Sebagai seorang remaja, saya yakin Anda lebih suka makanan yang digoreng dan minuman bersoda daripada sayuran hijau.
Namun menurut Organisasi Kesehatan Dunia, satu dari 10 anak muda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas karena gizi buruk dan gaya hidup yang kurang gerak.
kelebihan berat badan, diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan memicu masalah sendi. Umumnya, mereka yang kelebihan berat badan ketika mereka masih muda kelebihan berat badan sepanjang hidup mereka dan terus berjuang dengan penyakit terkait.
Perkembangan hormon pada masa pubertas yang dikombinasikan dengan pola makan masa kini telah menciptakan generasi muda yang kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan saat Anda masih muda sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk itu, yuk simak tips yang harus diperhatikan anak muda agar bisa menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di masa remaja?
Jauhi minuman berkarbonasi!
Minuman berkarbonasimengandung gula yang cukup untuk melebihi jumlah 25 gram gula yang harus dikonsumsi setiap hari. obesitas dan diabetes menyebabkan penyakit seperti
Alih-alih minuman berkarbonasi, pertimbangkan pilihan seperti es teh, limun, jus buah segar.
Jauhi junk food!
makanan cepat sajiMengandung lemak trans dan lemak jenuh. Ini tinggi kalori, garam dan gula.
Ia menumpuk di dalam tubuh sebagai lemak membandel yang akan sulit diberikan nantinya. Alih-alih junk food, beralihlah ke makanan sehat:
Konsumsilah camilan sehat seperti jus, wortel, mentimun, kacang-kacangan, dan popcorn di rumah.
Makan buah sebagai pengganti makanan penutup.
Jika Anda mendambakan cokelat, makanlah cokelat hitam.
Makanan kaya serat dan protein membuat Anda kenyang. Serat meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan jumlah dan keragaman bakteri usus yang baik. Proteinmencegah hilangnya otot selama fase penurunan berat badan.
Tidak semua lemak itu sehat. Ditemukan pada ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian asam lemak omega 3 Hal ini sangat efektif dalam penurunan berat badan.
Berikut adalah daftar lemak sehat untuk dikonsumsi dan minyak yang harus dihindari:
Lemak sehat - Alpukat, minyak zaitun, minyak alpukat, minyak beras, almond, kenari, kacang pinus, kacang pistasi, ikan berminyak, biji rami, biji chia, selai kacang (tidak lebih dari 2 sendok makan per hari), minyak biji rami
Minyak yang harus dihindari - Minyak sayur, mentega, kulit ayam dan margarin.
bergerak!!!
Tidak peduli berapa usia Anda, penting untuk bergerak. Anak muda memiliki banyak pilihan untuk aktif, seperti berolahraga, menari, balet, senam, jalan-jalan bersama teman, jalan-jalan dengan anjing, bersepeda, hiking, dan berkemah.
Minum banyak air!
Dehidrasi yaitu, dehidrasi tubuh menyebabkan akumulasi racun. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan karena peradangan.
Minumlah setidaknya 2-3 liter air sehari untuk membuang racun dan meningkatkan penurunan berat badan.
Jangan lewatkan sarapan!
sarapan, Ini adalah makanan terpenting hari ini. Jika Anda sudah terbiasa tidak sarapan, pikirkan lagi. Ini mungkin alasan Anda menambah berat badan.
Sarapan pagi dalam waktu 60-120 menit setelah bangun di pagi hari. Sarapan sehat terdiri dari menyediakan keseimbangan protein, serat, dan karbohidrat sehat.
Dengan cara ini, metabolisme Anda akan meningkat dan Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan. Makan sarapan yang sehat akan mengurangi rasa lapar Anda dan membuat otak Anda tetap aktif sepanjang hari.
Tidak untuk makanan cepat saji!
Makanan cepat saji seperti burger dan pizza tidak sehat. Ini mengandung lemak jahat dan karbohidrat tidak sehat.
Meski sulit bagi anak muda untuk menjauhi makanan cepat saji, lemak trans Ketahuilah bahwa kandungannya dapat meningkatkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Hati-hati dengan kontrol porsi!
Makan terlalu banyak kalori menyebabkan kenaikan berat badan. Tergantung pada tingkat aktivitasnya, remaja putri membutuhkan 1400-2400 kalori per hari, dan anak laki-laki membutuhkan 1600-3000 kalori per hari. Agar tetap dalam jumlah kalori ini, kontrol porsi menjadi penting saat makan.
Makan di piring yang lebih kecil. Setengah dari piring Anda harus berupa sayuran/buah, seperempat protein, dan seperempat sisanya adalah biji-bijian.
Jauhi stres ujian!
Mudah dikatakan tetapi melatih otak Anda melawan stres sebagai orang dewasa muda, terutama di sekolah menengah dan perguruan tinggi.
Stres menyebabkan makan emosional, terutama selama periode ujian. Jadi Anda bisa makan bahkan jika Anda tidak lapar. Ini adalah obesitas dan gula rahasia meningkatkan risikonya.
Insomnia menyebabkan penambahan berat badan. Anda merasa lelah sepanjang hari dan tidak bisa bergerak.
Buatlah jadwal tidur untuk diri Anda sendiri. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Juga, jangan tidur dengan TV menyala. Cahaya mengganggu pola tidur.
Poin penting untuk diketahui
Makan yang sehat. 5-6 makanan kecil sehari (setiap 2-3 jam).
