"Kesehatan adalah kekayaan." Betapapun kayanya kita, jika kita tidak sehat, kita tidak bisa mencapai kedamaian yang akan meneruskan kekayaan kita.
Dengan globalisasi dan urbanisasi, mortalitas (angka kematian), morbiditas (persentase orang dengan komplikasi medis) dan angka penyakit tidak menular meningkat di negara berkembang dan juga di negara maju. Alasan yang mungkin untuk ini adalah gaya hidup yang tidak tepat dan tidak memperhatikan kesehatan.
"Apa yang harus diperhatikan untuk kesehatan?" Minta "poin kunci dari hidup sehat "...
Hal yang Dapat Dilakukan untuk Hidup Sehat
Makan dengan baik
Makan cukup bukan berarti Anda sehat. Anda harus memilih makanan yang tepat dan menambahkannya ke makanan Anda dengan cara yang seimbang.
Protein, mineral, zat besi, vitamin, kalsium, karbohidrat, dan lemak (lemak sehat) diperlukan untuk makanan harian Anda. Piring Anda harus berisi kelompok makanan dasar seperti biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan produk susu, serta makanan alami seperti daging, ikan, ayam, telur, sayuran, dan buah-buahan untuk diet seimbang.
Perhatikan apa yang Anda makan
Hindari lemak tidak sehat dan makanan olahan yang tinggi kalori dan mengandung lemak jenuh. Jenis makanan ini secara perlahan merusak kesehatan, menyebabkan penambahan berat badan, penyakit jantung, dan kadar kolesterol tinggi. Penyebab utama obesitas pada anak abour adalah makan.
Makan buah-buahan musiman yang kaya serat, vitamin dan mineral. Anda tidak harus menyerah sama sekali terhadap makanan penutup yang lezat. Anda juga dapat menikmati makanan penutup, asalkan dikontrol.
Sarapanlah secara teratur
Makan sarapan yang baik penting untuk memulai metabolisme. Orang yang sarapan pagi dengan makanan yang sesuai tampaknya mengalami pengurangan asupan kalori total sepanjang hari.
Melewatkan sarapan pagi untuk menurunkan berat badan telah menjadi mode di kalangan anak muda. Namun, kebiasaan ini dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan.
Dengan biji-bijian, sayuran musiman, dan sumber protein serta lemak sehat, sarapan harus selalu menjadi makanan tersehat hari ini.
Minumlah setidaknya 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Air tidak hanya membersihkan tubuh dari racun tetapi juga membuat kulit bercahaya dan sehat. Anda juga dapat mengonsumsi minuman sehat lainnya secara berkala untuk menjaga tingkat hidrasi Anda.
Jangan makan di malam hari
Shift malam dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan serius lainnya, menurut sebuah penelitian terhadap pekerja shift malam.
Satu studi menunjukkan bahwa makan malam memiliki efek termogenik yang lebih rendah dibandingkan dengan makan siang, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Juga ditemukan bahwa makan di malam hari kurang mengenyangkan dibandingkan makan di pagi hari. Ngemil larut malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang menurunkan kualitas tidur.
Kurangi konsumsi garam
Kurangi asupan garam karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Penting untuk membatasi asupan natrium hingga 2.300 mg per hari (1 sendok teh atau kurang per hari).
Periksa label makanan pada makanan
Memeriksa dan memahami label makanan penting untuk melacak makanan yang Anda makan setiap hari. Lemak jenuh dalam makanan kemasan, lemak transPenting untuk mengontrol jumlah gula dan garam dan memilih makanan Anda sesuai dengan nilai bahan-bahan ini.
Perhatikan kebersihan
Untuk mencegah infeksi, penting untuk mengikuti aturan kebersihan umum. Selalu gunakan pembersih tangan atau sabun untuk mencuci tangan sebelum menyiapkan atau menyantap makanan.
Olahraga
latihan Adalah sebuah keharusan. Latihan aerobik, seperti jalan kaki atau jogging, membantu mengatur detak jantung, memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.
Latihan fisik adalah cara yang efektif untuk tetap sehat dan menjaga energi pada tingkat yang optimal. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat untuk jangka panjang.
Menurut banyak penelitian, aktivitas fisik mengurangi risiko kematian dengan memberikan umur panjang. Jika Anda lebih menyukai olahraga yang Anda sukai, itu akan lebih mudah dilakukan dalam jangka panjang.
Jangan duduk lama-lama
Apakah Anda di rumah, di kantor atau di tempat lain, selama berjam-jam, duduk diamdapat memperlambat metabolisme dan melemahkan otot.
