Menopause-ն բնական անցում է, որով ավարտվում է կանանց օվուլյացիայի շրջանը: Կանանց մեծամասնության համար դաշտանադադարի տարիքը 40-ականների վերջն է կամ 50-ի սկզբին: Menopause ախտանիշները սովորաբար տևում են մի քանի տարի: Այս ընթացքում կանանց առնվազն երկու երրորդը զգում է դաշտանադադարի ախտանիշներ: Menopause-ի ախտանիշները ներառում են տաք բռնկումներ, գիշերային քրտնարտադրություն, տրամադրության փոփոխություններ, դյուրագրգռություն ևհոգնածություն գտնվում.
Նաև այս ժամանակահատվածում կանայք բարձր ռիսկի են ենթարկվում տարբեր հիվանդությունների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, գիրությունը, սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը: Շատ կանայք փորձում են թեթևացնել ախտանիշները՝ օգտագործելով բնական հավելումներ։
Այս շրջանը անցումային շրջան է կանանց կյանքում՝ լավ թե վատ: Ահա թե ինչու շատ բան կա իմանալու դաշտանադադարի մասին: Մեր հոդվածում մենք բացատրել ենք դաշտանադադարն իր բոլոր մանրամասներով։
Menopause ախտանիշները
Ի՞նչ է դաշտանադադարը:
Հորմոնալ փոփոխության չորս շրջան կա, որոնք տեղի են ունենում կնոջ կյանքի ընթացքում:
Premenopause: Այս շրջանը կանանց վերարտադրողական շրջանն է։ Այն սկսվում է սեռական հասունացման ժամանակ՝ առաջին դաշտանի սկզբից մինչև վերջ: Այս փուլը տևում է մոտ 30-40 տարի։
Permenopause: Բառացի նշանակում է դաշտանադադարից առաջ։ Այս ընթացքում էստրոգենի մակարդակը դառնում է անկանոն, իսկ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է: Կինը կարող է մտնել այս շրջանը ցանկացած ժամանակ՝ 30 տարեկանից մինչև 50 տարեկան: Այնուամենայնիվ, այս անցումը սովորաբար նկատվում է 40-ականներին և տևում է 4-11 տարի: Նրա ախտանշաններն են.
տաք բռնկումներ
Քնի խանգարումներ
Menstrual ցիկլի փոփոխություն
Գլխացավ
Տրամադրության փոփոխություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և դյուրագրգռությունը:
քաշ հավաքելը
Menopause: Այս շրջանն առաջանում է, երբ կինը 12 ամիս դաշտանային ցիկլ չի ունեցել։ Menopause-ի միջին տարիքը 51 է։ Մինչ այդ, այն համարվում է պերիմենոպաուզային: Կանանց մեծամասնությունն իր ամենավատ ախտանշաններն ունենում է դաշտանադադարի ժամանակ, սակայն հետդաշտանադադարի որոշ ախտանշաններ վատանում են առաջին կամ երկու տարվա ընթացքում:
Postmenopause: Սա դաշտանադադարի փուլն է, որը սկսվում է հենց այն բանից հետո, երբ 12 ամիս անցել է առանց կնոջ դաշտանի:
Նախադաշտանադադարի ախտանիշները հիմնականում էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրության նվազումն են: Այս հորմոնները տարբերվում են կանանց մարմնի վրա իրենց բազմաթիվ ազդեցության պատճառով:
Menopause ախտանիշները
Փոփոխություններ դաշտանային ցիկլի մեջ
Այս ժամանակահատվածում դաշտանային ցիկլը նախկինի պես կանոնավոր չէ։ Դուք կարող եք սովորականից ավելի կամ թույլ արյունահոսել: Բացի այդ, դաշտանային շրջանը կարող է ավելի կարճ կամ երկար լինել:
տաք բռնկումներ
