Iri ngwa ngwa ka ọ bụ iri nwayọ na-eme ka ị na-ebu ibu?

Anyị bi n'oge teknụzụ. Ihe niile gbagoro. Anyị na-agbalị mgbe niile ijide ebe ngwa ngwa. 

N'ọgba aghara a, anyị na-eri nri anyị ugbu a. iri ngwa ngwa anyị malitere. maka ụfọdụ nri ngwa ngwa Ọ bụ ezie na ọ bụ àgwà, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-eri ngwa ngwa, na-enwetaghị ọbụna ụtọ nke nri, na mgbalị iji ruo ebe.

ọma iri ngwa ngwa Ị maara na ọ na-akpata ụfọdụ nsogbu ahụ ike? Kedu? na isiokwu ihe ize ndụ nke iri ngwa ngwa ile uru nke iri nwayọọ nwayọọanyị nyochara. Ka anyị bido akụkọ... 

Nri ngwa ngwa na-eme ka ibu ibu?

Nnyocha egosiwo na ndị na-eri ngwa ngwa na-ebu ibu karịa ndị na-eri ngwa ngwa. Achọpụtara ọbụna na ndị na-eri ngwa ngwa na 115% nwere ike ibu ibu.

rie nwayoKedu ihe pụtara ịtakwu ata ahụhụ. Ka ị na-atakwu ihe, ọ ga-abụ na ị ga-ebuwanye ibu.

Kedu ihe ọjọọ nke iri nri ngwa ngwa?

Nri ngwa ngwaỌ bụghị naanị na ọ na-abawanye ohere nke ibu ibu na oke ibu, ọ na-ebutekwa nsogbu ahụike ndị ọzọ.

• Na-akpata iribiga ihe ókè

Ọ na-ewe oge tupu ụbụrụ anyị mata na afọ juru anyị mgbe anyị na-eri nri. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na oge a bụ nkeji iri abụọ. 

Ọ bụrụ na ị na-eri ngwa ngwa, ị na-eri oke tupu ị mata na afọ juru gị. Nke a na-eme ka ị na-ebuwanye ibu ka oge na-aga.

• Na-ebute nsogbu ahụike ụfọdụ

Nri ngwa ngwaNa mgbakwunye na ịbawanye ohere nke ibu ibu na oke ibu, ọ na-ebutekwa nsogbu ahụike ndị a:

• Nguzogide insulin; na-eri nri ngwa ngwanwere ike ime n'ihi oke shuga dị n'ọbara insulin iguzogide na-ebu ihe ize ndụ. 
• ụdị ọrịa shuga 2; ndị na-eri ngwa ngwa, ọrịa shuga Ọ dị okpukpu 2,5 elu karịa ndị na-eri ngwa ngwa.
• metabolic syndrome; na-eri ngwa ngwa ibu ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi na-abawanye ohere nke ọrịa metabolic, ihe ndị a bụ ihe na-akpata ọrịa metabolic.
• na-ebelata mgbaze; Ndị na-eri ngwa ngwa na-eri nri buru ibu ma na-ata nri ha obere oge, nke na-emetụta mgbaze.

Gịnị bụ uru dị n'iji nwayọọ na-eri nri?

ji nwayọọ nwayọọ na-eri nri uru kacha mkpa; Ọ na-enye gị ohere iri obere nri.

Ọchịchọ anyị na-achịkwa nke ukwuu site na homonụ. Mgbe nri gasịrị, eriri afọ bụ ndị na-achịkwa agụụ ma na-ezobe satiety. ghrelin na-ebelata hormone ahụ.

Hormone ndị a na-agwa ụbụrụ anyị na anyị na-eri nri, na agụụ na-agwụ anyị, na ahụ́ na-eju anyị afọ, na anyị akwụsịkwa iri nri ọzọ. Usoro a na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ, ya mere rie nwayona-enye ụbụrụ oge ọ na-ewe iji nweta akara ngosi ndị a.

Uru nke iri nri nwayọKa anyị depụta ya dị ka ndị a:

• Iri nri nwayọ na-enye ohere mwepụta nke homonụ satiety: Mgbe ị na-eri nri ngwa ngwa, ụbụrụ anaghị enwe oge zuru ezu iji nweta akara satiety. iribiga nri ókè ị na-eri. ọ bụrụ na ị na-eri nwayọọ nwayọọ A ga-ezobe homonụ satiety ọzọ na nri ị na-eri ga-ebelata.

• Iri nri nwayọ na-ebelata oriri calorie: Mgbe ị na-eri nri nwayọ, a na-ahapụ homonụ satiety ma agụụ gị na-agbanyụ. Ya mere, ị na-eri obere na ya mere kalori nnabata na-ebelata. N'ụzọ dị otú a, ị ga-atụfu ibu ka oge na-aga.

• Iri nwayo na-akwalite ịta: rie nwayo Ị ga-atacha nri nke ọma tupu iloo ya. Nke a na-ebelata calorie oriri na ifelata Ọ na-enyere aka. Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ndị nwere nsogbu ibu ibu na-ata nri ha erughị ndị arọ nkịtị.

nakwa rie nwayo;

• Ọ na-enye gị ohere ịnụ ụtọ nri.
• Ọ na-eme ka mgbari nri dịkwuo mma.
•  Ọ na-enyere aka ịmịnye nri nke ọma.
• Ọ na-ebelata ọkwa nrụgide.  

Kedu ka esi felata site na iri nri nwayọ? 

• Agụla agụụ gabiga ókè; Mgbe agụụ na-agụ gị nke ukwuu ji nwayọọ nwayọọ na-eri nri ọ ga-esi ike. N'aka ka agụụ ghara ịgụ gị nri nri dị mma chọta. 

• Atakwuo; Gbakọọ ugboro ole ị na-atakarị eri nri, wee jiri okpukpu abụọ nke ndị na-ata. 

• Na-ahọrọ nri a ga-ata; chọrọ ọtụtụ ịta, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi eriri nriỌ masịrị m. Fiber na-enyekwa aka n'ibelata ibu. 

• maka mmiri; Na-aṅụ mmiri buru ibu na nri. 

• Jiri ngụ oge; Tọọ ngụ oge ka ọ bụrụ nkeji iri abụọ ma mee ike gị niile ka ị ghara imecha nri ahụ tupu ụda ụda ụda. Rie ngwa ngwa n'oge nri. 

• Zere na telivishọn, kọmputa na ekwentị; Anọla na ngwaọrụ eletrọnịkị dị ka igwe onyonyo na smartphones mgbe ị na-eri nri. Ị maghị ole ma ọ bụ ngwa ngwa ị na-eri. 

• Were ume miri emi; iri ngwa ngwa Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-amalite, were ume miri emi. Nke a ga - enyere gị aka ilekwasị anya ma kwụsịlata iri nri. 

• Nwee ndidi; Mgbanwe na-ewe oge n'ihi na ọ na-ewe ihe dị ka ụbọchị 66 maka omume ọhụrụ ịghọ àgwà. n'otu ụbọchị iji nwayọọ na-eri nri echela. Nọgide na-enwe ndidi…

Kedu ka esi esi eri nri gị? Ọsọ ma ọ bụ nwayọ?