Ի՞նչ ուտել գիշերը քաղցած վիճակում. Այն, ինչ ուտում են գիշերը, չի հանգեցնում քաշի կորստի:
Հատկապես նրանք, ովքեր գիշերը ուշ են քնում, քաղցած են լինում և խորտիկի կարիք ունեն։ Գիշերը ուտելը Խորհուրդ չի տրվում, մանավանդ, որ քաշի ավելացում է առաջացնում։ Այդ դեպքում "Ի՞նչ ուտել գիշերը քաղցած վիճակում. Գիշերը կերածը չի՞ քաշի»։
Գիշերային հանգստի համար կատարյալ բաղադրատոմսեր չկան: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի կարևոր կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել առողջության և չգիրանալու համար:
Քնելուց առաջ, քաղցր,պաղպաղակՍննդային արժեք չունեցող և բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպիսիք են տորթերը կամ չիփսերը, լավ գաղափար չեն:
Այս մթերքները, որոնք պատրաստված են անառողջ ճարպերից և շաքարից, առաջացնում են ձեր ախորժակը` առաջացնելով շատ ուտել: Կարող են առաջանալ իրավիճակներ, որոնք գերազանցում են ձեր ամենօրյա կալորիաների կարիքը:
Եթե քաղցրի ցանկություն ունեք, լավ է գիշերը միրգ ուտել: Կարելի է ուտել մուգ շոկոլադ կամ նախընտրել աղի խորտիկներ։ Օրինակ; մի բուռ ընկույզ:
Բարդ ածխաջրեր ուտելը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, էներգիա է տալիս: Սպիտակուցների և ճարպերի զուգակցումը ձեզ կուշտ կպահի ողջ գիշեր: Այն օգնում է ձեր արյան շաքարը կայուն պահել:
Այս խորհուրդներին համահունչ՝Ի՞նչ ես ուտում, երբ գիշերը քաղցած ես»: "Գիշերը կերածը քեզ չի գիրացնի»։ Եկեք գտնենք ձեր հարցերի պատասխանները։
Ի՞նչ ուտել գիշերը քաղցած վիճակում.
Գիշերը ուտելու ընդհանուր կանոնն է՝ ուտելն ավարտել քնելուց 3 ժամ առաջ։ g սրա համարՁեր նախընտրած մթերքներն են. Այն պետք է լինի այնպիսի տեսակի, որը չունենա բարձր կալորիականություն, չխանգարի քնի ժամանակ և ռեֆլյուքս չառաջացնի և կշտանա։
Նայեք այն մթերքների ցանկին, որոնք կարող եք ընտրել՝ խուսափելու շաքարից և խառնել ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների եռյակը:
Վարսակի ալյուր և մեղր
մի գունդԳլանված վարսակ Կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի վրա: Վարսակը հարուստ է կալցիումով, ֆոսֆորով, կալիումով, սիլիցիումով և մագնեզիումով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ քնի համար:
Մեղրը կարող է լինել խորտիկ, որը դուք կարող եք օգտագործել քաղցր մթերքների փոխարեն: Այն պարունակում է բնական միացություն, որը կոչվում է «օրեքսին», որն անհրաժեշտ է ուղեղը քնելու համար:
Թունա
Թունա Սպիտակուցի բարձր պարունակության շնորհիվ այն ապահովում է դանդաղ մարսողություն և հիանալի սնունդ է գիշերային խորտիկի համար: Այն ցածր կալորիականությամբ և առանց շաքարի մթերք է գիշերային հանգիստ քնի համար։
պանիր
Այն իդեալական կաթնամթերք է բարձր սպիտակուցի և դանդաղ մարսողության առումով: Պանիրը քաղցրացնելու համար կարող եք կողքից մի քանի ելակ ունենալ:
Մանրաթելային հացահատիկներ և կաթ
Ամբողջ ձավարեղենը պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը հանգիստ և հարմարավետ քնի համար: Թելքավոր հացահատիկները գիշերվա ընթացքում դանդաղ կմարսվեն, իսկ կաթը կապահովի հանգստություն:
Եփած ձու
ձուԱյն շատ հարուստ է սպիտակուցներով և գիշերվա ընթացքում դանդաղ մարսող և քունը օգնող խորտիկ կլինի:
Բանան
Որպես ցածր յուղայնությամբ և մանրաթելերով հարուստ մթերք՝ բանանը օգնում է կայուն պահել սերոտոնինի և մելատոնինի հորմոնները, ինչը օգնում է հանգստանալ և քնել:ԲանանԱյն օգնում է թուլացնել հոգնած և չաշխատող մկանները մագնեզիումի և կալիումի պարունակության շնորհիվ:
Բալ
"Ի՞նչ ես ուտում, երբ գիշերը քաղցած ես»: Բալը լավագույն տարբերակներից մեկն է Այս փոքրիկ միրգը, որը մելատոնինի բնական աղբյուր է, գիշերը ուտելիս հանգստացնող, միտքը հանգստացնող ազդեցություն ունի: ԹարմբալԿարող եք ընտրել բալի հյութ, սառեցված բալ, բոլորը նույն ազդեցությունն ունեն։
Եթե իսկապես քաղցած եք, մի բուռ վերցրեք քնելուց առաջ:նուշ Դուք կարող եք ուտել: Այն հագեցվածություն կապահովի իր ճարպային պարունակության շնորհիվ, իսկ մագնեզիումի պարունակությունը կօգնի ձեզ լավ քնել՝ պաշտպանելով սիրտը։
Գիշերը ուտելը չի նշանակում ուտել այն ամենը, ինչ գտնում եք սառնարանում: Դուք պետք է այնպիսի սննդի ընտրություն կատարեք, որը կօգնի ձեզ քնել և չի անհանգստացնի։