Շատ կանայք այս ժամանակահատվածում բողոքում են շոգից: Թեժ բռնկումները հանկարծակի են առաջանում մարմնի վերին մասում կամ ամբողջ տարածքում: Դեմքի և պարանոցի հատվածը կարմրում է և չափից դուրս քրտնում։ Թեժ բռնկումները սովորաբար տևում են 30 վայրկյանից մինչև 10 րոպե:
Հեշտոցային չորություն և ցավ սեռական հարաբերության ժամանակ
Էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրության նվազումը ազդում է խոնավության բարակ շերտի վրա, որը ծածկում է հեշտոցային պատերը: Կանայք կարող են զգալ հեշտոցային չորություն ցանկացած տարիքում, բայց դա այլ խնդիր է ստեղծում դաշտանադադարի ժամանակ։ Հեշտոցային չորությունը ցավոտ է դարձնում սեռական հարաբերությունը և հաճախակի միզելու պատճառ:
քնի հետ կապված խնդիրներ
Առողջության համար մեծահասակներին անհրաժեշտ է միջինը 7-8 ժամ քնել։ Այնուամենայնիվ, դաշտանադադարը անքնության շրջան է: Այս ժամանակահատվածում դժվար է քնել կամ քնած մնալ:
Հաճախակի միզարձակում կամ անմիզապահություն
Կանանց մոտ սովորական է միզապարկի վերահսկողությունը դաշտանադադարի ժամանակ կորցնելը: Բացի այդ, միզելու անհրաժեշտություն կարող է առաջանալ մինչև միզապարկը լցված լինելը, կամ միզելու ժամանակ ցավ զգալ: Պատճառն այն է, որ այս ընթացքում հեշտոցի և միզուղիների հյուսվածքները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, իսկ լորձաթաղանթը բարակվում է։ Շրջապատող կոնքի մկանները նույնպես կարող են թուլանալ:
միզուղիների վարակներ
Այս ժամանակահատվածում որոշ կանայք միզուղիների վարակը կենսունակ։ Էստրոգենի մակարդակի նվազումը և միզուղիների փոփոխությունները դարձնում են այն ավելի ենթակա վարակի:
Սեռական ցանկության նվազում
Այս ժամանակահատվածում սեռական ցանկությունը նվազում է։ Դա պայմանավորված է էստրոգենի նվազմամբ։
հեշտոցային ատրոֆիա
Հեշտոցային ատրոֆիան պայման է, որն առաջանում է էստրոգենի արտադրության նվազմամբ և բնութագրվում է հեշտոցային պատերի նոսրացումով և բորբոքումով: Սա նվազեցնում է հետաքրքրությունը սեքսի նկատմամբ և ցավոտ է կանանց համար:
Դեպրեսիա և տրամադրության փոփոխություններ
Այս ժամանակահատվածում հորմոնների արտադրության փոփոխություններն ազդում են կանանց տրամադրության վրա: Որոշ կանայք ունենում են դյուրագրգռության, դեպրեսիայի և տրամադրության փոփոխություններ: Նա կարճ ժամանակում տարբեր հույզեր է ապրում։ Հորմոնների այս տատանումները ազդում են նաև ուղեղի վրա:
Մաշկի, մազերի և այլ հյուսվածքների փոփոխություններ
Տարիքի հետ փոփոխություններ են տեղի ունենում մաշկի և մազերի մեջ: ճարպային հյուսվածք ևcollagen կորուստը մաշկը դարձնում է ավելի չոր և բարակ: Էստրոգենի նվազումմազերի կորուստինչ կարող է առաջացնել այն:
Հորմոնների մակարդակի փոփոխությունները վերը նշված դաշտանադադարի ախտանիշների պատճառն են: Որոշ մարդիկ ունենում են դաշտանադադարի մեղմ ախտանիշներ: Ոմանք ավելի դժվար են: Ոչ բոլորն են նույն ախտանիշները դրսևորում դաշտանադադարի անցման ժամանակ:
"Ինչպե՞ս հեշտությամբ հաղթահարել դաշտանադադարը:Վստահ եմ, որ դա շատ կանանց մտքում հարց է, ովքեր անցնում կամ մոտենում են այս շրջանին: Դաշտանադադարի ախտանշանները թեթեւացնելու համար օգտագործեք բժշկի առաջարկած մեթոդները։ Հետևյալ բնական մեթոդները նույնպես կաշխատեն.
