na-enwe mmetụta ike ọgwụgwụ mgbe niile Ọ bụ ọnọdụ a na-ahụkarị. ike ọgwụgwụỌ bụ ihe mgbaàmà nkịtị nke ọnọdụ dị iche iche na ọrịa siri ike, ma n'ọtụtụ ọnọdụ ọ na-akpata site na ihe ndị dị mfe. Ihe ndị a na-adịkarị mfe idozi.
Kedu ihe na-ebute ike ọgwụgwụ?
Iri ọtụtụ carbohydrates a nụchara anụcha
Carbohydrates nwere ike ịbụ isi iyi ike ngwa ngwa. Mgbe ị na-eri carbohydrates, ahụ na-atụgharị ya ka ọ bụrụ shuga ma jiri ya mee ihe dị ka mmanụ ụgbọala. Agbanyeghị, iri ọtụtụ carbohydrates a nụchara anụcha nwere ike ime ka ike gwụ gị ụbọchị niile.
Mgbe a na-eri shuga na carbohydrates edoziri, ha na-ebuli shuga ọbara ngwa ngwa. Nke a na-egosi pancreas imepụta insulin buru ibu iji zipu shuga n'ime ọbara na sel.
Mmụba shuga dị n'ọbara ngwa ngwa na-esochi ọdịda ngwa ngwa nwere ike ime ka ike gwụ gị. Mkpa ike ngwa ngwa ga-abawanye oriri nke carbohydrates a nụchara anụcha ma na-eduga n'ọgba aghara ọjọọ.
Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na ibelata shuga na carbohydrates edoziri na nri na nri nri na-enyekarị ume.
Iji mee ka ume ike kwụsie ike, rie nri nwere eriri dị ka akwụkwọ nri na mkpo ọka kama ị na-eri shuga na carbohydrates a nụchara anụcha.
ibi ndụ nkịtị
Enweghị arụ ọrụ nwere ike ịbụ isi ihe kpatara ike dị ala. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-akọ na ike gwụrụ ha nke ukwuu imega ahụ́.
Nnyocha na-egosi mmega ahụ n'etiti ndị ahụike na ndị nwere ọrịa ndị ọzọ, dịka ọrịa kansa. ike ọgwụgwụ gosiri na ọ nwere ike ibelata Ọzọkwa, ọbụna ntakịrị mmụba n'imega ahụ́ pụrụ ịba uru.
bulie ike larịị na ike ọgwụgwụ Iji wedata ya, ị ga-emerịrị ihe. Ọmụmaatụ; guzo kama ịnọdụ ala, jiri steepụ karịa igwe mbuli elu, ma jee obere anya.
ehighị ụra nke ọma
Anaghị ehi ụra nke ọma ike ọgwụgwụ gị otu n'ime ihe ndị doro anya. Ahụ na-arụ ọtụtụ ọrụ mgbe ị na-ehi ụra, gụnyere ichekwa ebe nchekwa na ịtọhapụ homonụ nke na-achịkwa metabolism na ike gị. Mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ mgbe ụra zuru oke, ị ga-enweta ume na ume.
Ndị okenye chọrọ ụra nkezi nke awa asaa kwa abalị maka ahụike kacha mma.Ụra kwesịrị ịdị jụụ na enweghị nkwụsị iji mee ka ụbụrụ nwee ike ịgafe usoro ise nke oge ụra ọ bụla.
Na mgbakwunye na ịrahụ ụra nke ọma, ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra mgbe nile bụkwa ike ọgwụgwụ gị na-enyere aka igbochi. N'otu nnyocha e mere, ndị nọ n'afọ iri na ụma bụ́ ndị na-alakpu n'otu oge n'ụbọchị izu na ngwụsị izu ma e jiri ha tụnyere ndị na-ehi ụra mgbe e mesịrị ma na-ehi obere ụra ná ngwụsị izu; kọrọ obere ike ọgwụgwụ.
Inwe ike na-emega ahụ n'ehihie na-enyekwu ihi ụra na-eweghachi ahụ n'abalị. Nnyocha e mere na ndị agadi chọpụtara na mmega ahụ nyere aka melite ogo ihi ụra ma belata ike ọgwụgwụ.
Iji meziwanye ọnụọgụ na ịdị mma nke ihi ụra, na-alakpu ụra n'otu oge kwa abalị, zuru ike tupu ị lakpuo ụra, ma na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị dum.
nri anabataghị
nri anabataghị ma ọ bụ ihe nfụkasị ahụ na-ebute mgbaàmà dịka rashes, nsogbu mgbaze, imi na-agba ma ọ bụ isi ọwụwa. ike ọgwụgwụ Ọ bụ ihe mgbaàmà ọzọ a na-elegharakarị anya.
Nri anaghị anabatakarị nri gụnyere gluten, mmiri ara ehi, akwa, soy na ọka.Ọ bụrụ na ị na-enyo ọnọdụ dị otú ahụ, ọ bara uru ịnweta ule nke allergies.
adịghị enweta calorie zuru oke
Na-eri calorie ole na ole ike ọgwụgwụ nwere ike ịkpata mmetụta. Kalori bụ nkeji ike dị na nri. Ahụ na-eji ha arụ ọrụ dị ka mmegharị ahụ, iku ume, na idobe okpomọkụ ahụ.
Mgbe ị na-eri calorie ole na ole, metabolism gị na-ebelata iji chekwaa ike, nwere ike ka ike ọgwụgwụ na-akpata. Ahụ na-eji calorie sitere na nri dabere na ibu, ịdị elu, afọ, na ihe ndị ọzọ.
N'ọnọdụ ebe oriri calorie dị ntakịrị, ọ na-esiri ike izute mkpa vitamin na mineral. ezuru Vitamin D ígwè na ihe ndị ọzọ dị mkpa ka ike ọgwụgwụ gịnị kpatara o ji bụrụ.
Iji gbochie ike ọgwụgwụỌbụlagodi na ị na-achọ mbelata ibu, ịkwesịrị iri calorie zuru oke. Site n'ịchọpụta mkpa calorie gị, ị ga-agbaso usoro nri nke dị mma karị na ọ gaghị emerụ ahụ gị.
na-ehi ụra n'oge na-ekwesịghị ekwesị
Na mgbakwunye na ihi ụra nke ọma, ụra n'oge na-adịghị mma na-ebelatakwa ike. Ịrahụ ụra n'abalị n'ehihie na-akpaghasị ọgba aghara nke ahụ, nke bụ mgbanwe ndụ nke na-eme n'ihi ìhè na ọchịchịrị n'oge okirikiri nke awa 24.
Nnyocha na-egosi mgbe usoro ihi ụra adabaghị n'ụda okirikiri ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala chọpụtara na ọ nwere ike ịmalite. Nke a bụ nsogbu a na-enwekarị n'etiti ndị ọrụ abalị.
Ndị ọkachamara n'ụra na-eme atụmatụ na 2-5% nke ndị na-arụ ọrụ mgbanwe na-enwe nsogbu ụra otu ugboro n'ọnwa ma ọ bụ karịa na oke ihi ụra ma ọ bụ enweghị ụra.
Ọzọkwa, ọbụna ịmụrụ anya otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ n'abalị ka ike ọgwụgwụ gịnị kpatara o ji bụrụ. N'otu nnyocha e mere, a na-ahapụ ụmụ okorobịa ahụ dị mma ka ha hie ụra ruo awa asaa ma ọ bụ ihe na-erughị awa ise tupu ha amụ anya ruo awa 21-23. N'agbanyeghị oge ụra ike ọgwụgwụ ogo mụbara tupu na mgbe ụra.
Ọ kacha mma ịrahụ ụra n'abalị dịka o kwere mee. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọrụ gị na-agbanwe, ọ dị mkpa ịmepụta usoro iji mee ka ike gị dịkwuo elu iji nwetaghachi elekere ahụ gị.
