Mgbaàmà nke menopause - Kedu ihe na-eme menopause?

Menopause bụ mgbanwe ebumpụta ụwa nke oge nwa nwanyị na-agwụ. Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, afọ nke menopause dị n'ọgwụgwụ 40s ma ọ bụ mmalite 50s. Mgbaàmà nke menopause na-adịru ọtụtụ afọ. N'ime oge a, opekata mpe ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ụmụ nwanyị na-enweta mgbaàmà nke menopause. Mgbaàmà nke menopause gụnyere ọkụ ọkụ, ọsụsọ abalị, mgbanwe ọnọdụ ọnọdụ, mgbakasị ahụ na ike ọgwụgwụ ahụrụ.

Ọzọkwa n'ime oge a, ụmụ nwanyị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa dị iche iche dị ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ, oke ibu, ọrịa obi na ọrịa shuga. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-agbalị ịkwụsị mgbaàmà site na iji ihe mgbakwunye eke. 

Oge a bụ oge mgbanwe na ndụ ụmụ nwanyị, ma ọ dị mma ma ọ bụ njọ. Ọ bụ ya mere e ji nwee ọtụtụ ihe a ga-amata gbasara nsọpụ. N'isiokwu anyị, anyị akọwawo menopause na nkọwa ya niile.

Kedu ihe bụ Menopause?

Enwere oge anọ nke mgbanwe homonụ na-eme n'oge ndụ nwanyị.

Ọpụpụ tupu ime ọpụpụ: Oge a bụ oge ọmụmụ ụmụ nwanyị. Ọ na-amalite n'oge uto - oge site na mmalite ruo na njedebe nke oge nsọ nke mbụ. Usoro a na-ewe ihe dịka afọ 30-40.

Perimenopause: Ọ pụtara n'ụzọ nkịtị tupu menopause. N'otu oge ahụ, ọkwa nke estrogen na-abawanye na progesterone. Nwanyị nwere ike ịbanye n'oge a n'oge ọ bụla site n'etiti afọ 30 ruo mmalite 50s. Otú ọ dị, a na-ahụkarị mgbanwe a na 40s ma na-adịru afọ 4-11. Ihe mgbaàmà ya bụ:

• ọkụ ọkụ

• Nsogbu ihi ụra

• Mgbanwe nke okirikiri ịhụ nsọ

• Isi ọwụwa

• Mgbanwe ọnọdụ, dị ka ịda mbà n'obi, nchekasị, na mgbakasị ahụ.
• Inweta ibu

Menopause: Oge a na-abịa mgbe nwanyị na-enwebeghị ịhụ nsọ ruo ọnwa iri na abụọ. Nkezi afọ nke menopause bụ afọ 12. Ruo mgbe ahụ, a na-ewere ya dị ka perimenopause. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweta mgbaàmà ha kachasị njọ n'oge perimenopause, mana ụfọdụ mgbaàmà postmenopausal na-akawanye njọ n'ime afọ mbụ ma ọ bụ abụọ.

Ọpụpụ postmenopause: Nke a bụ oge nsọ nwanyị, nke na-amalite obere oge ka ọnwa 12 gachara na-enweghị nsọ nwanyị.

Mgbaàmà nke premenopausal bụ isi mbelata nke mmepụta estrogen na progesterone. Hormone ndị a dịgasị iche iche n'ihi ọtụtụ mmetụta ha nwere na ahụ nwanyị. 

Mgbaàmà Menopause

• Mgbanwe na okirikiri nsọ nsọ

N'ime oge a, oge ịhụ nsọ anaghị adị ka ọ dị na mbụ. Ị nwere ike ịgbapụta ọbara karịa ma ọ bụ obere karịa ka ọ dị na mbụ. Ọzọkwa, oge ịhụ nsọ nwere ike ịdị mkpụmkpụ ma ọ bụ karịa.

• ọkụ ọkụ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme mkpesa banyere ọkụ ọkụ n'oge oge a. Ọkụ na-ekpo ọkụ na-apụta na mberede n'akụkụ elu nke ahụ ma ọ bụ n'akụkụ niile. Ebe ihu na olu na-acha uhie uhie na ọsụsọ na-agbakwa oke. Ọkụ na-ekpo ọkụ na-adịkarị n'etiti sekọnd 30 na nkeji iri.

