Ի՞նչ է վիտամին F-ն, ո՞ր մթերքներում է այն պարունակվում, ի՞նչ օգուտներ ունի:

վիտամին FՀնարավոր է, որ նախկինում չեք լսել դրա մասին, քանի որ այն ինքնին վիտամին չէ:

վիտամին Fերկու ճարպաթթուների տերմին՝ ալֆա լինոլենաթթու (ALA) և լինոլաթթու (LA). Երկուսն էլ անհրաժեշտ են մարմնի այնպիսի գործառույթների համար, ինչպիսիք են ուղեղի և սրտի կանոնավոր աշխատանքը:

Եթե ​​դա վիտամին չէ, ինչու: վիտամին F Այսպիսով, ինչ է այն կոչվում:

վիտամին F Հայեցակարգը ծագել է 1923 թվականին, երբ առաջին անգամ հայտնաբերվեցին երկու ճարպաթթուները: Այն ժամանակ այն սխալ էր ճանաչվել որպես վիտամին: Չնայած մի քանի տարի անց ապացուցվեց, որ չկան վիտամիններ, այլ ճարպաթթուներ, վիտամին F Անունը շարունակվեց օգտագործել։ Այսօր ALA-ն տերմին է, որն օգտագործվում է LA-ի և հարակից օմեգա 3 և օմեգա 6 ճարպաթթուների համար, որոնք արտահայտում են էական ճարպաթթուները:

ՀՈՒՅՍԱԼ, օմեգա 3 ճարպաթթուներ ընտանիքի անդամ է, մինչդեռ Լ.Ա Omega 6 ընտանիքին պատկանող. Երկուսն էլ հայտնաբերված են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են բուսական յուղերը, ընկույզները և սերմերը: 

ALA-ն և LA-ն երկուսն էլ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են: Պոլիչհագեցած ճարպաթթուներԱյն ունի շատ կարևոր գործառույթներ մարմնում, ինչպիսիք են նյարդերի պաշտպանությունը: Առանց նրանց մեր արյունը չէր մակարդվի, մենք նույնիսկ չէինք կարողանա շարժել մեր մկանները։ Հետաքրքիրն այն է, որ մեր մարմինները չեն կարողանում ստեղծել ALA և LA: Այս կարևոր ճարպաթթուները մենք պետք է ստանանք սննդից։

Ո՞րն է վիտամին F-ի գործառույթը մարմնում:

վիտամին F – ALA և LA – ճարպերի այս երկու տեսակները դասակարգվում են որպես էական ճարպաթթուներ, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարևոր են մեր մարմնի առողջության համար: Քանի որ մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել այդ ճարպերը, մենք պետք է դրանք ստանանք սննդից:

 

ALA-ն և LA-ն մարմնում ունեն բազմաթիվ գործառույթներ, և ամենահայտնիներն են.

• Այն օգտագործվում է որպես կալորիաների աղբյուր։ Քանի որ ALA-ն և LA-ն ճարպեր են, նրանք մեկ գրամի համար ապահովում են 9 կալորիա:
• Այն ստեղծում է բջիջների կառուցվածքը: ALA, LA և այլ ճարպեր, որպես իրենց արտաքին շերտերի հիմնական բաղադրիչ, ապահովում են կառուցվածք և ճկունություն մարմնի բոլոր բջիջներին:
• Այն օգտագործվում է աճի և զարգացման համար։ ALA-ն կարևոր դեր է խաղում նորմալ աճի, տեսողության և ուղեղի զարգացման մեջ:
• Այն վերածվում է այլ յուղերի։ Մարմինը փոխակերպում է ALA-ն և LA-ն առողջության համար անհրաժեշտ այլ ճարպերի:
• Այն օգնում է ազդանշանային միացությունների ձևավորմանը: ALA-ն և LA-ն օգտագործվում են ազդանշանային միացություններ պատրաստելու համար, որոնք օգնում են կարգավորել արյան ճնշումը, արյան մակարդումը, իմունային համակարգի արձագանքը և մարմնի այլ հիմնական գործառույթները: 

Վիտամին F-ի անբավարարություն

Վիտամին F-ի անբավարարություն դա հազվադեպ է: ALA և LA անբավարարության, մաշկի չորության դեպքում, մազերի կորուստՏարբեր պայմաններ կարող են առաջանալ, ինչպիսիք են վերքերի դանդաղ ապաքինումը, երեխաների հետաձգված աճը, մաշկի վերքերը և կեղևը, ուղեղի և տեսողության հետ կապված խնդիրներ:

Որո՞նք են վիտամին F-ի օգուտները:

Ըստ հետազոտության՝ վիտամին FALA և LA ճարպաթթուները, որոնք կազմում են մարմինը, ունեն եզակի առողջական առավելություններ: Երկուսի առավելությունները ստորև ներկայացված են առանձին վերնագրի ներքո:

Ալֆա-լինոլենաթթվի (ALA) առավելությունները

ALA-ն օմեգա 3 ընտանիքի հիմնական ճարպն է, որը համարվում է բազմաթիվ առողջարար օգուտներ ունեցող ճարպերի խումբ: 

ALA, eicosapentaenoic թթու (EPA) և docosahexaenoic թթու (DHA) Այն վերածվում է այլ օգտակար օմեգա 3 ճարպաթթուների, այդ թվում 

ALA-ն, EPA-ն և DHA-ն միասին առաջարկում են բազմաթիվ պոտենցիալ առողջապահական օգուտներ.

• Այն նվազեցնում է բորբոքումը։ ALA-ի սպառման ավելացումը նվազեցնում է հոդերի, մարսողական տրակտի, թոքերի և ուղեղի բորբոքումները:
• Այն բարելավում է սրտի առողջությունը։ ALA-ի սպառման ավելացումը նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը:
• Այն օգնում է աճին և զարգացմանը: Հղի կանանց անհրաժեշտ է օրական 1,4 գրամ ALA պտղի աճի և զարգացման համար:
• Աջակցում է հոգեկան առողջությանը: Օմեգա 3 ճարպերի կանոնավոր ընդունում ընկճվածություն ve անհանգստություն Օգնում է բարելավել ախտանիշները:

Լինոլեաթթվի (LA) առավելությունները

Լինոլեինաթթուն (LA) օմեգա 6 ընտանիքի հիմնական յուղն է: Ինչպես ALA-ն, LA-ն էլ մարմնում վերածվում է այլ ճարպերի:

Այն ունի պոտենցիալ առողջապահական օգուտներ, երբ այն օգտագործվում է ըստ անհրաժեշտության, հատկապես երբ օգտագործվում է որպես հագեցած ճարպերի փոխարինող. 

• Այն նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը։ Ավելի քան 300.000 չափահասների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ հագեցած ճարպի փոխարեն լինոլիկ թթու օգտագործումը նվազեցրել է սրտի հիվանդությունից մահվան ռիսկը 21%-ով:
• Այն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը։ Ավելի քան 200.000 մարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ լինոլաթթու օգտագործումը հագեցած ճարպերի փոխարեն, տիպ 2 շաքարախտ նվազեցրել է ռիսկը 14%-ով։
• Հավասարակշռում է արյան շաքարը։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ նշում են, որ լինոլաթթուն կարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարը, երբ սպառվում է հագեցած ճարպերի փոխարեն: 

Վիտամին F-ի առավելությունները մաշկի համար

• Պահպանում է խոնավությունը

Մաշկը բազմաշերտ է. Արտաքին շերտի գործառույթն է պաշտպանել մաշկը շրջակա միջավայրի աղտոտիչներից և պաթոգեններից: Այս շերտը կոչվում է մաշկի պատնեշ: վիտամին Fպաշտպանում է մաշկի պատնեշը և պահպանում խոնավությունը:

• Նվազեցնում է բորբոքումը

վիտամին FԱյն օգտակար է մաշկի բորբոքային հիվանդություններ ունեցողների համար, ինչպիսիք են դերմատիտը և պսորիազը: որովհետեւ վիտամին F Այն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, պաշտպանել բջիջների աշխատանքը և կանխել ջրի ավելորդ կորուստը:

• Նվազեցնում է պզուկները

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ճարպաթթուները նվազեցնում են պզուկները: Քանի որ ճարպաթթուները անհրաժեշտ են բջջային ֆունկցիայի համար, դրանք օգնում են վերականգնել վնասը:

• Պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից

Վիտամին F-ի կարևոր առավելություններըԴրանցից մեկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ մաշկի բջջային արձագանքի փոփոխությունն է: Այս հատկությունը պայմանավորված է բորբոքումը նվազեցնելու վիտամինի ունակությամբ:

• Աջակցում է մաշկային հիվանդությունների բուժմանը

վիտամին F ատոպիկ դերմատիտ, psoriasisսեբորեային դերմատիտ, rosaceaԱյն արդյունավետ է պզուկների հակված և մաշկային զգայուն մարդկանց ախտանշանները շտկելու համար։