N'otu nnyocha e mere, ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-adịchaghị enwe ìhè n'ìhè na-egbuke egbuke, na-eyi ugogbe anya maka anwụ n'èzí, na ụra n'ọchịchịrị zuru ezu. ike ọgwụgwụ ma ha kọrọ ọnọdụ ka mma.
Iyi enyo iji gbochie ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nwekwara ike inyere ndị ọrụ na-agbanwe agbanwe aka.
anaghị enweta protein zuru oke
Nri protein ezughi oke ka ike ọgwụgwụ gịnị kpatara o ji bụrụ. A maara protein eririri ka ọ na-abawanye ọnụego metabolic karịa carbohydrates ma ọ bụ abụba.
Na mgbakwunye na inye aka na mbelata ibu, ọ bụkwa ike ọgwụgwụ gị nwere ike inye aka gbochie ya.
N'otu ọmụmụ ihe, akọwara onwe ya ike ọgwụgwụ etojudị ala nke ukwuu n'etiti ụmụ akwụkwọ kọleji Korea bụ ndị kwuru na ha na-eri nri nwere protein dị elu dịka azụ, anụ, àkwá na agwa ọbụlagodi ugboro abụọ n'ụbọchị.
Nnyocha ndị ọzọ egosila na nri ndị nwere protein dị elu anaghị adịkarị n'etiti ndị na-ebuli ibu na ndị na-eme ọzụzụ nguzogide. ike ọgwụgwụ hụrụ a na-emekarị.
Ọzọkwa, nyocha ike ọgwụgwụ gịna-egosi na ụfọdụ amino asịd nwere ike ibelata ha, bụ́ ihe ndị na-emepụta protein a maara dị ka yinye amino asịd.
Iji mee ka metabolism sie ike ma gbochie ike ọgwụgwụ, chọsie ike iri protein dị elu n'oge nri ọ bụla.
Oriri mmiri ezughi oke
Iri oke mmiri nke ọma dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ike dị mma. Mkpọnwụ mmiri na-apụta mgbe a naghị aṅụ mmiri zuru ezu iji dochie mmiri furu efu na mmamịrị, nsị, ọsụsọ na iku ume.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na mmiri gwụ nke nta nke nta nwere ike belata ike ume ma belata ikike itinye uche.
Ọ bụ ezie na ị nụla na ị kwesịrị ịṅụ iko mmiri asatọ kwa ụbọchị, ị nwere ike ịchọrọ karịa ma ọ bụ na-erughị nke ahụ dabere na ibu, afọ, okike, na ọkwa ọrụ.
Ọnụ ego ị ga-eri mgbe ị na-aṅụ mmiri bụ ịṅụ mmiri nke ọma iji nọgide na-enwe ọkwa mmiri.
Ihe ọṅụṅụ ndị a na-enye ume ike nwa oge n'ihi nnukwu caffeine na ọdịnaya sugar ha. Dị ka ihe atụ, nnyocha e mere ndị toro eto nwere ahụ́ ike na-enwe ehighị ụra nke ọma chọpụtara na ịṅụ mmanya na-aba n’anya mere ka ọ dịkwuo mma na ịmụrụ anya na ịrụ ọrụ nke uche.
N'ụzọ dị mwute, mmetụta a bụ nwa oge.Na nyocha nke ọmụmụ 41, mkpa maka ihi ụra ehihie pụtara n'echi ya, n'agbanyeghị mmụba mụbara na ọnọdụ mụbara ruo ọtụtụ awa mgbe ị risịrị ihe ọṅụṅụ ike.
Ọ bụ ezie na ọdịnaya caffeine dịgasị iche iche n'etiti ụdị, ihe ọṅụṅụ ike nwere ike ịnwe ihe ruru 350 mg nke caffeine, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ ume nwere ihe dị ka 500 mg kwa ike. N'iji ya tụnyere, kọfị na-enwekarị 77-150 mg caffeine kwa iko.
Otú ọ dị, ịṅụ ihe ọṅụṅụ caffeined n'ehihie, ọbụna na obere doses, nwere ike igbochi ụra ma mee ka ike dị ala n'echi ya.
Iji mebie okirikiri ahụ, wepụ onwe gị na ihe ọṅụṅụ ike ndị a. Tụkwasị na nke ahụ, belata oriri kọfị na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ caffeinated n'isi ụtụtụ.
ọkwa nrụgide dị elu
nrụgide na-adịghị ala alanwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọkwa ike na ndụ ndụ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ nchekasị bụ ihe nkịtị, achọpụtala oke nrụgide n'ọtụtụ ọmụmụ. ka ike ọgwụgwụ kpatara.
Na mgbakwunye, ole nzaghachi gị maka nrụgide ike gwụrụ na-emetụta mmetụta gị. Nnyocha e mere ụmụ akwụkwọ mahadum chọpụtara na ọ ga-abụ na a ga-ezere ịgbara mgbakasị ahụ ike. ka ike ọgwụgwụ chọpụtara na-akpata ya.
Ọ bụ ezie na ịnweghị ike izere ọnọdụ nrụgide, ịnagide ya ga-ebelata mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
Dịka ọmụmaatụ, nyocha buru ibu na-egosi na yoga na ntụgharị uche nwere ike inye aka belata nchekasị. Omume ahụ ndị a ma ọ bụ ndị yiri ya nwere ike inyere gị aka inwekwu ume ma nagide nrụgide.
adịghị emegharị ahụ mgbe ike gwụrụ
Ihe mbụ anyị na-eme atụmatụ ime mgbe anyị si n’ọrụ pụta bụ ịdina n’elu sofa na ikiri TV. Ya mere, ọ na-eme ka ike ọgwụgwụ ahụ dịkwuo ike, ị na-enwekwu ike ọgwụgwụ.
Mmega ahụ mgbe niile na-enye ohere ka usoro obi na-arụ ọrụ nke ọma, na-eziga oxygen na sel. Ya mere kama ịra ụra n'elu ihe ndina, gaa ije.
adịghị eri oke ígwè
Enweghị ụkọ ígwè nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ. Ndị nwere ụkọ ígwè na-akpata ike ọgwụgwụ n'ihi na obere ikuku oxygen ga-agafe na mọzụlụ na sel.
Anụ ehi, agwa, akwa, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akị na bọta ahụekere bụ nri nwere ígwè ị nwere ike iri. Mana cheta, ọ bụrụ na enweghi ụkọ ígwè, gaa na dọkịta n'ihi na enwere ike inwe ihe ndị ọzọ.
ịbụ onye na-achọ izu okè
Ịgbalị izu oke na-achọ ọrụ siri ike na ogologo oge. Nke a na-esote ike ọgwụgwụ mgbe niile. Debe oke oge n'ọrụ gị wee rube isi na ya.
fụọ kamel
Iche na ọ ga-adị njọ mgbe niile site na ikwubiga okwu ókè obere ihe na-akpata ike ọgwụgwụ nke uche. Nchegbu na nchekasị na-eme ka ike gwụ gị. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, were ume miri emi. Mee mgbatị ahụ n'èzí ma ọ bụ soro enyi gị kerịta nchegbu gị.
hapụ nri ụtụtụ
Ebe ọ bụ na ahụ na-aga n'ihu n'ọrụ ya n'oge ụra, ọ chọrọ mmanụ ọkụ mgbe ọ na-ebili. Ọ bụrụ na ị na-awụ nri ụtụtụ, ahụ ga-agwụcha mmanụ ọkụ, ị ga-adịkwa umengwụ. Nri ụtụtụ nke nwere ọka na protein zuru oke bụ nhọrọ dị mma maka ịdị mma ogologo ụbọchị dum.
enweghị ike ịsị mba
Anyị na-anabata arịrịọ ha ka anyị ghara imejọ onye nke ọzọ ma ọ bụ ka ọ mara mma. Nke a na-akpata ike ọgwụgwụ. Ịkwesighi ịsị ee maka ihe niile. Zụlite onwe gị ịsị mba. Kwuo mba n'olu dara ụda mgbe ịnọ naanị gị.
