka abụba ọbara bụ na ọ na-ebelata triglycerides site na 20-50%. Ọ na-eme nke a site n'ịkwụsị ọrụ nke enzyme na-etinye aka na njikọ triglyceride.

N'ihi ya, nke a bụ; Ọ na-ebelata mmepụta nke lipoproteins dị obere (LDL) na obere njupụta lipoprotein (VLDL). A chọrọ usoro ọgwụgwọ iji nweta mmetụta ndị a na ọkwa cholesterol na triglyceride.

Na-enyere aka igbochi ọrịa obi

Mmetụta vitamin a na cholesterol na-enyekwara aka na-egbochi ọrịa obi na-apụtaghị ìhè. Ọmụmụ ihe na nso nso a ọgwụgwọ niacinkwubiri na ọ na-ebelata nke ukwuu ohere ịnwụ site na ọrịa obi dị ka nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok na ndị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ndị nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Na-enyere aka ịgwọ ụdị ọrịa shuga 1

Ụdị ọrịa shuga nke 1 bụ ọrịa autoimmune nke ahụ na-awakpo ma na-ebibi mkpụrụ ndụ ndị na-emepụta insulin na pancreas.

NiacinEnwere nchọpụta na-egosi na ọ nwere ike inye aka chebe mkpụrụ ndụ ndị a ma belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 1 n'ime ụmụaka n'ihe ize ndụ.

Agbanyeghị, maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, ọnọdụ a dị ntakịrị mgbagwoju anya. NiacinN'otu aka ahụ, ọ na-enyere aka ibelata ọkwa cholesterol dị elu, nke a na-ahụkarị na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, ma n'aka nke ọzọ, ọ nwere ike ịbawanye ọkwa shuga n'ọbara.

Ya mere, iji gwọọ ọkwa cholesterol dị elu ọgwụ niacin Ndị ọrịa nwere ọrịa shuga kwesịrị iji nlezianya nyochaa ọkwa shuga dị n'ọbara ha.

Na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma

Dị ka akụkụ nke ụbụrụ NAD na NADP coemzymes iji nye ike na ọrụ niacinỌ chọrọ . Ụbụrụ ụbụrụ na mgbaàmà uche, ụkọ niacin ejikọrọ na.

A pụkwara iji vitamin a gwọọ ụfọdụ ụdị schizophrenia n'ihi na ọ na-enyere aka weghachite mmebi nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ nke na-eme n'ihi ụkọ.

Nchọpụta nke mbụ gosikwara na ọ nwere ike inye aka mee ka ụbụrụ dị mma na ọrịa Alzheimer.

Na-eme ka ọrụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma

Vitamin a na-enyere aka chebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi anyanwụ mgbe ejiri ọnụ ma ọ bụ tinye ya na akpụkpọ ahụ site na mmiri mmiri. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ọ nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ụdị ọrịa kansa anụ ahụ.

Otu nnyocha chọpụtara na ịṅụ 500 mg nke nicotinamide ugboro abụọ kwa ụbọchị na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ọrịa cancer anụ ahụ na-abụghị melanoma n'etiti ndị nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa cancer anụ ahụ.

Na-ebelata mgbaàmà ogbu na nkwonkwo

Nnyocha e mere na mbụ chọpụtara na vitamin a na-ebelata mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo site n'ịbawanye mmegharị nkwonkwo. Ọmụmụ ihe ọzọ emere na oke n'ụlọ nyocha, vitamin niacin chọpụtara na ogwu ogbugba nwere ya belatara mbufụt metụtara ogbu na nkwonkwo.

Na-emeso pellagra

pellagra, Ọrịa nke erughi niacin kpatarabụ otu n'ime. mgbakwunye niacin Inwe ya bụ isi ọgwụgwọ ọrịa a. Enweghị ụkọ niacin dị ụkọ na mba ndị a na-akpọ mepere emepe. Enwere ike ịhụ ya mgbe ụfọdụ yana ịṅụbiga mmanya ókè, anorexia ma ọ bụ ọrịa Hartnup.

Kedu ihe Niacin chọtara na ya?

A na-ahụ vitamin a n'ụdị nri dị iche iche, gụnyere anụ, anụ ọkụkọ, azụ, achịcha na ọka. Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ ike nwekwara ike ịnwe nnukwu vitamin B. N'okpuru,  nri nwere niacin ve Ekwuru na ọnụọgụ ndị a:

Ara ọkụkọ: 59% nke oriri akwadoro kwa ụbọchị

Tuna mkpọ (mmanụ dị obere): 53% nke RDI

Anụ anụ: 33% nke RDI

Salmon na-ese anwụrụ: 32% nke RDI

Mkpụrụ zuru oke: 25% nke RDI

Ahụekere: 19% nke RDI

Lentils: 10% nke RDI

1 iberibe achịcha ọka wit dum: 9% nke RDI

Achọrọ nkwado?

Onye ọ bụla vitamin niacinỌ chọrọ nri, mana ọtụtụ mmadụ na-enweta nke a site na nri ha. Ọ bụrụ na ị ka nwere ụkọ na mkpa ka ị were oke doses, dọkịta gị vitamin B3 ogwu nwere ike ịkwado. Ọ kacha mma ịjụ dọkịta tupu ị na-eji ihe mgbakwunye ọ bụla dịka nnukwu ego nwere ike inwe mmetụta.

Mmetụta Niacin na Mmetụta

Ọ dịghị ihe ọjọọ na-ewere vitamin na nri. Ma ihe mgbakwunye nwere ike ịkpata mmetụta dị iche iche dị ka ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, imeju nsị. Mmetụta kachasị emetụta nke mgbakwunye bụ:

niacin mmiri

nicotinic acid ihe mgbakwunye nwere ike ime ka ihu, obi, ma ọ bụ olu, nke na-eme n'ihi mmụba nke arịa ọbara. Ị nwekwara ike ịnweta tingling, ọkụ ọkụ, ma ọ bụ mgbu.

Iwe iwe na ọgbụgbọ

Ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, na mgbakasị afọ nwere ike ime, ọkachasị mgbe ejiri nicotinic acid na-ewepụta nwayọ nwayọ. Nke a na-ebute enzymes imeju dị elu.

mmebi imeju

Nke a nwere ike iduga oke dose ka oge na-aga na ọgwụgwọ cholesterol. niacin Ọ bụ otu n'ime ihe egwu dị n'ịzụ ihe. ngwa ngwa ntọhapụ nicotinic acidA na-ahụ ya ugboro ugboro.

njikwa shuga ọbara

Nnukwu doses nke vitamin a (gram 3-9 kwa ụbọchị) na-eduga n'ịkwalite njikwa shuga n'ọbara na iji obere oge na ogologo oge.

Ahụ ike anya

Mmetụta na-adịghị ahụkebe nke na-akpata nhụjuanya anya na mgbakwunye na mmetụta ọjọọ ndị ọzọ na ahụ ike anya.

gootu

Vitamin a nwere ike ịbawanye ọkwa nke uric acid n'ime ahụ ma bute gout.

N'ihi ya;

NiacinỌ bụ otu n'ime vitamin B asatọ dị mkpa maka akụkụ ahụ gị niile. Ị nwere ike nweta ego ị chọrọ site na nri. Ma mgbe ụfọdụ, a na-atụ aro ụdị mgbakwunye maka ọgwụgwọ ụfọdụ ọnọdụ ahụike, gụnyere nnukwu cholesterol.