Ինչ է Niacin-ը: Օգուտներ, վնասներ, անբավարարություն և ավելցուկ

Նիացին Վիտամին B3Այն օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սնուցիչ է։ Այն անհրաժեշտ է մարմնի յուրաքանչյուր մասի ճիշտ աշխատանքի համար։

Այս վիտամին; Այն նվազեցնում է խոլեստերինը, ազատում է արթրիտը և բարելավում ուղեղի աշխատանքը: Բայց եթե այն ընդունեք բարձր չափաբաժիններով, դա կարող է լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:

Այս տեքստում «Ի՞նչ է նիասինը և ինչ է դա անում», «նիացինի անբավարարություն». նման նիասին վիտամին Այն ձեզ կասի, թե ինչ պետք է իմանաք դրա մասին:

Ինչ է նիասինը:

Դա B խմբի ութ վիտամիններից մեկն է և Վիտամին B3 Կոչվում է նաեւ. Գոյություն ունեն երկու հիմնական քիմիական ձևեր, և յուրաքանչյուրն ունի տարբեր ազդեցություններ մարմնի վրա: Երկու ձևերն էլ հանդիպում են սննդի և հավելումների մեջ:

Նիկոտինաթթու

Օգտագործվում է բարձր խոլեստերինի և սրտի հիվանդությունների բուժման համար նիասին ձևն է.

Նիացինամիդ կամ նիկոտինամիդ

ՆիկոտինաթթուԱյն չի նվազեցնում խոլեստերինը, ի տարբերություն Բայց դա օգնում է բուժել 1-ին տիպի շաքարախտը, մաշկի որոշ հիվանդություններ և շիզոֆրենիա:

Քանի որ այս վիտամինը ջրում լուծվող է, այն չի պահպանվում օրգանիզմում։ Սա նշանակում է, որ մարմինը դուրս կթողնի ավելցուկը, որն անհրաժեշտ չէ։ Այս վիտամինը մենք ստանում ենք սննդից և նաև տրիպտոֆան ամինաթթու, որը կոչվում է նիասին Այն կազմում.

Ի՞նչ է անում նիացինը:

Ինչպես B խմբի այլ վիտամինների դեպքում, այն սնունդը վերածում է էներգիայի՝ օգնելով ֆերմենտներին կատարել իրենց աշխատանքը:

Դրա հիմնական բաղադրամասերը՝ NAD և NADP, երկու կոֆերմենտներ են, որոնք ներգրավված են բջջային նյութափոխանակության մեջ: Այս կոֆերմենտները հակաօքսիդանտներ են, որոնք դեր են խաղում ԴՆԹ-ի վերականգնման, ինչպես նաև բջիջներին ազդանշան տալու գործում:

նիասինի անբավարարություն

Անբավարարության ախտանիշները ներառում են.

- Հիշողության կորուստ և մտավոր շփոթություն

- Հոգնածություն

- դեպրեսիա

- Գլխացավ

- Փորլուծություն

- Մաշկի հետ կապված խնդիրներ

Անբավարարությունը հազվադեպ պայման է, սովորաբար զարգացած երկրներում: Այն նկատվում է խիստ թերսնվածությամբ երկրներում: լուրջ անբավարարություն պելագրա Այն կարող է առաջացնել պոտենցիալ մահացու հիվանդություն, որը կոչվում է

Որքա՞ն է ընդունվելու օրական գումարը:

Մարդու կարիքը որոշակի վիտամինի; տատանվում է կախված սննդակարգից, տարիքից և սեռից: Այս վիտամինի համար առաջարկվող օրական չափաբաժինները հետևյալն են.

նորածինների մեջ

0-6 ամիս: 2 մգ օրական

7-12 ամիս: 4 մգ օրական

երեխաների մեջ

1-3 տարեկան. 6 մգ օրական

4-8 տարեկան. 8 մգ օրական

9-13 տարեկան. 12 մգ օրական

Դեռահասների և մեծահասակների մոտ

14 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար. 16 մգ օրական

14 տարեկանից բարձր աղջիկների և կանանց համար. 14 մգ օրական

Հղի կանայք. 18 մգ օրական

Կրծքով կերակրող կանայք. 17 մգ օրական

Որո՞նք են Niacin-ի օգուտները:

Իջեցնում է LDL խոլեստերինը

Այս վիտամինն օգտագործվում է բարձր խոլեստերինի բուժման համար 1950-ական թվականներից: Այն կարող է նվազեցնել LDL (վատ) խոլեստերինի մակարդակը 5-20%-ով։

