Kedu ihe bụ vitamin F, n'ime nri ndị a chọtara ya, kedu uru ọ bara?

vitamin FO nwere ike ịbụ na ị nụbeghị ya mbụ n'ihi na ọ bụghị vitamin n'onwe ya.

vitamin F, okwu maka abụọ fatty acids - alfa linolenic acid (ALA) na linoleic acid (LA). Ha abụọ dị mkpa maka ọrụ anụ ahụ dị ka ịrụ ọrụ ụbụrụ na obi mgbe niile.

Ọ bụrụ na ọ bụghị vitamin, gịnị kpatara ya? vitamin F Ya mere, gịnị ka a na-akpọ ya?

vitamin F Echiche ahụ malitere na 1923, mgbe mbụ a chọtara fatty acids abụọ ahụ. A na-akọwahie ya dị ka vitamin n'oge ahụ. Ọ bụ ezie na mgbe afọ ole na ole gasịrị, e gosipụtara na ọ dịghị vitamin, ma abụba acids, vitamin F A nọgidere na-eji aha ahụ eme ihe. Taa, ALA bụ okwu eji maka LA yana omega 3 na omega 6 fatty acids, nke na-egosipụta acid fatty dị mkpa.

Ọkachamma, omega 3 fatty acids bụ onye ezi-na-ụlọ, ebe LA bụ Omega 6 ezinụlọ nwere. A na-ahụ ha abụọ n'ihe oriri dị ka mmanụ ihe oriri, mkpụrụ akụ, na mkpụrụ. 

ALA na LA bụ polyunsaturated fatty acids. Polyunsaturated fatty acidsỌ nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ, dị ka ichekwa irighiri akwara. E wezụga ha, ọbara anyị agaghị agbakọ, anyị agaghịkwa enwe ike imegharị ahụ anyị. Ihe na-adọrọ mmasị bụ na ahụ anyị enweghị ike ịme ALA na LA. Anyị ga-enweta acids fatty a dị mkpa site na nri.

Kedu ọrụ vitamin F n'ime ahụ?

vitamin F - ALA na LA - ụdị abụba abụọ a bụ nkewa dị ka acid fatty dị mkpa, nke pụtara na ha dị mkpa maka ahụ ike anyị. Ebe ọ bụ na ahụ enweghị ike imepụta abụba ndị a n'onwe ya, anyị ga-enweta ha site na nri.

 

ALA na LA nwere ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ, nke a kacha mara amara bụ:

• A na-eji ya dị ka isi iyi nke calorie. N'ihi na ALA na LA bụ abụba, ha na-enye calorie 9 kwa gram.
• Ọ na-emepụta nhazi cell. ALA, LA na abụba ndị ọzọ, dị ka akụkụ bụ isi nke elu elu ha, na-enye nhazi na mgbanwe na sel niile dị na ahụ.
• A na-eji ya maka uto na mmepe. ALA na-arụ ọrụ dị mkpa na uto nkịtị, ọhụụ na mmepe ụbụrụ.
• A na-atụgharị ya na mmanụ ndị ọzọ. Ahụ na-atụgharị ALA na LA n'ime abụba ndị ọzọ dị mkpa maka ahụike.
• Ọ na-enyere aka ịmepụta ogige mgbaàmà. A na-eji ALA na LA mee ogige mgbaàmà ndị na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali elu, mkpụkọ ọbara, nzaghachi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ọrụ ndị ọzọ dị mkpa anụ ahụ. 

Enweghị vitamin F

Enweghị vitamin F ọ dị ụkọ. Ọ bụrụ na ụkọ ALA na LA, akpọnwụ akpọnwụ, ntutu isiỌnọdụ dị iche iche nwere ike ime, dị ka ọgwụgwọ ọnya na-adịghị ngwa ngwa, uto ụmụaka na-egbu oge, ọnya akpụkpọ ahụ na nchikota, na nsogbu ụbụrụ na ọhụụ.

Kedu uru vitamin F dị?

