Menopause merupakan transisi alami dimana masa ovulasi wanita berakhir. Bagi kebanyakan wanita, usia menopause terjadi pada usia akhir 40-an atau awal 50-an. Gejala menopause biasanya berlangsung selama beberapa tahun. Pada masa ini, setidaknya dua pertiga wanita mengalami gejala menopause. Gejala menopause meliputi rasa panas, berkeringat di malam hari, perubahan suasana hati, mudah tersinggung dankelelahan berada.
Selain itu, selama periode ini, wanita berisiko tinggi terkena berbagai penyakit seperti osteoporosis, obesitas, jantung, dan diabetes. Banyak wanita mencoba meringankan gejalanya dengan menggunakan bahan tambahan alami.
Masa ini merupakan masa transisi dalam kehidupan perempuan, baik atau buruk. Itu sebabnya ada banyak hal yang perlu diketahui tentang menopause. Dalam artikel kami, kami telah menjelaskan menopause secara lengkap.
Gejala menopause
Apa itu Menopause?
Ada empat periode perubahan hormonal yang terjadi sepanjang hidup seorang wanita.
Pramenopause: Masa ini merupakan masa reproduksi wanita. Ini dimulai pada masa pubertas – periode dari awal hingga akhir periode menstruasi pertama. Fase ini berlangsung sekitar 30-40 tahun.
Perimenopause: Secara harafiah artinya adalah sebelum menopause. Pada masa ini, kadar estrogen menjadi tidak menentu dan kadar progesteron turun. Seorang wanita dapat memasuki periode ini kapan saja, mulai dari usia pertengahan 30an hingga awal 50an. Namun transisi ini biasanya terlihat pada usia 40-an dan berlangsung selama 4-11 tahun. Gejalanya adalah:
Rasa panas
Gangguan tidur
Perubahan siklus menstruasi
Sakit kepala
Seperti perubahan mood, depresi, kecemasan, dan mudah tersinggung.
Bertambah berat badan
Mati haid: Masa ini terjadi ketika seorang wanita tidak mengalami siklus menstruasi selama 12 bulan. Usia rata-rata menopause adalah 51 tahun. Sampai saat itu, dianggap perimenopause. Kebanyakan wanita mengalami gejala terburuk selama perimenopause, namun beberapa gejala pascamenopause memburuk dalam dua tahun pertama atau dua tahun.
Pascamenopause: Ini adalah fase menopause, yang dimulai setelah 12 bulan berlalu tanpa periode menstruasi seorang wanita.
Gejala pramenopause terutama berupa penurunan produksi estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini sangat bervariasi karena banyaknya pengaruhnya terhadap tubuh wanita.
Gejala Menopause
Perubahan siklus menstruasi
Pada masa ini, siklus menstruasi tidak teratur seperti sebelumnya. Anda mungkin mengalami pendarahan lebih banyak atau sedikit dari biasanya. Selain itu, periode menstruasi mungkin lebih pendek atau lebih lama.
Hot flashes
Banyak wanita mengeluhkan rasa panas pada periode ini. Hot flashes terjadi secara tiba-tiba di bagian atas tubuh atau seluruh tubuh. Area wajah dan leher menjadi merah dan mengeluarkan keringat berlebih. Hot flashes biasanya berlangsung antara 30 detik dan 10 menit.
Kekeringan dan nyeri vagina saat berhubungan
Penurunan produksi estrogen dan progesteron mempengaruhi lapisan tipis kelembapan yang menutupi dinding vagina. Wanita bisa mengalami kekeringan vagina pada usia berapa pun, namun hal ini menimbulkan masalah berbeda saat menopause. Kekeringan vagina membuat hubungan seksual terasa nyeri dan menyebabkan sering buang air kecil.
Masalah tidur
Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur 7-8 jam untuk kesehatannya. Namun, menopause adalah masa insomnia. Sulit untuk tertidur atau tetap tertidur selama periode ini.
Sering buang air kecil atau inkontinensia
Wanita biasanya kehilangan kendali kandung kemih selama menopause. Selain itu, mungkin ada kebutuhan untuk buang air kecil sebelum kandung kemih penuh, atau mungkin terasa nyeri saat buang air kecil. Pasalnya, pada periode ini, jaringan di vagina dan saluran kemih kehilangan elastisitasnya dan lapisannya menjadi lebih tipis. Otot-otot panggul di sekitarnya juga bisa melemah.
Infeksi saluran kemih
Selama periode ini, beberapa wanita memiliki lebih banyak Infeksi saluran kemih giat. Penurunan kadar estrogen dan perubahan pada saluran kemih membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.
Hasrat seksual menurun
Pada periode ini, hasrat seksual menurun. Hal ini disebabkan oleh penurunan estrogen.
Atrofi vagina
Atrofi vagina adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh penurunan produksi estrogen dan ditandai dengan penipisan dan peradangan pada dinding vagina. Hal ini mengurangi minat terhadap seks dan menyakitkan bagi wanita.
Depresi dan perubahan suasana hati
Perubahan produksi hormon mempengaruhi mood wanita pada periode ini. Beberapa wanita mengalami perasaan mudah tersinggung, depresi, dan perubahan suasana hati. Dia mengalami emosi yang berbeda dalam waktu singkat. Fluktuasi hormon ini juga mempengaruhi otak.
Perubahan pada kulit, rambut, dan jaringan lainnya
Seiring bertambahnya usia, perubahan terjadi pada kulit dan rambut. jaringan adiposa dankolagen kehilangan membuat kulit lebih kering dan tipis. Penurunan estrogenrambut rontokapa yang bisa menyebabkan.
Perubahan kadar hormon menjadi penyebab gejala menopause di atas. Beberapa orang mengalami gejala menopause ringan. Beberapa lebih sulit. Tidak semua orang menunjukkan gejala yang sama selama masa transisi menuju menopause.
"Bagaimana cara mengatasi menopause dengan mudah?Saya yakin itu menjadi pertanyaan di benak banyak wanita yang sedang melalui atau mendekati masa ini. Gunakan cara-cara yang dianjurkan dokter untuk meringankan gejala menopause. Metode alami berikut juga bisa digunakan.
Herbal Untuk Menopause
Black cohosh
Black cohosh (Actaea racemosa) digunakan untuk meredakan keringat malam dan rasa panas yang berhubungan dengan menopause. Efek samping suplemen dari ramuan ini relatif jarang terjadi, namun mual ringan dan ruam kulit dapat terjadi.
Semanggi merah
Semanggi merah (Trifolium pratense) merupakan sumber isoflavon yang kaya. Senyawa ini fungsinya mirip dengan hormon estrogen. Ini meredakan gejala yang berhubungan dengan penurunan produksi estrogen yang terjadi saat menopause. Semanggi merah digunakan untuk mengobati atau mencegah berbagai gejala menopause seperti hot flashes, keringat malam, dan pengeroposan tulang. Tidak ada efek samping serius yang dilaporkan, namun gejala ringan seperti sakit kepala dan mual mungkin terjadi. Karena kurangnya data keamanan yang kuat, Anda sebaiknya tidak menggunakan semanggi merah lebih dari 1 tahun.
Angelica Cina
Angelica Cina (Angelica sinensis) telah digunakan dalam pengobatan alternatif Tiongkok untuk mendukung kesehatan wanita selama periode seperti sindrom pramenstruasi (PMS) dan menopause. Ini mengurangi rasa panas dan keringat malam. Angelica Cina aman untuk kebanyakan orang dewasa tetapi meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar matahari. Ini mungkin juga memiliki efek pengencer darah. Oleh karena itu, tidak dianjurkan bagi orang yang menggunakan obat pengencer darah.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) telah populer di kalangan masyarakat selama berabad-abad untuk mengobati anemia, infertilitas,ketidakseimbangan hormon Telah digunakan untuk mengobati penyakit fisik seperti hasrat seksual yang rendah, kemurungan, dan beberapa gejala menopause seperti kekeringan pada vagina. Ramuan ini tidak mempunyai efek samping yang berarti.
kedelai
KedelaiIni adalah sumber yang kaya isoflavon, secara struktural mirip dengan hormon estrogen dan menunjukkan efek estrogenik yang lemah dalam tubuh. Diperkirakan dapat meringankan gejala menopause karena sifatnya yang mirip estrogen. Makanan berbahan kedelai aman dan bermanfaat selama Anda tidak memiliki alergi kedelai. Efek samping yang umum termasuk sakit perut dan diare.
Biji rami
Biji rami (Linum usitatissimum) adalah sumber lignan yang kaya secara alami. Senyawa tumbuhan ini memiliki struktur kimia dan fungsi yang mirip dengan hormon estrogen. Flaxseed digunakan untuk meringankan gejala menopause seperti hot flashes dan pengeroposan tulang karena aktivitasnya yang mirip estrogen.
Ginseng
GinsengIni adalah salah satu obat herbal paling populer di seluruh dunia. Ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan alternatif Tiongkok. Dikatakan bermanfaat bagi fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung, serta dinyatakan memberi energi.
Ada beberapa jenisnya, namun ginseng merah Korea adalah jenis yang memiliki manfaat terkait menopause. Penggunaan ginseng merah Korea dalam jangka pendek aman bagi kebanyakan orang dewasa. Namun, ruam kulit, diare, pusing, sulit tidur, dan sakit kepala adalah beberapa efek samping yang paling umum. Hal ini juga dapat mengganggu kontrol gula darah, sehingga mungkin tidak cocok jika Anda menderita diabetes.
Valerian
Valerian Akar tanaman (Valeriana officinalis) merupakan tanaman berbunga yang digunakan untuk menenangkan berbagai aplikasi jamu. Hal ini digunakan untuk mengobati gejala menopause seperti insomnia dan hot flashes. Valerian memiliki catatan keamanan yang baik namun dapat menyebabkan efek samping ringan seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, mengantuk dan pusing. Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk tidur, nyeri, atau kecemasan, tidak disarankan mengonsumsi valerian karena dapat menimbulkan efek gabungan. Selain itu, kava dapat berinteraksi negatif dengan suplemen seperti melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) merupakan tanaman obat asli Asia dan Mediterania. Telah lama digunakan untuk infertilitas, gangguan menstruasi, PMS dan gejala menopause. Seperti banyak tumbuhan lainnya, ia mempunyai kemampuan untuk meringankan gejala menopause. Chasteberry umumnya dianggap aman, tetapi efek samping ringan seperti mual, gatal-gatal pada kulit, sakit kepala, dan gangguan pencernaan mungkin terjadi. Jika Anda menggunakan obat antipsikotik untuk penyakit Parkinson, sebaiknya jangan mencoba chasteberry.
Nutrisi Saat Menopause
Saat menopause, hormon estrogen mulai menurun. Penurunan kadar estrogen memperlambat metabolisme sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Perubahan ini mempengaruhi banyak proses, seperti kadar kolesterol dan cara tubuh mencerna karbohidrat. Diet sangat penting selama menopause. Mengatur pola makan beserta obat-obatan yang dianjurkan dokter akan membantu meringankan gejalanya.
Apa yang Harus Dimakan saat Menopause
Makanan kaya kalsium dan vitamin D
Selama periode ini, perubahan hormonal menyebabkan tulang melemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.kalsium veVitamin DIni sangat penting untuk kesehatan tulang. Sebagian besar makanan yang mengandung produk susu, seperti yogurt, susu, dan keju, kaya akan kalsium. Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung kalsium dalam jumlah besar. Ini juga berlimpah dalam kacang-kacangan, sarden, dan makanan lainnya.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari karena kulit kita memproduksinya saat terkena sinar matahari. Namun seiring bertambahnya usia, produksi kulit semakin menurun. Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, sebaiknya konsumsi suplemen atau konsumsi sumber makanan yang mengandung vitamin D tinggi. Sumber makanan yang kaya termasuk ikan berminyak, telur,minyak ikan cod berada.
Pertambahan berat badan selama periode ini sangat umum terjadi. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon, penuaan, gaya hidup, dan hasil genetik. Kelebihan lemak tubuh, terutama di sekitar pinggang, meningkatkan risiko penyakit seperti jantung dan diabetes. Mempertahankan atau menurunkan berat badan pada berat badan yang sehat mengurangi rasa panas dan keringat malam.
Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran
Konsumsi buah dan sayur meringankan gejala menopause. Sayur dan buah rendah kalori dan membuat Anda merasa kenyang. Oleh karena itu, sangat cocok untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Ini mencegah beberapa penyakit seperti penyakit jantung. Risiko penyakit jantung meningkat setelah menopause. Sayuran dan buah-buahan juga mencegah pengeroposan tulang.
Makan makanan tinggi fitoestrogen
Fitoestrogen adalah senyawa tumbuhan yang secara alami dapat meniru efek estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, mereka membantu menyeimbangkan hormon. Makanan yang mengandung senyawa tumbuhan ini adalah produk kedelai, biji rami, wijen, dan kacang-kacangan.
Untuk air yang cukup
Wanita pada masa ini sering mengalami dehidrasi. Penyebabnya mungkin adalah penurunan kadar estrogen. Minum 8-12 gelas air sehari dapat meredakan gejala menopause.