• Ikpu nkụ na mgbu n'oge mmekọahụ

Mbelata mmepụta nke estrogen na progesterone na-emetụta ihe nkiri dị mkpa nke mmiri nke na-ekpuchi mgbidi ikpu. Ụmụ nwanyị nwere ike ịnweta nkụ nke ikpu n'afọ ọ bụla, mana ọ na-emepụta nsogbu dị iche n'oge nsọpụ. Akọrọ nke ikpu na-eme ka mmekọahụ na-egbu mgbu ma na-ebute mamịrị ugboro ugboro.

• nsogbu ihi ụra

Ndị okenye chọrọ nkezi nke 7-8 awa ụra maka ahụike. Agbanyeghị, menopause bụ oge ehighị ụra nke ọma. O siri ike ịrahụ ụra ma ọ bụ hie ụra n'oge a.

• Mmamịrị ugboro ugboro ma ọ bụ enweghị afọ ojuju

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ụmụ nwanyị na-akwụsị ịchịkwa eriri afọ n'oge menopause. Na mgbakwunye, enwere ike ịdị mkpa ka ị na-agbapụta tupu eriri afọ ejupụta, ma ọ bụ enwere ike inwe mgbu n'oge mmamịrị. Ihe kpatara ya bụ na n'ime oge a, anụ ahụ dị na ikpu na urinary tract na-efunahụ ike ha na mkpuchi ahụ na-aghọkwa nke dị nro. Ahụ ike pelvic gbara ya gburugburu nwekwara ike ịda mbà.

• ọrịa urinary tract

N'ime oge a, ụfọdụ ụmụ nwanyị ọrịa urinary tract nwere ike ime. Mbelata ogo estrogen na mgbanwe na tract urinary na-eme ka ọ dịkwuo mfe ibute ọrịa.

• Mbelata agụụ mmekọahụ

N'ime oge a, agụụ mmekọahụ na-ebelata. Nke a bụ n'ihi mbelata nke estrogen.

• atrophy nke ikpu

Atrophy ikpu bụ ọnọdụ nke mbelata mmepụta estrogen na-ebute ma na-eji mkparị na mbufụt nke mgbidi ikpu mara. Nke a na-ebelata mmasị na mmekọahụ ma na-egbu mgbu nye ụmụ nwanyị.

• Ịda mbà n'obi na mgbanwe ọnọdụ

Mgbanwe nke mmepụta homonụ na-emetụta ọnọdụ ụmụ nwanyị n'oge a. Ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enwe mmetụta nke mgbakasị ahụ, ịda mbà n'obi, na mgbanwe mmetụta uche. Ọ na-enweta mmetụta dị iche iche n'ime obere oge. Mgbanwe nke homonụ a na-emetụtakwa ụbụrụ.

• Mgbanwe na akpụkpọ ahụ, ntutu isi, na anụ ahụ ndị ọzọ

Ka anyị na-aka nká, mgbanwe na-eme na akpụkpọ ahụ na ntutu. anụ ahụ adipose na kolaji ọnwụ na-eme ka akpụkpọ ahụ kpọnwụọ ma dị nro. Mbelata estrogen ntutu isiihe nwere ike ime ya.

• Mgbanwe na ọkwa hormone bụ ihe kpatara mgbaàmà ndị dị n'elu menopausal. Ụfọdụ ndị mmadụ na-enweta mgbaàmà dị nro nke menopause. Ụfọdụ na-esi ike karị. Ọ bụghị onye ọ bụla na-egosipụta otu mgbaàmà ahụ n'oge mgbanwe na menopause.

Kedu ihe dị mma maka menopause?

"Kedu ka esi agafe menopause ngwa ngwa? Eji m n'aka na ọ bụ ajụjụ dị n'uche ọtụtụ ndị inyom na-agabiga ma ọ bụ na-abịaru nso oge a. Jiri ụzọ ndị dọkịta tụrụ aro iji belata mgbaàmà nke menopause. Ụzọ okike ndị a ga-arụkwa ọrụ.