Dị ka nchọpụta si kwuo, vitamin FAcid fatty ALA na LA nke mejupụtara ahụ nwere uru ahụike pụrụ iche. Edepụtara uru nke ha abụọ n'okpuru isiokwu dị iche.

Uru nke alfa-linolenic acid (ALA)

ALA bụ abụba bụ isi na ezinụlọ omega 3, otu abụba chere na ha nwere ọtụtụ uru ahụike. 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) A na-atụgharị ya na omega 3 fatty acids bara uru, gụnyere 

Ọnụ, ALA, EPA, na DHA na-enye ọtụtụ uru ahụike nwere ike:

• Ọ na-ebelata mbufụt. Ịba ụba nke ALA na-ebelata mbufụt na nkwonkwo, tract digestive, ngụgụ, na ụbụrụ.
• Ọ na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma. Ịba ụba nke ALA na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
• Ọ na-enyere aka ito eto na mmepe. Ụmụ nwanyị dị ime chọrọ gram 1,4 nke ALA kwa ụbọchị iji kwado uto na mmepe nwa ebu n'afọ.
• Na-akwado ahụike uche. Nri omega 3 abụba mgbe niile ịda mba ve nchegbu Na-enyere aka melite mgbaàmà.

Uru nke linoleic acid (LA)

Linoleic acid (LA) bụ mmanụ bụ isi na ezinụlọ omega 6. Dị ka ALA, LA na-atụgharị gaa na abụba ndị ọzọ na ahụ.

Ọ nwere uru ahụike nwere ike mgbe ejiri ya dịka ọ dị mkpa, ọkachasị mgbe ejiri ya dochie abụba juru eju: 

• Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi. N'ime nnyocha e mere ihe karịrị ndị okenye 300.000, iri linoleic acid kama ịbụ abụba juru eju belatara ohere nke ịnwụ site na ọrịa obi site na 21%.
• Ọ na-ebelata ohere nke ụdị ọrịa shuga 2. N'ime nyocha nke ihe karịrị mmadụ 200.000, na-eri linoleic acid kama abụba juru eju, ụdị ọrịa shuga 2 belatara ihe ize ndụ ahụ site na 14%.
• Na-edozi shuga ọbara. Ọtụtụ ọmụmụ na-ekwu na linoleic acid nwere ike inye aka ịchịkwa shuga ọbara mgbe ejiri ya kama abụba juru eju. 

Uru vitamin F maka akpụkpọ ahụ

• Na-ejigide mmiri

Akpụkpọ ahụ nwere ọtụtụ ọkwa. Ọrụ nke oyi akwa kachasị elu bụ ichebe akpụkpọ ahụ site na mmetọ gburugburu ebe obibi na ọrịa nje. A na-akpọ oyi akwa a mgbochi akpụkpọ anụ. vitamin Fna-echebe ihe mgbochi akpụkpọ ahụ ma na-ejigide mmiri mmiri.

• Na-ebelata mbufụt

vitamin FỌ bara uru maka ndị nwere ọnọdụ akpụkpọ anụ dị ka dermatitis na psoriasis. n'ihi na vitamin F Ọ na-enyere aka belata mbufụt, chebe ọrụ cell, ma gbochie oke mmiri mmiri.

• Na-ebelata ihe otutu

Nnyocha ekpebiela na acid fatty na-ebelata ihe otutu. Ebe ọ bụ na acid fatty dị mkpa maka ọrụ cellular, ha na-enyere aka ịrụzi mmebi.

• Na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na ụzarị UV

Uru dị mkpa nke vitamin FOtu n'ime ha bụ ịgbanwe nzaghachi cellular akpụkpọ ahụ maka ụzarị ultraviolet. Ihe onwunwe a bụ n'ihi ike vitamin iji belata mbufụt.

• Na-akwado ọgwụgwọ ọrịa anụ ahụ

vitamin F atopic dermatitis, ụkwaraseborrheic dermatitis, rosaceaỌ dị irè n'ịgbazi mgbaàmà nke ihe otutu na ndị nwere anụ ahụ.

• Na-ebelata iwe

vitamin FLinoleic acid bụ acid fatty dị mkpa nke a na-eji eme ceramides nke mebere elu akpụkpọ ahụ. Ọ na-egbochi mgbakasị ahụ, ọrịa sitere na ìhè UV, ihe ndị na-emerụ emerụ.

• Na-enye ìhè akpụkpọ

vitamin F Ebe ọ bụ na ọ nwere acid fatty dị mkpa, ọ na-egbochi akọrọ na isi ike nke akpụkpọ ahụ, na-egbochi mgbakasị ahụ nke allergies kpatara, ma na-ebelata ihe ịrịba ama nke ịka nká.

• Na-eme ka akpụkpọ ahụ dị jụụ

vitamin F Na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro na ndị nwere ọnọdụ akpụkpọ ahụ na-adịghị ala ala ka ọ na-ebelata mbufụt.

Kedu ka esi eji vitamin F na akpụkpọ ahụ?

vitamin FỌ bụ ezie na a na-ekwu na ọ na-adị irè karị na akpụkpọ akọrọ, enwere ike iji ya mee ihe maka ụdị akpụkpọ ahụ niile. vitamin F A na-achọta ya na ọdịnaya mmanụ dị iche iche, ude na serum na-ere n'ahịa. na ngwaahịa ndị a vitamin F enwere ike iji na akpụkpọ ahụ. 

Nri nwere vitamin F

Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị iche iche nwere alfa linolenic acid na linoleic acid, vitamin F mbadamba Ọ dịghị mkpa ka ị were ya. Ọtụtụ nri nwere ha abụọ. 

Ọnụọgụ nke linoleic acid (LA) na ụfọdụ isi nri nri bụ ndị a:

• Mmanụ soybean: otu tablespoon (15 ml) nke 7 grams nke linoleic acid (LA)
• Mmanụ oliv: gram 15 nke linoleic acid (LA) na otu tablespoon (10 ml) 
• Mmanụ ọka: 1 tablespoon (15 ml) 7 grams nke linoleic acid (LA)
• Mkpụrụ osisi sunflower: gram 28 nke linoleic acid (LA) kwa gram 11 
• Walnuts: 28 grams nke linoleic acid (LA) kwa gram 6 
• Almọnd: 28 grams nke linoleic acid (LA) kwa gram 3.5  

Ọtụtụ nri nwere linoleic acid nwere alfa linolenic acid, n'agbanyeghị na ọ dị ntakịrị. A na-ahụ ọkwa alfa linolenic acid (ALA) nke ọma na nri ndị a:

• Mmanụ flaxseed: Otu tablespoon (15 ml) nwere gram 7 nke alpha linolenic acid (ALA) 
• Mkpụrụ flax: 28 grams nke alfa linolenic acid (ALA) kwa gram 6.5. 
• Mkpụrụ Chia: gram 28 nke alfa linolenic acid (ALA) kwa gram 5 
• Mkpụrụ hemp: gram 28 nke alfa linolenic acid (ALA) kwa gram 3 
• Walnuts: 28 grams nke alfa linolenic acid (ALA) kwa gram 2.5 

F Kedu ihe mmetụta vitamin na-akpata?

Vitamin F Enweghị mmetụta ọ bụla ama ama nke iji ya mee ihe maka akpụkpọ anụ - ọ bụrụhaala na ejiri ya dịka ntụziaka, n'ezie. Enwere ike iji ya n'ụtụtụ ma ọ bụ abalị, mana ọ bụrụ na ngwaahịa ahụ nwere retinol ma ọ bụ vitamin A, ọ kacha mma iji ya n'oge ụra.

N'ihi na retinol na ngwaahịa nwere vitamin A nwere ike ime ka ọbara ọbara ma ọ bụ nkụ. Ya mere ị ga-akpachara anya.