Minum air juga meredakan kembung menopause yang bisa terjadi karena perubahan hormonal. Selain itu, membantu merasa kenyang dan sedikit mempercepat metabolisme. Jadi, ini mencegah penambahan berat badan.
Makan makanan kaya protein
Konsumsi protein harian secara teratur mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak yang terjadi seiring bertambahnya usia. Selain mencegah pengeroposan otot, konsumsi protein tinggi memberikan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Makanan kaya protein adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.
Produk susu
Penurunan kadar estrogen selama periode ini meningkatkan risiko patah tulang pada wanita. Produk susu seperti susu, yogurt dan keju mengandung kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin D dan K yang penting untuk kesehatan tulang.
Susu juga membantu tidur. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi susu berhubungan dengan menopause dini, yang terjadi sebelum usia 45 tahun.tunjukkan bahwa itu mengurangi risiko.
Makan lemak sehat
asam lemak omega-3 Lemak sehat seperti ini bermanfaat bagi wanita di masa ini. Ini mengurangi keparahan hot flashes dan keringat malam. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 tertinggi adalah makarel, salmon, danikan teri ikan berminyak seperti biji rami, biji chia dan biji rami.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh; tiamin,niacinIni tinggi nutrisi seperti serat dan vitamin B, seperti riboflavin dan asam pantotenat. Mengonsumsi makanan ini mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini. Makanan gandum utuh termasuk nasi merah, roti gandum utuh, barley, quinoa, dan gandum hitam.
Berolahragalah secara teratur
Olahraga mungkin tidak secara langsung mempengaruhi gejala menopause, tapi Latihan rutin mendukung perempuan selama periode ini. Misalnya; olahraga memberi energi, mempercepat metabolisme, mendukung kesehatan tulang dan persendian, mengurangi stres dan memberikan tidur yang lebih baik. Dengan demikian, kualitas hidup meningkat dan gejala menopause berkurang.
Yang Tidak Boleh Dimakan Saat Menopause
Hindari makanan pemicu
Makanan tertentu memicu hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati. Gejalanya kemungkinan besar akan bertambah parah jika Anda memakannya di malam hari. Kafein, alkohol, makanan manis atau pedas merupakan pemicu gejala.
Kurangi gula rafinasi dan makanan olahan
Karbohidrat olahan dan konsumsi gula menyebabkan naik turunnya gula darah secara tiba-tiba. Oleh karena itu, gula darah turun dengan cepat sehingga membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Bahkan meningkatkan risiko depresi. Mengonsumsi makanan olahan juga berdampak negatif pada kesehatan tulang.
Makanan yang sangat asin
Mengonsumsi garam berlebihan menurunkan kepadatan tulang pada wanita pada periode ini. Selain itu, setelah menopause, penurunan estrogen meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mengurangi garam menghilangkan risiko ini.
Jangan melewatkan makan
Makan secara teratur penting selama periode ini. Makan tidak teratur memperburuk gejala dan menggagalkan upaya penurunan berat badan.
Mengapa Berat Badan Menopause?
Pada periode ini, Anda akan bernapas lega karena tidak lagi harus menghadapi kram menstruasi setiap bulannya, namun menopause mempersiapkan Anda dengan kejutan yang berbeda. Hal ini tidak hanya menyerang Anda dengan perubahan suasana hati dan hot flashes, tetapi juga dengan penambahan berat badan. Menopause berarti berkurangnya produksi estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk pembuahan dan reproduksi. Ini berarti berakhirnya usia reproduksi seorang wanita.
Estrogen Mengontrol berat badan pada manusia. Penurunan produksinya mempengaruhi laju metabolisme wanita sehingga mengakibatkan peningkatan penyimpanan lemak.
Penambahan berat badan yang terkait dengan menopause tidak datang tiba-tiba. Itu berkembang secara bertahap. Risiko kenaikan berat badan juga dipicu oleh faktor lain. Seperti yang kita ketahui, menopause terjadi pada orang dengan usia lanjut. Kebanyakan wanita dewasa kurang aktif secara fisik setelah usia tertentu. Ketidakaktifan ini juga menyebabkan penambahan berat badan.
Orang yang menua kehilangan massa otot. Ini memperlambat metabolisme. Inilah salah satu penyebab kenaikan berat badan.
Mengapa Sulit Menurunkan Berat Badan Saat Menopause?