Na-arụ ọrụ na gburugburu ebe adịghị mma
Ọfịs ma ọ bụ ebe ọrụ nwere mgbagwoju anya na-egbochi ikike iche echiche gị, na-eme ka o siere gị ike ilekwasị anya, si otú ahụ na-agwụ gị ike. Hazie ngwongwo gị n'ebe ọrụ na njedebe nke ụbọchị ọ bụla ka ịmalite n'echi ya nke ọma.
arụ ọrụ ezumike
Ịgụ ozi-e gị ma ọ bụ ịme ajụjụ ọnụ n'akụkụ ọdọ mmiri na-eme ka ike gwụ gị. Wepụ ngwa eletrọnịkị gị niile na ezumike. Nwee obi ụtọ ezumike gị ka ị nwee ike na-arụpụtakwu ihe mgbe ị laghachiri ọrụ.
na-aṅụ mmanya tupu ị lakpuo ụra
Mmanya na-aba n'anya na-ebute mmụba mberede na sistemu adrenaline wee kpọte gị n'etiti abalị. Kwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya 3-4 awa tupu ụra.
Na-enyocha ozi-e tupu ị lakpuo ụra
Ìhè nke mbadamba, ekwentị ma ọ bụ kọmputa nwere ike ịkpaghasị usoro ihi ụra gị site n'ịkwụsị melatonin hormone. Awa ole na ole tupu ịrahụ ụra, hapụ ngwaọrụ teknụzụ ma hapụ ha ma ọ dịkarịa ala 14 cm site na akwa gị.
Caffeine ụbọchị niile
Nnyocha e mere egosiwo na ịṅụbiga caffeine ókè kwa ụbọchị na-emetụta ụra. Iri ihe karịrị iko 3 nke caffeine kwa ụbọchị dị mma ma kwụsị ịṅụ caffeine 6 awa tupu ịrahụ ụra.
na-ebili n'ime abalị na ngwụsị izu
Ịlakpu ụra n'azụ ụbọchị Satọde na ibili n'isi ụtụtụ Sunday ga-akpata ehighị ụra nke ọma na ike ọgwụgwụ na Mọnde. Ọ bụrụ na ị na-alakpu n'azụ ka ụbọchị Mọnde ghara ịghọ ọrịa, gbalịa na-eteta n'oge kwesịrị ekwesị na Sọnde ma jiri ntakịrị ụra mee ya n'ehihie.
Kedu ka anyị si emeso adịghị ike na ike ọgwụgwụ? Ngwọta eke
- Tinye 2-3 tụlee mmanụ basil na ya ma gwakọta nke ọma.
- Tinye basil senti.
- Ị kwesịrị ime nke a 1 ruo 2 ugboro n'ụbọchị.
Njirimara na-akpali akpali nke mmanụ basil na-enyere aka ịbawanye ntinye uche, mee ka uche dịkwuo nkọ, na-ebelata nchekasị na ịda mbà n'obi.
Ose mmanụ maka ike ọgwụgwụ
ihe
2-3 tụlee mmanụ pepemint
onye mgbasa ozi
Su
Ngwa
- Tinye ntakịrị mmiri ara ehi pepemint na ihe mgbasa ozi jupụtara na mmiri.
- Na-ekuba ihe na-esi ísì ụtọ, na-ekesa ísì.
– Ị kwesịrị ime nke a opekata mpe ugboro abụọ n'ụbọchị.
nyocha, aromatherapy ike ọgwụgwụ Ọ na-egosi na ọ na-arụ ọrụ nke ọma na ọgwụgwọ nke mgbaàmà. Mint mmanụỌ na-arụ ọrụ n'otu aka ahụ na mmanụ basil na-ebelata ike ọgwụgwụ nke uche na nchekasị.
Akwụkwọ Basil maka ike ọgwụgwụ
ihe
10 basil epupụta
1 iko mmiri
Ngwa
– Tinye akwụkwọ basil na otu iko mmiri.
– Obụpde na a saucepan.
- Esi nri maka nkeji 5 na nje.
- Kwe ka ihe ngwọta dị jụụ tupu ịṅụ mmanya.
- Ị kwesịrị ịṅụ nke a ugboro abụọ n'ụbọchị maka uru kacha mma.
BasilỌ na-egosipụta ihe ndị na-eme ka cognition dịkwuo mma yana ibelata nchekasị, nchekasị, na ike ọgwụgwụ.
Kọfị maka ike ọgwụgwụ
ihe
1 tablespoons nke kọfị ntụ ntụ
1 iko mmiri
Sugar (dị ka achọrọ)
Ngwa
– Tinye otu tablespoon nke ntụ ntụ kọfị na otu iko mmiri.
– Obụpde na esi nri.
– Tinye ụfọdụ shuga na kọfị ma ṅụọ ya mgbe ọ jụrụ oyi.
- Ị nwere ike ịṅụ 1-2 iko kọfị kwa ụbọchị.
Caffeine dị na kọfị na-amụba anya na ike ike.
Ntị!!!
Aṅụla ihe karịrị iko kọfị abụọ kwa ụbọchị, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ike gwụ gị na ụra, na-eme ka ị na-agwụ ike karị.
Mmanụ aṅụ maka ike ọgwụgwụ
Dochie shuga n'ime ihe eji megharịa ọnụ ọkacha mmasị gị ma ọ bụ smoothie na teaspoons mmanụ aṅụ ole na ole.Ị ga-aṅụ mmanụ aṅụ kwa ụbọchị.
Ndị carbohydrates dị na mmanụ aṅụ na-abawanye ike ma na-enyere aka ịlụso iro ụra ọgụ. Mmanụ aṅụ bụ isi iyi nke carbohydrates maka ndị na-eme egwuregwu n'oge ọzụzụ ntachi obi.
Lemọn maka ike ọgwụgwụ
ihe
½ lemon
Iko 1 nke mmiri ọkụ
Mmanụ aṅụ (dị ka achọrọ)
Ngwa
– Fanye ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon n'ime otu iko mmiri.
– Gwakọta nke ọma ma tinye mmanụ aṅụ na ya.
– Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ lemon.
– Ị kwesịrị ime nke a otu ugboro kwa ụtụtụ, ọkacha mma na afo efu.
na ihe ọṅụṅụ lemon citric acidsite n'ịlụso nrụgide oxidative ọgụ ike ọgwụgwụ gị nwere ike inye aka dozie ya. Iri vitamin C mgbe niile (nke ihe ọṅụṅụ lemon bara ụba na ya) na-abawanye nnabata ígwè, yabụ ike ọgwụgwụ ma na-ebelata nchekasị.
Green tii maka ike ọgwụgwụ
ihe
1 teaspoon nke green tii
1 iko mmiri
mmanụ aṅụ
Ngwa
– Tinye otu teaspoon nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na otu iko mmiri.
– Obụpde na a saucepan na nje.
– Na-aṅụ tii mgbe ọ jụrụ. Ị nwere ike itinye mmanụ aṅụ maka ekpomeekpo.
Green tiiPolyphenols antioxidant dị na cedar nwere ike mee ka obi dajụọ ma belata nrụgide na nchekasị nke na-akpata iro ụra.
Magnesium maka ike ọgwụgwụ
Na-eri 200-400 mg nke magnesium kwa ụbọchị site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye. Nri bara ụba na magnesium Ndị a na-agụnye akwụkwọ nri, kale, fig, unere, ube oyibo, raspberries, legumes, broccoli, kabeeji, na azụ (salmon na mackerel).
Enweghị Magnesium nwere ike ịkpata nchekasị, nchekasị, na ike ọgwụgwụ.
Kedu ihe ị ga-eri iji gbochie ike ọgwụgwụ?
Nri ndị amara na-enyere aka ịbawanye ike ike na igbochi ike ọgwụgwụ gụnyere:
