Ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար. Ամենաարագ մկաններ կերտող մթերքները

«Ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար»: Դա մկաններ կառուցել ցանկացողների ամենակարևոր հարցերից մեկն է։ Դրա համար սնուցումը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական ակտիվությունը։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է մարմնին մարտահրավեր նետել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Այնուամենայնիվ, առանց պատշաճ սննդային աջակցության հնարավոր չի լինի առաջադիմել: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար: «Որո՞նք են մկաններ կերտելու ամենաարագ սնունդը»:

բարձր սպիտակուցային սնունդ Այն անհրաժեշտ է մկաններ կառուցելու համար, սակայն ածխաջրերն ու ճարպերը նույնպես անհրաժեշտ են էներգիա ապահովելու համար:

Եթե ​​ձեր նպատակը պարզապես մկաններ կառուցելն է, դուք պետք է փորձեք կանոնավոր մարզվել և ամեն օր ուտել մկաններ աճող սնունդ:

Ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար.

ձու

• Ձուն մկաններ կերտող ամենակարևոր մթերքներից է:
• Այն ապահովում է բարձրորակ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, B խմբի վիտամիններ և այնպիսի կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսին է քոլինը:
• Սպիտակուցները կազմված են ամինաթթուներից։ Ձուն պարունակում է մեծ քանակությամբ լեյցին՝ ամինաթթու։ Սա նույնպես կարևոր է մկանների կառուցման համար:

Սաղմոն

• «Ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար»: երբ ասում ենք սաղմոն, գերազանց ընտրություն է։ 
• 100 գրամը ապահովում է մոտ 17 գրամ սպիտակուց: Այն պարունակում է գրեթե 2 գրամ օմեգա 3 ճարպաթթուներ և մի քանի կարևոր B վիտամիններ:

Հավի կրծքամիս

• 100 գրամ հավի կրծքամիսը պարունակում է մոտ 26 գրամ բարձրորակ սպիտակուց։
• Նաև շատ նիասին ve Վիտամին B6 հայտնաբերվել է. Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր մարզվում են:

Յոգուրտ

• Յոգուրտ պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց:
• Դա միշտ լավ խորտիկ է: Հատկապես, երբ այն ուտում են մարզվելուց հետո կամ քնելուց առաջ, այն օգտակար է արագ և դանդաղ մարսվող սպիտակուցների խառնուրդի պատճառով:

Թունա

• Թունա «Ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար»: Երբ մենք ասում ենք, դա պետք է լինի մի ուտելիք, որը գալիս է մտքին:
• 100 գրամ չափաբաժինը պարունակում է 20 գրամ սպիտակուց, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, ներառյալ վիտամին A, վիտամին B12, նիացին և վիտամին B6: 
• Այս սնուցիչները անհրաժեշտ են ընդհանուր առողջության, ինչպես նաև էներգիայի և վարժությունների կատարման համար:

նիհար կարմիր միս

• Կարմիր միսը մկանների աճին աջակցելու լավագույն տարբերակներից մեկն է՝ առանց մկաններ կառուցելու համար հավելյալ կալորիաներ ավելացնելու: 
• Օրինակ, 100 գրամ 70% անյուղ տավարի միսը պարունակում է 228 կալորիա և 15 գրամ ճարպ:

Ծովախեցգետին

• Ծովախեցգետին Այն գրեթե մաքուր սպիտակուց է։ 
• Յուրաքանչյուր 100 գրամ չափաբաժինը պարունակում է 18 գրամ սպիտակուց, 1 գրամ ճարպ և ​​զրո ածխաջրեր։ 
• Ծովախեցգետնի օգտագործումը կարևոր է մկաններ կառուցելու համար՝ առանց ավելորդ կալորիաներ ընդունելու:

Հնդկահավի կրծքամիս

• 100 գրամ հնդկահավի կրծքամիս, պարունակում է մոտ 25 գրամ սպիտակուց և գրեթե ոչ մի ճարպ կամ ածխաջրեր։
• Հնդկահավը նաև նիասինի լավ աղբյուր է, որն օգնում է մեր օրգանիզմին վերամշակել ճարպերն ու ածխաջրերը: 
• Նիացինը, որը B խմբի վիտամիններից մեկն է, աջակցում է մարմնի ֆիզիկական վարժություններին և օգնում է ժամանակի ընթացքում մկաններ կառուցել:

լոբի

• «Ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար», քանի որ լոբի շատ տեսակներ ապահովում են նիհար մկանային զանգված: իր տեղը գտնում է ցուցակում.
• Այն հարուստ է մագնեզիումով, ֆոսֆորով և երկաթով, ինչպես նաև մանրաթելերի և B խմբի վիտամինների հիանալի աղբյուր է: 
• Այս պատճառներով լոբիները բուսական սպիտակուցի լավ աղբյուր են: 

Սիսեռ սիսեռ

• Սիսեռ սիսեռԱյն և՛ ածխաջրերի, և՛ սպիտակուցների լավ աղբյուր է։ 240 գրամը պարունակում է 10 գրամ սպիտակուց և 12 գրամ ածխաջրեր, այդ թվում՝ 50 գրամ մանրաթել։
• Ինչպես շատ բույսերի դեպքում, սիսեռի սպիտակուցն ավելի ցածր որակի է, քան կենդանական ծագումը: 
• Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է մկաններ կառուցել հավասարակշռված ձևով:

կաթ

• կաթԱյն բաղկացած է սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի խառնուրդից։ 
• Ինչպես մյուս կաթնամթերքը, այն պարունակում է արագ և դանդաղ մարսվող սպիտակուցներ: 
• Ենթադրվում է, որ սա օգտակար է մկանների զարգացման համար:

Նուշ

• ½ բաժակ աղացած նուշ (մոտ 172 գրամ) Ապահովում է 16 գրամ սպիտակուց և մեծ քանակությամբ վիտամին E, մագնեզիում և ֆոսֆոր։
• Նուշը չի կարելի շատ օգտագործել։ Մեկ բաժակ սպիտակ նուշը ապահովում է ավելի քան 400 կալորիա:

Շագանակագույն բրինձ

• Թխած Շագանակագույն բրինձ195 գրամ ուրցը ապահովում է 5 գրամ սպիտակուց և ունի ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար:
• Մարզվելուն մոտ կերեք ածխաջրերի առողջ աղբյուրներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը: Սա թույլ է տալիս ավելի շատ վարժություններ կատարել՝ ավելի շատ խթանելով մարմինը մկանների աճի համար:

սպանախ

• Այս համեղ կանաչ բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ է, պարունակում է շատ քիչ ճարպ և ​​հագեցած է հակաօքսիդանտներով և էական ամինաթթուներով: 
• Հետևաբար, «ի՞նչ պետք է ուտենք մկաններ կառուցելու համար»: Երբ ասում ենք, դա այն մթերքներից է, որը կարելի է նախընտրել։

Ոսպ

• ոսպի Այն ունի ցածր կալորիականություն և պարունակում է առողջարար մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ:
• Դրանում պարունակվող հիմնական հանքանյութերն օգնում են կանխել մկանների քայքայումը և ջրազրկելը: 
• Այն առաջարկում է ամինաթթուներ, որոնք օգնում են կառուցել և ամրացնել նիհար մկանային զանգվածը:
• Դրա բարդ ածխաջրերի պարունակությունը օգնում է պահպանել էներգիայի մակարդակը՝ բարելավելով կատարողականությունը մարզումների ընթացքում:

Ընկույզ

• Ընկույզները, ինչպիսիք են ընկույզը, պնդուկը և բոլոր տեսակի ընկույզները, նպաստում են մկանային զանգվածին: 
• Դա պայմանավորված է առողջ ճարպերի և ամինաթթուների զգալի պարունակությամբ: 
• Յուրաքանչյուր 100 գրամ չափաբաժին պարունակում է 20 գրամ բարձրորակ սպիտակուց, որը հեշտությամբ մշակվում է։

Հղումներ: 1