Խոտաբույսեր դաշտանադադարի համար
սև կոխոշ
Black cohosh-ը (Actaea racemosa) օգտագործվում է գիշերային քրտնարտադրությունը և տաք բռնկումները, որոնք կապված են դաշտանադադարի հետ: Այս դեղաբույսի հավելումների կողմնակի ազդեցությունները համեմատաբար հազվադեպ են, բայց կարող են առաջանալ մեղմ սրտխառնոց և մաշկի ցան:
կարմիր երեքնուկ
Կարմիր երեքնուկը (Trifolium pratense) իզոֆլավոնների հարուստ աղբյուր է։ Այս միացությունները գործում են էստրոգենի հորմոնի նման: Այն թեթևացնում է ախտանիշները, որոնք կապված են էստրոգենի արտադրության նվազման հետ, որը տեղի է ունենում դաշտանադադարի ժամանակ: Կարմիր երեքնուկն օգտագործվում է դաշտանադադարի տարբեր ախտանիշների բուժման կամ կանխարգելման համար, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, գիշերային քրտնարտադրությունը և ոսկրային կորուստը: Ոչ մի լուրջ կողմնակի ազդեցություն չի հաղորդվել, բայց մեղմ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը և սրտխառնոցը, հնարավոր են: Անվտանգության հուսալի տվյալների բացակայության պատճառով դուք չպետք է օգտագործեք կարմիր երեքնուկ 1 տարուց ավելի:
Չինական Անժելիկա
Չինական հրեշտակը (Angelica sinensis) օգտագործվել է այլընտրանքային չինական բժշկության մեջ՝ աջակցելու կանանց առողջությանը այնպիսի ժամանակաշրջաններում, ինչպիսիք են նախադաշտանային համախտանիշը (PMS) և դաշտանադադարը: Այն նվազեցնում է տաք բռնկումները և գիշերային քրտնարտադրությունը։ Չինական հրեշտակն անվտանգ է մեծահասակների մեծամասնության համար, բայց մեծացնում է մաշկի զգայունությունը արևի նկատմամբ: Այն կարող է նաև արյան նոսրացման ազդեցություն ունենալ: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց, ովքեր օգտագործում են արյունը նոսրացնող միջոցներ:
Ծին
Մական (Lepidium meyenii) դարեր շարունակ տարածված է եղել ժողովրդի մեջ՝ բուժելու անեմիան, անպտղությունը,հորմոնալ անհավասարակշռություն Այն օգտագործվել է ֆիզիկական հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են ցածր սեռական ցանկությունը, տրամադրությունը և դաշտանադադարի որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հեշտոցային չորությունը: Այս խոտը չունի էական կողմնակի ազդեցություններ:
Սոյա
ՍոյաԱյն իզոֆլավոնների հարուստ աղբյուր է, կառուցվածքով նման է էստրոգեն հորմոնին և թույլ էստրոգեն ազդեցություն է ունենում մարմնում: Ենթադրվում է, որ այն թեթևացնում է դաշտանադադարի ախտանիշները էստրոգենի նման հատկությունների շնորհիվ: Սոյայի մթերքները անվտանգ են և օգտակար, քանի դեռ սոյայի ալերգիա չունեք: Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի ցավը և փորլուծությունը:
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր (Linum usitatissimum) լիգանների բնական հարուստ աղբյուր է: Բուսական այս միացություններն ունեն էստրոգեն հորմոնի նման քիմիական կառուցվածք և գործառույթ: Կտավատի սերմը օգտագործվում է դաշտանադադարի ախտանիշներից ազատվելու համար, ինչպիսիք են տաք բռնկումները և ոսկրային կորուստը՝ իր էստրոգենանման ակտիվության պատճառով:
Ginseng
GinsengԱյն աշխարհում ամենահայտնի բուսական միջոցներից մեկն է: Այն դարեր շարունակ օգտագործվել է այլընտրանքային չինական բժշկության մեջ։ Ասում են, որ այն օգտակար է իմունային ֆունկցիայի և սրտի առողջության համար, և նշվում է, որ այն էներգիա է հաղորդում:
Կան մի քանի տեսակներ, բայց կորեական կարմիր ժենշենն այն տեսակն է, որն ունի դաշտանադադարի հետ կապված առավելություններ: Կորեական կարմիր ժենշենի կարճաժամկետ օգտագործումն անվտանգ է մեծահասակների մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, մաշկի ցանը, փորլուծությունը, գլխապտույտը, քնելու անկարողությունը և գլխացավը ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից են: Այն կարող է նաև խանգարել արյան շաքարի վերահսկմանը, ուստի այն կարող է հարմար չլինել, եթե դուք ունեք շաքարախտ:
Վալերիան
Վալերիան (Valeriana officinalis) բույսի արմատը ծաղկող բույս է, որն օգտագործվում է տարբեր բուսական բժշկության կիրառությունները հանգստացնելու համար: Այն օգտագործվում է դաշտանադադարի ախտանիշները բուժելու համար, ինչպիսիք են անքնությունը և տաք բռնկումները: Վալերիանն ունի անվտանգության լավ ցուցանիշ, սակայն կարող է առաջացնել մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մարսողական խանգարումները, գլխացավը, քնկոտությունը և գլխապտույտը: Եթե դուք որևէ դեղամիջոց եք ընդունում քնի, ցավի կամ անհանգստության դեմ, խորհուրդ չի տրվում վալերիան ընդունել, քանի որ այն կարող է բարդ ազդեցություն ունենալ: Բացի այդ, կավան կարող է բացասաբար փոխազդել այնպիսի հավելումների հետ, ինչպիսին է մելատոնինը:
խոզապուխտ
Chasteberry-ն (Vitex agnus-castus) Ասիայի և Միջերկրական ծովի բնիկ բուժիչ բույս է: Այն վաղուց օգտագործվել է անպտղության, դաշտանային ցիկլի խանգարումների, PMS-ի և դաշտանադադարի ախտանիշների դեպքում: Ինչպես շատ այլ խոտաբույսեր, այն ունի դաշտանադադարի ախտանիշները թեթևացնելու հատկություն: Chasteberry-ն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, բայց մեղմ կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, մաշկի քորը, գլխացավը և մարսողական խանգարումները հնարավոր են: Եթե դուք օգտագործում եք հակահոգեբուժական դեղամիջոցներ Պարկինսոնի հիվանդության համար, ապա չպետք է փորձեք խաշածաղիկ:
Սնուցում դաշտանադադարի ժամանակ
Menopause-ում էստրոգենի հորմոնը սկսում է նվազել։ Էստրոգենի մակարդակի նվազումը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը՝ առաջացնելով քաշի ավելացում։ Այս փոփոխությունները ազդում են բազմաթիվ գործընթացների վրա, ինչպիսիք են խոլեստերինի մակարդակը և մարմնի կողմից ածխաջրերը մարսելու ձևը: Դիետան շատ կարևոր է դաշտանադադարի ժամանակ։ Բժշկի կողմից առաջարկվող դեղամիջոցների հետ սննդակարգի կարգավորումը կօգնի մեղմել ախտանիշները։
Ինչ ուտել դաշտանադադարում
Կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ
Այս ժամանակահատվածում հորմոնալ փոփոխություններն առաջացնում են ոսկորների թուլացում և օստեոպորոզի ռիսկի բարձրացում:կալցիում veՎիտամին DԱյն շատ կարևոր է ոսկորների առողջության համար։ Կաթնամթերք պարունակող մթերքների մեծ մասը, ինչպիսիք են մածունը, կաթը և պանիրը, հարուստ են կալցիումով։ Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսին սպանախն է, պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում: Այն նաև առատ է լոբի, սարդինա և այլ մթերքներում։
Վիտամին D-ի հիմնական աղբյուրը արևի լույսն է, քանի որ մեր մաշկը այն արտադրում է արևի տակ գտնվելու ժամանակ: Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ մաշկի արտադրությունը նվազում է: Եթե դուք չեք կարողանում բավարար քանակությամբ արևի լույս ստանալ, դուք պետք է կամ հավելումներ ընդունեք կամ օգտագործեք սննդի աղբյուրներ, որոնք պարունակում են վիտամին D-ի բարձր մակարդակ: Հարուստ սննդի աղբյուրները ներառում են յուղոտ ձուկ, ձու,ձողաձկան լյարդի յուղ գտնվում.
