Iri oke ibu na-apụtakarị dị ka ihe mgbaàmà nke nsogbu iri nri a maara dị ka nsogbu iri nri (BED). Ọnọdụ a, nke a makwaara dị ka nsogbu iri nri, bụ nsogbu nkịtị na nsogbu siri ike ịchịkwa. Ndị na-eche nsogbu a ihu na-eri nri pụrụ iche, ọ bụrụgodị na agụụ anaghị agụ ha. Ọ bụ ezie na nke a na-emerụ ahụ ike, ọ na-eme ka onye ahụ nwee ihere na obi amamikpe. Ya mere, gịnị ka a ga-eme iji gbochie iribiga ihe ókè?
Kedu ka esi egbochi iribiga ihe ókè?
Gịnị na-akpata agụụ iribiga ihe ókè?
1) Kwụsịnụ nri okuku
oke mmachi nke nrinri ujo adịghị mma. Ịbụ ihe mgbochi gabiga ókè na-akpalite ọchịchọ iribiga ihe ókè. Kama iri nri iji felata, mee mgbanwe dị mma na nri gị. Rie nri eke dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka. Ụzọ iri nri a ga-ebelata agụụ maka nri edoziri na nri adịghị mma.
2) Efela nri
Iri nri mgbe niile na-ebelata agụụ iribiga ihe ókè. Ịwụfe nri na-akpalite agụụ. Ndị na-eri otu nri kwa ụbọchị nwere ọkwa shuga dị n'ọbara dị elu yana ọkwa homonụ agụụ karịa ndị na-eri nri atọ kwa ụbọchị.
3) Kwụsịnụ ihe ndọpụ uche
Iri nri mgbe ị na-arụ ọrụ na kọmpụta ma ọ bụ na-ekiri ihe nkiri TV bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-eme. Ọ bụ ezie na omume a nwere ike iyi ihe na-adịghị njọ, ọ nwere ike ibute iribiga ihe ókè. N'ihi na mgbe ihe ndọpụ uche gị, ị na-erikwu nri n'amaghị ama.
4) Na-aṅụ mmiri zuru oke
Ịṅụ mmiri n'ụba n'ụbọchị niile bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji gbochie agụụ ma gbochie iribiga ihe ókè. Nnyocha e mere ekpebiwo na ịṅụkwu mmiri na-ebelata oriri calorie. Tụkwasị na nke ahụ, ịṅụkwu mmiri na-eme ka metabolism dịkwuo elu ma na-enyere aka ịkwụsị ibu. Ọnụ mmiri ị ga-aṅụ kwa ụbọchị na-adịgasị iche dabere n'ihe dị iche iche. Ya mere, ọ kacha mma ige anụ ahụ na ịṅụ ihe ọṅụṅụ ozugbo akpịrị na-akpọ nkụ.
Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, dị ka sodas na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na-ebute ibu ibu. Ọ na-abawanye ohere nke ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga. Ọ na-akpali agụụ nke iribiga ihe ókè n'ihi na ha dị oke calorie. Ịṅụ mmiri kama ịṅụ mmanya na-egbu egbu na-enyere aka igbochi iribiga ihe ókè.
6) Mee yoga
yogabụ ngwa na-eji ume iku ume pụrụ iche iji belata nchekasị na izu ike, na-eme ka ahụ dị jụụ ma nke uche. A chọpụtala na ọ na-akwalite àgwà iri nri dị mma. Nnyocha e mere na-egosi na n'ihi na yoga na-achịkwa nrụgide, ọ na-ebelata ọkwa nke hormone nchekasị dị ka cortisol, nke na-egbochi iribiga ihe ókè.
7) Na-eri ọtụtụ eriri
Fiber na-arụ ọrụ nwayọ na sistem nri nri, na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Iri nri fibrous na-eme ka afọ ju gị ma mebie agụụ nri. Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo na mkpụrụ osisi niile bụ nri nwere eriri na-eme ka ahụ gị jujuo afọ.
8) Rie nri sitere na efere
Iri ibe sitere na akpa na ice cream sitere na igbe na-eme ka a na-erikwu nri. Kama, rie ya n'obere efere n'otu nha ka ị na-echekwa ego ị na-eri.
9) Rie nwayo
Iri ngwa ngwa na-eduga na iribiga ihe ókè na ibu ibu ka oge na-aga. rie nwayoMgbe ị na-enye satiety, ọ na-egbochi iribiga ihe ókè. Wepụta oge iji rie nri nke ọma.
10) Hichaa kichin
Inwe nri junk na kichin gị na-akpali agụụ ma na-eme ka ọ dịkwuo mfe iribiga ihe ókè. N'aka nke ọzọ, idebe nri dị mma na aka na-ebelata ohere nke iri nri mmetụta uche. Wepụ ihe oriri edoziziri dị ka ibe, swiiti, na nri ekpokọtara ọnụ na kichin gị. Kama nke ahụ, jupụta ya na nri dị mma dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, nri protein, ọka zuru oke na mkpụrụ.
Ọmụmụ ihe,mmega ahụ Ọ na-egosi na ime otú ahụ ga-egbochi iribiga ihe ókè. Ọzọkwa, ka mmega ahụ na-ebelata nchekasị, ọ na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma gbochie iri nri mmetụta uche. Ije ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè bụ ihe omume anụ ahụ ị nwere ike ime iji belata nchekasị ma gbochie iribiga ihe ókè.
12) Na-eri nri ụtụtụ kwa ụbọchị
ruo taanri ụtụtụ dị mma Malite na nri na-ebelata ohere nke iribiga ihe ókè n'ụbọchị. Ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị maka nri ụtụtụ na-egbochi agụụ ahụ ma mee ka ị nwee afọ ojuju n'ụbọchị dum.
13) Nweta ụra zuru oke
Ehighị ụra nke ọma na-emetụta agụụ na agụụ na-akpata iribiga ihe ókè. Ehi ụra na-ebuli ọkwa nke hormone agụụ ghrelin ma na-enye afọ ojuju.leptinna-ebelata ọkwa. Na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asatọ n'abalị ka ị na-achịkwa agụụ ma gbochie iribiga nri ókè.
14) Belata nrụgide
Nchegbu nwere ike ibute iribiga ihe ókè. Ya mere, gbalịa ibelata nchekasị gị. Nchegbu na-adịghị ala ala na-ebuli ọkwa nke cortisol, hormone na-eme ka agụụ dịkwuo elu.
15) Debe akwụkwọ ndekọ nri
Idebe akwụkwọ ndekọ nri bụ ngwá ọrụ dị irè maka nyochaa ihe ị na-eri na mmetụta gị. Yabụ na ị na-ahụ maka ọrụ wee chọpụta ihe kpatara ị na-eri oke nri. N'ụzọ dị otú a, àgwà iri nri dị mma na-etolite.
16) Gwa mmadụ okwu
Ịgwa enyi gị ma ọ bụ onye òtù ọlụlụ okwu nwere ike igbochi agụụ iribiga ihe ókè. Nkwado ndị mmadụ na-ebelata nchekasị ma gbochie iri nri mmetụta uche. Oge ọzọ ọ ga-agụ gị agụụ iribiga ihe ókè, bulie ekwentị ma kpọọ enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị tụkwasịrị obi.
Iri nri nwere protein na-enyere aka ịchịkwa agụụ site n'ime ka afọ ju gị. Nri nwere protein dị elu na-abawanye ọkwa GLP-1, homonụ na-egbochi agụụ. Rie opekata mpe otu nri protein n'oge nri ọ bụla, dị ka anụ, akwa, akị, mkpụrụ ma ọ bụ mkpo. Rie nri nri protein dị elu mgbe agụụ na-agụ gị n'etiti nri.
18) Hazie shuga ọbara
Iri achịcha ọcha, kuki, sweets, na carbohydrates dị elu-glycemic-index na-ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara ngwa ngwa wee mee ka ha daa ngwa ngwa. Mmụba shuga dị n'ọbara a ngwa ngwa na-abawanye agụụ ma na-ebute iribiga nri ókè. Nri obere glycemic indexIri m nwere ike igbochi mgbanwe shuga ọbara. N'ụzọ dị otú a, ọchịchọ nke iribiga ihe ókè na-ebelata.
19) Hazie nri gị
Ịhazi ihe ị ga-eri na-eme ka ị nweta nri dị mma n'aka. N'ụzọ dị otú a, ọchịchọ nke iri nri ratụ ratụ na-ebelata. Hazie nri gị kwa izu iji gbochie iribiga ihe ókè.
20) Nweta enyemaka ma ọ bụrụ na achọrọ ya
Ọ bụrụ na ọchịchọ iribiga ihe ókè ka na-aga n'ihu mgbe ịnwale ụfọdụ atụmatụ ndị edepụtara n'elu, ị nwere ike ịchọ enyemaka n'aka onye ọkachamara.
