Ինչն է առաջացնում աղանդերի ճգնաժամ: Ինչպե՞ս ճնշել աղանդերի ճգնաժամը:

Քաղցր ուտելիքների նկատմամբ չափազանց մեծ ցանկություն քաղցր ճռճռոց կոչվում է. Դա շատ տարածված վիճակ է հատկապես կանանց մոտ։

քաղցր ճռճռոց Կենդանի մարդիկ քաղցր բան ուտելու ուժեղ ցանկություն են զգում: Նրանք հայտնվում են ուտելու բան են փնտրում:

Ի՞նչն է առաջացնում քաղցրավենիքի ցանկություն:

Օրվա ընթացքում արյան շաքարի տատանումները մեծացնում են քաղցրավենիքի ցանկությունը: Մարդիկ, ովքեր սովոր չեն շարժմանը, ինչ-որ քաղցր բան են ցանկանում, երբ շատ են շարժվում:

Երբ այս պայմանը պահպանվում է չափից շատ ուտելըառաջացնում է այն: Իրականում սա ժամանակավոր է։ Բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով քաղցր ճռճռոց հեշտությամբ ճնշվում.

Ինչպե՞ս ճնշել քաղցր ճգնաժամը:

Մրգեր

• Երբ մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է քաղցրավենիք ուտել, նրանք դիմում են քաղցր մթերքների, ինչպիսին է շոկոլադը: Այնուամենայնիվ, քաղցր ճռճռոց Անպիտան սննդի փոխարեն մրգեր օգտագործելն անմիջապես բավարարում է ձեզ անհրաժեշտ շաքարը: Այն օգնում է անմիջապես բթացնել ձեր ցանկությունը:
• Մրգերը բնականից քաղցր են: Այն պարունակում է օգտակար բուսական միացություններ և մանրաթելեր, որոնք օգնում են պահպանել մարմնի գործառույթները առողջ կերպով։
• Ճգնաժամի ժամանակ կերեք քաղցր մրգեր, ինչպիսիք են խաղողը:

Ելակ

• ԵլակԴա կատարյալ միրգ է շաքարավազի ցանկությունը նվազեցնելու համար: 
• Այն հարուստ է բուսական միացություններով։ 
• Այն ունի հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ։

Մուգ շոկոլադ

• շոկոլադ, քաղցր ճռճռոց Այն ակնթարթորեն ամենացանկալի մթերքներից է։
• Դուք կարող եք դառը ուտել, երբ շոկոլադ եք ուզում:
• Մուգ շոկոլադՊարունակում է ավելի քան 70% կակաո։ Այն նաև ապահովում է առողջ բուսական միացություններ, որոնք հայտնի են որպես պոլիֆենոլներ:
• Ինչպես մյուս տեսակները, այնպես էլ մուգ շոկոլադը հարուստ է շաքարով, ճարպերով և կալորիաներով: Ուստի զգույշ եղեք, որ ավելորդ չօգտագործեք։

Շիայի սերմեր

• Շիայի սերմերԱյն սննդանյութերի հարուստ աղբյուր է, ինչպիսիք են օմեգա 3 ճարպաթթուները, լուծվող մանրաթելերը և բուսական միացությունները:
• Լուծվող մանրաթելը հեշտությամբ կլանում է ջուրը: Այն ուռչում է՝ աղիներում առաջացնելով դոնդողանման նյութ։ 
• Այսպիսով, այն օգնում է ավելի երկար կուշտ զգալ և քաղցր ճգնաժամճնշում է այն:

առանց շաքարի մաստակ

• Մաստակը վերահսկում է շաքարի ցանկությունը: Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով պատրաստված մաստակը ցածր կալորիականություն ունի և չի պարունակում շաքար:
• ճնշեք ձեր քաղցր հակումներըԱտամներին օգնելուց բացի, ճաշից հետո մաստակ ծամելը նաև օգտակար է ատամների առողջության համար:

զարկերակ

• Ինչպես ոսպը, լոբին ու սիսեռը լոբազգիներԱյն բջջանյութի և սպիտակուցի բուսական աղբյուր է:
• Երկու սննդանյութերն էլ մեծացնում են հագեցվածությունը: Այն օգնում է ճնշել քաղցից առաջացած քաղցր հակումները:

Յոգուրտ

• ՅոգուրտԱյն սպիտակուցներով և կալցիումով հարուստ նախուտեստ է։ 
• Որոշ հետազոտություններ նշում են, որ մածունն օգնում է վերահսկել ախորժակը:

Ամսաթիվ

• ԱմսաթիվԱյն սննդարար է և շատ քաղցր։ Այն պարունակում է բջջանյութ, կալիում, երկաթ և օգտակար բուսական միացություններ։
• Խուրմա կարելի է օգտագործել ընկույզով, օրինակ՝ նուշով և պնդուկով։ 
• Բայց հիշեք, որ խուրմերը շատ քաղցր են: Զգույշ եղեք, որ միանգամից երեքից ավելի խուրմա չուտեք։

Միս, հավ և ձուկ

• Ուտել սպիտակուցի աղբյուր, ինչպիսիք են կարմիր միսը, թռչնամիսը կամ ձուկը ճաշի ժամանակ քաղցր ճռճռոցկօգնի կանխել 
• Բավականաչափ սպիտակուց ուտելը նույնպես շատ կարևոր է քաշը կորցնելու և պահպանելու համար։

Smoothie

• Մինչև ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դողում են քաղցր ճռճռոց Եթե ​​դուք ողջ եք, սմուզիները կարող են փրկիչ լինել: 
• Smoothie Այն պատրաստելու համար օգտագործեք ոչ թե հյութ, այլ միրգ: Այսպիսով, դուք կարող եք ստանալ առողջ քանակությամբ մանրաթել:

Չորացրած սալոր

• Չորացրած սալորԱյն հագեցած է մանրաթելերով և սննդանյութերով: Շատ քաղցր է։ քաղցր ճռճռոց Սա առողջ այլընտրանք է, որը կարող է բավարարել շաքարի ակնթարթային ցանկությունը:
• Դրա բջջանյութի բարձր պարունակությունը և բնական սորբիտոլը օգնում են թեթևացնել փորկապությունը:

ձու

• ձու, ախորժակ եւ քաղցր փափագԱյն սպիտակուցներով հարուստ մթերք է, որը կարող է օգնել պահպանել
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշին ձու ուտելը նվազեցնում է քաղցը և օգնում է օրվա ընթացքում քիչ ուտել:

Չորացրած մրգեր և ընկույզներ

• Չոր մրգեր և ընկույզի խառնուրդ քաղցր հակումներԱրդյունավետ է հետ վարվելիս քաղցր փափագօգնում է բթացնել այն:

• Ընկույզ Պարունակում է առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ, մանրաթելեր և բուսական միացություններ:
• Բայց նկատի ունեցեք, որ չորացրած մրգերն ու ընկույզները շատ կալորիական են: Զգույշ եղեք, որ չափից շատ չուտեք։

ֆերմենտացված սնունդ

• Ինչպես մածունն ու թթու կաղամբը ֆերմենտացված մթերքներ Այն օգտակար բակտերիաների աղբյուր է։ Այս մթերքների օգտակար բակտերիաները պահպանում են աղիքներում լավ բակտերիաների հավասարակշռությունը: Այն նվազեցնում է հիվանդություն առաջացնող բակտերիաների քանակը։
• Ֆերմենտացված մթերքների օգտագործումը՝ միաժամանակ պահպանելով աղիների առողջությունը, քաղցր փափագկանխում է այն.

ամբողջական ձավարեղեն

• ամբողջական ձավարեղեն բարձր մանրաթել:
• Այն ապահովում է հագեցվածություն իր բարձր մանրաթելային պարունակությամբ:

բանջարեղեն

• Այն ունի բարձր մանրաթելային պարունակություն: Այն ցածր կալորիականությամբ է։ Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար սննդանյութեր և բուսական միացություններ։
• Բանջարեղենի օգտագործումը օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ ողջ օրվա ընթացքում և քաղցր ճռճռոցԱյն օգնում է ճնշել:

Հղումներ: 1