Այնուամենայնիվ, իր հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների պատճառով դա խոլեստերինի բուժման առաջնային բուժում չէ: Ավելի շուտ, այն հիմնականում օգտագործվում է որպես խոլեստերինը իջեցնող բուժում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող հանդուրժել ստատինները:

բարձրացնում է HDL խոլեստերինը

Բացի LDL խոլեստերինի իջեցումից, այն նաև բարձրացնում է HDL խոլեստերինը: Այն օգնում է քայքայել ապոլիպոպրոտեին A1-ը՝ սպիտակուց, որն օգնում է HDL-ին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է բարձրացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը 15-35%-ով:

Իջեցնում է տրիգլիցերիդները

Այս վիտամինի մեկ այլ առավելություն արյան ճարպերի համար այն է, որ այն նվազեցնում է տրիգլիցերիդները 20-50%-ով: Այն դա անում է՝ դադարեցնելով տրիգլիցերիդների սինթեզում ներգրավված ֆերմենտի գործողությունը:

Արդյունքում սա; Այն նվազեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) և շատ ցածր խտության լիպոպրոտեինների (VLDL) արտադրությունը: Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակի վրա այդ ազդեցություններին հասնելու համար անհրաժեշտ են թերապևտիկ չափաբաժիններ:

Օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունը

Այս վիտամինի ազդեցությունը խոլեստերինի վրա նույնպես անուղղակիորեն օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունները։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը, նիասինի բուժումՀետազոտությունը եզրակացրեց, որ սրտի հիվանդությունը զգալիորեն նվազեցնում է սրտի կաթվածից կամ սրտի հիվանդություններից մահացության վտանգը, ինչպիսին է ինսուլտը այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն կամ բարձր ռիսկի ենթարկված մարդիկ:

Օգնում է բուժել 1-ին տիպի շաքարախտը

1-ին տիպի շաքարախտը աուտոիմուն հիվանդություն է, որի ժամանակ մարմինը հարձակվում և ոչնչացնում է ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին ձևավորող բջիջները:

niacinԿան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել պաշտպանել այս բջիջները և նվազեցնել 1-ին տիպի շաքարախտի վտանգը հնարավոր վտանգի տակ գտնվող երեխաների մոտ:

Բայց 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների համար իրավիճակը մի փոքր ավելի բարդ է: niacinՄի կողմից՝ այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի բարձր մակարդակը, որը հաճախ նկատվում է 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում, մյուս կողմից՝ այն կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը։

Այսպիսով, բարձր խոլեստերինի մակարդակը բուժելու համար նիասին հաբ Շաքարային դիաբետով հիվանդները պետք է ուշադիր հետևեն իրենց արյան շաքարի մակարդակին:

Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը

Որպես ուղեղի NAD և NADP coemzymes-ի մաս՝ էներգիա և գործառույթ ապահովելու համար նիասինե կարիքներ. Ուղեղի ամպամածություն և հոգեբուժական ախտանիշներ, նիասինի անբավարարություն առնչվում է.

Շիզոֆրենիայի որոշ տեսակներ նույնպես կարող են բուժվել այս վիտամինով, քանի որ այն օգնում է վերացնել ուղեղի բջիջների վնասը, որը առաջանում է անբավարարությունից:

Նախնական հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել ուղեղի առողջությունը Ալցհեյմերի հիվանդության դեպքում:

Բարելավում է մաշկի գործառույթները

Այս վիտամինն օգնում է պաշտպանել մաշկի բջիջները արևի վնասից, երբ ընդունվում է բանավոր կամ լոսյոնների միջոցով մաշկին քսելու դեպքում: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել կանխարգելել մաշկի քաղցկեղի որոշ տեսակներ:

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական երկու անգամ 500 մգ նիկոտինամիդ ընդունելը նվազեցնում է մաշկի քաղցկեղի ոչ մելանոմային քաղցկեղի դեպքերը մաշկի քաղցկեղի բարձր ռիսկ ունեցող մարդկանց մոտ:

Նվազեցնում է արթրիտի ախտանիշները

Նախնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այս վիտամինը թեթևացնում է օստեոարթրիտի ախտանիշները՝ մեծացնելով հոդերի շարժունակությունը։ Մեկ այլ հետազոտություն առնետների հետ լաբորատոր պայմաններում, նիասին վիտամին պարզվել է, որ ներարկում պարունակող

