Mmega ahụ dị mkpa maka mbelata ahụ ike. Iji felata, ọ dị mkpa ịnweta àgwà nke imega ahụ n'ụzọ ịdọ aka ná ntị na nri kwesịrị ekwesị. N'ezie, ị ga-aga n'ihu na omume a mgbe ị kwụsịrị ibu, na ị gaghị ekwe ka ibu ị tụfuru laghachi azụ.
Ị kwesịrị ịkpachara anya na-eme mgbatị ahụ na-eme ka ọrụ uche dịkwuo mma ma na-achịkwa iku ume na mgbasa ọbara, na maka nke a, ị ga-ahọrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ụdị ahụ gị.
A na-ekewa ụdị ahụ n'ụzọ atọ dị iche iche dị ka apụl, ube, banana. Dị ka nke a nkewa "mmega ahụ maka ụdị ahụ apụl", "mmega ahụ maka ụdị ahụ ube", "mmega ahụ maka ụdị ahụ banana" ma ka anyị leba anya ka ị ga-esi mee mmega ahụ maka ụdị ahụ ọ bụla.
Mmega ahụ na-ebelata ibu site n'ụdị ahụ
Ntugharị oche
Site n'ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ gị gbawara obosara n'ubu, aka gị n'azụ olu gị, gbadaa ikpere gị n'ihu wee bilie daa. Mee nke a n'emebighị ọnọdụ kwụ ọtọ nke elu gị.
Bulite ọbụ ụkwụ aka nri gị ntakịrị ntakịrị n'ala na-akpaghasịghị nzizi nke elu gị. Mee ikpere aka nri gị gaa n'ihu yana úkwù gị.
N'otu oge ahụ, na-ewepụghị mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị n'ala, gbadaa ikpere aka ekpe gị ma mee ka ọ dị nso n'ala dị ka o kwere mee ma laghachi na mmalite.
Ntugharị ịkwọ ụgbọ mmiri
Ị ga-achọ oche maka njem a. Ọkpụkpụ gị kwesịrị ekwesị, mechie ụkwụ gị, ogwe aka gị n'akụkụ gị, oche kwesịrị ịdị n'akụkụ aka ekpe gị ihe dị ka ogologo ụkwụ.
Gbatịa ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ na ụkwụ na oche. Ogwe aka nri gị kwesịrị ịdị n'akụkụ azụ gị, na ogwe aka ekpe gị kwesịrị ịgbatị ụkwụ aka ekpe gị.
Gbatịa ogwe aka ekpe gị gaa n'ihu ka ị na-agbatị ọkpụkpụ gị site n'úkwù ruo n'akụkụ aka ekpe. N'otu oge ahụ, gbagọọ ogwe aka nri gị n'ikpere aka wee dọpụta ya ruo ogwe aka na-emebighị kọntaktị aka na ahụ.
Mgbe ị na-agbada ogwe aka nri gị, gbadaa ogwe aka gị n'akụkụ aka nri, n'otu oge ahụ, dọta ogwe aka ekpe gị elu n'úkwù n'emebighị kọntaktị ahụ na ahụ na-ehulataghị na ikiaka, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Ka ị na-ehulata ikpere gị azụ, dọba afọ gị n'ime. Ka ị na-agbatị ikpere gị, kwapụ afọ gị.
Mmega ahụ n'ubu
Ekwesịrị ime mmegharị a na dumbbells 2. Ọkpụkpụ gị kwesịrị kwụ ọtọ, ụkwụ gị n'obosara n'ubu, ogwe aka gị na-ehulata n'ikpere aka na nso ahụ gị, na ọbụ aka gị chere ihu n'ihu n'ogo ubu, jiri dumbbells n'aka gị. Gbatịa ogwe aka gị elu wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Ọzụzụ obi
Ị ga-eme mmegharị ahụ na 2 dumbbells. N'ebe dị elu n'elu ala, ụkwụ na-agbatị, ogwe aka na-ehulata na ikiaka na ọkwa obi, ọbụ aka chere ibe ya ihu, dumbbells n'aka. Gbatịa ogwe aka gị elu kwụ ọtọ. Laghachi na ọnọdụ mmalite ọzọ.
Ebuli ahụ
N'ọnọdụ dị mfe, ụkwụ gị kwesịrị ịgbatị ma aka gị kwesịrị ịdị n'azụ olu gị. Welie ọkpụkpụ gị azụ site n'úkwù wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
mkpakọ
N'ebe dị elu, a na-emechi ụkwụ, ikpere na-adọta n'afọ, jide ikpere na aka. Dịrị afọ gị ka ị na-ebuli ọkpụkpụ gị elu wee mee ka ọ bịaruo ikpere gị nso. Hapụ afọ gị ka ị na-agbadata ọkpụkpụ gị n'ala.
Agbanwela
N'ebe dị elu, ụkwụ kwesịrị ịdị nro na ikiri ụkwụ dị ntakịrị n'elu ala, ogwe aka kwesịrị ịdị nro na n'akụkụ akụkụ ahụ.
Dina n'azụ n'ala, ụkwụ na-ehulata n'ikpere na ọbụ ụkwụ n'ala, ogwe aka na-ehulata na ikpere na aka n'azụ olu.
Tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'úkwù gaa n'akụkụ aka nri wee bulie n'ihu dịka ọ na-eme njem nọdụ ala. N'otu oge ahụ, dọrọ ikpere aka ekpe gị gaa n'ọkwa afọ, mee kọntaktị na ikpere aka nri na ọkwa a ma laghachi na mmalite. Tinyegharịa otu mmegharị ahụ na ikpere aka ekpe na-emetụ aka nri aka nri.
Ọzụzụ Biceps
A ga-eme mmegharị ahụ na 2 dumbbells. Ọkpụkpụ ahụ kwụ ọtọ, ụkwụ ya dị obosara n'ubu, gbatịa ogwe aka ya na ogwe ahụ dị n'ihu anụ ahụ, ọbụ aka chere ihu n'ihu, dumbbells n'aka.
Na-agbajighị kọntaktị nke ogwe aka gị na ahụ, gbadaa na ikiaka ma welie ọbụ aka gị ihu n'obi gị ruo mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite.
Ebuli ogwe aka
A ga-eme mmegharị ahụ na 2 dumbbells. Ọkpụkpụ ahụ kwụ ọtọ, ụkwụ ya dị obosara n'ubu, gbatịa ogwe aka ya na ogwe ahụ dị n'ihu anụ ahụ, ọbụ aka chere ihu n'ihu, dumbbells n'aka.
Na-enweghị nsogbu esemokwu nke ogwe aka, meghee ha n'akụkụ ruo mgbe ha na-ejikọta na ala ma laghachi na mmalite.
Anyị mụtara ka esi eme mmegharị. Ugbu a, ka anyị leba anya ka esi etinye mmegharị ndị a dịka ụdị ahụ na okike gị siri dị.
Ụdị ahụ dị mkpa n'ịchọpụta ihe oriri gị na mmega ahụ masịrị gị. Ụdị ahụ ọ bụla dị iche na ibe ya ma dị oke mkpa n'ihe gbasara oke ahụ. Iji mee mmega ahụ dị n'elu nke ọma, ịkwesịrị ịma ụdị ahụ gị.
Ụdị ahụ ube
Ọ nwere warara n'úkwù na afọ. Ubu dị warara karịa úkwù. A na-agbakọba ibu arọ tumadi na hips na hips.
Ụdị ahụ Apple
Akụkụ dị ala nke ahụ dị obere ma ọ bụ dị warara. A na-etinye ihe dị arọ n'etiti akụkụ ahụ.