Herbs Maka Menopause

• nwa agba

A na-eji black cohosh (Actaea racemosa) belata ọsụsọ abalị na ọkụ ọkụ jikọtara na menopause. Mmetụta mgbakwụnye sitere na ahịhịa a dị ụkọ, mana ọgbụgbọ na ọgbụgbọ dị nro nwere ike ime.

• klova uhie

Red clover (Trifolium pratense) bụ isi iyi nke isoflavones bara ụba. Ogige ndị a na-arụ ọrụ n'otu aka ahụ na hormone estrogen. Ọ na-ebelata mgbaàmà ndị metụtara mbelata mmepụta estrogen nke na-eme na menopause. A na-eji clover uhie na-agwọ ma ọ bụ gbochie mgbaàmà dị iche iche nke menopausal dị ka ọkụ ọkụ, ọsụsọ abalị, na ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Enweghị mmetụta dị njọ nke akọpụtala, mana mgbaàmà dị nro dị ka isi ọwụwa na ọgbụgbọ ga-ekwe omume. N'ihi enweghị data nchekwa siri ike, ị gaghị eji clover na-acha uhie uhie karịa otu afọ.

• Chinese Angelica

Ejila Chinese Angelica (Angelica sinensis) na nkà mmụta ọgwụ ndị China ọzọ iji kwado ahụike ụmụ nwanyị n'oge oge dịka ọrịa premenstrual (PMS) na menopause. Ọ na-ebelata ọkụ ọkụ na ọsụsọ abalị. Chinese Angelica dị mma maka ọtụtụ ndị toro eto mana ọ na-eme ka anụ ahụ nwee mmetụta na anyanwụ. O nwekwara ike inwe mmetụta na-ebelata ọbara. N'ihi nke a, a naghị atụ aro ya maka ndị na-eji ihe ndị na-eme ka ọbara ọbara.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) na-ewu ewu n'etiti ndị mmadụ kemgbe ọtụtụ narị afọ iji gwọọ anaemia, infertility, nsogbu nke hormonal A na-eji ya na-agwọ ọrịa anụ ahụ dị ka agụụ mmekọahụ dị ala, obi adịghị mma, na ụfọdụ ihe mgbaàmà nke menopause dị ka nkụchi nke ikpu. Nke a ogwu enweghị mmetụta dị ịrịba ama.

• Soya

Ndị soyỌ bụ nnukwu isi iyi nke isoflavones, nke dị ka estrogen homonụ ma na-egosi mmetụta estrogenic na-adịghị ike n'ime ahụ. A na-eche na ọ na-ebelata mgbaàmà nke menopausal n'ihi ihe ndị yiri estrogen ya. Nri soy dị mma ma baa uru ma ọ bụrụhaala na ị nweghị ihe nfụkasị ahụ soy. Mmetụta ndị a na-emekarị gụnyere mgbu afọ na afọ ọsịsa. 

• Flax osisi

Flax osisi (Linum usitatissimum) bụ isi iyi nke lignans bara ụba na okike. Ogige osisi ndị a nwere usoro kemịkalụ yiri nke ahụ na ọrụ nke estrogen homonụ. A na-eji mkpụrụ osisi flax na-ebelata ihe mgbaàmà nke menopausal dị ka ọkụ ọkụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ n'ihi ọrụ estrogen ya.

• Ginseng

GinsengỌ bụ otu n'ime ọgwụgwọ ahịhịa a kacha ewu ewu n'ụwa niile. Ejila ya mee ihe kemgbe ọtụtụ narị afọ na ọgwụ ndị ọzọ nke China. A na-ekwu na ọ bara uru maka ọrụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ahụike obi, a na-ekwukwa na ọ na-enye ume.

