Kedu ihe na-ebute ọgba aghara dessert? Otu esi egbochi nsogbu eji megharịa ọnụ?

Ọchịchọ oke maka nri ndị nwere shuga ụtọ crunch a na-akpọ. Ọ bụ ọnọdụ a na-ahụkarị, karịsịa na ụmụ nwanyị.

ụtọ crunch Ndị dị ndụ na-enwe agụụ siri ike iri ihe na-atọ ụtọ. Ha na-ahụ onwe ha na-achọ ihe ha ga-eri.

Kedu ihe na-akpata agụụ na-atọ ụtọ?

Mgbanwe nke shuga dị n'ọbara n'ụbọchị na-abawanye agụụ ụtọ. Ndị na-ejighi eme ngagharị na-achọ ihe ụtọ mgbe ha na-akwaga nke ukwuu.

Mgbe ọnọdụ a na-aga n'ihu mgbe niile iribiga nri ókèna-akpata ya. N'ezie, nke a bụ nwa oge. Na ihe oriri bara ụba na fiber na protein ụtọ crunch mfe ebelata.

Kedu ka esi egbochi nsogbu ụtọ?

Mkpụrụ osisi

• Mgbe ọtụtụ mmadụ chọrọ iri sweets, ha na-atụgharị na nri ndị na-esi ísì ụtọ dị ka chocolate. Agbanyeghị, ụtọ crunch Iri mkpụrụ osisi kama nri ratụ ratụ na-ezute shuga ị chọrọ ozugbo. Ọ na-enyere aka mebie ọchịchọ gị ozugbo.
• Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. O nwere ogige osisi bara uru na eriri, nke na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ ahụ n'ụzọ dị mma.
• N'oge nsogbu, rie mkpụrụ osisi nwere shuga dị ka mkpụrụ vaịn.

strawberries

• strawberriesỌ bụ mkpụrụ osisi zuru oke iji belata agụụ shuga. 
• Ọ bara ụba na ogige osisi. 
• Ọ nwere ike antioxidant na mgbochi mkpali Njirimara.

Chocolate gbara ọchịchịrị

• Chocolate, ụtọ crunch Ọ bụ otu n'ime nri a na-achọsi ike ozugbo.
• Ị nwere ike iri ilu mgbe ịchọrọ chocolate.
• Chocolate gbara ọchịchịrịNwere ihe karịrị 70% koko. Ọ na-enyekwa ogige osisi ahụike mara dị ka polyphenols.
• Dị ka ụdị ndị ọzọ, chocolate gbara ọchịchịrị nwere nnukwu shuga, abụba, na calorie. Ya mere, kpachara anya ka ị ghara iribiga ihe ókè.

osisi chia

• osisi chiaỌ bụ isi iyi nke nri dị ka omega 3 fatty acids, eriri soluble na ogige osisi.
• Fiber soluble na-amịkọrọ mmiri n'ụzọ dị mfe. Ọ na-aza aza ka ọ bụrụ ihe dị ka jelii n'ime eriri afọ. 
• Ya mere, ọ na-enyere aka inwe mmetụta zuru oke ogologo oge na Ụtọ nsogbuna-egbochi ya.

chịngọm enweghị shuga

• Gum na-achịkwa agụụ shuga. Ịta chịngọm nke ejiri ihe ụtọ na-atọ ụtọ eme nwere obere kalori na enweghị shuga.
• kpochie obi ụtọ gịNa mgbakwunye na inyere ezé gị aka, ịta chịngọm mgbe ị risịrị nri na-abakwa uru maka ahụike eze.

Mkpụrụ osisi

• Dị ka lentil, agwa na chickpeas mkpoỌ bụ isi iyi nke eriri na protein sitere na osisi.
• Ihe oriri abụọ a na-abawanye satiety. Ọ na-enyere aka ịkwụsị agụụ na-atọ ụtọ nke agụụ na-akpata.

Yogọt

• YogọtỌ bụ nri bara ụba na protein na calcium. 
• Ụfọdụ nnyocha na-ekwu na yogọt na-enyere aka ịchịkwa agụụ.

Datebọchị

• DatebọchịỌ na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ nke ukwuu. O nwere eriri, potassium, ígwè na ogige osisi bara uru.
• Ị nwere ike iri ụbọchị na mkpụrụ dịka almọnd na hazelnuts. 
• Mana cheta na ụbọchị na-atọ ụtọ nke ukwuu. Kpachara anya ka ị ghara iri ihe karịrị ụbọchị atọ n'otu oge.

Anụ, ọkụkọ na azụ

• Iri isi iyi protein dị ka anụ uhie, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ na nri ụtọ crunchga-enyere aka igbochi 
• Iri protein zuru oke dịkwa oke mkpa maka ịlalata na idobe ibu.

Smoothie

• Ruo mgbe aka na ụkwụ gị ga-ama jijiji ụtọ crunch Ọ bụrụ na ị dị ndụ, smoothies nwere ike ịbụ onye nzọpụta. 
• Smoothie Jiri mkpụrụ osisi, ọ bụghị ihe ọṅụṅụ, mee ya. Ya mere, ị nwere ike nweta eriri dị mma.

plum akpọnwụwo

• plum akpọnwụwoỌ na-ejupụta na eriri na nri. Ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu. ụtọ crunch Ọ bụ ihe ọzọ dị mma nke nwere ike izute agụụ shuga ozugbo.
• Ọdịnaya eriri ya dị elu na sorbitol sitere na okike na-enyere aka belata afọ ntachi.

Akwa

• Akwa, agụụ na agụụ na-atọ ụtọỌ bụ nri protein dị elu nke nwere ike inye aka idobe ya
• Nnyocha e mere gosiri na iri akwa maka nri ụtụtụ na-ebelata agụụ ma na-enye aka iri obere nri n'ụbọchị.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ

• Mkpụrụ osisi akọrọ na aku mix agụụ na-atọ ụtọỌ dị irè n'imeso ya agụụ na-atọ ụtọna-enyere aka ime ka ọ pụta ìhè.

• Mkpụrụ Nwere abụba, protein, fiber na ogige osisi.
• Ma buru n'uche na mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ akụ nwere nnukwu calorie. Kpachara anya ka ị ghara iribiga nri ókè.

nri fermented

• Dị ka yogọt na sauerkraut nri fermented Ọ bụ isi iyi nke nje bacteria bara uru. Nje bacteria bara uru dị na nri ndị a na-edozi nguzozi nke nje bacteria dị mma na eriri afọ. Ọ na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke nje bacteria na-ebute ọrịa.
• Iri nri fermented, ebe ọ na-eme ka ahụ ike nke eriri afọ, agụụ na-atọ ụtọna-egbochi ya.

dum ọka

• dum ọka nnukwu eriri.
• Ọ na-enye satiety na nnukwu eriri ọdịnaya ya.

Akwụkwọ nri

• Ọ nwere nnukwu eriri. Ọ bụ obere kalori. Ọ nwekwara nnukwu ego nke nri bara uru na ogige osisi.
• Iri akwukwo nri na-enyere aka inwe mmetụta zuru oke n'ụbọchị na ụtọ crunchỌ na-enyere aka ịkwụsị.

Nkọwa: 1