Apa itu Puasa Hari Alternatif? Menurunkan Berat Badan dengan Puasa Seharian

puasa alternatif atau alias puasa setiap hari, puasa intermiten Anda adalah versi. diet puasa sepanjang hariPuasanya dua hari sekali. Makanan gratis pada hari-hari non-puasa.

puasa setiap hariMemberikan penurunan berat badan, mengurangi faktor risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Bagaimana cara melakukan diet puasa alternatif?

diet puasa sepanjang hari, adalah salah satu versi puasa intermiten yang berbeda. Dalam diet ini, satu hari puasa dan satu hari diet normal dipertahankan.

Pada hari-hari puasa, Anda dapat minum minuman bebas kalori sebanyak yang Anda inginkan, seperti air putih, kopi tanpa pemanis, dan teh tanpa pemanis. Pada hari-hari puasa, Anda perlu mengonsumsi 500 kalori. 

diet puasa, Lebih mudah daripada jenis diet lain dan versi puasa intermiten lainnya. Diet 8 jam atau seefektif metode puasa intermiten seperti makan satu kali sehari. Berkelanjutan dalam jangka panjang.

Apa yang harus dimakan selama diet puasa?

Tidak ada aturan umum tentang apa yang harus Anda makan atau minum pada hari-hari puasa. Namun, total asupan kalori tidak boleh melebihi 500 kalori.

Yang terbaik adalah minum minuman rendah atau tanpa kalori pada hari-hari puasa, seperti:

• Su
• kopi
• teh

Karena asupan kalori akan sangat terbatas, makan makanan bergizi tinggi protein bersama dengan sayuran rendah kalori akan membantu Anda merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori.

inilah harinya diet puasa ekstrimContoh makanan yang bisa dimakan di:

• Telur dan sayuran
• yoghurt stroberi
• Ikan bakar atau daging tanpa lemak dengan sayuran
• Sup dan buah
• Salad tanpa lemak

Apa manfaat dari diet puasa alternatif?

Diabetes tipe 2

• Diabetes tipe 2Ini adalah kondisi yang terjadi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari biasanya.
• Menurunkan berat badan sangat penting untuk menjaga diabetes tipe 2 tetap terkendali.
• diet puasa sepanjang harimengurangi faktor risiko diabetes tipe 2 pada orang yang kelebihan berat badan.
• Penurunan kadar insulin dan resistensi insulin secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2, terutama bila dikombinasikan dengan penurunan berat badan.

Kesehatan jantung

diet puasa, sebagai akibat dari penurunan berat badan pada pasien yang kelebihan berat badan dan obesitas penyakit jantung mengurangi faktor risiko. Studi pada subjek telah menemukan perubahan signifikan dalam masalah kesehatan berikut pada orang yang kelebihan berat badan dengan penyakit jantung:

• Lingkar pinggang mengecil (5-7 cm)
• penurunan tekanan darah
• Menurunkan kolesterol LDL (jahat) (20-25%)
• Peningkatan partikel LDL besar dan penurunan partikel LDL padat kecil yang berbahaya
• Trigliserida darah menurun (hingga 30%)

kanker

• Salah satu efek paling umum dari puasa intermiten adalah stimulasi autophagy.
• Autophagy adalah proses di mana sel-sel tua dipecah dan didaur ulang. Ini memainkan peran kunci dalam mencegah penyakit seperti kanker, neurodegenerasi, penyakit jantung dan infeksi.
• Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa puasa jangka panjang dan pendek meningkatkan autophagy dan terkait dengan penuaan yang tertunda dan pengurangan risiko tumor.
• Puasa juga terbukti memperpanjang umur hewan pengerat, lalat, dan cacing.
• Puasa hari ini Ada juga penelitian pada manusia yang menunjukkan bahwa itu mengurangi kerusakan oksidatif dan mendorong perubahan yang mungkin terkait dengan umur panjang.

Apakah ada salahnya berpuasa setiap hari?

• Riset, puasa setiap hariTelah terbukti aman bagi kebanyakan orang.
• puasa setiap hari Diperkirakan meningkatkan risiko makan berlebihan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi perilaku makan berlebihan dan gejala depresi.
• Namun, efeknya pada orang yang cenderung mengalami gangguan makan tidak diketahui. Penelitian tentang ini sedang berlangsung.
• puasa ekstra hari dietAda juga orang yang tidak boleh mempraktikkannya. Ini termasuk anak-anak, wanita hamil dan menyusui, orang lemah, dan mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti Sindrom Gilbert, yang dapat diperburuk dengan berpuasa.
• Beberapa penelitian puasa hari iniPola diet ini menunjukkan bahwa mungkin membantu dalam mengurangi gejala pesta makan. anoreksia nervosa Veya bulimia Tidak cocok untuk orang dengan gangguan makan seperti
• Seperti halnya diet apa pun, dapatkan saran dari ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet ini.