Enwere ụdị dị iche iche, mana ginseng uhie Korea bụ ụdị nwere uru metụtara menopause. Ojiji obere oge nke ginseng uhie Korea dị mma maka ọtụtụ ndị okenye. N'agbanyeghị nke ahụ, ọkụ ọkụ akpụkpọ ahụ, afọ ọsịsa, isi ọwụwa, enweghị ike ihi ụra na isi ọwụwa so na mmetụta ndị na-emekarị. Ọ nwekwara ike imebi njikwa shuga ọbara, yabụ na ọ gaghị adị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

• Valerian

Valerian Mgbọrọgwụ nke osisi (Valeriana officinalis) bụ osisi ifuru nke a na-eji eme ka ngwa ngwa ọgwụ ahịhịa dị iche iche dajụọ. A na-eji ya agwọ ihe mgbaàmà nke menopause dị ka ehighị ụra nke ọma na ọkụ ọkụ. Valerian nwere ndekọ nchekwa dị mma mana ọ nwere ike ịkpata mmetụta dị nro dị ka mgbakasị mgbaze, isi ọwụwa, iro ụra na dizziness. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla maka ụra, ihe mgbu ma ọ bụ nchekasị, a naghị atụ aro ka ị were valerian n'ihi na ọ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu. Na mgbakwunye, kava nwere ike imekọrịta ihe na-adịghị mma na mgbakwunye dị ka melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) bụ osisi na-enye ọgwụ nke sitere na Asia na Mediterranean. A na-eji ya ogologo oge maka enweghị ọmụmụ, nsogbu ịhụ nsọ, PMS na mgbaàmà nke menopause. Dị ka ọtụtụ mkpuru osisi ndị ọzọ, ọ nwere ikike ibelata mgbaàmà nke menopause. A na-ewerekarị chasteberry dị ka ọ dị mma, mana mmetụta ndị dị nro dị ka ọgbụgbọ, itching akpụkpọ ahụ, isi ọwụwa, na mgbari nri ga-ekwe omume. Ọ bụrụ na ị na-eji ọgwụ antipsychotic maka ọrịa Parkinson, ịkwesighi ịnwale chasteberry.

Nri n'oge Menopause

N'oge menopause, estrogen hormone na-amalite ibelata. Mbelata ọkwa estrogen na-ebelata metabolism, na-ebute ibu ibu. Mgbanwe ndị a na-emetụta ọtụtụ usoro, dị ka ọkwa cholesterol na ụzọ ahụ si agbari carbohydrates. Nri dị ezigbo mkpa n'oge menopause. Ịhazi nri yana ọgwụ ndị dọkịta tụrụ aro ga-enyere aka belata mgbaàmà ahụ.

Ihe ị ga-eri na Menopause

• Nri bara ụba na calcium na vitamin D

Mgbanwe nke homonụ n'ime oge a na-eme ka ọkpụkpụ na-esiwanye ike na ihe ize ndụ dị ukwuu nke osteoporosis. calcium ve Vitamin DỌ dị ezigbo mkpa maka ahụike ọkpụkpụ. Ọtụtụ nri nwere ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka yogọt, mmiri ara ehi, na cheese, bara ụba na calcium. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri nwere nnukwu calcium. Ọ na-ejupụtakwa na agwa, sardines, na nri ndị ọzọ. 

Isi ihe na-enweta vitamin D bụ ìhè anyanwụ n'ihi na akpụkpọ ahụ anyị na-emepụta ya ma ọ bụrụ na anwụ kpughee ya. Otú ọ dị, ka anyị na-aka nká, mmepụta akpụkpọ ahụ na-ebelata. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta ìhè anyanwụ zuru oke, ị ga-aṅụ ihe mgbakwunye ma ọ bụ rie nri nri nwere nnukwu vitamin D. Ebe nri bara ụba gụnyere azụ mmanu mmanu, akwa, cod imeju mmanụ ahụrụ.

• Nweta ma nọgide na-adị mma

Ịba arọ n'ime oge a bụ ihe a na-ahụkarị. Nke a bụ n'ihi mgbanwe homonụ, ịka nká, ụdị ndụ na nsonaazụ mkpụrụ ndụ ihe nketa. Oke abụba anụ ahụ, ọkachasị n'úkwù, na-abawanye ohere nke ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa shuga. Idokwa ma ọ bụ felata na ịdị arọ dị mma na-ebelata ọkụ ọkụ na ọsụsọ abalị.

• rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebelata mgbaàmà nke menopause. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere obere kalori ma mee ka ahụ gị jujuo afọ. Ya mere, ọ dị mma maka idobe ma ọ bụ felata. Ọ na-egbochi ọrịa ụfọdụ dịka ọrịa obi. Ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-abawanye mgbe menopause gasịrị. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-egbochikwa ọkpụkpụ ọkpụkpụ.

• Rie nri nwere nnukwu phytoestrogens

Phytoestrogens bụ ogige osisi nwere ike na-eṅomi mmetụta nke estrogen n'ime ahụ. Ya mere, ha na-enyere aka ịhazigharị homonụ. Nri nwere ogige osisi ndị a bụ ngwaahịa soy, flaxseed, sesame, na agwa.

• maka mmiri zuru oke

Ụmụ nwanyị n'oge a na-enwekarị akpịrị ịkpọ nkụ. Ihe kpatara ya bụ eleghị anya mbelata ọkwa estrogen. Ịṅụ iko mmiri 8-12 kwa ụbọchị na-ebelata ihe mgbaàmà nke menopause.

Mmiri ọṅụṅụ na-ebelatakwa afọ ntachi nke menopause nke nwere ike ime na mgbanwe hormonal. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka inwe mmetụta zuru oke ma na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa. Ya mere, ọ na-egbochi ibu ibu. 

• Rie nri nwere protein

Iri protein kwa ụbọchị na-egbochi mfu nke uru ahụ siri ike nke na-eme n'afọ. Na mgbakwunye na igbochi mfu anụ ahụ, oriri protein dị elu na-enye satiety ma na-enyere aka ịkwụsị ibu site n'ịba ụba calorie ọkụ. Nri ndị nwere protein bụ anụ, azụ̀, àkwá, mkpo, na mmiri ara ehi.

• Mmiri ara ehi na ngwaahịa

Mbelata nke ọkwa estrogen n'oge a na-abawanye ohere nke mgbaji ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị. Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, yogọt na cheese nwere calcium, phosphorus, potassium, magnesium, vitamin D na K, ndị dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.

Mmiri ara ehi na-enyekwara aka ihi ụra. Nnyocha ụfọdụ na-egosikwa na ịṅụ mmiri ara ehi na-ejikọta ya na mmalite menopause, nke na-eme tupu afọ 45. na-egosi mbelata ihe ize ndụ.

• rie mma abụba

Omega-3 fatty acids Abụba dị mma dị ka ndị a bara uru maka ụmụ nwanyị n'oge a. Ọ na-ebelata oke ọkụ ọkụ na ọsụsọ abalị. Nri kachasị na omega-3 fatty acids bụ mackerel, salmon na azu ankovu azụ nwere mmanu dị ka flaxseed, mkpụrụ chia na mkpụrụ hemp.

• dum ọka

Mkpụrụ ọka zuru oke; thiamine, niacinỌ nwere nnukwu nri dị ka eriri na vitamin B, dị ka riboflavin na pantothenic acid. Iri nri ndị a na-ebelata ohere nke ọrịa obi, ọrịa kansa, na ọnwụ akabeghị aka. Nri ọka dum gụnyere osikapa agba aja aja, achịcha ọka wit dum, ọka bali, quinoa, na rye.

• na-emega ahụ mgbe niile

Mmega ahụ nwere ike ọ gaghị emetụta akara ngosi menopausal ozugbo, mana mmega ahụ mgbe niile na-akwado ụmụ nwanyị n'oge a. Ọmụmaatụ; mmega ahụ na-enye ume, na-eme ka metabolism dịkwuo elu, na-akwado ahụike ọkpụkpụ na nkwonkwo, na-ebelata nchekasị ma na-enye ụra nke ọma. Ya mere, ndụ ndụ na-akawanye mma ma na-ebelata ihe mgbaàmà nke menopause.

Ihe a na-agaghị eri na menopause

• Zere nri na-akpalite

Ụfọdụ nri na-ebute ọkụ ọkụ, ọsụsọ abalị, na mgbanwe ọnọdụ. O yikarịrị ka mgbaàmà ga-akawanye njọ mgbe ị na-eri ha n'abalị. Caffeine, mmanya, shuga ma ọ bụ nri ose na-akpalite mgbaàmà.