Այս ժամանակահատվածում քաշի ավելացումը շատ տարածված է: Դա պայմանավորված է հորմոնների փոփոխությամբ, ծերությամբ, ապրելակերպով և գենետիկական արդյունքով: Մարմնի ավելցուկային ճարպը, հատկապես գոտկատեղի շրջանում, մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը: Առողջ քաշով պահպանելը կամ նիհարելը նվազեցնում է տաք բռնկումները և գիշերային քրտնարտադրությունը:
ուտել մրգեր և բանջարեղեն
Մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը մեղմացնում է դաշտանադադարի ախտանիշները։ Բանջարեղենն ու մրգերը ցածր կալորիականությամբ են և ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ: Հետեւաբար, այն կատարյալ է քաշը պահպանելու կամ կորցնելու համար։ Այն կանխում է որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները: Menopause-ից հետո սրտային հիվանդությունների վտանգը մեծանում է։ Բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես կանխում են ոսկրերի կորուստը։
Կերեք ֆիտոէստրոգեններով հարուստ սնունդ
Ֆիտոէստրոգեններ բուսական միացություններ են, որոնք բնականաբար կարող են նմանակել էստրոգենի ազդեցությունը մարմնում: Հետեւաբար, նրանք օգնում են հավասարակշռել հորմոնները: Այս բուսական միացություններ պարունակող մթերքներն են սոյայի արտադրանքը, կտավատի սերմը, քնջութը և լոբիները:
բավարար ջրի համար
Այս շրջանում կանայք հաճախ ունենում են ջրազրկում: Պատճառը հավանաբար էստրոգենի մակարդակի անկումն է: Օրական 8-12 բաժակ ջուր խմելը վերացնում է դաշտանադադարի ախտանիշները։
Խմելու ջուրը նաև վերացնում է դաշտանադադարի փքվածությունը, որը կարող է առաջանալ հորմոնալ փոփոխություններով: Բացի այդ, այն օգնում է կուշտ զգալ և մի փոքր արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Այսպիսով, այն կանխում է քաշի ավելացումը։
Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցի ամենօրյա կանոնավոր օգտագործումը կանխում է նիհար մկանային զանգվածի կորուստը, որն առաջանում է տարիքի հետ: Բացի մկանների կորուստը կանխելուց, սպիտակուցի բարձր օգտագործումը ապահովում է հագեցվածություն և օգնում է նիհարել՝ ավելացնելով այրված կալորիաների քանակը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներն են՝ միսը, ձուկը, ձուն, ընդեղենը և կաթը։
Կաթնամթերք
Այս ժամանակահատվածում էստրոգենի մակարդակի նվազումը մեծացնում է կանանց մոտ ոսկրերի կոտրվածքների վտանգը։ Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, մածունը և պանիրը, պարունակում են կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, մագնեզիում, D և K վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների առողջության համար:
Կաթը նաև օգնում է քնել: Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տալիս, որ կաթի օգտագործումը կապված է վաղ դաշտանադադարի հետ, որը տեղի է ունենում մինչև 45 տարեկանը:ցույց է տալիս ռիսկի նվազեցում.
ուտել առողջ ճարպեր
Օմեգա-3 ճարպաթթուներ Նման առողջ ճարպերը օգտակար են այս շրջանում կանանց համար: Այն թեթևացնում է տաք բռնկումների և գիշերային քրտնարտադրության ծանրությունը: Օմեգա-3 ճարպաթթուներով ամենաշատ մթերքներն են սկումբրիան, սաղմոնը ևանչոուս յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, չիայի սերմերը և կանեփի սերմերը:
ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական ձավարեղեն; թիամին,նիասինԱյն հարուստ է սննդանյութերով, ինչպիսիք են բջջանյութը և B խմբի վիտամինները, ինչպիսիք են ռիբոֆլավինը և պանտոտենաթթուն: Այս մթերքների օգտագործումը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և վաղաժամ մահվան ռիսկը: Ամբողջ հացահատիկային մթերքները ներառում են շագանակագույն բրինձ, ցորենի հաց, գարի, քինոա և տարեկանի:
կանոնավոր մարզվել
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են ուղղակիորեն չազդել դաշտանադադարի ախտանիշների վրա, սակայն կանոնավոր վարժություն աջակցել կանանց այս ժամանակահատվածում: Օրինակ; վարժությունը տալիս է էներգիա, արագացնում է նյութափոխանակությունը, աջակցում է ոսկորների և հոդերի առողջությանը, նվազեցնում է սթրեսը և ապահովում ավելի լավ քուն: Այսպիսով, կյանքի որակը բարելավվում է, իսկ դաշտանադադարի ախտանիշները մեղմանում են։
Ինչ չի կարելի ուտել դաշտանադադարում
Խուսափեք հրահրող սննդից
Որոշ մթերքներ առաջացնում են տաք բռնկումներ, գիշերային քրտնարտադրություն և տրամադրության փոփոխություններ: Ախտանիշները, հավանաբար, կվատթարանան, երբ դրանք ուտեք գիշերը: Կոֆեինը, ալկոհոլը, քաղցր կամ կծու կերակուրները ախտանիշների առաջացման պատճառ են հանդիսանում:
Կրճատեք ռաֆինացված շաքարավազը և վերամշակված մթերքները
Զտված ածխաջրերը և շաքարի օգտագործումը հանգեցնում են արյան շաքարի կտրուկ անկման և անկման: Դրա պատճառով արյան շաքարը արագորեն իջնում է, ինչի հետևանքով դուք հոգնած և դյուրագրգիռ եք զգում: Դա նույնիսկ մեծացնում է դեպրեսիայի վտանգը։ Վերամշակված մթերքների օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում նաև ոսկորների առողջության վրա։
Չափազանց աղի մթերքներ
Աղի չափից ավելի օգտագործումն այս շրջանում նվազեցնում է ոսկրերի խտությունը կանանց մոտ։ Բացի այդ, դաշտանադադարից հետո էստրոգենի անկումը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Աղի նվազեցումը վերացնում է այս ռիսկը:
Մի բաց թողեք կերակուրները
Այս շրջանում կարևոր է կանոնավոր սնվելը։ Անկանոն սնունդը վատթարանում է ախտանիշները և ձախողում քաշը կորցնելու ջանքերը:
Ինչու է քաշը ավելանում դաշտանադադարի ժամանակ:
Այս շրջանում դուք կարող եք հանգիստ շունչ քաշել, քանի որ այլևս ստիպված չեք լինի ամսական կտրվածքով զբաղվել դաշտանային ցավերով, բայց դաշտանադադարը ձեզ պատրաստում է տարբեր անակնկալների: Այն հարվածում է ձեզ ոչ միայն տրամադրության փոփոխություններով և շիկացումներով, այլև քաշի ավելացումով: Menopause-ն նշանակում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի պակաս արտադրություն, որոնք անհրաժեշտ են բեղմնավորման և վերարտադրության համար: Սա նշանակում է կնոջ վերարտադրողական տարիքի ավարտ։
Էստրոգեն Վերահսկում է մարդու մարմնի քաշը: Դրա արտադրության նվազումը ազդում է կանանց նյութափոխանակության արագության վրա, ինչը հանգեցնում է ճարպերի կուտակման ավելացմանը:
Menopause-ի հետ կապված քաշի ավելացումը հանկարծակի չի առաջանում: Այն աստիճանաբար զարգանում է: Գիրանալու վտանգը պայմանավորված է նաև այլ գործոններով։ Ինչպես գիտենք, դաշտանադադարը տեղի է ունենում մեծ տարիքի մարդկանց մոտ: Հասուն կանանց մեծամասնությունը որոշակի տարիքից հետո ավելի քիչ ֆիզիկապես ակտիվ է: Այս անգործությունը նաև քաշի ավելացում է առաջացնում։
Տարեց մարդիկ կորցնում են մկանային զանգվածը. Սա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։ Սա քաշի ավելացման պատճառներից մեկն է։
Ինչու՞ է դժվար նիհարել դաշտանադադարի ժամանակ:
Այս ժամանակահատվածում նիհարելը դժվարացնում է մի քանի գործոն.
Հորմոնների տատանումներ. Էստրոգենի և՛ բարձր, և՛ շատ ցածր մակարդակները ճարպերի կուտակում են առաջացնում:
Մկանային զանգվածի կորուստ. Այն առաջանում է տարիքի հետ կապված մկանային զանգվածի կորստի, հորմոնալ փոփոխությունների և ֆիզիկական ակտիվության նվազման պատճառով:
Անբավարար քուն.Քնի հետ կապված խնդիրներ առաջանում են դաշտանադադարի ժամանակ։ Երկարատև անքնություն կարող է առաջանալ: Ցավոք սրտի, անքնությունը քաշի ավելացման շատ կարևոր պատճառ է:
Ինսուլինի դիմադրության բարձրացում. Տարիքի հետ կանայք հաճախ դառնում են դիմացկուն ինսուլինի նկատմամբ: Սա դժվարացնում է նիհարելը: Դա նույնիսկ կարճ ժամանակում քաշի ավելացում է առաջացնում։
Ավելին, դաշտանադադարի ժամանակ օրգանիզմում կուտակված ճարպը առաջանում է կոնքերում և որովայնում։ Սա մեծացնում է մետաբոլիկ համախտանիշի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Ուստի այս ժամանակահատվածում քաշի ավելացումը պետք է վերահսկվի:
Ինչպե՞ս նիհարել դաշտանադադարում:
Հենց որ դուք հասնում եք դաշտանադադարի, դուք չեք սկսում գիրանալ: Քաշի ավելացումը տեղի է ունենում ինչ-ինչ պատճառներով: Ցավոք, այս բնական գործընթացից խուսափելու հատուկ միջոց չկա: Բայց դուք կարող եք նվազեցնել դաշտանադադարի հետևանքները՝ որդեգրելով առողջ ապրելակերպ և ձեր բժշկի ղեկավարությամբ: Դրա համար դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, մարզվեք և կանխեք մկանների կորուստը: Ահա այն բաները, որոնք պետք է հաշվի առնել դաշտանադադարում նիհարելու համար…
Կատարեք աերոբիկ վարժություն
Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 2 ու կես ժամ աերոբիկ վարժություններ կատարել՝ նիհարելու և քաշը պահպանելու համար։ Դրա համար կարող եք փորձել տարբեր եղանակներ: Օրինակ՝ կարելի է մարզվել տեսանյութերով, քայլել ամեն օր։ Գտեք ձեզ մարզվելու ընկեր: Սա ձեզ մոտիվացնելու է։
Սննդային փոփոխություն
Տարբեր հետազոտությունների համաձայն՝ մինչև 50 տարեկան դառնալը օրգանիզմին օրական 200 կալորիա պակաս կպահանջվի։ Հետևաբար, կարևոր է խուսափել հավելյալ կալորիաներ ապահովող մթերքներից, ինչպիսիք են քաղցր ըմպելիքները, քաղցր մթերքները և ճարպային մթերքները:
վարժություն մկաններ կառուցելու համար
Մկանային զանգվածի կորուստը մեծ խնդիր է, որի հետ բախվում են տարեցները: Դա կարելի է նվազեցնել՝ ուժեղացնող վարժություններ կատարելով: Բացի այդ, այն կօգնի ձեզ վերականգնել անգործության պատճառով կորցրած մկանային զանգվածը: Դիմադրողական վարժությունները նաև օգնում են կանխել օստեոպորոզը:
Թիրախային զենքերը, ոտքերը, սոսնձերը և որովայնը, ի թիվս այլ մկանային խմբերի: Վնասվածքներից խուսափելու համար զգույշ եղեք, որ չափը չանեք:
Զգուշացեք ալկոհոլից:
Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը, քանի որ այն կհանգեցնի ձեզ լրացուցիչ կալորիաների սպառման: Իրականում, լիովին հեռու մնացեք առողջության և քաշի վերահսկման տեսակետից:
Պահպանեք քնի ռեժիմը
Բավարար և որակյալ քունը շատ կարևոր է առողջ քաշի համար։ Մարդկանց մոտ, ովքեր շատ քիչ են քնում, «սովի հորմոնը»grelinՄակարդակները բարձրանում են «հագեցման հորմոնը»Լեպտինմակարդակների անկում. Սա մեծացնում է քաշ հավաքելու հավանականությունը։
Ցավոք, այս ժամանակահատվածում շատ կանայք քնի խանգարումներ են ունենում տաք շողերի, գիշերային քրտնարտադրության, սթրեսի և էստրոգենի անբավարարության այլ ֆիզիկական հետևանքների պատճառով: Փորձեք վերացնել քնի խնդիրը՝ օգտագործելով բնական մեթոդները, որքան կարող եք։
նվազեցնել սթրեսը
ՇեշտՄենոպաուզային անցումային շրջանում կարևոր է մեղմացումը: Բացի սրտի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացումից, սթրեսը հանգեցնում է կորտիզոլի բարձր մակարդակի, որը կապված է աբորտի ճարպի ավելացման հետ: Տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգայով զբաղվելը, օգնում են ազատվել սթրեսից։
Ամեն կին չէ, որ քաշ է հավաքում դաշտանադադարի ժամանակ։ Սակայն այս ընթացքում օգտակար կլինի քաշը վերահսկողության տակ պահելը։ Սկսեք փոխել ձեր ապրելակերպը մինչև դաշտանադադարը և այն դարձրեք սովորություն: Դուք ձեր մեջ տարբերություն կտեսնեք, երբ սկսեք ավելի շատ շարժվել և ավելի առողջ սնվել:
Ամփոփել;
Menopause-ը հիվանդություն չէ։ Դա կյանքի բնական մասն է։ Սա մի ժամանակ է, որը դժվար է լինելու և՛ ֆիզիկապես, և՛ էմոցիոնալ: Թեև դաշտանադադարի ախտանշանները դրսևորվում են այնպես, որ ստիպում են բոլորին, այս ախտանիշները մեղմվում են առողջ սննդակարգով և կանոնավոր վարժություններով: Առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների դեպքում քաշի ավելացման խնդիրը, որը կարող է առաջանալ այս ժամանակահատվածում, նույնպես կվերանա:
