"Kedu ihe m ga-eme ka m ghara ibu ibu na ezumike?" Ajụjụ a dị n'obi ọtụtụ ndị. Oge ezumike bụ oge a na-atụ anya ya n'afọ. Ka anyị ghara iche maka ezumike dị ka naanị oké osimiri, ájá na anyanwụ. Ememe afọ ọhụrụ, ezumike ọha, ezumike semester, ezumike okpomọkụ, wdg.
Ememe bụ mgbe o yikarịrị ka ị ga-ebu ibu. N'ihi na ihe anyị na-eme kwa ụbọchị na-agbanwe. Anyị na-aga oriri na ọṅụṅụ, izute ndị enyi anyị, na-aga ememe pụrụ iche. Chee echiche banyere ya, kedu ihe omume ndị a nwere jikọrọ?
N'ezie, ha bụ ihe omume nri. N'ime ọrụ ndị dị otú ahụ, nri sitere na carbohydrate na-ebute ụzọ. Mmechi? Ịnweta ibu na ezumike bụ ihe a na-apụghị izere ezere.
Ị maara na ọtụtụ n'ime ibu a na-enweta n'afọ na-enweta n'oge ezumike? Yabụ kedu ihe anyị ga-eme?
Ka anyị kwụsị chee echiche. "Gịnị ka ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu na ezumike?" Ka anyị jụọ onwe anyị. Nke a bụ azịza ajụjụ gị. "Kedu ihe m ga-eme ka m ghara ibu ibu na ezumike?" Mgbe anyị na-ekwu nke ahụ, buru ndụmọdụ ndị a n'uche ma hụ na itinye ha n'ọrụ.
Kedu ihe ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu na ezumike?
na-arụsi ọrụ ike
Ịnọdụ ala mgbe niile n'ihe ndina iji kirie TV bụ nhọrọ ezumike maka ọtụtụ ezinụlọ. Iri oke nke ịdina ala na enweghị ọrụ na-eduga n'ịba ụba.
Omume anụ ahụ nke ị ga-eme atụmatụ gị na ezinụlọ gị na ndị enyi gị na ezumike ga-aba uru na njikwa ibu. Ọmụmaatụ; soro ezinụlọ gị gagharịa. Ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ.
Kedu ihe ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu na ezumike?
Lezienụ anya maka nri nri
Nri nwere calorie dị elu na-aghọ ihe dị mkpa n'oge ezumike, karịsịa ma ọ bụrụ na ha dị nso. Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'ihi ike ọgwụgwụ kama agụụ, kwụsị iri nri.
Ọ bụrụ na ịchọrọ nri nrinri nri dị mma masịrị. Dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, yogọt.
Njikwa akụkụ
Akụkụ na-ebuwanye ibu n'oge ezumike. Tulee ihe ị na-eri maka njikwa akụkụ. Jiri obere efere.
rie ụra nke ọma
ehighị ụra nke ọma Ọ bụ ihe a na-emekarị n'oge ezumike. Ị maara na enweghị ụra na-akpata ibu ibu?
Ndị na-ehichaghị ụra na-enwekwa agụụ na-agụkarị ha ma na-emegharị ahụ́. Ihe kpatara ọnọdụ a bụ na ehighị ụra nke ọma na-abawanye ọkwa nke hormone agụụ na, n'ihi ya, a na-ewere calorie ndị ọzọ. Lezienụ anya na ụra maka njikwa ibu!
adịla nrụgide
Idebe ihe ị chọrọ ime na ezumike bụ ọrụ na-akpata nrụgide. A na-ewepụta cortisol dị elu na nzaghachi maka nrụgide ugboro ugboro. Cortisol na-agba gị ume ka ị na-eri nri, ị na-ebukwa ibu.
Enwere ọtụtụ nhọrọ ị nwere ike ime na ezumike iji belata nchekasị gị. Dị ka mgbatị ahụ, ntụgharị uche, yoga, mmega iku ume…
Lekwasị anya na nri protein na fiber
Nri ezumike na-enwekarị carbohydrates, mana protein dị ala. Echefula iri protein kwesịrị ekwesị na nri ọ bụla iji mee ka mmetụta nke afọ juju ma nye njikwa ibu.
Fiber na-enyekwa afọ ojuju. Nri dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpuru osisi, mkpụrụ osisi, aki oyibo na mkpụrụ osisi bara ụba na eriri.
Anụla ụtọ mgbe ị na-esi nri
"Ihe ị ga-eme ka ị ghara ibu ibu na ezumike?” Ọ bụrụ na ị jụọ m, m ga-asị na ị gaghị atọ ụtọ ya mgbe ị na-esi nri. Ebe ọ bụ na e nwere oge buru ibu n'oge ezumike, oge a na-ekenye maka nri na nri dị iche iche na-abawanye. Ọ bụrụ na ị na-eme ule uto mgbe ị na-esi nri, ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere na ị ga-ebu ibu.
Ị nwere ike ịchọta sweets n'akụkụ ọ bụla, karịsịa n'oge ezumike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchịkwa ibu, jiri nwayọọ rie sweets ka ị nwee ike ịnụ ụtọ ha ma gbochie ọchịchọ iri nri karịa.
Belata calorie gị site na mmiri mmiri
Ememe ahụ bụ mgbe mmanya, soda, na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-amachibidoro. Ihe ọṅụṅụ ndị a na-eme ka ị na-ebu ibu site n'ịkwanye gị calorie efu. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-amụbakwa agụụ ma bụrụ isi ihe na-akpata ibu ibu.
Belata calorie nke nri
Iri oke calorie bụ isi ihe na-ebute ibu ibu. Enwere ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji belata ọdịnaya calorie nke ntụziaka. Nke a bụ ụfọdụ echiche mbelata calorie maka isi nri na ihe ọṅụṅụ.
Rie mkpụrụ osisi a mịrị amị kama chocolate, ibe ma ọ bụ swiit.
Kama ighe, gbalịa ụzọ isi nri dị ka ịsa nri ma ọ bụ ighe.
Jiri mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-adịghị ahụkebe karịa mmiri ara ehi zuru oke iji kwadebe ude.
Jiri yogọt kama chiiz ude.
Na-aṅụ mmiri ịnweta mmiri kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.
Ị nwere ike ịkwadebe ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na lemon. Cinnamon na-agbakwụnye ọṅụ na ihe ọṅụṅụ ezumike.
Maka ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi, họrọ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri.
Tulee onwe gị mgbe niile
Ndị a na-atụ atụ na-ejigide ibu ha n'ụzọ dị mfe karị. A na-atụ ụfọdụ n'ime ha kwa ụbọchị, ụfọdụ kwa ụbọchị abụọ, ụfọdụ otu ugboro n'izu iji na-achịkwa ibu arọ.
Tọọ oke gị
N'oge ezumike, ndị mmadụ na-emehie nke "M ga-amalite echi" na nke a na-eme ka àgwà na-adịghị mma ghọọ okirikiri ọjọọ.
Ọ bụrụ na i kpebisiri ike ịchịkwa ibu gị n'oge ezumike, ị kwesịrị ịrapagidesi ike na mkpebi nri gị site n'itinye oke. Mara ka ị ga-esi jụ omume ndị na-adabaghị na ebumnuche gị.