• Belata shuga a nụchara anụcha na nri edoziri

Carbohydrates a nụchara anụcha na iri shuga na-ebute mbelata shuga ọbara na mberede. N'ihi nke a, shuga ọbara na-agbada ngwa ngwa, na-eme ka ike gwụ gị na mgbakasị ahụ. Ọ na-abawanye ohere ịda mbà n'obi. Iri nri edoziri na-emetụtakwa ahụike ọkpụkpụ na-adịghị mma.

• Nri nnu nke ukwuu

Iri nnu nke ukwuu na-ebelata ọkpụkpụ ọkpụkpụ n'ime ụmụ nwanyị n'oge a. Ọzọkwa, mgbe menopause gasịrị, mbelata nke estrogen na-abawanye ohere nke ọbara mgbali elu. Ibelata nnu na-ewepụ ihe ize ndụ a.

• Awụla nri

Iri nri mgbe niile dị mkpa n'oge a. Iri nri oge niile na-akawanye akara ngosi ma na-akụda mbọ ịbelata ibu.

Gịnị mere e ji amụba ibu n'oge menopause?

N'ime oge a, ị ga-eku ume nke ukwuu n'ihi na ị naghịzi enwe ihe mgbu nke ịhụ nsọ kwa ọnwa, mana ime nsọ nwanyị na-akwadebe gị ihe ịtụnanya dị iche iche. Ọ na-akụ gị ọ bụghị naanị na mgbanwe ọnọdụ uche na ọkụ ọkụ, kamakwa na ibu ibu. Menopause pụtara obere mmepụta nke estrogen na progesterone dị mkpa maka echiche na ịmụ nwa. Nke a pụtara njedebe nke afọ ọmụmụ nwanyị. 

Estrogen Na-achịkwa ibu ahụ n'ime mmadụ. Mbelata nke mmepụta ya na-emetụta ọnụ ọgụgụ metabolic nke ụmụ nwanyị, na-ebute ụbara nchekwa abụba. 

Ibu ibu jikọtara ya na menopause anaghị abịa na mberede. Ọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Ihe ize ndụ nke ibu ibu na-ebutekwa ihe ndị ọzọ. Dị ka anyị maara, menopause na-eme na ndị agadi. Ọtụtụ ụmụ nwanyị toro eto anaghị emega ahụ́ ma ha mechaa afọ ole na ole. Emeghị arụ ọrụ a na-ebutekwa ibu ibu.

Ndị agadi na-efunahụ uru ahụ ike. Nke a na-ebelata metabolism. Nke a bụ otu n'ime ihe kpatara ibu ibu.    

Gịnị kpatara na ọ na-esiri ike ịkwụsị ibu n'oge menopause?

Ọtụtụ ihe na-eme ka o sie ike ifelata n'oge a:

• Mgbanwe nke homonụ: Ma ọkwa estrogen dị elu na nke dị ala na-akpata nchekwa abụba.

• Mfu nke oke akwara: Ọ na-eme n'ihi mfu nke uru ahụ metụtara afọ, mgbanwe hormonal na mbelata mmega ahụ.

• Ụra ezughị oke: Nsogbu ihi ụra na-eme na menopause. Enwere ike ime ehighị ụra nke ogologo oge. N'ụzọ dị mwute, ehighị ụra nke ọma bụ ihe dị mkpa na-akpata ibu ibu. 

• Mmụba insulin na-eguzogide: Ka ụmụ nwanyị na-etolite, ha na-anabatakarị insulin. Nke a na-eme ka o sie ike ifelata. Ọ na-ebute ibu ibu n'ime obere oge.

Ọzọkwa, abụba echekwara n'ime ahụ n'oge menopause na-apụta n'úkwù na afọ. Nke a na-abawanye ohere nke ọrịa metabolic syndrome, ụdị ọrịa shuga 2, na ọrịa obi. Ya mere, ekwesịrị idobe oke ibu n'ime oge a.

Kedu ka esi ewelata ibu na menopause?