Բուժում է պելագրան

պելագրա, Նիասինի անբավարարության հետ կապված հիվանդություններդրանցից մեկն է։ նիասին հավելում Դրա ընդունումն այս հիվանդության բուժման հիմնական միջոցն է։ Այսպես կոչված արդյունաբերական երկրներում նիասինի պակասը հազվադեպ է: Երբեմն դա կարող է դիտվել ալկոհոլիզմի, անորեքսիայի կամ Հարթնուպի հիվանդության հետ:

Ի՞նչ է հայտնաբերում Նիացինը:

Այս վիտամինը պարունակվում է մի շարք մթերքների մեջ՝ ներառյալ միսը, թռչնամիսը, ձուկը, հացը և հացահատիկը: Որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ կարող են պարունակել նաև B խմբի վիտամինների շատ մեծ չափաբաժիններ: Ստորև՝  նիացին պարունակող մթերքներ ve Քանակները նշված են.

Հավի կրծքամիս՝ օրական ընդունման 59%-ը

Պահածոյացված թունա (թեթև յուղով)՝ RDI-ի 53%-ը

Տավարի միս՝ RDI-ի 33%-ը

Ապխտած սաղմոն՝ RDI-ի 32%-ը

Ամբողջական ձավարեղեն՝ RDI-ի 25%-ը

Գետնանուշ՝ RDI-ի 19%-ը

Ոսպ՝ RDI-ի 10%-ը

1 կտոր ամբողջական ալյուրով հաց՝ RDI-ի 9%-ը

Ամրապնդման կարիք ունե՞ք:

Բոլորինն է նիասին վիտամինՆրան կով է պետք, բայց շատերն այն ստանում են իրենց սննդակարգից: Եթե ​​դուք դեռևս պակասություն ունեք և պետք է ավելի մեծ չափաբաժիններ ընդունեք, ձեր բժիշկը Վիտամին B3 հաբ կարող է խորհուրդ տալ. Լավագույնն այն է, որ ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ մեծ քանակությունը կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ:

Նիացինի վնասը և կողմնակի ազդեցությունները

Սննդից վիտամիններ ընդունելը ոչ մի վնաս չունի։ Բայց հավելումները կարող են առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, լյարդի թունավորությունը: Հավելումների ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններն են.

նիասինի լվացում

Նիկոտինաթթու հավելումները կարող են առաջացնել դեմքի, կրծքավանդակի կամ պարանոցի կարմրություն, որն առաջանում է արյան անոթների լայնացման հետևանքով: Դուք կարող եք նաև զգալ քորոց, այրվող սենսացիա կամ ցավ:

Ստամոքսի գրգռվածություն և սրտխառնոց

Սրտխառնոց, փսխում և ստամոքսի գրգռում կարող են առաջանալ, հատկապես դանդաղ արձակման նիկոտինաթթվի օգտագործման ժամանակ: Սա հանգեցնում է լյարդի ֆերմենտների բարձրացմանը:

լյարդի վնաս

Սա ժամանակի ընթացքում բարձր չափաբաժին է խոլեստերինի բուժման համար: նիասին Դա գնման վտանգներից մեկն է: դանդաղ թողարկում նիկոտինաթթունկատվում է ավելի հաճախ:

արյան շաքարի վերահսկում

Այս վիտամինի մեծ չափաբաժինները (օրական 3-9 գրամ) հանգեցնում են արյան շաքարի վերահսկման խանգարման ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ օգտագործման դեպքում:

Աչքի առողջություն

Հազվագյուտ կողմնակի ազդեցություն, որն առաջացնում է տեսողության խանգարում, հայտնվում է աչքի առողջության վրա այլ անբարենպաստ ազդեցությունների հետ մեկտեղ:

Լավ

Այս վիտամինը կարող է բարձրացնել միզաթթվի մակարդակն օրգանիզմում և կարող է հանգեցնել հոդատապի։

Եզրափակելով;

niacinB խմբի ութ վիտամիններից մեկն է, որոնք կարևոր են ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար: Ձեզ անհրաժեշտ քանակությունը կարող եք ստանալ սննդի միջոցով։ Այնուամենայնիվ, հավելումների ձևերը երբեմն առաջարկվում են որոշակի բժշկական պայմանների, ներառյալ բարձր խոլեստերինի բուժման համար: