Kedu ihe na-emerụ ahụ nke iribiga ihe ókè?

Nri bụ otu n'ime mkpa ndị bụ isi nke ndụ. Iri nri na-enyere ahụ aka ịzụlite, na-enyere gị aka inwe ume n'ụbọchị dum na ịzụlite iguzogide ọrịa.

N'ụzọ dị mkpa, iri nri dị mma na-eme ka ndụ dị mma, ebe nri na-adịghị mma (karịsịa nri junk) na. iribiga nri ókèna-eduga n'ịkwalite ahụike yana ọnọdụ ahụike na-enweghị ike ịgbanwe.

Ma ị nọ n'ụlọ ma ọ bụ n'èzí, enwere ọtụtụ nhọrọ nri dị ụtọ na nri ngwa ngwa dị taa. Inwe ọtụtụ nhọrọ na-eme ka ọ dị mfe iribiga ihe ókè.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri na-akpachapụghị anya na amaghị oke akụkụ, usoro iri nri nwere ike ịpụ n'ụzọ dị mfe, yana nsonaazụ ahụike na-adịghị mma.

Otu ụzọ isi chịkwaa àgwà a bụ ibu ụzọ mara ka iribiga ihe ókè si emetụta ahụ. ebe a emerụ mmetụta nke iribiga ihe ókè na ahụ...

Kedu ihe ọjọọ nke iribiga ihe ókè?

Na-ebute ibu ibu na abụba

A na-ekpebi ọnụọgụ calorie kwa ụbọchị mmadụ kwesịrị iri bụ kalori ole ha na-ere na kalori ole ọ na-eri. Mgbe a na-eri ọtụtụ calorie karịa ka emefuru, ihe njupụta calorie na-apụta. Ahụ na-echekwa oke a dị ka abụba.

iribiga nri ókè, na-akpalite mmepe nke oke abụba anụ ahụ na oke ibu n'ihi oriri nke calorie karịa ka achọrọ.

N'ime ihe ndị na-edozi ahụ, protein buru ibu anaghị eme ka abụba anụ ahụ dịkwuo elu n'ihi otú e si eme ya. Oke calorie sitere na carbohydrates na abụba na-adịkarị mfe na nchekwa nke abụba anụ ahụ.

Na-akpaghasị usoro agụụ ahụ

Enwere homonụ abụọ bụ isi na-emetụta ụkpụrụ agụụ - mkpali agụụ ghrelin homonụ na-egbochi agụụ homonụ leptin.

Mgbe oge erighị nri, ọkwa nke hormone ghrelin na-amalite ịrị elu. Mgbe o risịrị nri, hormone leptin na-abata ma gwa ahụ na o jujuru. Agbanyeghị iribiga nri ókè, nke a nwere ike imebi nguzozi.

Iri nri bara ụba na abụba, nnu, ma ọ bụ shuga na-ewepụta homonụ dị mma dị ka dopamine, nke na-eme ka etiti obi ụtọ dị n'ụbụrụ rụọ ọrụ.

Ka oge na-aga, ahụ na-ejikọta mmetụta nke obi ụtọ a na nri ụfọdụ nwere nnukwu abụba na calorie. Usoro a na-akpaghasị ụkpụrụ agụụ na-eduga n'eri nri maka ihe ụtọ karịa afọ ojuju agụụ.

Mmebi nke homonụ ndị a na-ebute usoro nke iri oke nri mgbe niile. Iji gbochie mmetụta a, ọ dị mkpa iji nwayọọ na-eri nri na obere iberibe.

Na-abawanye ohere nke ọrịa

na-adịghị ala ala iribiga nri ókèna-ebute oke ibu. Oke ibu na-abawanye ohere nke ọrịa dị iche iche.

Ibubụ otu n'ime isi ihe na-akpata ọrịa metabolic. metabolic syndrome; na-abawanye ohere nke nsogbu ahụike ndị ọzọ dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa strok.

Ọbara ọbara dị elu, ọbara mgbali elu, nguzogide insulin, na mbufụt bụ ihe na-egosi ọrịa metabolic.

insulin iguzogide n'onwe ya iribiga nri ókè na-akpata ọnọdụ. Ọ na-etolite mgbe oke shuga dị n'ọbara na-ebelata ikike insulin homonụ nke ịchekwa shuga ọbara n'ime sel. Ọ bụrụ na a naghị achịkwa ya, nguzogide insulin nwere ike ibute ụdị ọrịa shuga 2.

A na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnọdụ ndị a site n'izere nnukwu kalori, nri edoziri, iri ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere fiber, na ibelata oriri carbohydrate.

na-emebi ọrụ ụbụrụ

Ka oge na-aga, iribiga nri ókènwere ike imerụ ọrụ ụbụrụ. Ọtụtụ ọmụmụ mgbe niile iribiga nri ókè ma jikọta oke ibu na mbelata nke uche.

Nnyocha e mere ndị toro eto chọpụtara na ibu ibu na-emetụta ebe nchekwa na-adịghị mma ma e jiri ya tụnyere ndị nkịtị.

Nyere na ihe dị ka 60% nke ụbụrụ nwere abụba, iri abụba dị mma dị ka ube oyibo, bọta nut, azụ mmanụ na mmanụ olive na-enyere aka igbochi ịda mbà n'obi.

na-eme ka ị na-agbaji

Mgbe niile iribiga nri ókèNwere ike ịkpata mgbakasị afọ dịka ọgbụgbọ na mgbari afọ.

Afọ ndị toro eto dị ka aka a kụchiri anya. Afọ dị ihe dịka 75 ml mgbe ọ tọgbọrọ chakoo, mana ọ nwere ike gbasaa iji jide 950 ml.

Ọnụọgụ ndị a dịgasị iche dabere na nha ahụ yana ole a na-eri mgbe niile. Mgbe ị na-eri oke, afo na-erute ikike elu ya, n'ihi nke a ị nwere ike ịnweta ọgbụgbọ ma ọ bụ mgbakasị ahụ. N'ọnọdụ ndị siri ike, ọgbụgbọ na-akpalite vomiting, nke bụ ụzọ anụ ahụ si ebelata oke nrụgide afọ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọgwụ ndị a na-ere ahịa bụ ihe ngwọta maka nsogbu ndị a, ọ dị mfe ma dị mfe igbochi ọnọdụ ahụ tupu ya emee. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị kwesịrị ịṅa ntị na nha akụkụ ma rie nwayọọ nwayọọ.

Na-ebute oke gas na bloating

iribiga nri ókè, imebi usoro nri nri, kpalite gas na bloating. Ọzọkwa, iri nri ngwa ngwa nwere ike ịbawanye gas na afọ ntachi n'ihi oke nri na-abanye ngwa ngwa n'ime afọ.

Ị nwere ike izere gas na afọ ntachi site n'iji nwayọọ na-eri nri, na-ebelata oke akụkụ, na ibelata nri na ihe ọṅụṅụ na-akpata gas.

Na-ebute mmetụta ihi ụra na ume ume

Mgbe ha richara nri riri ahụ, ọtụtụ mmadụ na-enwe ike ịla azụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Ihe kpatara nke a bụ ọnọdụ a na-akpọ "hypoglycemia reactive," bụ ebe shuga ọbara na-agbada obere oge ka ha richara nri.

A na-egosipụtakarị shuga dị n'ọbara dị ala site na mgbaàmà ndị dị ka iro ụra, adịghị ike, nkụchi obi ngwa ngwa na isi ọwụwa. Ọ bụ ezie na aghọtachaghị nke ọma, a na-eche na ihe kpatara ya bụ ihe metụtara mmepụta insulin gabigara ókè.