Ozugbo ị kụrụ menopause, ị naghị ebido ibu ibu. Ibu ibu na-eme n'ihi ihe ụfọdụ. N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị ụzọ pụrụ iche isi zere usoro okike a. Ma ị nwere ike belata mmetụta nke menopause site n'inwe ụdị ndụ dị mma yana n'okpuru nduzi nke dọkịta gị. Maka nke a, ị kwesịrị ị na-eri obere kalori, na-emega ahụ ma gbochie ịla n'iyi. Nke a bụ ihe ị ga-atụle iji felata na menopause…

• Mee mgbatị ahụ aerobic

A na-atụ aro ka ị na-eme ọ dịkarịa ala awa 2 na ọkara nke mgbatị ahụ nke ikuku kwa izu iji felata ma nọgide na-ebu ibu gị. Ị nwere ike ịnwale ụzọ dị iche iche maka nke a. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji vidiyo na-emega ahụ, na-eje ije kwa ụbọchị. Chọta onwe gị enyi mgbatị ahụ. Nke a ga-akpali gị.

• Mgbanwe nri

Dị ka nchọpụta dị iche iche si kwuo, mgbe ị ruru afọ 50, ahụ ga-achọ calorie 200 ole na ole kwa ụbọchị. Ya mere, ọ dị mkpa izere nri ndị na-enyekwu calorie, dị ka ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, nri ndị na-esi ísì ụtọ, na nri ndị nwere abụba.

• mmega ahụ iji wuo ahụ ike

Ịhapụ oke anụ ahụ bụ nnukwu nsogbu ndị okenye na-eche ihu. Enwere ike ibelata nke a site n'ime mgbatị ahụ ike. Na mgbakwunye, ọ ga-enyere gị aka ị nwetaghachi oke uru ahụ furu efu n'ihi enweghị ọrụ. Ọzụzụ ndị na-eguzogide ọgwụ na-enyekwa aka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ.

Aka, ụkwụ, glutes, na abs, n'etiti akwara ndị ọzọ. Kpachara anya ka ị ghara imebiga ya ókè iji zere mmerụ ahụ.

• Lezienụ anya maka mmanya!

Machibido ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'ihi na ọ ga-eme ka ị na-erikwu calorie. N'ezie, pụọ kpamkpam site n'echiche nke ahụike na njikwa ibu.

• Jikwaa usoro ihi ụra

Ụra zuru oke ma dị mma dị ezigbo mkpa maka ịdị arọ dị mma. N'ime ndị mmadụ na-ehi ụra nke ukwuu, "hormone agụụ na-agụ" ghrelinN'ọkwa dị elu, hormone nke satiety na-abawanye. leptinna ọkwa dobe. Nke a na-abawanye ohere nke ibu ibu.

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị inyom n'oge a na-enwe nsogbu ụra n'ihi ọkụ ọkụ, ọsụsọ abalị, nchekasị na mmetụta anụ ahụ ndị ọzọ nke ụkọ estrogen. Gbalịa ikpochapụ nsogbu ihi ụra site na iji usoro okike dị ka i nwere ike.

• belata nchekasị

NchegbuMbelata dị mkpa n'oge mgbanwe menopausal. Na mgbakwunye na ịbawanye ohere nke ọrịa obi, nchekasị na-eduga n'ọkwa cortisol dị elu jikọtara ya na ụbara abụba ite ime. Ụzọ dị iche iche, dị ka ịme yoga, na-enyere aka ịkwụsị nchekasị.

Ọ bụghị nwanyị ọ bụla na-ebu ibu n'oge menopause. Otú ọ dị, ọ ga-aba uru idobe ibu arọ n'ime oge a. Malite ịgbanwe ụzọ ndụ gị tupu ị kụdaa menopause ma mee ka ọ bụrụ àgwà. Ị ga-ahụ ihe dị iche n'ime onwe gị ka ị na-amalite ịkwaga karịa ma na-eri nri nke ọma.

Iji chịkọta ọnụ;

Menopause abụghị ọrịa. Ọ bụ akụkụ ebumpụta ụwa nke ndụ. Nke a bụ oge nke ga-abụ ihe ịma aka n'anụ ahụ na nke mmetụta uche. Ọ bụ ezie na mgbaàmà nke menopause na-eme n'ụzọ na-amanye onye ọ bụla, a na-ebelata mgbaàmà ndị a site na nri dị mma na mgbatị ahụ mgbe niile. Site na nri dị mma na mmega ahụ mgbe niile, nsogbu ịba ụba nke nwere ike ibilite n'oge a ga-apụkwa n'anya.

Nkọwa: 1, 2, 3