Makan Cepat atau Makan Perlahan Bikin Berat Badan Naik?

Kita hidup di zaman teknologi. Semuanya dipercepat. Kami terus-menerus berusaha mengejar ketinggalan di suatu tempat dengan cepat. 

Dalam hiruk pikuk ini, kami sekarang makan makanan kami. makan cepat kami memulai. untuk beberapa makanan cepat saji Meski sudah menjadi kebiasaan, kebanyakan orang makan dengan cepat, bahkan tanpa merasakan rasa makanannya, dalam upaya mencapai suatu tempat.

baik makan cepat Tahukah Anda bahwa hal itu menyebabkan beberapa masalah kesehatan? Apa? di dalam artikel bahaya makan cepat s manfaat makan perlahankami memeriksa. Mari kita mulai ceritanya... 

Apakah makan cepat membuat berat badan bertambah?

Penelitian telah menunjukkan bahwa pemakan cepat lebih banyak kelebihan berat badan daripada pemakan lambat. Bahkan telah ditemukan bahwa pemakan cepat 115% lebih mungkin mengalami obesitas.

Makan lambatYang dimaksud dengan lebih banyak mengunyah adalah gigitannya. Semakin banyak Anda mengunyah, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menambah berat badan.

Apa bahaya makan makanan cepat saji?

Makanan cepat sajiTidak hanya meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas, itu juga membawa masalah kesehatan lainnya.

• Penyebab makan berlebihan

Butuh beberapa waktu bagi otak kita untuk menyadari bahwa kita sudah kenyang saat makan. Ahli gizi mengatakan bahwa waktu ini adalah 20 menit. 

Jika Anda makan cepat, Anda makan terlalu banyak sebelum Anda menyadari bahwa Anda kenyang. Hal ini menyebabkan berat badan Anda bertambah seiring waktu.

• Memicu beberapa masalah kesehatan

Makanan cepat sajiSelain meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas, juga memicu masalah kesehatan berikut:

• Resistensi insulin; Makan makanan cepat sajidapat terjadi sebagai akibat dari gula darah tinggi resistensi insulin membawa resiko. 
• diabetes tipe 2; pemakan cepat, penderita diabetes Ini adalah 2,5 kali lebih tinggi dari pemakan lambat.
• sindrom metabolik; makan cepat penambahan berat badan, diabetes dan penyakit jantung Faktor-faktor ini meningkatkan risiko sindrom metabolik.
• memperlambat pencernaan; Pemakan cepat makan gigitan lebih besar dan mengunyah makanan mereka lebih jarang, yang mempengaruhi pencernaan.

Apa manfaat makan perlahan?

makan perlahan manfaat paling penting; Ini memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit.

Nafsu makan kita sebagian besar dikendalikan oleh hormon. Setelah makan, usus adalah yang mengontrol rasa lapar dan mengeluarkan rasa kenyang. ghrelin menekan hormon.

Hormon-hormon ini memberi tahu otak bahwa kita sedang makan, bahwa nafsu makan kita berkurang, bahwa kita merasa kenyang, dan bahwa kita berhenti makan lagi. Proses ini memakan waktu sekitar 20 menit, jadi makan lambatmemberi otak waktu yang dibutuhkan untuk menerima sinyal-sinyal ini.

Manfaat makan perlahanMari kita daftar sebagai berikut:

• Makan perlahan memungkinkan pelepasan hormon kenyang: Saat Anda makan cepat, otak tidak memiliki cukup waktu untuk menerima sinyal kenyang. makan berlebihan kamu makan. jika kamu makan perlahan lebih banyak hormon kenyang akan disekresikan dan jumlah makanan yang Anda konsumsi akan berkurang.

• Makan perlahan mengurangi asupan kalori: Saat Anda makan perlahan, hormon kenyang dilepaskan dan nafsu makan Anda mati. Karena itu Anda makan lebih sedikit dan karenanya kalori serapan berkurang. Dengan cara ini Anda akan kehilangan berat badan seiring waktu.

• Makan perlahan mendorong mengunyah: Makan lambat Anda harus mengunyah makanan secara menyeluruh sebelum menelan. Ini mengurangi asupan kalori dan untuk menurunkan berat badan Itu membantu. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang dengan masalah berat badan mengunyah makanan mereka lebih sedikit daripada orang dengan berat badan normal.

juga makan lambat;

• Ini memungkinkan Anda untuk mencicipi makanan.
• Ini meningkatkan pencernaan.
•  Ini membantu menyerap nutrisi dengan lebih baik.
• Ini mengurangi tingkat stres.  

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan makan perlahan? 

• Jangan terlalu lapar; Saat kamu sangat lapar makan lambat itu akan sulit. Di tangan agar Anda tidak terlalu lapar camilan sehat Temukan. 

• Kunyah lebih banyak; Hitung berapa kali Anda biasanya mengunyah sesuap makanan, lalu gandakan jumlah kunyahannya. 

• Lebih suka makanan dikunyah; membutuhkan banyak mengunyah, seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan makanan berseratSaya lebih memilih. Serat juga membantu dalam penurunan berat badan. 

• untuk air; Minum banyak air saat makan. 

• Gunakan pengatur waktu; Atur timer ke 20 menit dan lakukan yang terbaik untuk tidak menyelesaikan makan sebelum bel berbunyi. Makan dengan kecepatan lambat sepanjang makan. 

• Jauhi televisi, komputer dan telepon; Jauhi perangkat elektronik seperti televisi dan smartphone saat makan. Anda tidak menyadari seberapa banyak atau seberapa cepat Anda makan. 

• Ambil napas dalam-dalam; makan cepat Jika Anda menemukan bahwa Anda mulai, tarik napas dalam-dalam. Ini akan membantu Anda fokus dan memperlambat makan. 

• Sabar; Perubahan membutuhkan waktu karena dibutuhkan sekitar 66 hari agar perilaku baru menjadi kebiasaan. dalam sehari makan perlahan jangan menunggu. Terus berlatih dengan sabar…

Bagaimana Anda makan makanan Anda? Cepat atau lambat?