Kedu ihe ị ga-eri mgbe agụụ na-agụ gị n'abalị? Ihe a na-eri n'abalị anaghị eme gị ibu?

Karịsịa ndị na-alakpu ụra n'abalị na-agụ agụụ ma chọọ nri nri. Na-eri nri n'abalị A naghị atụ aro ya, karịsịa ka ọ na-ebute ibu ibu. N'ọnọdụ ahụ"Kedu ihe ị ga-eri mgbe agụụ na-agụ n'abalị? Ihe a na-eri n'abalị anaghị eme ka ibu ibu?

Enweghị ntụziaka zuru oke maka ezumike abalị. Otú ọ dị, e nwere ihe ụfọdụ dị mkpa ị ga-eburu n'uche maka ahụike na ọ bụghị ibu ibu.

Tupu ụra, ụtọ, ice udeNri na-enweghị uru nri na calorie dị elu, dị ka achịcha ma ọ bụ ibe, abụghị ezigbo echiche.

Nri ndị a, nke ejiri abụba na shuga na-adịghị mma mee, na-akpali agụụ gị, na-akpata iribiga nri ókè. Ọnọdụ nwere ike ime karịa mkpa calorie gị kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị nwere agụụ dị ụtọ, ọ dị mma iri mkpụrụ osisi n'abalị. Ị nwere ike iri chocolate gbara ọchịchịrị ma ọ bụ na-ahọrọ nri nnu nnu. Ọmụmaatụ; Otutuuk ene geelek.

Iri carbohydrates siri ike dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye gị ume. Ngwakọta protein na abụba ga-eme ka afọ ju gị n'abalị niile. Ọ na-enyere aka mee ka shuga ọbara gị kwụsie ike.

N'ikwekọ na ndụmọdụ ndị a,Kedu ihe ị na-eri mgbe agụụ na-agụ gị n'abalị?" "Ihe a na-eri n'abalị agaghị eme ka ibu ibu? Ka anyị chọta azịza ajụjụ gị.

Kedu ihe ị ga-eri mgbe agụụ na-agụ n'abalị?

Iwu izugbe banyere iri nri n'abalị bụ ka rie nri awa 3 tupu ị lakpuo ụra. g maka nke anri ndị na-amasị gị; O kwesịrị ịbụ ụdị nke na-enweghị uru caloric dị elu, agaghị enye gị nsogbu mgbe ị na-ehi ụra ma mee ka reflux, ma na-eme ka afọ ju gị.

Lelee ndepụta nri ị nwere ike ịhọrọ iji zere shuga ma gwakọta atọ nke abụba, carbohydrates na protein.

Oatmeal na mmanụ aṅụ

otu efere Oat akpọrela Nwere ike inwe mmetụta na-akụda mmụọ na sistemụ ụjọ. Oat bara ụba na calcium, phosphorus, potassium, silicon na magnesium, nke dị mkpa iji kwado ụra nke ọma.

Mmanụ aṅụ nwere ike ịbụ nri nri ị nwere ike iri kama nri ndị nwere shuga. O nwere ihe okike a na-akpọ "orexin" nke dị mkpa iji kwadebe ụbụrụ maka ụra.

Tuna

Tuna N'ihi nnukwu protein dị na ya, ọ na-enye mgbaze ngwa ngwa ma bụrụ ezigbo nri maka nri abalị. Ọ bụ nri nwere obere kalori na nri enweghị shuga maka ụra abalị zuru ike.

cheese

Ọ bụ ezigbo ngwaahịa mmiri ara ehi n'ihe gbasara protein dị elu yana mgbaze ngwa ngwa. Ị nwere ike ịnwe strawberries ole na ole n'akụkụ iji mee ka cheese ahụ dị ụtọ.

Mkpụrụ ọka fibrous na mmiri ara ehi

Mkpụrụ zuru oke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-abawanye serotonin maka ụra dị jụụ na nke dị jụụ. A ga-eji nwayọọ gbarie ọka fibrous n'otu abalị, mmiri ara ehi ga-emekwa ka ahụ dajụọ.

Esie akwa

AkwaỌ bara ụba na protein, ọ ga-abụkwa mgbari ngwa ngwa na nri na-enyere aka ihi ụra n'abalị.

unere

Dị ka nri dị obere abụba na abụba dị elu, unere na-enyere aka mee ka serotonin na melatonin hormone guzosie ike, nke na-enyere aka izu ike na ihi ụra. unereỌ na-enyere aka mee ka ahụ ike gwụrụ na akwara anaghị arụ ọrụ n'ihi ọdịnaya magnesium na potassium ya.

cherry

"Kedu ihe ị na-eri mgbe agụụ na-agụ gị n'abalị?" Cherry bụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma maka Obere mkpụrụ osisi a, nke bụ isi iyi nke melatonin, na-enwe mmetụta na-atụrụ ndụ, na-eme ka uche dị jụụ mgbe a na-eri ya n'abalị. Ọhụrụ cherịỊ nwere ike ịhọrọ ihe ọṅụṅụ cherry, cherry oyi kpọnwụrụ, ha niile nwere otu mmetụta ahụ.

Almọnd

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị nke ukwuu, were ntakịrị ntakịrị tupu ị lakpuo ụra. almọnd Ị nwere ike iri nri. N'ihi ọdịnaya abụba ya, ọ ga-enye saturation, na ọdịnaya magnesium ga-enyere gị aka ịrahụ ụra site na ichekwa obi.

Iri nri n'abalị apụtaghị iri ihe ọ bụla ịchọtara na friji. Ịkwesịrị ịme nhọrọ nri nke ga-enyere gị aka ihi ụra na agaghị enye gị nsogbu.

Nkọwa: 1