Beberapa faktor mempersulit penurunan berat badan selama periode ini:
Fluktuasi hormon: Tingkat estrogen yang tinggi dan sangat rendah menyebabkan penyimpanan lemak.
Hilangnya massa otot: Hal ini terjadi karena hilangnya massa otot yang berkaitan dengan usia, perubahan hormonal dan penurunan aktivitas fisik.
Kurang tidur:Masalah tidur terjadi pada masa menopause. Insomnia jangka panjang dapat terjadi. Sayangnya, insomnia adalah penyebab kenaikan berat badan yang sangat penting.
Peningkatan resistensi insulin: Seiring bertambahnya usia, wanita sering kali menjadi resisten terhadap insulin. Hal ini membuat sulit untuk menurunkan berat badan. Bahkan menyebabkan penambahan berat badan dalam waktu singkat.
Apalagi lemak yang disimpan dalam tubuh saat menopause terjadi di pinggul dan perut. Hal ini meningkatkan risiko sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penambahan berat badan harus tetap terkendali selama periode ini.
Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menopause?
Begitu Anda memasuki masa menopause, berat badan Anda tidak bertambah. Kenaikan berat badan terjadi karena beberapa alasan. Sayangnya, tidak ada cara khusus untuk menghindari proses alami ini. Namun Anda bisa mengurangi dampak menopause dengan menerapkan gaya hidup sehat dan di bawah bimbingan dokter. Untuk melakukan ini, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori, berolahraga, dan mencegah pengecilan otot. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan saat menopause…
Lakukan senam aerobik
Disarankan agar Anda melakukan latihan aerobik minimal 2 setengah jam per minggu untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Anda bisa mencoba berbagai cara untuk ini. Misalnya saja Anda bisa berolahraga dengan video, jalan kaki setiap hari. Temukan diri Anda seorang teman olahraga. Ini akan memotivasi Anda.
Perubahan nutrisi
Menurut berbagai penelitian, saat Anda mencapai usia 50 tahun, tubuh membutuhkan 200 kalori lebih sedikit per hari. Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan yang memberikan kalori ekstra, seperti minuman manis, makanan manis, dan makanan berlemak.
latihan untuk membentuk otot
Kehilangan massa otot merupakan masalah utama yang dihadapi oleh orang lanjut usia. Hal ini dapat dikurangi dengan melakukan latihan penguatan. Selain itu, ini akan membantu Anda mendapatkan kembali massa otot yang hilang karena tidak aktif. Latihan ketahanan juga membantu mencegah osteoporosis.
Targetkan lengan, kaki, bokong, dan perut, di antara kelompok otot lainnya. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan untuk menghindari cedera.
Hati-hati dengan alkohol!
Batasi konsumsi alkohol karena akan menyebabkan Anda mengonsumsi kalori ekstra. Faktanya, jauhi sepenuhnya dari sudut pandang kesehatan dan pengendalian berat badan.
Pertahankan pola tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk berat badan yang sehat. Pada orang yang tidur terlalu sedikit, “hormon kelaparan”ghrelinSaat kadarnya meningkat, “hormon kenyang”leptindalam level turun. Hal ini meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan.
Sayangnya, banyak wanita pada periode ini mengalami gangguan tidur akibat hot flashes, keringat malam, stres, dan efek fisik lainnya dari kekurangan estrogen. Cobalah untuk menghilangkan masalah tidur dengan menggunakan cara alami sebanyak yang Anda bisa.
Mengurangi stres
TeganganMitigasi penting selama transisi menopause. Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, stres menyebabkan tingginya kadar kortisol yang berhubungan dengan peningkatan lemak aborsi. Berbagai cara, seperti berlatih yoga, membantu menghilangkan stres.
Tidak semua wanita mengalami kenaikan berat badan saat menopause. Namun, akan berguna untuk menjaga berat badan tetap terkendali selama periode ini. Mulailah mengubah gaya hidup Anda sebelum memasuki masa menopause dan biasakan. Anda akan melihat perbedaan dalam diri Anda saat Anda mulai lebih banyak bergerak dan makan lebih sehat.
Untuk meringkas;
Menopause bukanlah suatu penyakit. Itu adalah bagian alami dari kehidupan. Ini adalah masa yang penuh tantangan baik secara fisik maupun emosional. Meskipun gejala menopause terjadi dengan cara yang memaksa semua orang, gejala ini dapat diatasi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur. Dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur, masalah penambahan berat badan yang mungkin timbul selama periode ini juga akan hilang.
