Ո՞ր ընկույզներն են հարուստ սպիտակուցներով:

Ընկույզ Դրանք համեղ, սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ են: Պարունակում է բջջանյութ, օմեգա 3 ճարպաթթուներ և վիտամին E։ Այն պարունակում է հզոր տարրեր, ինչպիսիք են L-արգինինը և բուսական ստերոլները, որոնք օգտագործվում են արյան շրջանառությունը բարելավելու, էրեկտիլ դիսֆունկցիայի համար: 

Մի խոսքով, ընկույզը կարելի է անվանել գերմթերք։ Նրանք բազմակողմանի են: Մենք կարող ենք այն օգտագործել որպես խորտիկ ճանապարհի վրա: Նրանք բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի կարևոր աղբյուրներ են: 

Ընկույզ ուտելը բավարարում է ոսկորների, մկանների և մաշկի սպիտակուցի պահանջը: ProteinԱյն մեծացնում է հագեցվածության զգացումը և էներգիա է հաղորդում։

Որոշ ընկույզներ պարունակում են ավելի շատ սպիտակուցներ, քան մյուսները: Հայց բարձր սպիտակուցային ընկույզներ...

Ամենաշատ սպիտակուց պարունակող ընկույզներ

Նուշ

• 35 գրամ նուշը ապահովում է 7 գրամ սպիտակուց։
• ՆուշԲացի այն, որ այն հարուստ է սպիտակուցներով, այն հագեցած է հակաօքսիդանտներով: 
• Այն պաշտպանում է մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք կարող են հանգեցնել ծերացման, սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների:

Ընկույզ

• 29 գրամ ընկույզը ապահովում է 4.5 գրամ սպիտակուց:
• Ընկույզպարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթու ալֆա-լինոլենաթթվի (ALA) տեսքով:
• Հետևաբար, ընկույզ ուտելը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Պիստակ

• 30 գրամ պիստակը ապահովում է 6 գրամ սպիտակուց:
• մեկ բաժին պիստակԱյն ունի այնքան սպիտակուց, որքան ձուն: 
• Այն ունի էական ամինաթթուների բարձր հարաբերակցություն:

cashews

• 32 գրամ հնդկական հնդկահավը ապահովում է 5 գրամ սպիտակուց:
• cashews Այն հարուստ է սպիտակուցներով և պարունակում է կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր։
• Այն պարունակում է հատկապես մեծ քանակությամբ պղինձ։
• Պղինձը հանքանյութ է, որն օգնում է արյան կարմիր բջիջների և կապի հյուսվածքի ձևավորմանը:
• Պղնձի անբավարարության դեպքում ոսկորները թուլանում են։ Օստեոպորոզի վտանգը մեծանում է.

Սոճու ընկույզ

• 34 գրամ սոճու ընկույզը ապահովում է 4,5 գրամ սպիտակուց:
• Այն ունի մի փոքր յուղոտ հյուսվածք՝ շնորհիվ իր բարձր յուղի պարունակության։
• Սոճու ընկույզում առկա ճարպը հիմնականում չհագեցած ճարպ է: Չհագեցած ճարպեր ուտելը շատ օգտակար է սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար:
• Սոճու ընկույզում առկա ճարպաթթուները նույնպես կանխում են քաղցկեղի տարածումը։

բրազիլական ընկույզ

• 33 գրամ բրազիլական ընկույզը ապահովում է 4.75 գրամ սպիտակուց:
• բրազիլական ընկույզՍպիտակուցի հետ մեկտեղ այն պարունակում է առողջ ճարպեր, մանրաթելեր և տարբեր միկրոէլեմենտներ։ 
• Այն սելենի լավագույն սննդային աղբյուրն է, հանքանյութ, որն աջակցում է վահանաձև գեղձի առողջությանը:

Գետնանուշ

• 37 գրամ գետնանուշը ապահովում է 9.5 գրամ սպիտակուց:
• ԳետնանուշԱյն պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական ծագման սպիտակուց: Ընկույզի մեջ այն ունի ամենաբարձր սպիտակուցի պարունակությունը։

Ֆունդուկ

• 34 գրամ պնդուկը ապահովում է 5 գրամ սպիտակուց:
• պնդուկ Հայտնի է, որ այն նվազեցնում է վատ խոլեստերինը և բարձրացնում լավ խոլեստերինը: Ուստի այն շատ օգտակար է սրտի առողջության համար։

մակադամիայի ընկույզ

• 28 գրամ մակադամիայի ընկույզը ապահովում է 2.24 գրամ սպիտակուց:
• մակադամիայի ընկույզ Այն հարուստ է ածխաջրերով և սպիտակուցներով։

շագանակ

• 28 գրամ շագանակը ապահովում է 1.19 գրամ սպիտակուց:
• շագանակԱյն միակ ընկույզն է, որը պարունակում է վիտամին C։ 
• Բարձր է նաև սպիտակուցի պարունակությունը։

Որոնք են բարձր սպիտակուցային սերմերը:

Դդմի սերմեր

• Դդմի սերմերԴրա 28 գրամը պարունակում է 9,2 գրամ սպիտակուց։

կանեփի սերմեր

• 28 գրամ կանեփի սերմերը պարունակում են 7.31 գրամ սպիտակուց։

Արևածաղիկ

• 28 գրամ արեւածաղկի սերմերում կա 5,4 գրամ սպիտակուց։
• արևածաղկի սերմերԱյն հարուստ է հակաբորբոքային հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են վիտամին E-ն, ֆլավոնոիդները և ֆենոլաթթուները:
• Այն ունի հակադիաբետիկ և հակաբորբոքային հատկություն։

Կտավատի սերմեր

• 28 գրամ կտավատի սերմը պարունակում է 5.1 գրամ սպիտակուց։
• Կտավատի սերմեր Այն լի է բջջանյութով և օմեգա 3 ճարպերով։ Այն ունի պոտենցիալ օգուտներ արյան ճնշման և սրտի առողջության վրա:

քնջութի սերմեր

• 28 գրամ քունջութի մեջ կա 4.7 գրամ սպիտակուց։
• քնջութի սերմերԱյն հագեցած է հակաբորբոքային հակաօքսիդանտներով, որոնք կոչվում են lignans:
• Այն օգտակար է տարբեր պայմանների համար, ներառյալ քրոնիկական բորբոքումները, սրտի հիվանդությունները և որոշ քաղցկեղներ:

Շիայի սերմեր

• 28 գրամ չիայի սերմերում կա 4.4 գրամ սպիտակուց։
• Շիայի սերմերունի հակաբորբոքային հատկություններ. Այն նվազեցնում է բորբոքումն օրգանիզմում։
• Այն օգնում է նիհարել։