• Նվազեցնում է գրգռվածությունը

վիտամին FԼինոլեաթթուն էական ճարպաթթու է, որն օգտագործվում է մաշկի արտաքին շերտը կազմող կերամիդների պատրաստման համար: Այն արգելակում է գրգռիչները, ուլտրամանուշակագույն լույսից վարակվածությունը, աղտոտիչները:

• Ապահովում է մաշկի փայլ

վիտամին F Քանի որ այն բաղկացած է էական ճարպաթթուներից, կանխում է մաշկի չորությունն ու կարծրությունը, կանխում է ալերգիայի հետևանքով առաջացած գրգռվածությունը և նվազեցնում ծերացման նշանները։

• Հանգստացնում է մաշկը

վիտամին F Հանգստացնում է մաշկը քրոնիկական մաշկային հիվանդություններ ունեցողների մոտ, քանի որ այն նվազեցնում է բորբոքումը:

Ինչպե՞ս է վիտամին F-ն օգտագործվում մաշկի վրա:

վիտամին FՉնայած ասվում է, որ այն ավելի արդյունավետ է չոր մաշկի վրա, այն իրականում կարող է օգտագործվել մաշկի բոլոր տեսակների համար: վիտամին F Այն հայտնաբերվել է շուկայում վաճառվող տարբեր յուղերի, քսուքների և շիճուկների պարունակության մեջ։ այս ապրանքների հետ վիտամին F կարող է օգտագործվել մաշկի վրա: 

Վիտամին F պարունակող մթերքներ

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ալֆա-լինոլենաթթու և լինոլիկ թթու պարունակող սննդամթերքի լայն տեսականի, վիտամին F դեղահատ Ձեզ հարկավոր չէ այն վերցնել: Մթերքների մեծ մասը սովորաբար պարունակում է երկուսն էլ: 

Լինոլեաթթվի (LA) քանակները որոշ սննդամթերքի սովորական աղբյուրներում հետևյալն են.

• Սոյայի յուղ՝ մեկ ճաշի գդալ (15 մլ) 7 գրամ լինոլաթթու (LA)
• Ձիթապտղի յուղ՝ 15 գրամ լինոլաթթու (LA) մեկ ճաշի գդալով (10 մլ) 
• Եգիպտացորենի յուղ՝ 1 ճաշի գդալ (15 մլ) 7 գրամ լինոլաթթու (LA)
• Արևածաղկի սերմեր՝ 28 գրամ լինոլիկ թթու (LA) 11 գրամի դիմաց 
• Ընկույզ՝ 28 գրամ լինոլաթթու (LA) 6 գրամ չափաբաժնի համար 
• Նուշ՝ 28 գրամ լինոլաթթու (LA) 3.5 գրամի դիմաց  

Լինոլեաթթուով հարուստ մթերքների մեծ մասը պարունակում է ալֆա լինոլենաթթու, թեև ավելի փոքր քանակությամբ: Ալֆա լինոլենաթթվի (ALA) հատկապես բարձր մակարդակներ են հայտնաբերվել հետևյալ մթերքներում.

• Կտավատի յուղ. Մեկ ճաշի գդալ (15 մլ) պարունակում է 7 գրամ ալֆա լինոլենաթթու (ALA) 
• Կտավատի սերմ՝ 28 գրամ ալֆա լինոլենաթթու (ALA) 6.5 գրամ չափաբաժնի համար 
• Չիայի սերմեր՝ 28 գրամ ալֆա լինոլենաթթու (ALA) 5 գրամի դիմաց 
• Կանեփի սերմեր՝ 28 գրամ ալֆա լինոլենաթթու (ALA) 3 գրամի դիմաց 
• Ընկույզ՝ 28 գրամ ալֆա լինոլենաթթու (ALA) 2.5 գրամի դիմաց 

F Որո՞նք են վիտամինի կողմնակի ազդեցությունները:

Վիտամին F Մաշկի համար դրա օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները հայտնի չեն, իհարկե, պայմանով, որ այն օգտագործվի ըստ ցուցումների: Այն կարելի է օգտագործել առավոտյան կամ երեկոյան, բայց եթե արտադրանքը պարունակում է ռետինոլ կամ վիտամին A, ապա ավելի լավ է այն օգտագործել քնելուց առաջ:

քանի որ ռետինոլ իսկ վիտամին A պարունակող արտադրանքները կարող են կարմրություն կամ չորություն առաջացնել: Դրա համար պետք է զգույշ լինել։