yoga, ewepụtara site na okwu Sanskrit "yuji" nke pụtara njikọ ma ọ bụ njikọ; Ọ bụ omume ochie nke na-ejikọta uche na ahụ ọnụ. mmega ahụ iku ume, ntụgharị uche ma na-agụnye mmegharị emebere iji kwalite ntụrụndụ na ibelata nchekasị.
Yoga, Ọ bụghị naanị ịgbagọ ma ọ bụ ịtụgharị ahụ na ijide ume. Ọ bụ usoro na-eduga gị na steeti ebe ị na-ahụ ma na-ahụ eziokwu dị ka ọ dị.
yogabu n'obi imepụta nkwekọ zuru oke n'etiti uche, ahụ na mkpụrụ obi.
Kedu uru Yoga bara?
Nchegbu nwere ike ibelata
yogaA maara ya maka ikike iji belata nrụgide na imeziwanye ntụrụndụ. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ọ nwere ike ibelata ntọhapụ nke cortisol, bụ isi hormone nchekasị.
Otu nnyocha sochiri ụmụ nwanyị 24 bụ́ ndị nwere nkụda mmụọ. yogagosipụtara mmetụta siri ike nke smear na nrụgide.
Ka emechara mmemme yoga ọnwa atọ, ọkwa cortisol ụmụ nwanyị dara nke ukwuu. Ọzọkwa nrụgide, nchekasị, ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi dịkwa ala.
E nwetara nsonaazụ yiri nke ahụ na nyocha ọzọ metụtara mmadụ 131; 10 izu yoga, belata nchekasị na nchekasị. O nyekwara aka kwalite ịdịmma ndụ na ahụike uche.
Mgbe ejiri ya naanị ya ma ọ bụ jikọtara ya na ụzọ ndị ọzọ nke ibelata nchekasị, dị ka ntụgharị uche. yoga Ọ nwere ike ịbụ ụzọ dị ike isi mee ka nrụgide na-achịkwa.
Na-ebelata nchekasị
Ọtụtụ ndị mmadụ nchegbu dị ka ụzọ isi nagide mmetụta uche ha yoga malite ime ya. N'ụzọ na-akpali mmasị, yogaEnwere otutu nyocha na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata nchekasị.
N'otu nnyocha e mere, a gwara ụmụ nwanyị 34 a chọpụtara na ha nwere nsogbu nchekasị ka ha na-emega ahụ ugboro abụọ n'izu. yoga Ọ gara ọmụmụ ihe ọnwa abụọ. N'ikpeazụ nke ọmụmụ ihe, yoga Ọkwa nchegbu nke ndị mejuputara ya dị ntakịrị ala karịa otu njikwa.
Ọmụmụ ihe ọzọ sochiri ụmụ nwanyị 64 nwere nsogbu mgbakasị mgbakasị ahụ (PTSD), ọnọdụ nke oke nchegbu na egwu na-egosi mgbe ekpughere ya na ihe egwu.
Otu ugboro n'izu mgbe izu iri gachara yoga Ụmụ nwanyị ndị na-eme ya nwere mgbaàmà PTSD dị ole na ole. N'ezie, 52% nke ndị sonyere emezughị ụkpụrụ maka PTSD ma ọlị.
Nwere ike ibelata mbufụt
Na mgbakwunye na ịkwalite ahụike uche, ụfọdụ ọmụmụ emela yogaỌ na-ekwu na ọ nwere ike ibelata mbufụt.
Mbufụt bụ mmeghachi omume mgbochi nkịtị, mana mbufụt na-adịghị ala ala nwere ike inye aka na mmepe nke ọrịa ndị na-emetụta mkpali dị ka ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa kansa.
Ọmụmụ ihe ọmụmụ 2015 kewara ndị sonyere 218 n'ime otu abụọ; ahaziri na-eme yogaNdị na-eme na ndị na-adịghị. Otu abụọ ahụ meziri mmega ahụ agafeghị oke ruo nke siri ike iji kpalite nchekasị.
N'ikpeazụ nke ọmụmụ ihe, yoga Ndị na-eme ya nwere ihe nrịbama mbufụt dị ala.
N'otu aka ahụ, obere nnyocha na 2014 chọpụtara na 12-izu yogagosiri na ọ na-ebelata ihe nrịbama ọkụ na ọrịa kansa ara na-adịgide adịgide.
yogaỌ bụ ezie na a chọkwuru nyocha iji kwado mmetụta ya dị mma na mbufụt, nchoputa ndị a na-egosi na ọ nwere ike inye aka chebe onwe ya pụọ na ọrịa ụfọdụ kpatara mbufụt na-adịghị ala ala.
Nwere ike melite ahụike obi
Site n'ịgbasa ọbara n'ime ahụ dum ruo n'anụ ahụ nwere ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ, ahụike nke obi dị mkpa maka ahụike zuru oke.
Ọmụmụ ihe, yogaNnyocha na-egosi na ọ nwere ike inye aka melite ahụike obi ma belata ọtụtụ ihe ize ndụ maka ọrịa obi.
Ọbara mgbali elu bụ otu n'ime isi ihe na-ebute nsogbu obi dịka nkụchi obi na ọrịa strok.
Mbelata ọbara mgbali nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke nsogbu ndị a. Ụfọdụ ọmụmụ yogaỌ na-ekwu na itinye ọrịa obi n'ime ndụ ahụike nwere ike inye aka belata ọganihu nke ọrịa obi.
Otu nnyocha chọpụtara na mgbanwe ndụ otu afọ na mgbanwe nri na nlekọta nchekasị ọzụzụ yogaỌ sochiri ndị ọrịa 113 nwere ọrịa obi ka ha lelee mmetụta nke .
Ndị sonyere hụrụ mbelata 23% na mkpokọta cholesterol yana mbelata 26% na “ọjọọ” LDL cholesterol. Na mgbakwunye, a kwụsịrị ọganihu nke ọrịa obi na 47% nke ndị ọrịa.
Na-eme ka ịdịmma ndụ dịkwuo mma
Yoga na-aghọwanye ihe a na-ahụkarị dị ka ọgwụgwọ iji nyere aka melite ogo ndụ maka ọtụtụ ndị mmadụ. N'otu nnyocha, e nyere ndị agadi 135 ma ọ bụ ọnwa isii nke yoga, ịga ije, ma ọ bụ otu ndị na-achịkwa.
yoga Ndị mere otú ahụ emewo ka ike ọgwụgwụ na ndụ dịkwuo mma ma e jiri ya tụnyere ìgwè ndị ọzọ.
Ọmụmụ ihe ndị ọzọ na ndị ọrịa cancer yogaỌ nyochara otú ọ ga-esi mee ka ndụ dịkwuo mma ma belata mgbaàmà. Otu nnyocha sochiri ụmụ nwanyị nwere ọrịa ara ara bụ ndị natara chemotherapy. yogaỌ bụ ezie na ọ belatara mgbaàmà chemotherapy dị ka ọgbụgbọ na ọgbụgbọ, ọ mekwara ka ndụ dịkwuo mma.
Ọmụmụ ihe yiri nke ahụ, izu asatọ yoganyochaa otú o si emetụta ụmụ nwanyị nwere ọrịa ara ara. Na njedebe nke ọmụmụ ihe, ụmụ nwanyị ahụ nwere obere ihe mgbu na ike ọgwụgwụ na ọkwa dị elu nke ọgwụgwọ, nnabata na ntụrụndụ.
Na nyocha ndị ọzọ, ndị ọrịa nwere ọrịa kansa yogaE kpebisiri ike na ọ nwere ike inye aka belata ogo ihi ụra, ọdịmma nke uche, ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na mgbaàmà nke nchekasị na ịda mbà n'obi.
na-alụso ịda mbà n'obi ọgụ
Ụfọdụ ọmụmụ yoganwere ike inwe mmetụta antidepressant na ịda mba na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata mgbaàmà.
Nke a bụ n'ihi na, yogaNke a bụ n'ihi na ọ nwere ike ibelata ọkwa nke cortisol, hormone nchekasị nke na-emetụta ọkwa nke serotonin neurotransmitter jikọtara na ịda mbà n'obi.
N'otu nnyocha, ndị sonyere na mmemme ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-eme "Sudarshan Kriya," otu ụdị yoga nke na-elekwasị anya na iku ume rhythmic.
Mgbe izu abụọ gachara, ndị sonyere nwere mgbaàmà ịda mbà n'obi dị ala yana ọkwa cortisol dị ala. Ha nwekwara ọkwa dị ala nke ACTH, hormone na-ahụ maka ịkpali ntọhapụ nke cortisol.
Ọmụmụ ihe ndị ọzọ mee yoga nyere nsonaazụ yiri nke ahụ na-egosi mmekọrịta dị n'etiti ịda mbà n'obi na ibelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Dabere na nsonaazụ ndị a, yoga naanị ma ọ bụ yana usoro ọgwụgwọ ọdịnala nwere ike inye aka ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ.
Nwere ike ibelata mgbu na-adịghị ala ala
Ihe mgbu na-adịghị ala ala bụ nsogbu na-adịgide adịgide nke na-emetụta ọtụtụ nde mmadụ, nwere ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere mmerụ ahụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo. mee yogaEnwere nchọpụta na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata ọtụtụ ụdị mgbu na-adịghị ala ala.
N'otu nnyocha, mmadụ 42 nwere ọrịa ọwara carpal (ọrịa na-akpata site na mkpakọ nke akwara etiti n'ime ọwa mmiri ọ na-agafe na nkwojiaka) ma ọ bụ na-anata ọkpụkpụ aka ma ọ bụ nwee ọkpụkpụ aka maka izu asatọ. yoga mere. N'ikpeazụ nke ọmụmụ ihe, yogaEkpebiri na ike njide dị irè karịa nkwojiaka nkwojiaka na ibelata mgbu.
N'ọmụmụ ihe ọzọ e mere na 2005. yogaE gosiputara na ọ nwere ike inye aka belata ihe mgbu na imeziwanye ọrụ anụ ahụ na ndị sonyere osteoarthritis na ikpere ha.
N'agbanyeghị na achọrọ nyocha karịa, kwa ụbọchị mee yoganwere ike inye aka maka ndị na-enwe mgbu na-adịghị ala ala.
Nwere ike melite ogo ụra
Ejikọtala àgwà ihi ụra na-adịghị mma na oke ibu, ọbara mgbali elu, na ịda mbà n'obi, n'etiti nsogbu ndị ọzọ. Ọmụmụ ihe, emela yogaNa-egosi na ọ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.
N'ime nnyocha e mere na 2005, ndị ọrịa agadi 69 yoga tinye, were nkwadebe ahịhịa, ma ọ bụ so na otu njikwa. otu yoga dara n'ụra ngwa ngwa, rahụ ụra ogologo oge, ma nwee mmetụta zuru oke n'ụtụtụ karịa otu ndị ọzọ.
Na-abawanye mgbanwe na nguzozi
yogaEnwere ike ime ya iji meziwanye mgbanwe na nguzozi. Enwere nchọpụta dị ịrịba ama na-akwado uru a.
Ọmụmụ ihe ọhụrụ nwalere ndị egwuregwu nwoke 26 maka izu iri. yoga nyochaa mmetụta ya. mee yogamee ka mgbanwe mgbanwe na nguzozi dị mma tụnyere otu njikwa.
N'ime nnyocha e mere na 2013. emela yogaAchọpụtara na ọ nwere ike inye aka melite nguzozi na njem n'ime ndị toro eto.
Naanị 15-30 nkeji kwa ụbọchị mee yoganwere ike ime mgbanwe dị ukwuu maka ndị na-achọ imeziwanye arụmọrụ site n'ịkwalite mgbanwe na nguzozi.
Pranayama, ma ọ bụ iku ume yogic, na-elekwasị anya na njikwa ume site na omume iku ume na usoro yoga omumebụ. Ọtụtụ ụdị yoga, nke a gụnyere mmega ahụ iku ume, na ọtụtụ ọmụmụ nwere emela yogachọpụtara na ọ nwere ike inye aka melite iku ume.
N'otu ọmụmụ ihe, ụmụ akwụkwọ kọleji 287 weere klas nke izu iri na ise nke kuziri mmegharị yoga dị iche iche na mmega ahụ iku ume. Enwere mmụba dị ukwuu na ikike dị mkpa na njedebe nke ọmụmụ.
Ikike dị mkpa bụ ihe nleba anya nke oke ikuku enwere ike ịchụpụ na ngụgụ. Ọ dị mkpa karịsịa maka ndị nwere ọrịa ngụgụ, ọrịa obi na ụkwara ume ọkụ.
Nnyocha ọzọ 2009 chọpụtara na omume iku ume yogic kwalitere mgbaàmà yana ọrụ ngụgụ n'ime ndị ọrịa nwere ụkwara ume ọkụ na-agafeghị oke.
Nwere ike belata migraine
MigraineỌ bụ isi ọwụwa ugboro ugboro na-emetụta ọtụtụ mmadụ. A na-eji ọgwụ eme ya nke ọma.
Agbanyeghị, ihe akaebe na-abawanye na-egosi yogaỌ na-egosi na ọ nwere ike ịbụ ọgwụgwọ nke ga-ebelata ugboro ole migraines.
N'ime nnyocha e mere na 2007, a na-agwọ ndị ọrịa migraine 72 maka ọnwa atọ. yoga ọgwụgwọe kewara ma ọ bụ òtù na-elekọta onwe ya ma ọ bụ òtù na-elekọta onwe ya. ndị na-eme yoganwetara mbelata nke isi ọwụwa, ugboro ole, na mgbu ma e jiri ya tụnyere otu nlekọta onwe ya.
N'ọmụmụ ihe ọzọ, e nyere ndị ọrịa 60 dị ka ọgwụgwọ migraine. yoga ya na ma ọ bụ yoga A na-etinye nlekọta ahụike na-enweghị mee yoganyere mbelata dị ukwuu na ugboro isi ọwụwa na ịdị njọ karịa nlekọta nkịtị naanị.
Ndị nchọpụta, yogana-atụ aro na ọ nwere ike inye aka kpalie akwara vagus, bụ nke egosiri na ọ dị irè n'ibelata migraines.
Na-eme ka omume iri nri dị mma
Nri na-eche echiche bụ echiche na-akwado ịmara oge mgbe ị na-eri nri. Ọ bụ maka ịṅa ntị na uto, ísì, na udidi nke nri na ịhụ echiche, mmetụta, ma ọ bụ mmetụta ọ bụla na-eme mgbe ị na-eri nri.
Ekwupụtala na omume a na-eme ka omume iri nri dị mma, nke na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara, ịbawanye ibu ibu na mezie omume iri nri na-adịghị mma.
yoga N'ihi na ọ na-emesi uche ike, ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na enwere ike iji ya mee ka omume iri nri dị mma. Ọmụmụ yogachọpụtara na mgbe etinyere ya na mmemme ọgwụgwọ nsogbu iri nri nke onye ọrịa nwere ndị ọrịa 54, ọ belatara ma mgbaàmà nsogbu iri nri yana itinye uche na nri.
N'ime ndị nwere omume iri nri oge niile, mee yogaỌ nwere ike inye aka ịzụlite àgwà iri nri dị mma.
Nwere ike ịbawanye nguzogide
Na mgbakwunye na ịba ụba mgbanwe yoganwere ike ịgbakwunye usoro mmega ahụ maka uru na-ewuli elu. yogaEnwere mmegharị pụrụ iche iji mee ka ike dịkwuo elu ma wuo ahụ ike.
N'otu nnyocha, ndị okenye 79 mere awa 24 nke "Ekele anyanwụ" - otu usoro mmegharị nke a na-ejikarị eme ihe dị ka ihe na-ekpo ọkụ-ụbọchị isii n'izu maka izu 24. Ha nwetara mmụba dị ukwuu na ike nke elu ahụ, ntachi obi na mbelata ibu. Enwekwara mbelata na pasent abụba ahụ ụmụ nwanyị.
Nnyocha ọmụmụ 2015 nwere nchọpụta yiri nke ahụ, na-achọpụta na izu 12 nke yoga mere ka ọ dịkwuo mma na ntachi obi, ike, na mgbanwe nke ndị sonyere 173.
Dabere na nchọpụta ndị a, yoga omumeỌ nwere ike ịbụ ụzọ dị irè isi na-abawanye ike na ntachi obi, karịsịa ma ọ bụrụ na ejiri ya na usoro mmega ahụ mgbe niile.
mma mgbaze
Nnyocha e mere egosiwo na site na omume yoga mgbe nile, usoro nri nri na-arụ ọrụ, na-ewepụ afọ ntachi, gas na ọrịa ndị ọzọ metụtara afọ. N'ozuzu, ọrụ eriri afọ na-akawanye mma ma ndị nwoke ma ndị nwanyị.
Na-egbochi ịka nká
Onye ọ bụla na-aka nká, ma ọ bụghị tupu oge ha. yogaỌ na-enyere aka detox site n'iwepụ nsị na free radicals.
Nke a na-egbu oge ịka nká n'etiti uru ndị ọzọ. yoga Ọ na-ebelatakwa nchekasị, ihe ọzọ dị mkpa maka imeri ịka nká.
mma ọnọdụ
Ịkụzi otú e si achịkwa ahụ yogaỌ bụ ọdịdị nke . Na-eme ihe mgbe niile, ahụ ga-ewere ọnọdụ ziri ezi ozugbo. Ọ na-eme ka ị nwee obi ike na ahụike.
Mmega ahụ nke na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ma wuo ahụ ike. yogaNa-arụ ọrụ dị ukwuu maka ifelata ma ọ bụ ịnọgide na-ebu ibu.
Na-enye nguzozi
yogaỌ na-achọkwa ịbawanye nguzozi na ilekwasị anya ka ọ na-enye ohere ịchịkwa ahụ.
Na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ
yogaỌ mejupụtara mmetụta dị ala na mmegharị a na-achịkwa. Ya mere, enwere ihe ize ndụ dị ala nke mmerụ ahụ n'oge omume karịa mmega ahụ ndị ọzọ.
Na-egbochi ọrịa Alzheimer
yogaA na-ekwu na ọ na-abawanye ọkwa gamma amino butyric acid (GABA) na ụbụrụ. Nnyocha na-egosi na ọkwa GABA dị ala bụ maka mmalite nke Alzheimer. yoga Ọ na-arụkwa ọrụ na ahụike ụbụrụ si otú ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke Alzheimer.
Kedu ụdị yoga dị?
yoga oge a, mmega ahụ na-elekwasị anya na ike, ike na iku ume. E nwere ọtụtụ ụdị yoga. Ụdị yoga na ụdị gụnyere:
Ashtanga yoga
Ụdị omume yoga a na-eji nkuzi yoga oge ochie. Ashtanga na-eme otu poses na usoro, na-ejikọta mmegharị ọ bụla na iku ume ngwa ngwa.
Bikram yoga
Bikram yoga nwere poses 26 na usoro iku ume.
Hatha yoga
Nke a bụ okwu n'ozuzu maka ụdị yoga ọ bụla nke na-akụzi nguzo anụ ahụ. Klas Hatha na-ejekarị ozi dị ka okwu mmeghe dị nro na ntọala yoga.
yoga yoga
Ụdị omume yoga a na-elekwasị anya n'ịchọta nhazi ziri ezi na ọnọdụ ọ bụla site n'enyemaka nke usoro ihe eji eme ihe dị ka ngọngọ, blanketị, eriri, oche na isi.
Kripalu yoga
Ụdị a na-akụziri ndị na-eme ya ka ha mara, nabata, na ịmụta banyere ahụ. Nwa akwụkwọ Kripalu yoga na-amụta ịchọta ọkwa nke omume ya site n'ile anya n'ime.
Klas na-amalitekarị site na mmega ahụ́ iku ume na ịgbatị dị nro, na-esochi usoro ọnọdụ onye ọ bụla na izu ike ikpeazụ.
Kundalini yoga
Kundalini yoga bụ usoro ntụgharị uche nke na-achọ ịhapụ ike pent elu.
Klas Kundalini yoga na-amalitekarị site n'ịkpọ abụ wee mechie n'abụ. N'etiti, o nwere asana, pranayama na ntụgharị uche iji mepụta otu nsonaazụ.
yoga ike
N'ọgwụgwụ 1980s, ndị ọkachamara mepụtara ụdị yoga a na-arụsi ọrụ ike na nke egwuregwu dabere na usoro Ashtanga omenala.
Sivananda
Usoro a na-eji nkà ihe ọmụma nwere isi ise dị ka ntọala ya.
Nkà ihe ọmụma a na-akwado na iku ume kwesịrị ekwesị, izu ike, nri, mmega ahụ, na echiche ziri ezi na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mepụta ụdị ndụ yoga dị mma.
Ndị na-eme Sivananda na-eji asanas 12 bụ isi, bụ nke Sun Salutation na-ebute ụzọ ma na-esote Savasana.
vinyl
Viniyoga na-elekwasị anya n'ịrụ ọrụ karịa ụdị, iku ume na mmegharị, nkwughachi na nka na sayensị nke ijide na usoro.
ime yoga
Yin yoga na-elekwasị anya n'ijide ihe nrịba ama ogologo oge. Nke a yoga Ụdị a na-elekwasị anya na anụ ahụ miri emi, ligaments, nkwonkwo na ọkpụkpụ.
yoga tupu ịmụ nwa
Premana yoga, na-eji poses nke ndị na-eme ihe na-emepụta na ndị dị ime n'uche. Nke a ụdị yoganwere ike inyere ndị mmadụ aka inwe ọdịdị mgbe ha mụsịrị nwa ma kwado ahụike n'oge ime ime.
yoga mweghachi
Nke a bụ izu ike yoga usoro. Mmadụ nwere ike ịme nnọkọ mweghachi n'ime ihe anọ ma ọ bụ ise dị mfe, na-eji ihe nkwado dị ka blanket na ohiri isi na-emikpu n'ime ntụrụndụ miri emi na-enweghị mgbalị ọ bụla mgbe ọ na-ejide pose ahụ. yoga na-agafe nkuzi.