Bangun dan bergerak setiap dua jam. Regangkan otot Anda dari waktu ke waktu.
Pertahankan berat badan yang sehat
Obesitas atau Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai macam penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Lemak tubuh yang berlebihan disebabkan oleh makan lebih dari yang dibutuhkan. Aktivitas fisik Ini membantu mengeluarkan energi dan membuat Anda merasa baik. Situasinya cukup sederhana; Jika berat badan Anda bertambah, makan lebih sedikit dan jadilah lebih aktif!
Kelola stres
Stres dikatakan sebagai silent killer. Jadi, hal itu memiliki dampak negatif yang sangat besar pada kesehatan dan kesejahteraan. Penting untuk mengelola stres agar tetap sehat. Taktik menghilangkan stres seperti meditasi, membaca, memasak, menari, tertawa, bermain, berolahraga dapat digunakan.
Melakukan yoga
Yoga membantu perkembangan pikiran dan tubuh secara umum. Itu membuat Anda sehat secara mental dan fisik. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan yoga setidaknya 30 menit seminggu mengalami penurunan berat badan.
Dapatkan tidur yang berkualitas
Tidurlah minimal 8 jam setiap malam. Tidur menenangkan pikiran dan membuat Anda tetap sehat. Tidur yang cukup meningkatkan produktivitas dan membantu Anda menyelesaikan tugas lebih cepat.
Tidur berkualitas minimal 7-8 jam memperkuat kekebalan, mempercepat metabolisme, dan membantu perkembangan kognitif.
Insomniameningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, infeksi, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, tidur yang nyenyak sangat penting agar tetap sehat dan bugar.
Bangun lebih awal dan rencanakan hari Anda
Hal paling menguntungkan tentang bangun pagi adalah mengurangi tingkat stres. Saat Anda bangun pagi, kebutuhan untuk terburu-buru menghilang dan Anda punya waktu untuk bersantai dan membuat rencana sebelum memulai hari.
Jangan merokok
Merokok cepat atau lambat merusak kesehatan Anda. Menurut statistik, merokok adalah salah satu penyebab kematian terpenting. Ini meningkatkan angka kematian akibat kanker, penyakit paru-paru dan masalah jantung.
Jangan minum alkohol
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 3 juta kematian terjadi di seluruh dunia karena penggunaan alkohol yang berlebihan; 13,5% dari mereka berada dalam kelompok usia 20-39 tahun.
Setelah seharian bekerja keras, alkohol dapat membuat Anda rileks, tetapi sama berbahayanya dengan merokok. Minum sering kali mengubah perilaku Anda, dapat memengaruhi orientasi mental, ingatan, dan konsentrasi Anda, serta merusak hati Anda.
Berpikir negatif adalah obat paling beracun yang dikenal manusia. Sayangnya, orang yang berpikir negatif tidak tahu bahwa mereka sedang melakukannya.
Mengembangkan sikap optimis dapat mengubah hidup Anda dengan cara yang luar biasa. Orang yang berpikir positif menjalani hidup sehat, menurut sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua.
Karena orang yang berpikir positif memandang hidup dari sudut pandang yang lebih cerah. Gaya berpikir, perilaku, dan gaya hidup mereka semuanya memengaruhi kehidupan mereka secara positif.
Perhatikan hubungan sosial Anda
Hubungan sosial sangat penting tidak hanya untuk kesehatan mental Anda tetapi juga untuk kesehatan fisik Anda. Studi menunjukkan bahwa orang-orang dengan teman dekat dan keluarga hidup lebih sehat dan lebih lama daripada mereka yang tidak.
Cintai dirimu sendiri
Cinta diri seseorang adalah bagian penting dari hidup sehat. Ketika Anda memiliki citra positif, Anda secara alami membebani penampilan dan kesehatan Anda.
Punya tujuan dalam hidup Anda
Zona Biruadalah wilayah di dunia di mana kehidupan terpanjang dan tersehat dipertahankan. Daerah ini memiliki beberapa ciri umum dan salah satu ciri pentingnya adalah memiliki tujuan. Okinawa untuk ini ikigai beri nama. Orang yang punya tujuan hidup lebih sehat.
Sebagai hasilnya;
Kesehatan kita adalah kekayaan kita. Menjaga kesehatan yang baik bisa jadi sulit, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk, tetapi itu penting.
Penyesuaian kecil membuat perbedaan besar. Mulailah dengan membuat perubahan kecil setiap hari. Ubah gaya hidup Anda, jalani hidup sehat dan bahagia.
