Nri iji kwalite ebe nchekwa - Ụzọ iji kwalite ebe nchekwa

Kedu ihe jikọrọ nri anyị na-eri na ebe nchekwa? Anyị ma otú ihe anyị na-eri si emetụta ahụ́ anyị. Ndị ọkà mmụta sayensị na-eme nchọpụta ọhụrụ kwa ụbọchị banyere nri ndị na-ewusi ụbụrụ ike na ebe nchekwa ike. Nchọpụta ndị a na-egosi na nri nwere ọrụ dị mkpa na ụbụrụ na ebe nchekwa.

Ahụ anyị adịghị amasị nrụgide. Ọ na-ahapụ cytokines na-akpasu iwe mgbe anyị nwere nrụgide. Obere kemịkalụ ndị a, dị ka ọrịa na-efe efe, na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-agba ọkụ ma lụso nrụgide ọgụ site na mbufụt. Mbufụt na-enyere aka ichebe anyị pụọ ​​na ọrịa ma na-edozi ahụ mgbe anyị nwetara mmerụ ahụ. Ma mbufụt na-adịghị ala ala bụ ọnọdụ dị iche. Ọ nwere ike ịkpata ọrịa autoimmune dị ka multiple sclerosis, nchegbu, ọbara mgbali elu na ndị ọzọ.

eriri afọ anyị na-edobe nzaghachi mgbochi ahụ na mbufụt nke ahụ anyị. Na mgbakwunye, homonụ eriri afọ nke na-abanye ma ọ bụ na-emepụta na ụbụrụ na-emetụtakwa ikike ọgụgụ isi, dị ka nghọta na nhazi ozi ọhụrụ.

Na mgbakwunye, antioxidantsNri nwere ezigbo abụba, vitamin na mineral na-enyere aka ichebe ọrịa ụbụrụ. Ya mere, mgbe anyị na-enye ahụ anyị nri na-edozi ahụ nke na-abara ma eriri afọ ma ụbụrụ uru, anyị na-eji nkà na-akpụzi uche anyị. N'echiche a, nri ndị na-ewusi ebe nchekwa ike na-enweta mkpa.

Nri Ndị Na-ewusi Ncheta Ike

• dum ọka

Mkpụrụ ọka dum bụ nri na-eme ka ụbụrụ nwee obi ụtọ. Oatmeal, quinoa, barley, aja aja na osikapa ọhịa, ọka wit na amaranth so na nri na-ewusi ncheta ike. Fibre na mgbagwoju carbohydrates dị n'ime ọka na-emeghe arịa ọbara egbochiri n'ụbụrụ. Ọ na-egbochi ụbụrụ ụbụrụ na mgbaka.

• Mkpụrụ osisi

Mkpụrụ ọka nwere ígwè, potassium, magnesium, folate, choline, thiamine na phytosterol dị iche iche nke a ga-esi na nri nweta. Ihe oriri ndị a na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi dịkwuo mma. Ọ na-enyere aka ike ncheta.

• ube oyibo

ube oyiboSite na abụba monounsaturated ya, ọ na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara guzozie ma na-agbakwụnyekwa ìhè na akpụkpọ ahụ. Ube oyibo, nke nwere ma vitamin K na folate, bụ otu n'ime nri na-eme ka ncheta dị ike. N'ihi na ọ dị irè na-ewusi ọrụ ọgụgụ isi ike, karịsịa ebe nchekwa. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka igbochi mkpụkọ ọbara na ụbụrụ.

• Biiti

Mgbọrọgwụ akwụkwọ nri a na-ebelata mbufụt, nwere antioxidants na-egbochi ọrịa cancer ma na-enyere aka wepụ nsị n'ọbara. Uru ọzọ bụ na ọ bụ otu n'ime nri na-ewusi ncheta ike. Nitrates eke na beets na-eme ka arụ ọrụ nke uche dịkwuo mma site n'ịbawanye ọbara na-eruba na ụbụrụ.

• Blueberries

BlueberriesỌ bụ otu n'ime nri nwere ikike antioxidant kachasị elu yana vitamin C, K na ọdịnaya fiber ya. Ọ na-echebe ụbụrụ ma na-ewusi ebe nchekwa ike.

• pomegranate

Mkpụrụ osisi uhie a na-atọ ụtọ nwekwara ikike antioxidant dị elu. Ọ na-echebe ụbụrụ pụọ na nrụgide oxidative. Ọ na-echebe ụbụrụ na usoro ụjọ site na mbufụt.

• efere ọkpụkpụ

efere ọkpụkpụbụ nri ọzọ na-ewusi ncheta ike. N'ihi na o nwere ihe oriri na-edozi ahụ. Ọ na-enyere aka melite ebe nchekwa.

• brọkọlị

brọkọlị Ọ na-amụba ebe nchekwa n'ihi nnukwu vitamin K na ọdịnaya choline.

• Chocolate gbara ọchịchịrị

Chocolate gbara ọchịchịrịỌ mejupụtara flavonols nwere antioxidant na mgbochi mkpali Njirimara. Ọ na-ebelatakwa ọbara mgbali. Ọ na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara na-eruga ma ụbụrụ ma obi.

• Akwa nkochi ime akwa

Ọ bụrụ na ị na-eri naanị akwa akwa, ị ga-erikwa nkochi ime akwa. Yolk nwere nnukwu choline, nke na-enyere aka n'ịzụlite ụbụrụ nwa ebu n'afọ maka ụmụ nwanyị dị ime. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ nwere ikike dị ukwuu n'ebe nchekwa.

• mmanụ olive na-amaghị nwoke

mmanụ olive na-amaghị nwoke N'ihi polyphenol antioxidants dị n'ime ya, ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka mmụta na ebe nchekwa dịkwuo mma, kamakwa ọ nwere ike gbanwee ihe ọjọọ ndị metụtara afọ na ọrịa. Mmanụ oliv na-alụso ADDL ọgụ, protein nke na-enwe mmetụta na-egbu egbu na ụbụrụ ma na-ebute ọrịa Alzheimer.

• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

dị ka kabeeji, chard, akwụkwọ nri, letus akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ Nri na-ewusi ebe nchekwa ike. N'ihi na iri ihe ndị a mgbe niile na-ebelata ohere nke mgbaka. Ọ na-eme ka ikike iche echiche dịkwuo mma. Ya mere, ọ na-emekwa ka ncheta dị ike.

• Rosemary chukwu

Carnosic acid, otu n'ime ihe ndị na-emepụta rosemary, na-echebe ụbụrụ site na mmebi. Mmebi nke ụbụrụ pụtara na ọ ga-esi ike ime ihe omume uche. Yabụ, rosemary bụ otu n'ime nri na-ewusi ebe nchekwa ike.

• Salmọn

SalmọnỌ bụ otu n'ime nri ndị kachasị na-edozi ahụ, nke na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mma. Ọ na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma site n'inyere ụbụrụ omega 3 fatty acids aka ịrụ ọrụ nke ọma.

• efu

Anụ anụ ahụ dị ka akụrụ, imeju na obi nwere micronutrients dị ka alfa lipoic acid, nke na-enwe mmetụta dị mma na ahụike uche. Alfa lipoic acidỌ na-eme ka ụkọ ebe nchekwa dịkwuo mma na ndị ọrịa Alzheimer. Ọ na-ekere òkè na ịrụ ọrụ nke ọma nke ụbụrụ.

• Turmeric

Ejiri ya n'akụkọ ihe mere eme niile maka akụrụngwa ọgwụgwọ ya turmericNgwakọta curcumin dị na hemp na-eme ka ikuku oxygen na ụbụrụ ụbụrụ dịkwuo mma ma na-akwado nhazi ozi.

• Ukpa

Ukpana-eme ka ahụike uche dịkwuo mma. Ọ nwere nnukwu antioxidants, vitamin na mineral ma si otú a na-eme ka nchekwube echiche dịkwuo mma. Vitamin E dị na walnuts na-ebelatakwa ohere nke ọrịa Alzheimer.

• Almọnd

Almọnd Ọ bụ nnukwu nri maka ụbụrụ. Ọ bụ otu n'ime nri na-ewusi ncheta ike. N'ihi na ọ bara ụba na vitamin E, folate na omega 6 fatty acids. Ihe oriri ndị a nwere mmetụta siri ike na ebe nchekwa.

• Ahụekere

Ahụekere Ọ nwere niacin dị elu na ọdịnaya folate ma bụrụ ezigbo isi iyi nke vitamin E. Ihe oriri ndị a na-egbochi ịda mbà n'obi nke afọ.

• Green tii

Green tiiPolyphenols dị na ya na-eme ka arụ ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma. Ọ na-ewusi ebe nchekwa ike. Akụkụ ọzọ dị na tii green bụ caffeine. Ọ bụ otu n'ime ihe na-akpali ụbụrụ kacha ike.

• kọfị

Kọfị bụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine. Ọtụtụ uru ụbụrụ na-abịa site na caffeine. Ma o nwekwara ogige ndị ọzọ, dị ka chlorogenic acid, nke nwere ike imetụta ụbụrụ. Ọ na-enye elekwasị anya, na-eme ka nchekwube dịkwuo mma, oge mmeghachi omume na ebe nchekwa.

• ihe ọṅụṅụ oroma

ihe ọṅụṅụ oroma Ọ bara ụba na vitamin C. Vitamin a na-enyere aka ilekwasị anya. Ọ na-ewusi ebe nchekwa ike.

• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothies

A na-eji ngwakọta nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kukumba, kale, akwụkwọ nri, na apụl ndụ ndụ mee smoothies. Ihe oriri ndị dị na ya na-ewusi ụbụrụ ike. Nke a bụ usoro nhazi smoothie na-akwalite ebe nchekwa…

ihe

• 2 nju oyi nke raw kabeeji
• Ọkara nke banana 1, bee na mpekere
• ọkara nke 1 ube oyibo
• Otu iko yogọt
• ọkara otu iko mmiri ara ehi
• obere ice

Olee otu esi eme ya?

• Saa kabeeji. Gwakọta ihe niile na blender. 
• Ọ bụrụ na smoothie dị oke oke, ị nwere ike itinyekwu mmiri ara ehi. 
• Ọ bụrụ na ọ dị gịrịgịrị, tinyekwuo banana ma ọ bụ ube oyibo.

mmiri ara ehi ọla edo

A na-akpọ turmeric latte mmiri ara ehi ọla edobụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, na-egbuke egbuke nwere turmeric, ose na-egbuke egbuke. Turmeric nwere curcumin, nke nwere ike ịbawanye mmepụta ahụ nke ụbụrụ neurotrophic sitere na ụbụrụ. A na-ejikọta ihe dị ala na mperi ọgụgụ isi na nsogbu akwara ozi. Ya mere, ịba ụba ọkwa ya na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma. A na-eme mmiri ara ehi ọla edo dị ka ndị a;

ihe

• Iko mmiri ara ehi 2
• 1,5 teaspoons (5 grams) n'ala turmeric
• mmanụ aṅụ
• Cinnamon ma ọ bụ ose oji

Olee otu esi eme ya?

• Kpoo mmiri ara ehi na obere okpomọkụ.
• Ghichaa turmeric wee wepụ ya na ọkụ.
• Wunye mmiri ara ehi ọla edo n'ime iko ma tinye ihe ụtọ na nhọrọ.

kefir

kefir Ọ bụ ihe ọṅụṅụ fermented jupụtara na probiotics. A na-eme ya site na mmiri ara ehi fermented. Ọ na-enyere ụbụrụ aka ịrụ ọrụ site n'ịkwalite uto nke nje bacteria dị mma na eriri afọ.

Ụzọ isi mee ka ebe nchekwa dị ike

• Were obere shuga

Iri oke shuga na-akpata ọtụtụ nsogbu ahụike yana ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka mbelata ọgụgụ isi. Nnyocha egosiwo na iri oke shuga na-emetụta ncheta oge dị mkpirikpi karịsịa.

• Azụ mmanụ

Azụ mmanụ, Ọ bara ụba na omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA). Mmanụ ndị a na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma. Ma DHA na EPA dị mkpa maka ahụike na ịrụ ọrụ nke ụbụrụ.

• tụgharịa uche

IkeỌ na-emetụta ahụike anyị nke ọma n'ọtụtụ ụzọ. Ọ na-eme ka ahụ́ ruo mmadụ ala. Ọ na-ebelata nchekasị na mgbu, na-ebelata ọbara mgbali na ọbụna na-eme ka ncheta dịkwuo mma. Ekwuru na ntụgharị uche na-abawanye ihe isi awọ n'ụbụrụ. Ka anyị na-etolite, ihe isi awọ na-ebelata, nke na-emetụta ebe nchekwa na cognition na-adịghị mma.

• Debe ibu gị na oke ahụike

Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ahụ ike ịdị arọ. Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi oke ibu dị ka ihe dị ize ndụ maka mbelata ọgụgụ isi. N'ụzọ na-akpali mmasị, ibu ibu na-akpata mgbanwe na mkpụrụ ndụ ihe nketa metụtara ụbụrụ na ụbụrụ ma na-emetụta ebe nchekwa adịghị mma.

• rie ụra nke ọma

Ụra na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ebe nchekwa, usoro nke na-eme ka ncheta dị mkpirikpi sie ike ma gbanwee ghọọ ihe ncheta na-adịte aka. Nchọpụta, ehighi ura gina-egosi na ọ nwere ike imetụta ebe nchekwa na-adịghị mma.

• Ejila mmanya na-aba n'anya

Iri ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya nke ukwuu na-emerụ ahụ ike ma na-emetụta ebe nchekwa na-adịghị mma. Mmanya na-egbu egbu nwere mmetụta neurotoxic na ụbụrụ. Ịṅụ mmanya ugboro ugboro na-emebi hippocampus, akụkụ dị mkpa nke ụbụrụ na-arụ ọrụ dị mkpa na ebe nchekwa. 

• Zụlite ụbụrụ gị

Ịkwalite nkà mmụta uche site n'ịkpọ egwuregwu ebe nchekwa bụ ụzọ na-atọ ụtọ ma dị irè iji wusie ebe nchekwa ike. Ihe omume dị ka egwuregwu mgbagwoju anya, egwuregwu icheta okwu… Ihe omume ndị a na-ebelata ohere nke mgbaka.

• Ejila carbohydrates a nụchara anụcha

Ọ bụ ezie na e nwere ihe oriri ndị na-ewusi ncheta ike, ọ dị mwute ikwu na e nwekwara nri ndị na-eme ka ncheta ghara ịda mbà. Ọnụ ego buru ibu dị ka achịcha, ọka, kuki, osikapa ọcha na achịcha ọcha carbohydrates a nụchara anụcha Iri ya na-emebi ebe nchekwa. Nri ndị a nwere ndepụta glycemic dị elu, nke pụtara na ahụ na-agbari carbohydrates ndị a ngwa ngwa, na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-abawanye ngwa ngwa. Nnyocha egosiwo na oke oriri nke carbohydrates a nụchara anụcha na-ejikọta na dementia, mbelata ọgụgụ isi, na mbelata ọrụ ọgụgụ isi.

• Lezienụ anya maka ụkọ vitamin D

Vitamin DỌ bụ nri na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ahụ. Obere vitamin a na-akpata ọtụtụ nsogbu dị ka mbelata ọrụ ọgụgụ isi. Ọ na-abawanye ohere nke ịmalite ịda mbà n'obi.

• mmega ahụ

Mmega ahụ dị mkpa maka ahụike anụ ahụ na nke uche. Nnyocha ekpebiela na ọ bara uru maka ụbụrụ ma nwee ike inye aka melite ebe nchekwa na ndị nọ n'afọ ndụ niile, site na ụmụaka ruo ndị okenye.

• Gbalịa curcumin

Curcumin bụ ihe a na-ahụ n'ọtụtụ dị elu na mgbọrọgwụ turmeric. Ọ bụ antioxidant dị ike ma nwee mmetụta mgbochi mkpali siri ike na ahụ. Nnyocha achọpụtala na curcumin na-ebelata mmebi oxidative na mbufụt na ụbụrụ ma na-ebelata ọnụ ọgụgụ amyloid plaques. Ihe ndị a na-agbakọta na neurons, na-ebute ọnwụ cell na anụ ahụ, na-edugakwa na nkwụsị ebe nchekwa.

• Were koko

KakaoNa-enye antioxidants siri ike a na-akpọ flavonoids. Nnyocha na-egosi na flavonoids bara uru karịsịa maka ụbụrụ. Ọ na-enyere aka na-akpali uto nke arịa ọbara na neurons ma na-eme ka ọbara na-erugharị na akụkụ nke ụbụrụ na-etinye aka na ebe nchekwa.

Nkọwa: 1, 2