Ọ bụ ezie na ndị nwere ọrịa shuga na-ejikarị insulin eme ihe, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịmaliteghachi hypoglycemia n'ihi iribiga ihe ókè.

Iri oke na-emerụ ahụ.

iribiga nri ókèN'ezie, ọ na-ebelata ikike nke anụ ahụ iji nweta nri. Iribiga oke ókè na-eduga na mmebi nke usoro nri nri ma na-emetụta ahụ dum. 

Maka ụmụ nwanyị, nke a na-eduga ná nkwụsị nke usoro ọmụmụ na mbibi nke usoro nsọ nwanyị. Maka ụmụ nwoke erikwala nri nke ukwuu mbelata libido na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala na-egosipụta onwe ya.

Adịla nri nke ukwuu ọ na-ebutekwa mmebi nke usoro nri nri na mmụba nke mkpokọta nsị n'ime ahụ. Nri edoziri, mmanya na-aba n'anya, nnu, ụtọ, ose na nri nwere abụba na-ebelata ikike mgbari nke ahụ mmadụ ma mebie ọrụ nke akụkụ ahụ ndị ọzọ niile.

Nke a na-ebute mmụba nsi na ahụ mmadụ, nke na-ebute ibu ibu na ọrịa ndị dị ka ọbara mgbali elu, mbelata arịa ọbara, ọrịa shuga na ọrịa kansa.

Kedu ihe enwere ike ime iji gbochie iribiga ihe ókè?

- Zere nri okuku. mmetụta nke ụkọ, iribiga nri ókè na-akpalite. Nke a bụ ya mere ị na-ebu ibu karịa ka ị tụfuru mgbe nri ujo gasịrị.

– Awụla nri. Ịwụpụ otu nri, ọzọ erikwala nri nke ukwuunwere ike ịkpata.

- Lezienụ anya ihe ị na-eri. N'ụzọ dị otú a si eri nri, nke a na-akpọ iri nri nke uche, ekwuru na iji mara ihe ị na-eri, e kwesịghị iji ihe ndọpụ uche rie ya dị ka telivishọn, kọmputa ma ọ bụ akwụkwọ.

– Rie nri gị na obere efere.

- Rie nri nwere ndepụta glycemic dị ala iji mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara guzozie.

– Gbaa mbọ hụ na ị drinkụ mmiri zuru oke.

Nchegbu bụ onye iro kachasị njọ nke ahụike. iribiga nri ókènwekwara ike ịbụ ihe kpatara ya. Iji belata nchekasị, ị nwere ike ime ihe omume dịka yoga wee nweta onwe gị ihe ntụrụndụ.

– Rie nri nwere fibrous.

- Hichaa nri ndị na-adịghị mkpa na nri na-adịghị mkpa site na kichin.

– Na-aṅụ mmiri kama ị drinkụ ihe ọṅụṅụ carbonated.

– Gaa mgbatị ahụ.

- Ahapụla nri ụtụtụ ma rie nri ụtụtụ nwere protein.

– Nweta ụra zuru oke.

- Debe akwụkwọ ndekọ nri wee dee ihe ị na-eri na ihe ọṅụṅụ.

– Gwa onye ga-enyere gị aka mgbe niile.

– Mụbaa oriri protein.

- Ọ bụrụ na ị ka nwere ike idozi nsogbu iri nri gị, nweta enyemaka n'aka onye na-ahụ maka nri.

N'ihi ya;

iribiga nri ókè Ọ bụghị ọnọdụ siri ike na ohere nke taa. Adịla nri nke ukwuunwere ọtụtụ mmetụta na-emerụ ahụ. Ọ nwere ike ibute afọ ntachi, gas, ọgbụgbọ, oke abụba nke anụ ahụ yana ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa.

Mbelata nha nke akụkụ, iri nri ndị a na-edozighị nke ọma, na iri nri anụ ahụ bụ àgwà ndị ekwesịrị ịzụlite iji gbochie iribiga ihe ókè.