ụbọchị ọzọ na-ebu ọnụ ma ọ bụ ọzọ na-ebu ọnụ ụbọchị ọ bụla ọzọ,ibu ọnụ nwa oge bụ nsụgharị. nri ọnụ ụbọchịA na-ebu ọnụ otu ugboro kwa ụbọchị abụọ. Nri bụ n'efu n'ụbọchị anaghị ebu ọnụ.
na-ebu ọnụ ụbọchị ọ bụla ọzọNa-enye oke ibu, na-ebelata ihe ize ndụ maka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2.
Kedu ka esi eme nri ụbọchị ibu ọnụ ọzọ?
nri ọnụ ụbọchị, bụ otu n'ime ụdị dị iche iche nke ibu ọnụ na-adịte aka. N'ime nri a, a na-ebu ọnụ otu ụbọchị ma na-edozi nri kwesịrị ekwesị otu ụbọchị.
N'ụbọchị ndị na-ebu ọnụ, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị calorie dị ka ịchọrọ, dị ka mmiri, kọfị na-adịghị ụtọ, na tii na-adịghị ụtọ. N'ụbọchị ibu ọnụ, ịkwesịrị iri calorie 500.
nri ngwa ngwa, Dị mfe karịa ụdị nri ndị ọzọ na ụdị ndị ọzọ nke ibu ọnụ na-adịte aka. 8 hour nri ma ọ bụ dị irè dị ka ụzọ ibu ọnụ na-adịte aka dị ka iri otu nri kwa ụbọchị. Na-adigide na ogologo oge.
Kedu ihe ị ga-eri n'oge nri ibu ọnụ?
Enweghị iwu n'ozuzu gbasara ihe ị ga-eri ma ọ bụ ṅụọ n'ụbọchị ibu ọnụ. Otú ọ dị, ngụkọta calorie oriri ekwesịghị gafere calorie 500.
Ọ kacha mma ị drinkụ mmanya dị ala ma ọ bụ enweghị kalori n'ụbọchị ebu ọnụ, dịka:
Su
kọfị
tii
N'ihi na oriri calorie ga-adị oke oke, iri nri na-edozi ahụ, nri nwere protein dị elu yana akwụkwọ nri nwere obere kalori ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju n'ejighị ọtụtụ calorie.
ebe a bụ ụbọchị oke ibu ọnụ nriỌmụmatụ nke nri enwere ike iri na:
Akwa na akwụkwọ nri
Strawberry Yogọt
Azụ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ anụ siri ike na akwụkwọ nri
Ofe na mkpụrụ osisi
Salad enweghị abụba
Kedu uru dị na nri ibu ọnụ ụbọchị ọzọ?
ụdị ọrịa shuga 2
ụdị ọrịa shuga 2Ọ bụ ọnọdụ na-eme mgbe ọkwa shuga dị n'ọbara dị elu karịa nke nkịtị.
Mbelata ibu dị oke mkpa iji dobe ụdị ọrịa shuga 2 n'okpuru nchịkwa.
nri ọnụ ụbọchịna-ebelata ihe ize ndụ maka ụdị ọrịa shuga 2 na ndị buru oke ibu.
Mbelata ọkwa insulin na nguzogide insulin na-ebelata nke ọma ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na mbelata ibu.
Ahụ ike obi
nri ngwa ngwa, n'ihi oke ibu nke oke ibu na ndị ọrịa buru ibuọrịa obi na-ebelata ihe ize ndụ. Nnyocha banyere isiokwu a achọpụtala mgbanwe dị ukwuu na nsogbu ahụike ndị a na ndị buru oke ibu nwere ọrịa obi:
Obere úkwù (5-7 cm)
ibelata ọbara mgbali
Mbelata LDL (ọjọọ) cholesterol (20-25%)
Mmụba nke nnukwu urughuru LDL na mbelata nke obere ihe dị ize ndụ, oke LDL
Mbelata nke triglycerides ọbara (ruo 30%)
Ọrịa cancer
Otu n'ime mmetụta kachasị na-ebu ọnụ na-adịte aka bụ mkpali nke autophagy.
Autophagy bụ usoro a na-agbajikwa sel ochie ma megharịa ya. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'igbochi ọrịa dịka ọrịa kansa, neurodegeneration, ọrịa obi na ọrịa.
Ọmụmụ anụmanụ egosila na ibu ọnụ ogologo oge na nke dị mkpirikpi na-abawanye autophagy ma jikọta ya na ịka nká na-egbu oge ma belata ihe ize ndụ nke etuto ahụ.
E gosikwara na ibu ọnụ na-agbatị ogologo ndụ n'ime òké, ijiji, na ikpuru.
Ibu ọnụ nke ụbọchị E nwekwara ihe ọmụmụ mmadụ na-egosi na ọ na-ebelata mmebi oxidative ma na-akwalite mgbanwe ndị nwere ike jikọta na ogologo ndụ.
Ọmụmụ ihe, na-ebu ọnụ kwa ụbọchịE gosila na ọ dị mma maka ọtụtụ mmadụ.
na-ebu ọnụ ụbọchị ọ bụla ọzọ A na-eche na ọ ga-eme ka ohere nke iribiga ihe ókè na-abawanye, mana nchọpụta achọpụtala na ọ nwere ike inye aka belata àgwà iribiga ihe ókè na mgbaàmà ịda mbà n'obi.
Agbanyeghị, amabeghị mmetụta ọ na-enwe na ndị nwere nsogbu iri nri. Nnyocha na nke a na-aga n'ihu.
ibu ọnụ ụbọchị ọzọnriE nwekwara ndị na-ekwesịghị ime ya. Ndị a na-agụnye ụmụaka, ndị dị ime na ndị na-enye nwa ara, ndị na-adịghị ike, na ndị nwere ọrịa ụfọdụ, dị ka ọrịa Gilbert, nke nwere ike ime ka njọ site n'ibu ọnụ.
Ụfọdụ nnyocha ibu ọnụ nke ụbọchịUsoro nri a na-egosi na ọ nwere ike inye aka n'ibelata mgbaàmà nke iri oke nri. anorexia nervosa ma ọ bụbulimia Ọ dịghị mma maka ndị nwere nsogbu iri nri.
Dị ka ọ dị na nri ọ bụla, nweta ndụmọdụ sitere n'aka onye na-eri nri ma ọ bụ dọkịta tupu ịmalite nri a.
