Omega 3-6-9 fatty acidsbụ abụba dị mkpa nke a ga-esi na nri nweta. Onye ọ bụla nwere uru nke ya maka ahụ. Ọnụ ego nri kwesịrị ekwesị na-enweta omega 3-6-9 fatty acidsỌ dị mkpa idobe nguzozi nke fatty acid. Ọ bụrụ na enweghị ahaghị nhata, ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ime.
ugbu a omega 3-6-9 fatty acidsKa anyị leba anya na uru ọ bara.
Kedu uru omega 3-6-9 fatty acids dị?
Kedu ihe bụ omega 3-6-9 fatty acids?
Kedu ihe bụ omega 3 fatty acids?
Omega 3-6-9 fatty acidsotu n'imeomega 3 fatty acidsbụ abụba polyunsaturated. Ọ bụ ụdị abụba anụ ahụ enweghị ike ime.
A na-akpọ mmanụ a "mmanụ dị mkpa" n'ihi na ahụ mmadụ enweghị ike ịmepụta omega 3s. Nke a pụtara na a ga-enwetarịrị abụba omega 3 site na nri.
Òtù Ahụ Ike Ụwa (WHO) tụrụ aro iri azụ̀ nwere abụba nwere omega 3, nke bara ụba na EPA na DHA, opekata mpe nri abụọ n'izu.
Enwere ọtụtụ ụdị abụba omega 3 dị iche na ụdị kemịkal ha na nha ha. Atọ kachasị n'ime ndị a bụ:
Eicosapentaenoic acid (EPA)
Docosahexaenoic acid (DHA)
Alfa-linolenic acid (ALA)
Kedu uru omega 3 fatty acids dị?
Omega 3 fatty acids na-ebuli cholesterol dị mma. Ọ na-ebelata triglyceride, ọbara mgbali na nguzobe nke artelial plaques.
Mmanụ ndị a bara uru bara uru maka ịda mbà n'obi, schizophrenia naọrịa bipolar na-ebelata mgbaàmà.
Omega 3 abụba na-arụ ọrụ dị mkpa na mbelata ibu na njikwa ibu. Ọ na-enyere aka belata gburugburu úkwù.
Iri omega 3 abụba sitere na nri na-ebelata abụba imeju.
Ọ na-ekere òkè dị mkpa na mmepe ụbụrụ nke ụmụ ọhụrụ.
Omega 3 abụba bụ mgbochi mkpali. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ na-ebelata mbufụt nke nwere ike ime n'ihi ọrịa na-adịghị ala ala.
A chọpụtala na ndị na-eri azụ nwere oke mmanụ ndị a na-enwe ncheta siri ike n'oge agadi.
Ndị mmadụ nwere oke omega 3 nwere ezigbo njupụta ịnweta ọkpụkpụ.
Ọ na-enyere aka ibelata mgbaàmà nke ụkwara ume ọkụ, karịsịa na nwata.
Omega 3-6-9 fatty acidsnke abụọ nkeomega 6 fatty acidsbụ Dị ka omega 3, ọ bụ abụba polyunsaturated. Naanị ihe dị iche bụ na njedebe omega nke molekul fatty acid nke njikọ abụọ ikpeazụ bụ carbon isii.
Omega 6 fatty acids dịkwa mkpa maka ahụ. Ya mere, a ghaghị inweta ya site na nri. A na-ejikarị abụba ndị a eme ihe maka ume. Mmanụ omega 6 a na-ahụkarị bụ arachidonic acid (ARA).
Dị ka EPA, a na-eji ARA emepụta eicosanoids. Otú ọ dị, eicosanoids nke ARA mepụtara na-adị mfe ịkpata mbufụt. Mgbe a na-emepụta ha nke ukwuu, ha na-abawanye ohere nke ọrịa ndị na-egbuke egbuke.
Mmanụ Omega 6 bụ abụba dị mkpa n'ezie. Oke omega 6 na omega 3 fatty acids na nri kwesịrị ịbụ 4:1 ma ọ bụ obere.
Inweta oke omega 6 kwesịrị ekwesị dị mkpa. Otú ọ dị, n'ihi mmụba a na-aṅụ mmanụ ihe oriri dị ka margarine n'ụwa taa, oriri omega 6 abawanyela, nke a agbanweela n'etiti 10:1 na 50:1. Nke a na-ebute mbufụt na ahụ na ọrịa ndị na-akpata mbufụt.
Kedu uru omega 6 fatty acids dị?
Omega 6 fatty acids bara uru n'ibelata mgbaàmà nke ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala.
Ọ na-ebelata nke ọma mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Conjugated linoleic acid (CLA) Ọ bụ ụdị omega 6 fatty acid, nke nwere uru ahụike dị mkpa. CLA na-enyere aka belata oke abụba.
Kedu ihe bụ omega 9 fatty acids?
Omega 3-6-9 fatty acidsikpeazụ nkeomega 9 fatty acidsbụ Abụba monounsaturated nwere naanị agbụ abụọ. Ọgwụgwụ omega nke molekul fatty acid nwere carbon 9.Oleic acid Ọ bụ omega 9 fatty acid kachasị.
Ọ dịghị mkpa iji mmanụ omega 9 si n'èzí n'ihi na ahụ nwere ike ịmepụta ya. N'ezie, omega 9 abụba so n'ọtụtụ mkpụrụ ndụ nke ahụ.
Agbanyeghị, iri nri bara ụba na omega 9 kama ụdị abụba ndị ọzọ nwere ọtụtụ uru ahụike.
Kedu uru omega 9 fatty acids dị?
Ọ na-ebelata cholesterol ọjọọ.
Na-abawanye mmetụta insulin.
Ọ na-ebelata mbufụt.
Kedu nri omega 3-6-9 dị na ya?
Omega 3-6-9 fatty acidsNri nwere nnukwu ego
Nri nwere Omega 3
Enweghị ọkọlọtọ maka omega 3 kwa ụbọchị, mana otu dị iche iche akọpụtala ntuziaka na isiokwu a. Dị ka Food and Nutrition Board nke US Institute of Medicine si kwuo, nri zuru oke nke omega 3 kwa ụbọchị bụ gram 19 maka ụmụ nwoke toro eto karịa afọ 1,6 na gram 1.1 maka ụmụ nwanyị.
Ụdị omega 3 na ọnụọgụ nke nri nwere omega 3 kachasị bụ ndị a:
Salmon: 4.0 grams - EPA na DHA
Mackerel: 3.0 grams - EPA na DHA
Sardines: 2.2 grams - EPA na DHA
Anchovy: 1.0 - EPA na DHA
Mkpụrụ Chia: 4.9 grams - ALA
Walnuts: 2.5 grams - ALA
Mkpụrụ flax: 2.3 grams - ALA
Nri nwere Omega 6
Dị ka Food and Nutrition Board nke US Institute of Medicine si kwuo, nri zuru oke nke omega 6 kwa ụbọchị bụ gram 19 maka ndị okenye 50-17 afọ, na gram 12 maka ụmụ nwanyị.
Omega 100 n'ime gram 6 nke nri ndị a bụ ndị a;
Mmanụ soybean: gram 50
Mmanụ ọka: 49 grams
Mayonezi: 39 grams
Mkpụrụ: 37 g
Sunflower: 34 grams
Almọnd: gram 12
Uru: 8 grams
Nri nwere Omega 9
Enweghị nkwanye oriri zuru oke maka omega 9, n'ihi na ọ dịghị mkpa ịnara ya na nri. N'okpuru ebe a bụ oke omega 100 na gram 9 nke nri:
Ọ dị m mkpa iri ihe mgbakwunye omega 3-6-9 fatty acids?
Jikọtara ihe mgbakwunye omega 3-6-9 fatty acids, na-enyekarị nke ọ bụla n'ime acids fatty a na oke dịka 2: 1: 1.
Abụba ndị dị otú ahụ na-enyere aka ịbawanye oriri nke omega 3 abụba, nke kwesịrị iri karịa nri.
Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị mmadụ ewerela oke omega 6 na omega-9 bụ nke anụ ahụ na-emepụta, ha achọghị ihe mgbakwunye.
Ya mere, n'ime ahụ omega 3-6-9 fatty acidỌ kacha mma ịgbalị inweta ya site na nri iji nweta nguzozi ya dị elu. Enwere ike nweta nke a site na omume ndị dị ka iri opekata mpe azụ abụọ nwere mmanu kwa izu, na-eji mmanụ oliv eme ihe mgbe ị na-esi nri yana dịka mgbakwasa salad.
Na mgbakwunye, gbalịa igbochi oriri omega 6 gị site n'ibelata ị na-eri mmanụ ihe oriri ndị ọzọ na nri eghe eghe na mmanụ ihe oriri a nụchara anụcha.
Ọ bụrụ na ị naghị enweta omega 3 zuru oke site na nri, nri jikọtara ọnụ Mgbakwunye nke omega 3-6-9 fatty acidsỌ bara uru ịṅụ ihe mgbakwunye omega 3 karịa
